《福壽丹書》~ 新鐫五福萬壽丹書安養篇（一福） (2)
新鐫五福萬壽丹書安養篇（一福） (2)
1. 調攝
彭祖曰：道不在煩，惟能不思衣食，不思聲色，不思勝負，不思曲直，不思得失，不思榮辱，心無煩，形無極，而兼之以導引行氣不已，亦可得長年，千歲不死，凡人不能無思當以漸遣除之。
白話文：
彭祖說：養生之道不在於複雜，只要做到不煩惱衣食、不追求聲色、不爭勝負、不計較是非、不計較得失、不介意榮辱，保持心境清淨，身體不受限制，再輔以導引術和持續的養氣工夫，這樣就可以長壽，甚至達到千歲不死。一般人不可能做到無思無慮，但是可以逐漸消除煩惱。
彭祖曰：和神導氣，當得密室，閉戶安床，暖席高枕，正身偃臥，瞑目閉氣於胸膈中，以鴻毛著鼻上而不動，經三百息，耳無所聞，目無所見，心無所思，如此，則寒暑不能侵，蜂蠆不能毒，壽三百六十歲，此鄰於真人也。每旦夕，旦夕者，是陰陽轉換之時，凡旦五更初，暖氣至，頻頻眼閉，是上生氣至。
白話文：
彭祖說：法訣在和諧精神引導氣機，這時應該找一個密閉的房間，關上門，安置好牀鋪，讓被褥溫暖，枕頭高些，端正身體仰臥，閉上眼睛，讓呼吸氣息停留在胸腹之間，把一根鴻毛放在鼻尖上，讓它不動，這樣持續三百次呼吸，耳朵什麼都聽不見，眼睛什麼都看不見，心裡什麼都不想。這樣做，寒冷暑熱就無法侵害，毒蜂毒蟲就無法加害，可以活到三百六十歲，這就接近神仙了。每天清晨和傍晚，清晨和傍晚是陰陽轉換的時候，每天早晨五更天剛亮，陽氣就來了，這時連續閉上眼睛，這就是陽氣上來的表現。
名曰：陽息而陰消。暮日入後，冷氣至，凜凜然時，乃至床坐睡倒，足下生氣至。名曰：陽消而陰息。旦五更初，暖氣至，暮日入後，冷氣至。常出入天地日月，山川河海。人畜草木，一切萬物，體中代謝，往來無時，休息進退，如晝夜之更迭，如覆水之潮汐，是天地消息之道也。
白話文：
所謂「陽息而陰消」，是指傍晚日落後，寒氣漸至，人感到寒冷，甚至躺在床上睡著後，腳底仍然感到溫熱。而「陽消而陰息」，則是指清晨五更時分，暖氣漸至，如同白天陽氣消退，夜晚陰氣滋長，陽氣和陰氣不斷循環往復，如同天地日月、山川河海、人畜草木等萬物的代謝變化，永無止境，這就是天地間陰陽消長之道。
面向午，展兩手於腳膝上，徐徐按擦肢節，口吐濁氣，鼻引清氣。凡吐者，去故氣，亦名死氣。納者，取新氣，亦名生氣。故《老子》經云：玄牝之門，天地之根，綿綿若存，用之不勤，言口鼻天地之間，可以出納陰陽死生之氣也。
白話文：
面對正南方，雙手放在膝蓋上，緩慢按摩四肢，用嘴巴吐出濁氣，用鼻子吸入清氣。凡是吐出去的，是排除體內的舊氣，又稱死氣。吸進來的，是吸收新的氣，又稱生氣。所以《老子》經文說：「玄牝之門，是天地之根，綿綿不絕地存在，用之不盡。」意思是說嘴巴和鼻子是天地之間的門戶，可以吐納陰陽生死之氣。
良久，徐以手左托，右托，上托，下托，前托，後托，瞑目張口，叩齒摩眼，押頭拔耳，挽發放腰，咳嗽發揚振動也。雙作只作，反手為之用意，掣足仰振，數八十九十而止。仰而徐徐定主，作禪觀之法，閉目存思，想見空中太和元氣，如紫雲成蓋，五色分明，下入毛際，漸漸入頂，如雨初晴，云入山，透皮入肉，至骨至腦，漸漸入下腹中，四肢五臟，皆受其潤。如水滲地，若徹，則覺腹中有聲汩汩然。
白話文：
過了一段時間，慢慢地用左手托起，右手托起，往上託，往下託，向前託，向後託，閉上眼睛，張開嘴巴，叩齒、搓揉眼睛，按頭、拔耳，挽起頭髮、放鬆腰部，咳嗽、呼吸，並揮動身體。雙手同時做不同的動作，反手去做，集中精神，提起腳跟，仰頭搖晃，持續八、九十次後停止。仰躺，慢慢地讓思緒安定，根據禪修的方法，閉上眼睛，專注思考，想像空中太和元氣，像紫色的雲彩蓋住全身，五種顏色分明，從頭頂進入毛髮，逐漸進入頭頂，就像雨後初晴，雲朵進入山裡，透過皮膚滲入肉裡，到達骨頭和腦髓，慢慢進入腹部，四肢和五臟都受到滋潤。就像水滲入地裡，如果通透的話，就會感覺到腹部發出咕嚕嚕的聲音。
後專思存，不得外緣，斯須即覺元氣達於氣海，須臾則自達於湧泉，則覺身體振動，兩腳踡曲，亦令床坐有聲拉拉然。則名一通二通，乃至日得三通五通，則身體悅譯，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。五年十年，長存不忘，得滿十萬通，則去仙不遠矣。
白話文：
專心致志地冥想，不要受外界因素幹擾，很快就能感受到元氣運達氣海，片刻後又自動流到湧泉穴，這時候會感到身體震動，雙腳蜷曲，連牀板都會發出「拉拉」聲。達到這種狀態稱為「一通」、「二通」，以至於每天都能「三通」、「五通」，身體就會感到舒暢，面色紅潤，頭髮有光澤，耳聰目明，食慾旺盛，精力充沛，百病全消。堅持修煉五年、十年，始終不忘，積累滿十萬次「通」，就可以得道成仙了。
人身虛無，但有遊氣，氣息得理，即百病不生。若消息失宜，即諸疴竟起。善攝養者，須知調氣，調氣方療病大患，百日生眉須，自余者，不足言也。凡調氣法，夜半後，日中前，氣生得調。日中後，夜半前氣死不得調。
白話文：
人體空空如也，只有遊動的氣，氣息運行順暢，所有疾病就不會產生。如果氣息的通暢與閉塞不當，就會引發各種疾病。懂得養生的人，必須懂得調養氣息，調養氣息纔是治療大病的根本，只要百日就能長出眉毛和鬍鬚，其他方法都不值得一提。任何調養氣息的方法，都應在半夜之後和中午之前進行，這時氣息生發通暢。中午之後和半夜之前，氣息收斂不通暢。
調氣之時，則仰臥，床鋪厚軟，枕高下，其身平，舒手展腳，兩握大拇指節，去身四五寸，兩腳相去四五寸，數數叩齒，飲玉漿，引氣從鼻入腹，足則停止有力，更取久住氣悶，從口細細吐出盡，遠從鼻細細引入，出氣一如前法。閉口以心中數數，令耳不聞，恐有誤亂，兼以手下籌，能至千，則去仙不遠矣。
白話文：
在行氣的時候，要仰臥睡在厚軟的牀上，枕頭要高低適中，身體平放，雙手舒展，兩手大拇指的指節相握，距離身體四五寸，兩腳相隔四五寸，反覆叩擊牙齒，喝下「玉漿」，引導氣息從鼻子吸入腹中，吸入足夠後，用力憋住氣，然後再從口中慢慢吐氣，吐盡後再從鼻子慢慢吸入，吐氣的方法如前。閉口在心中默數，讓耳朵聽不到，以免混淆，同時用手上的籌碼計算，能夠達到一千次，那麼距離成仙就不遠了。
若夫陰霧惡風，猛寒，勿取氣也。但閉之。若患寒熱，及卒患癰疽，不問日中疾患，未發前，一食問即調。知其不得好瘥，明日依式更調之。
白話文：
如果遭遇陰冷大風或猛烈寒冷時，不要深呼吸，只閉上嘴即可。如果已經患有寒熱症或突然患了膿疽，無論什麼時候發病，只要還沒有發作，就吃一次藥就能調整過來。如果知道病情不易好轉，第二天就按照同樣的方法再次調整。
2. 按摩
天竺國按摩，此是沙羅門法
白話文：
天竺國的按摩方法，這是源自沙羅門的技法。
兩手相捉扭捩，如洗手法，兩手淺相叉，反覆向胸，兩手相捉其按䏶左右同。以手如挽五石力弓，左右同。兩手相重按䏶，徐徐捩身，左右同。作拳向前築，左右同。作拳卻頓，此是開胸，左右同。如拓石法，左右同。以手反捶背上，左右同。
白話文：
- **兩手相捉扭捩：**雙手握拳相握，左右搓揉，像洗衣服一樣。
- **兩手淺相叉：**雙手手指交錯，淺淺相握，反覆向上提至胸前。
- **兩手相捉其按䏶左右同：**雙手握拳相握，左右手同時按壓在側腰部位。
- **以手如挽五石力弓：**雙手向兩側拉開，像拉開五石重的弓一樣，左右同時。
- **兩手相重按䏶：**雙手重疊按壓在側腰部位，緩慢扭轉身體，左右同時。
- **作拳向前築：**雙手握拳，向前用力擊打，左右同時。
- **作拳卻頓：**雙手握拳，快速向後擊打，這是打開胸腔的動作，左右同時。
- **如拓石法：**雙手掌心相對，左右搓揉，像拓石一樣，左右同時。
- **以手反捶背上：**雙手反向捶打背部，左右同時。
兩手據地，縮身曲脊，向上三舉。
兩手抱頭，宛轉䏶上，此是抽肩。
大坐斜身偏欹如排山，左右同。
大坐伸兩腳，即以一腳向前虛掣，左右同。
兩手拒地回顧，此虎視法，左右同。
立地反拗身三舉。
兩手急相叉，以腳踏手中，左右同。
起立以腳前後虛踏，左右同。
大坐伸兩腳相當，手勾所伸腳著膝中，以手按之，左右同
上十八勢，但是老人日別能依此三遍者一月，後百病除及奔馬，補益延年，能食，眼明輕健，不復疲乏。
老子按摩法
兩手捺䏶，左右捩身，二七遍。
兩手捻䏶，左右紐肩，二七遍。
兩手抱頭，左右紐腰，二七遍。
左右掉頭，二七遍。
兩手托頭，三舉之。
一手抱頭，一手托膝，三折，左右同。
一手托頭，一手托膝，從下向上三遍，左右同。
兩手攀頭下，向三頓足，兩手相捉，頭上過，左右三遍。
兩手相叉，托心前推卻挽，三遍。
兩手相叉，著心三遍。
曲腕築肋挽時，左右亦三遍。左右挽，前後拔，各三遍。
舒手挽項，左右三遍。
反手著膝，手挽肘覆手著膝上，左右亦三遍。
手摸肩，從上至下使遍，左右同。
兩手空拳築，三遍。
兩手相叉反覆攪，各七遍。
外振手三遍，內振手三遍，覆手振，亦三遍。
摩紐指三遍，兩手反搖三遍。
兩手相叉，上下紐肘無數，單用十呼。
兩手相聳三遍。兩手下頓三遍。
兩手相叉，頭上過，左右伸肋十遍。
兩手拳，反背上，掘脊上下，亦三遍。（掘，揩之也）
兩手反捉上下直脊，三遍。
覆掌搦腕，內外振，三遍。
覆掌前聳，三遍。
覆掌兩手相叉，交橫三遍。
覆掌橫直即聳，三遍。
若有手患冷，從上打至下，得熱便休。
舒左腳，右手承之，左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。
前後捩足，三遍。
左捩足，右捩足，各三遍。
前後卻挾足，三遍。
直腳三遍，紐䏶三遍。
內外振腳，三遍。若有腳患冷者，打熱便休。紐䏶以意多少頓足，三遍。卻直腳三遍。
虎據左右，紐肩三遍。推天托地，左右三遍。
左右排山，負山，板木，各三遍。
舒手直前頓，伸手三遍。
舒兩手兩膝，亦各三遍。
舒腳直反頓，伸手三遍。
捩內脊外脊，各三遍。
白話文：
雙手撑在地上，身體縮起，背部彎曲，向上做三次抬舉。
雙手抱住頭部，身體扭轉向上，這是拉伸肩膀的動作。
坐在地上身體側傾像在排開山丘一樣，左右兩邊都要做。
坐著伸直雙腿，然後一條腿向前虛踢，左右兩邊都要做。
雙手撐地並且向後看，這是模仿老虎視線的方法，左右兩邊都要做。
站立著反向彎曲身體三次。
雙手緊密交叉，用腳踩在手中，左右兩邊都要做。
站起來用腳虛踏前後，左右兩邊都要做。
坐著伸直雙腿，用手勾住伸直的腿的膝蓋，並且按壓，左右兩邊都要做。
以上十八種姿勢，只要老年人每天能夠按照這些動作做三次，一個月之後可以去除疾病，增強體力，延年益壽，食欲增加，眼睛明亮，身體輕盈，不再感到疲倦。
根據老子的按摩方法
雙手按在臀部，身體左右扭轉，做十四次。
雙手捏住臀部，左右轉動肩膀，做十四次。
雙手抱住頭部，左右轉動腰部，做十四次。
左右轉動頭部，做十四次。
雙手托住頭部，向上抬起三次。
一手抱住頭部，另一手托住膝蓋，彎曲三次，左右兩邊都要做。
一手托住頭部，另一手托住膝蓋，從下向上做三次，左右兩邊都要做。
雙手攀住頭部下方，向下蹲三次，雙手互握，舉過頭頂，左右各做三次。
雙手交叉，放在胸前向外推拉，做三次。
雙手交叉，放在胸前，做三次。
彎曲手腕敲打肋骨時，左右各做三次。左右拉扯，前後拉伸，各做三次。
伸出手臂拉扯頸部，左右各做三次。
反手按在膝蓋上，手拉肘部，翻轉手掌按在膝蓋上，左右各做三次。
手摸肩膀，從上到下做三次，左右兩邊都要做。
雙手握空拳敲打，做三次。
雙手交叉反覆攪動，各做七次。
向外振動手臂三次，向內振動手臂三次，翻轉手掌振動，也做三次。
搓揉手指三次，雙手反向搖動三次。
雙手交叉，上下轉動肘部無數次，單獨用十次呼吸時間。
雙手向上提起三次，雙手下壓三次。
雙手交叉舉過頭頂，左右拉伸肋骨十次。
雙手握拳，反手背上，摩擦脊椎上下，也做三次。（掘，即是摩擦的意思）
雙手反向抓握上下拉直脊背，做三次。
翻轉手掌捏住手腕，向內外振動，做三次。
翻轉手掌向前提起，做三次。
翻轉手掌雙手交叉，交互做三次。
翻轉手掌橫直提起，做三次。
如果手部冰冷，從上到下拍打，直到熱了就停止。
伸直左腳，用右手支撐，左右按壓腳部，從上到下直壓兩次，右手按壓腳部也是這樣做。
前後轉動腳踝，做三次。
左轉腳踝，右轉腳踝，各做三次。
前後夾腳，做三次。
伸直腳三次，轉動臀部三次。
內外振動腳部，做三次。如果腳部冰冷，拍打到熱了就停止。轉動臀部根据自己情況跺腳三次，再伸直腳三次。
模仿老虎蹲踞，轉動肩膀三次。推天托地，左右各做三次。
左右排山，背山，推板，各做三次。
伸手向前壓，做三次。
伸展雙手雙膝，各做三次。
伸直腳反向壓，伸手做三次。
轉動內脊和外脊，各做三次。