《福壽丹書》~ 新鐫五福萬壽丹書安養篇（一福） (6)
新鐫五福萬壽丹書安養篇（一福） (6)
1. 按摩
天竺國按摩，此是沙羅門法
兩手相捉扭捩，如洗手法，兩手淺相叉，反覆向胸，兩手相捉其按䏶左右同。以手如挽五石力弓，左右同。兩手相重按䏶，徐徐捩身，左右同。作拳向前築，左右同。作拳卻頓，此是開胸，左右同。如拓石法，左右同。以手反捶背上，左右同。
兩手據地，縮身曲脊，向上三舉。
兩手抱頭，宛轉䏶上，此是抽肩。
大坐斜身偏欹如排山，左右同。
大坐伸兩腳，即以一腳向前虛掣，左右同。
兩手拒地回顧，此虎視法，左右同。
立地反拗身三舉。
兩手急相叉，以腳踏手中，左右同。
起立以腳前後虛踏，左右同。
大坐伸兩腳相當，手勾所伸腳著膝中，以手按之，左右同
上十八勢，但是老人日別能依此三遍者一月，後百病除及奔馬，補益延年，能食，眼明輕健，不復疲乏。
老子按摩法
兩手捺䏶，左右捩身，二七遍。
兩手捻䏶，左右紐肩，二七遍。
兩手抱頭，左右紐腰，二七遍。
左右掉頭，二七遍。
兩手托頭，三舉之。
一手抱頭，一手托膝，三折，左右同。
一手托頭，一手托膝，從下向上三遍，左右同。
兩手攀頭下，向三頓足，兩手相捉，頭上過，左右三遍。
兩手相叉，托心前推卻挽，三遍。
兩手相叉，著心三遍。
曲腕築肋挽時，左右亦三遍。左右挽，前後拔，各三遍。
舒手挽項，左右三遍。
反手著膝，手挽肘覆手著膝上，左右亦三遍。
手摸肩，從上至下使遍，左右同。
兩手空拳築，三遍。
兩手相叉反覆攪，各七遍。
外振手三遍，內振手三遍，覆手振，亦三遍。
摩紐指三遍，兩手反搖三遍。
兩手相叉，上下紐肘無數，單用十呼。
兩手相聳三遍。兩手下頓三遍。
兩手相叉，頭上過，左右伸肋十遍。
兩手拳，反背上，掘脊上下，亦三遍。（掘，揩之也）
兩手反捉上下直脊，三遍。
覆掌搦腕，內外振，三遍。
覆掌前聳，三遍。
覆掌兩手相叉，交橫三遍。
覆掌橫直即聳，三遍。
若有手患冷，從上打至下，得熱便休。
舒左腳，右手承之，左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。
前後捩足，三遍。
左捩足，右捩足，各三遍。
前後卻挾足，三遍。
直腳三遍，紐䏶三遍。
內外振腳，三遍。若有腳患冷者，打熱便休。紐䏶以意多少頓足，三遍。卻直腳三遍。
虎據左右，紐肩三遍。推天托地，左右三遍。
左右排山，負山，板木，各三遍。
舒手直前頓，伸手三遍。
舒兩手兩膝，亦各三遍。
舒腳直反頓，伸手三遍。
捩內脊外脊，各三遍。
白話文：
[按摩]
這套源自天竺國的按摩法，被稱為沙羅門法。
雙手互握扭動，像洗手那樣，雙手輕輕交叉，反覆對著胸口做動作，雙手互握按壓腹部，左右都要做。雙手做出像是拉五石力的弓的姿態，左右都要做。雙手疊加按壓腹部，緩慢扭轉身體，左右都要做。握拳向前擊出，左右都要做。握拳向後敲擊，這是開胸的動作，左右都要做。模仿拓石的動作，左右都要做。用手反向敲打背部，左右都要做。
雙手撐地，縮身彎腰，向上舉三次。
雙手抱住頭部，在腹部上做轉動，這是抽肩的動作。
坐著側身傾斜，像在排山一樣，左右都要做。
坐著伸直雙腿，然後用一腳向前虛踢，左右都要做。
雙手撐地，回頭看，這是模仿虎視的方法，左右都要做。
站著反向拗曲身體，三次。
雙手緊密交叉，用腳踩在手中，左右都要做。
站起來用腳虛踏前後，左右都要做。
坐著伸直雙腿，讓雙腿相等，手勾住伸直的腳，放在膝蓋中間，用手按壓，左右都要做。
以上十八種姿勢，只要老人每天能跟隨做三遍，一個月後，可以去除百病，並有如奔馬般的活力，增強體質延長壽命，食慾增加，眼睛明亮，身體輕盈，不再感到疲憊。
老子按摩法
雙手按壓腹部，左右扭轉身體，做十四遍。
雙手搓揉腹部，左右轉動肩膀，做十四遍。
雙手抱住頭部，左右轉動腰部，做十四遍。
左右擺動頭部，做十四遍。
雙手托住頭部，向上抬舉三次。
一手抱住頭部，一手托住膝蓋，彎曲三次，左右都要做。
一手托住頭部，一手托住膝蓋，從下向上做三次，左右都要做。
雙手攀在頭下，向下三次跺腳，雙手互握，從頭頂過，左右各做三次。
雙手交叉，托住心口前推後拉，做三次。
雙手交叉，按住心口三次。
彎曲手腕敲打肋骨，左右也要做三次。左右拉扯，前後拉拔，各做三次。
伸出手拉頸部，左右各做三次。
反手按住膝蓋，手拉肘部反手按住膝蓋上，左右也要做三次。
手摸肩膀，從上到下全身都要做，左右相同。
雙手握空拳敲打，三次。
雙手交叉反覆攪拌，各做七次。
外部震動手三次，內部震動手三次，反手震動，也做三次。
摩擦手指三次，雙手反向搖晃三次。
雙手交叉，上下轉動肘部無數次，單獨用十次呼吸。
雙手向上伸展三次。雙手下壓三次。
雙手交叉，從頭頂過，左右伸展肋骨十次。
雙手握拳，反背在背上，挖刮脊椎上下，也做三次。（挖，即是擦拭）
雙手反向抓住上下直脊，三次。
手掌覆蓋握住手腕，內外震動，三次。
手掌覆蓋向上伸展，三次。
手掌覆蓋雙手交叉，交叉三次。
手掌覆蓋橫直即向上伸展，三次。
如果手部冰冷，從上到下拍打，直到感到熱就停止。
伸展左腳，右手承託，左右按壓腳，從上到下直腳兩次，右手按壓腳也是這樣。
前後扭轉腳踝，三次。
左扭腳，右扭腳，各做三次。
前後夾腳，三次。
直腳三次，轉動腹部三次。
內外震動腳，三次。如果腳部冰冷，拍打至熱就停止。轉動腹部根據個人情況，跺腳三次。再直腳三次。
虎踞姿勢，左右轉動肩膀三次。推天托地，左右三次。
左右排山，負山，板木，各三次。
伸出手直前下壓，伸展三次。
伸展雙手雙膝，也各做三次。
伸展腳直反下壓，伸展三次。
內外扭轉脊椎，各三次。