《攝生要義》~ 按摩篇
按摩篇
1. 按摩篇
夫存想者，以意御氣之道，自內而達外者也。按摩者，開關利氣之道，自外而達內者也。故醫家行之以佐宣通而攝生者，貴之以泄壅滯。凡有行者，當在子後午前之時，平坐東向，以兩手大指按拭兩目過耳門，使兩掌交會於項後，如此三九遍次，存想目中各有紫青絳三色氣，如雲霞鬱郁浮出面前。
再依前按拭三九遍，復存想面前雲氣，暉暉霍霍灌入瞳子，因咽華池之液二十口，乃開目以為常，坐起。皆可行之，不必拘時，一年許，耳目便聰明，久為之徹視數里，聽於絕響也。面上常欲得兩手摩拭之，使熱則氣常流行。作時先將兩掌摩熱，然後以掌摩拭面目，高下隨形，皆使極匝，如此三五過，卻度手於項後及兩鬢，更互摩發如櫛頭之狀，亦數十過。令人面有光澤，皺斑不生，發不白，脈不浮外，久行五年不輟，色如少女。
白話文：
存想是一種運用意念操控氣息的方法，從內而外地調動氣血。按摩則是打開關竅、疏通氣血的技巧，從外而內地促進氣血循環。因此，醫生運用這兩種方法來輔助宣通氣血、養生保健，其精髓在於消除阻塞，促進氣血流通。
進行這些方法時，最佳時間是在子時（晚上11點到1點）之後、午時（中午11點到1點）之前。平坐朝東，用雙手的大拇指按揉兩眼，沿著耳門向上推至後腦勺，使兩手掌在後腦勺交匯，重複39次。在此過程中，想像雙眼各有一道紫、青、絳三色氣息，如同雲霞般升騰至眼前。
接著，繼續按揉39次，並想像眼前雲氣如同光輝般湧入瞳孔，同時吞咽華池穴的津液20口，然後睜開眼睛，起身活動。這些方法都可以隨時進行，不必拘泥於時間。堅持一年左右，耳目就會變得靈敏，久而久之，甚至可以遠望數里，聽到微弱的聲音。
平時也要經常用手按摩面部，讓臉部感到溫熱，使氣血暢通。按摩時，先將雙手掌搓熱，然後用掌心按摩面部，根據臉部輪廓高低起伏，全面按摩，重複3-5次。之後將雙手移至後腦勺和兩鬢，互相按摩頭髮，如同梳頭一般，重複數十次。這樣做可以使面容光澤，減少皺紋和斑點，防止頭髮變白，脈象不再浮現於表面，長期堅持五年以上，面容就會如少女般光彩照人。
所謂山川行氣，常盈不涸，而木石榮潤是也。耳欲得數按仰其左右，令人聰徹。鼻亦欲按其左右無數，令人氣平。又常以兩手按鼻及兩目之眥上下，按之無數，閉氣，為之氣通即止，吐而復始，亦三九遍。能恆為之，鼻聞百步，眼乃洞觀。《黃庭經》曰：天中之岳精謹修，靈宅既清玉帝遊，通利道路無終休。
此之謂也。凡人小有不快，即須按摩按捺，令百節通利，泄其邪氣。凡人無問有事無事，須日要一度，令人自首至足，但系關節處，用手按捺各數十次，謂之大度關。先百會穴，次頭四周，次兩眉外，次目眥，次鼻準，次兩耳孔及耳後皆按之，次風池，次項左右皆揉之，次兩肩胛，次臂骨縫，次肘骨縫，次腕，次手，十指皆捻之，次脊背，或按之，或捶震之，次腰及腎堂皆搓之，次胸乳，次腹皆揉之無數，次髀骨捶之，次兩膝，次小腿，次足踝，次十趾，次足心皆兩手捻之。若常能行此，則風氣時去，不住腠理，是謂泄氣。
白話文：
山川之氣常年充盈不竭，使樹木石頭滋潤生長，就像人的耳朵，需要經常按揉左右，才能保持聽力敏銳；鼻子也要經常按揉左右，才能使呼吸平順。另外，用雙手按住鼻樑和眼角上下，閉氣，直到氣流通暢為止，然後吐氣再重複動作，做三九遍。經常這樣做，鼻子就能聞到百步之外的味道，眼睛也能洞察秋毫。《黃庭經》說：天中之岳精謹修煉，靈宅清淨，玉帝來遊，通暢道路，永無止境。這就是道理所在。凡人身體稍有不適，就要按摩按捺，使百節通暢，排除邪氣。無論有沒有事，每天都要做一次，從頭到腳，只要是關節處，就用手按捺數十次，叫做“大度關”。先按百會穴，再按頭部四周，接著是兩眉外側、眼角、鼻樑、兩耳孔和耳後，然後是風池穴、脖頸左右兩側，都揉搓幾下。接著是兩肩胛骨、手臂骨縫、肘骨縫、手腕、手掌、十指，都要揉捏。再按脊背，可以按也可以拍打，然後是腰部和腎臟，都搓揉幾下。接著是胸部、乳房、腹部，都揉搓無數次，然後是股骨，拍打幾下，再是兩膝、小腿、腳踝、十個腳趾、腳心，都用雙手揉捏。如果能經常這樣做，就能驅散風氣，風寒不會留在身體表面，這就是所謂的“泄氣”。
又常向腎堂及兩足心，臨臥時令童子用手搓摩，各以熱透表裡為度。摩腎堂熱則腎氣透而易於生精，摩足心熱則湧泉穴透而血不下滯。
白話文：
經常按摩腎堂和兩腳心，最好在睡前讓孩子用手來搓摩，直到整個身體都感到熱乎為止。按摩腎堂如果變熱，表示腎氣流通，有助於生精。按摩腳心若變熱，表示湧泉穴活絡，可以防止血液滯留。