《馬王堆簡帛》~ 十問 (3)

1. 十問

」

帝盤庚問於耇老曰：「聞子接陰以為強，吸天之精，以為壽長，吾將何處而道可行？」耇老答曰：「君必貴夫與身俱生而先身老者，弱者使之強，短者使長，貧者使多糧。其事壹虛壹實，治之有節：一曰垂肢，直脊，撓尻；二曰疏股，動陰，縮州，三曰合睫毋聽，吸氣以充腦；四曰含其五味，飲夫泉英；五曰精皆上，吸其大明。至五而止，精神日怡。

」耇老接陰食神氣之道。

禹問於師癸曰：「明耳目之智，以治天下，上均沉地，下因江水，至會稽之山，處水十年矣。今四肢不用，家大亂，治之奈何？」師癸答曰：「凡治政之紀，必自身始。血氣宜行而不行，此謂塞殃，六極之宗也。此氣血之續也，筋脈之族也，不可廢忘也。於也施，於味也移，導之以志，動之以事。

非味也，無以充其中而長其節；非志也，無以知其中虛與實；非事也，無以動其四肢而移去其疾。故覺寢而引陰，此謂練筋；既伸又屈，此謂練骨。動用必當，精故泉出。行此道也，何世不物忽？」禹於是飲湩，酒食五味，以志治氣。目明耳聰，皮革有光，百脈充盈，陰乃盈生。

以安後姚，家乃復寧。師癸治神氣之道。

文摯見齊威王，威王問道焉，曰：「寡人聞子大夫之博於道也，寡人已宗廟之祠，不暇其聽，欲聞道之要者，二、三言而止。」文摯答曰：「臣為道三百編，而卧最為首。」威王曰：「子繹之，卧時食何是有？」文摯答曰：「淳酒毒韭。」威王曰：「子之長韭何邪？」文摯答曰：「後稷播耰，草千歲者唯韭，故因而命之。

其受天氣也早，其受地氣也葆，故聶辟懹怯者，食之恒張；目不察者，食之恒明；耳不聞者，食之恒聰；春三月食之，苛疾不昌，筋骨益強，此謂百草之王。」威王曰：「善。子之長酒何邪？」文摯答曰：「酒者，五穀之精氣也，其入中散流，其入理也徹而周，不胥卧而究理，故以為百藥由。」威王曰：「善。

然有不如子言者，夫春沃瀉入入以韭者，何其不與酒而恒與卵邪？」文摯答曰：「亦可。夫者，陽獸也，發明聲聰，伸頭羽張者也。復陰三月，與韭俱徹，故道者食之。」威王曰：「善。子之長卧何邪？」文摯答曰：「夫卧，非徒生民之事也。舉鳧雁、鵠、鷫相、蚖蟺、魚蟞、蝡動之徒，胥食而生者也；食者，胥卧而成者也。

夫卧，使食靡消，散藥以流刑者也。譬卧於食，如火於金。故一夕不卧，百日不復。食不化，必如純鞠，是生甘心密墨，危傷痹蹶，故道者敬卧。」威王曰：「善。寡人恒善暮飲而連於夜，苟無苛乎？」文摯答曰：「無妨也。譬如鳥獸，早卧早起，暮卧暮起，天者受明，地者受晦，道者究其事而止。

夫食氣潛入而默移，夜半而□□□□□氣，致之六極。六極堅精，是以內實外平，痤弗處，癰噎不生，此道之至也。」威王曰：「善。」

白話文：

[十問]

盤庚向一位年長者請教，說：「聽說您能藉由吐納來增強體魄，吸取天地精華以延年益壽，請問我該如何修煉？」年長者回答：「您必須重視與生俱來且比自身年長的事物，使弱者強壯，使短者延長，使貧者富有。修煉方法需虛實相間，有節制地進行：一、垂下四肢，挺直脊背，彎曲臀部；二、舒展大腿，活動生殖器，收縮肛門；三、閉合眼瞼，不要聽外界聲音，吸氣以充盈腦部；四、品嚐五種味道，飲用清澈的泉水；五、精氣上達，吸取天地陽氣。做到這五點即可，精神就會一天天舒暢。」這位年長者精通吐納養生之道。

禹向他的老師癸請教，說：「我運用明察秋毫的智慧治理天下，從上游到下游，歷經江河，到達會稽山，在水中住了十年。如今四肢無力，家中大亂，該如何治理？」癸回答：「治理國家的根本，必須從自身做起。血液和氣血應該暢通卻不通暢，這就是阻塞導致的禍患，是六臟六腑衰竭的根源。這是氣血的循環，也是筋脈的運行，不可忽視。運用意念，調整飲食，以意志引導，以事務活動身體。

沒有飲食，就不能滋養內臟，使筋骨強健；沒有意志，就不能知曉身體內部的虛實；沒有事務，就不能活動四肢，消除疾病。因此，睡覺時要伸展生殖器，這叫做鍛鍊筋脈；伸展和彎曲交替進行，這叫做鍛鍊骨骼。活動身體一定要恰當，精氣充足才能精力充沛。遵循這個方法，何愁不能延年益壽？」禹於是飲用美酒，食用五穀雜糧，以意志調養氣血。眼睛明亮，耳朵靈敏，皮膚光滑有光澤，經脈充盈，生殖能力旺盛。國家因此安定，家裡也恢復了平靜。癸老師精通調養身心之道。

文摯拜見齊威王，威王向他請教養生之道，說：「寡人聽說您在養生方面造詣很深，寡人現在忙於祭祀宗廟，沒有時間詳談，只想聽聽養生的要訣，兩三句話即可。」文摯回答：「我寫的養生書籍有三百篇，但最重要的就是睡眠。」威王說：「請您詳細說明一下，睡覺時吃什麼好？」文摯回答：「喝醇酒，吃韭菜。」威王說：「您為什麼推崇韭菜呢？」文摯回答：「後稷播種五穀，千年不衰的只有韭菜，因此得名。

它吸收陽氣早，保持地氣久，因此，膽怯的人吃了它會變得勇敢；視力不好的人吃了它會變得明亮；聽力不好的人吃了它會變得靈敏；春天三個月吃它，疾病不會發生，筋骨會更強壯，所以它是百草之王。」威王說：「很好。您為什麼推崇酒呢？」文摯回答：「酒是五穀的精華，它進入人體後能暢通運行，滲透全身，不需睡覺也能理解其道理，所以它是百藥之首。」威王說：「很好。

但是，有些事情我不太明白，春天服用韭菜的人，為什麼不吃酒而吃雞蛋呢？」文摯回答：「也可以。雞是陽性的動物，能使人聰明，聲音洪亮，精神抖擻。在春回大地後的三個月裡，雞蛋和韭菜一起食用，效果很好，所以養生的人會吃它。」威王說：「很好。您為什麼推崇睡眠呢？」文摯回答：「睡眠，不僅僅是人類生存的需要。鳥獸魚蟲，所有動物都需要吃喝才能生存；吃了東西，都需要睡眠才能消化吸收。

睡眠能使食物消化吸收，使藥物充分運行。睡眠對食物的消化作用，如同火對金子的冶煉一樣。一天不睡，一百天都恢復不過來。食物不能消化，就會像未經加工的穀物一樣，會導致內分泌失調，產生各種疾病，所以養生的人都很重視睡眠。」威王說：「很好。寡人經常晚上喝酒，一直喝到深夜，這樣不好嗎？」文摯回答：「沒關係。就像鳥獸一樣，早睡早起，晚睡晚起，白天吸收陽氣，晚上吸收陰氣，養生的人要懂得這個道理。

食物的精華會慢慢吸收，夜半時分，精氣會到達六臟六腑。六臟六腑精氣充足，內外就會平衡，疾病就不會產生，這是養生的最高境界。」威王說：「很好。」