《巢氏病源補養宣導法》~ 卷上·正編 (8)
卷上·正編 (8)
1. 風虛勞候
《養生方導引法》云：屈一足趾向地努之，使急一手倒挽足，解谿向心極勢，腰足解谿頭如似骨解氣散。一手向後拓席，一時盡勢三七，左右換手亦然，去手足腰膊，風熱急悶。
又云：仰頭卻背，一時極勢手向下至膝頭，直腰面身正還上去三七，始正身縱手向下，左右動搖二七，上下挽背脊七，漸去背脊臂膊腰冷不和。頭向下努，手長舒向背上高舉手向上，共頭漸漸五寸，一時極勢手還收向心前，向背後去來和諧，氣共力調，不欲氣強於力，不欲力強於氣，二七，去胸背前後筋脈不和，氣血不調。
又云：伸左脛屈右膝內壓之，五息止，引肺去風虛，令人目明，依經為之引肺中氣，去風虛病，令人目明，夜中見色，與晝無異。
白話文：
【風虛勞候】
《養生方導引法》中提到：彎曲一腳的腳趾朝地面用力，使得肌肉緊繃，再用一手反向拉扯腳部，讓解谿（腳踝前方凹陷處）面向心臟方向拉伸到極限，此時會感覺腰部、腳部及解谿處好像骨頭鬆開，氣息散開。另一手則向後撐住地面，同時全身盡力拉伸，此動作重複三次，然後換另一邊同樣做，可紓緩手、腳、腰及肩膀的風熱和悶感。
再者，將頭向後仰，背部向後弓，手盡力向下伸展至膝蓋，保持腰身直立，面部正面朝上，再慢慢回到原位，此動作重複三次，開始時身體正直，雙手向下伸展，左右晃動兩次，接著上下拉伸背部七次，逐漸去除背部、手臂及腰部的寒涼及不適。頭部向下低垂，雙手伸直並向後上方高舉，手與頭部逐漸分離至約五寸距離，然後手部收回胸前，再向背後伸展，動作要和緩，呼吸與力量需協調，不要讓氣息太強烈，也不要讓力量過大，此動作重複兩次，能改善胸背前面及後面的筋脈不和，調整氣血。
另有一法，伸直左腿，右膝彎曲，用右膝內側按壓左腿，持續五個呼吸的時間，此動作可引導肺部氣息，去除風虛，使人視力明亮，在夜晚也能清晰辨識色彩，如同白天一般。此方法是根據經絡理論，引導肺部氣息，以消除風虛的疾病，使人眼睛明亮。
2. 腰背病諸候
3. 腰病候
《養生方》云：飯了勿即臥，久成氣病，令腰疼痛。又曰：大便勿強努，令人腰疼目澀。
又云：笑多即腎轉腰痛。
又云：人汗次勿企床懸腳，久成血痹，兩足重及腰痛。
《養生方導引法》云：一手向上極勢，手掌四方轉回，一手向下努之，合手掌努指，側身欹形轉身，向似看手掌向上，心氣向下，散適知氣下緣上，始極勢左右上下，四七亦然，去膊並肋腰脊疼悶。
又云：平跪長伸兩手，拓席向前，待腰脊須轉，遍身骨解氣散，長引腰極勢。然始卻跪，便急如似脊內冷氣出，許令臂膊痛，痛欲似悶痛，還坐來去二七，去五臟不和，背痛悶。
又云：凡人常須覺脊強，不問時節，縮咽轉內似回，搏內似面，努搏並向上也，頭左右兩向按之，左右三七一住，待血行氣動定，然始更用。初緩後急，若無病人，常欲得旦起午時日沒三辰，如用辰別三七，除寒熱脊腰頸痛。
又云：舒兩足足趾努上，兩手長舒，手掌相向，手指直舒，仰頭努脊，一時極勢，滿三通，動足相向一尺，手不移處，手掌向外七通，更動足二尺，手向下拓席，極勢三通。去遍身內筋脈虛勞，骨髓疼悶。長舒兩足，身角上，兩手捉兩足趾，急搦心不用力，心氣並在足下，手足一時努縱，極勢三七。去踹臂腰痛，解谿足氣，日日漸損。
又云：凡學將息人，先須正坐，膝頭足初坐先足趾趾相對，足跟外扒，坐上少欲安穩，須兩足跟向內相對，坐上足趾只覺悶痛。漸漸舉身似款，便兩足上待共坐相似不痛，始雙豎足跟而上足趾並反而向外。每坐常學，去膀胱內冷麵冷風膝冷足疼，上氣腰疼，儘自消適也。
白話文：
【腰病候】
《養生方》提到：吃完飯不要立刻躺下休息，長期這樣會形成氣滯疾病，導致腰部疼痛。另外，排大便時不要過度用力，這樣會讓人感到腰部疼痛和眼睛乾澀。
再者，過度的笑會使腎臟功能失調，引起腰部疼痛。
還有，人在出汗後，不要站立在牀上晃動雙腳，這樣會久而久之形成血液循環障礙，導致雙腿沉重和腰痛。
《養生方導引法》中提到的一種方法是，一隻手盡力向上伸展，手掌四周轉動，另一隻手向下用力，雙手合十，手指用力，側身彎曲身體轉動，彷彿在看著上方的手掌，心神往下，讓氣息沿著身體上下流動。這套動作左右上下各做四七次，可以緩解肩膀、肋骨、腰背的疼痛。
另一種方法是，跪姿，雙手向前伸直，觸摸地面，等待腰背轉動，全身骨骼和氣息得以舒展，深呼吸拉伸腰部至極限。然後回到跪姿，感覺脊椎裡的寒氣被排出，可能伴隨手臂疼痛，但這種疼痛會逐漸消失。反覆做此動作二七次，可改善五臟運作不協調和背部疼痛。
還有一種方法是，常保持脊椎挺直，無論何時，縮小咽喉，彷彿在內部轉動，像在臉部內側搏鬥，同時雙手向上。頭部左右轉動，每次三七次，等待血液流通，氣息穩定，再開始下一個動作。初時緩慢，後期加速。即使沒有疾病的人，最好在早晨、中午和黃昏，或特定時間點，做此動作三七次，以去除寒冷和熱氣，緩解脊椎、腰部和頸部疼痛。
再一種方法是，雙腳腳趾盡力往上翹，雙手伸直，手掌相對，手指直伸，頭部向上抬起，背部盡力伸展，維持此姿勢三次。然後雙腳相距一尺，手掌向外，維持七次。再將雙腳分開至二尺，手掌向下，維持三次。這個動作可以緩解全身筋骨疲憊和骨髓疼痛。
最後一種方法是，雙腳伸直，坐在地上，雙手抓住腳趾，輕輕捏住，不要用力，心神集中在腳下，手腳同時用力和放鬆，維持此姿勢三七次。這個動作可以緩解腿部和腰部疼痛，以及足部氣血不順，效果會逐漸顯現。
此外，《養生方》還提到，學習養生的人，應先坐正，膝蓋和腳初坐時，腳趾對著彼此，腳跟向外。坐下時要感到舒適，然後雙腳跟向內靠攏，腳趾只感覺到悶痛。然後緩慢地起身，直到雙腳抬起，與坐姿相似且不感到疼痛，開始雙腳跟向上，腳趾向外。經常練習這個姿勢，可以緩解膀胱內寒氣，面部和膝蓋冰冷，足部疼痛，上氣和腰部疼痛，效果會自行顯現。
4. 腰痛不得俯仰候
又云：伸兩足兩手著五指上，愈腰折不能低著，唾血久疼愈。
又云：長伸兩腳，以兩手捉五指七遍，愈折腰不能低仰也。
白話文：
再有一種說法是：伸直雙腿和雙臂，專注於手指頭上，這對於腰彎不下來、無法前後傾斜的情況，甚至是長期腰痛到吐血的症狀，都有助於康復。
另一種說法則是：將雙腿伸直，然後用雙手抓握腳趾七次，這樣可以治療腰彎不下去，以及無法進行前後彎腰的問題。
5. 脅痛候
《養生方導引法》云：卒左脅痛，念肝為青龍，左目中魂神將五，營兵千乘萬騎，從甲寅直符吏入左脅下，取病去。
又云：右脅痛，念肺為白帝，右目中魄神將五，營兵千乘萬騎，從甲申直符吏入右脅下，取病去。脅側臥伸臂直腳，以鼻內氣，以口出之，除脅皮膚痛，七息止。
又云：端坐生腰，右顧視月，口內氣咽之三十，除左脅痛，開目。
又云：舉手交頂上相握自極，治脅下痛。坐地交兩手著不周，遍握當挽，久行實身如金剛，令息調長，如風雲如雷。
白話文：
【脅痛症狀處理】
《養生方導引法》提到：如果突然感到左邊脅部疼痛，應想象肝臟化身爲青龍，讓左眼中的靈魂神靈率領五千兵馬，如同甲寅直符官吏般進入左脅部位，將病痛帶走。
另外，如果右邊脅部疼痛，應想象肺臟化身爲白帝，讓右眼中的魄神率領五千兵馬，如同甲申直符官吏般進入右脅部位，將病痛帶走。側臥時伸直手臂和腿，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，可消除脅部皮膚疼痛，連續做七次即可停止。
另外，端坐並挺直腰部，向右側轉頭望向月亮，從口中吸氣併吞咽三十次，可以緩解左側脅部疼痛，並睜開眼睛。
再者，舉起雙手在頭頂交叉緊握，儘可能地拉伸，可以治療脅下疼痛。坐在地上，雙手交叉放在不周穴處，用力握住並持續拉動，長期練習能使身體強健如金剛，使呼吸調勻而深長，如風雲雷電般有力。