《陸地仙經》~ 總論（共百字二十句五言） (1)
總論（共百字二十句五言） (1)
1. 總論（共百字二十句五言）
淡食能多補（肥濃能滑人腸，令人生痰。早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少，若能常如此，無病直到老）
五味之嗜，在負重辛苦之人自不可缺，而修養者當漸減之，則穀氣壯而真氣長，並無疾之為害。
搓塗自助顏（面不離手，金漿玉液常塗面，顏色如童永不改）
先以唾津傅面，次搓手掌極熱，向臉上搓之數遍，或睡時、或醒時、或清晨行之，俱無不可。城中雲：馬家顏色好，恰似正開蓮。
運睛除眼翳
閉目轉睛，左右各七次，忽然大睜急視，自覺眼內熱氣出，即是妙境，有金花恍惚者更佳。轉睛時口鼻閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。又東坡云：酒醒後清晨行之，可消宿疾。
掩耳去頭旋
每清晨或臨睡時，搓兩耳令熱，以手急掩住，左右扭頸回顧，各七次，又盡力點頭如鳥啄食之狀，七次，呵出濁氣七口，永無頭旋之疾。
叩齒牙無病（齒宜頻叩）
睡醒時叩齒三十六通，永無蟲牙之患。周蓮峰云：勸君閒時莫挑牙。朱升溪云：勸君切莫偏冷熱。趙復陽云：於大小便時急咬牙關，緊唇嚴密，則無齒疾。
兜禮治傷寒（兜外腎者，固精除寒也）
偶覺身上寒熱不均，頭痛口苦，類傷寒之狀，即舒兩腿，兩手兜外腎囊，閉氣低頭，至氣促，張口呵之，如此者七次，則盤膝而坐，鼻納清氣，或行猿臂熊經之法亦可。余家不拘男婦俱行此法，遂少此病。
鼓呵消積聚
晨起，兩手抱肩，閉氣鼓腹，澄心下視臍輪，待氣促，緩緩呵之，如此九次。又緊抱其肩左右扭之，各七次，名曰攪轤。腹中自然快利，能消積聚，亦治心疼、腹疼、泄瀉諸疾，甚驗。
膝風摩湧泉
膝疼有三種：曰風痛，曰冷痛，有精血虛而氣不通，注於下部，名曰脛痛。臨睡時，摩搓左右足心各七遍，令極熱，抱膝而眠，足趾常常自撓之，使血氣能通，而痛自止矣。人年四五十多感此疾。鄭年兄常患此疾，吳老師教以川椒煮湯，臨睡時將兩足溫泡湯內三、四時辰，又令人於足趾間稍按捏之，至大腿處，不記遍數，未及一月，膝氣盡除。
猿臂和血脈
左手伸直，以右手探左手心，頭卻右顧，右手亦然。此法當於食後行二、三次，能消食。孕婦行之，臨產最易，亦無胎產之患。
熊經免痰涎
臨睡時，兩手拘定兩足，直舒其腰，頭卻回顧後視，如此七次，自無痰涎之患。此法可夜間常行不間。
愛惜精與氣
精氣乃人之根本，不可妄施，雖不當絕，亦須愛惜。年友鄭公曰：餘年三十五歲無子，荊妻勸余娶妾，余此後常獨宿，每月見妾面一、二次，亦未嘗通宵宿處也。餘六子三女，並無胎癇疹毒之患。餘八十九歲矣，尚能夜書細字，行步如幼，說者謂有奇術，余自以為愛惜精氣所致也。
白話文：
總論
飲食清淡有益健康（肥膩濃厚的食物會使腸胃滑膩，容易產生痰。早餐清淡且早點吃，午餐豐盛且吃飽，晚餐一定要少吃。如果能經常這樣做，就能無病活到老。）
對於需要勞動負重的人來說，五味的嗜好（酸甜苦辣鹹）是不可或缺的，但對於注重養生的人來說，應該逐漸減少這些嗜好，這樣才能使脾胃功能強健，真氣充沛，並且不會生病。
搓臉可以幫助美容（臉部要經常用手觸摸，用唾液等天然護膚品塗抹在臉上，就能使容顏像兒童一樣永不衰老。）
先用唾液塗抹臉部，然後搓熱手掌，再用手掌在臉上搓揉數遍。可以在睡前、睡醒時或清晨進行，都可以。有人說：馬家的臉色真好，像盛開的荷花一樣。
轉動眼球可以消除眼翳（眼睛的翳障）
閉上眼睛，將眼球左右轉動各七次，然後突然睜大眼睛並迅速注視前方，感覺眼睛裡有熱氣散發出來，這就達到很好的效果了。如果有看到金花閃爍的現象就更好了。轉動眼球時，要閉住口鼻呼吸，睜開眼睛時，盡力用口呼出濁氣，吸入清氣，各做七次。蘇東坡說：酒醒後清晨做這個動作，可以消除舊疾。
捂住耳朵可以消除頭暈
每天清晨或睡前，搓熱兩耳，然後用手快速捂住耳朵，左右轉動脖子並回頭看，各七次。接著盡力點頭，像鳥啄食一樣，也做七次。再呼出濁氣七口，就能永遠沒有頭暈的毛病。
叩齒可以使牙齒不生病（牙齒應該經常叩擊）
睡醒時叩擊牙齒三十六次，就能永遠沒有蛀牙的煩惱。周蓮峰說：勸你閒時不要挑牙。朱升溪說：勸你不要偏食過冷或過熱的食物。趙復陽說：在大小便時緊咬牙關，緊閉嘴唇，就不會有牙齒疾病。
兜住陰囊可以治療傷寒（兜住外腎，可以固精並去除寒氣）
如果偶爾覺得身體寒熱不均，頭痛口苦，像是傷寒的症狀，就伸直雙腿，兩手兜住陰囊，閉氣並低下頭，直到呼吸急促時，張開口呼氣，這樣做七次。然後盤腿坐下，用鼻子吸入清氣，或者做猿臂熊經的動作也可以。我家不論男女都做這個方法，因此很少生這種病。
鼓腹呵氣可以消除積滯
早晨起床時，兩手抱住肩膀，閉氣並鼓起腹部，集中注意力看著肚臍，等到呼吸急促時，慢慢呼氣，這樣做九次。然後緊抱肩膀，左右扭動身體，各做七次，這叫做攪轤。這樣做腹中自然會感到順暢，能夠消除積滯，也能治療心痛、腹痛、腹瀉等疾病，非常有效。
摩擦湧泉穴可以治療膝關節風痛
膝關節疼痛有三種：風痛、冷痛，還有精血虧虛而氣不通，下注到下肢，叫做脛痛。睡前，摩擦搓熱左右腳心各七遍，然後抱膝而眠，腳趾要經常相互抓撓，使血氣流通，疼痛自然就會停止。人到四五十歲，多會患上這種病。鄭年兄曾經患有這種病，吳老師教他用川椒煮水，在睡前將雙腳浸泡在溫熱的水中三到四個時辰，然後讓人輕輕按壓腳趾之間，一直按到大腿處，次數不限。不到一個月，膝關節的毛病就完全消除了。
猿臂可以調和氣血
伸直左手，用右手摸左手的手心，頭向右看，右手也一樣。這個方法應該在飯後做兩三次，可以幫助消化。孕婦做這個方法，生產時會很順利，也不會有難產的危險。
熊經可以消除痰涎
睡覺前，兩手抓住兩腳，伸直腰部，頭向後回看，這樣做七次，自然就不會有痰涎的困擾。這個方法可以在夜間經常進行。
愛惜精氣
精氣是人的根本，不可妄加耗損，雖然不應該完全禁慾，但也必須愛惜。朋友鄭公說：我三十五歲還沒有兒子，妻子勸我娶妾，此後我經常獨睡，每月只與妾見面一兩次，也從不在她那裡過夜。我後來生了六個兒子和三個女兒，他們都沒有胎癇疹毒之類的疾病。我今年八十九歲了，還能在夜裡寫小字，走路像年輕人一樣，別人說我有奇術，我認為是因為我愛惜精氣的緣故。