《攝生要義》~ 四時篇 (1)
四時篇 (1)
1. 四時篇
凡人呼吸出入，皆天地之氣。故風寒暑濕之暴，偶一中人，人不勝天，則留而為病。故隨時加攝，使陰陽中度，是謂先幾，防於未病。春月，陽氣閉藏於冬者，漸發於外，故宜發散，以暢陽氣。《內經》云：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變。
故人當二月以來，摘取東引桃枝並葉各一握，水三升煎取二升，以來早朝空心服之，即吐卻心膈痰飲，宿熱即除不為害。春深稍宜和平將息，綿衣晚脫，不可令背寒，寒即傷肺，鼻塞咳嗽。但覺熱即去之，覺冷即加之，加減俱要早起之時，若於食後、日中，恐致感冒風寒。春不可衣薄，令人傷寒、霍亂、消渴、頭痛。
春凍未泮，衣欲下厚而上薄。夏月，人身陽氣發外，伏陰在內，是人脫精神之時，特忌下利以泄陰氣。《內經》云：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使英華成秀，使氣得泄。若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心。秋為痎瘧。
故人常宜宴居靜坐，節減嗜欲，調和心志。此時，心主腎衰，精化為水，至秋乃凝，尤須保嗇，以固陰氣。常食熟物，使腹中溫暖，生瓜果茄，冰水冷淘，粉粥蜂蜜，尤不可食，食多秋時必患痢瘧。勿以冷水沐浴、洗手面、淋背，使人得虛熱眼暗，筋脈厥逆，霍亂轉筋，陰黃之疾。
勿當風臥，勿眠中使人揮扇，汗體毛孔開展，風邪易入，犯之使人患風痹不仁，手足不遂，言語謇澀之疾。年壯雖不即為害，亦種病根。氣衰之人，如桴鼓應響矣。醉中尤宜忌之。秋月當使陽氣收斂，不宜吐及發汗，犯之令人臟腑消鑠。《內經》云：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為饗泄。
若知夏時多食冷物及生瓜果稍多，即宜以童子小便二升，並大腹檳榔五顆，細切煎取八合，下生薑汁一合，和臘雪三分，早為空心分為兩服，瀉三兩行。夏月所食冷物及膀胱宿水，悉為驅逐而出，即不為患。此藥是乘氣湯。雖老年之人，亦宜服之。瀉後兩三日，以薤白粥加羊腎，空心補之，勝服補藥。
冬月天地閉，血氣藏，伏陽在內，心膈多熱，切忌發汗，以泄陽氣。《內經》云：冬三月，謂之閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。故人當時服浸酒之藥，以迎陽氣。
白話文：
[四時篇]
人的呼吸，進出的空氣，都來自天地之間。因此，當風、寒、暑、濕等天氣突變，偶爾影響到人，如果人的抵抗力不如天氣的劇烈變化，就會生病。所以，我們應該隨著季節的更替，調整生活習慣，讓身體的陰陽達到平衡，這就是所謂的預防，防止疾病發生在健康之前。
春天，冬天閉藏的陽氣開始往外發散，因此，我們應該讓身體順應這種趨勢，讓陽氣順利地流動。根據《內經》所述，在春天的三個月裡，我們稱之為「發陳」，天地都在生長，萬物也在榮茂，我們應該晚睡早起，在庭院裡散步，披散頭髮，放鬆身體，讓心情活躍起來。我們應該生長，而不是消亡；給予，而不是掠奪；獎勵，而不是懲罰，這是對春天的應對，也是養生的方法。如果違反了這些原則，可能會傷害到肝臟，到了夏天，可能會出現寒性疾病的轉變。
從二月開始，摘取東向的桃樹枝和葉子各一把，用水三升煮至剩兩升，然後在清晨空腹服用，可以吐出心臟和橫膈膜之間的痰飲，消除積累的熱量。當春天更深時，我們應該保持平和的生活，晚些脫掉棉衣，避免背部受寒，因為寒冷會傷害肺部，導致鼻塞和咳嗽。如果感到熱，就可以減少衣物，如果感到冷，就可以增加衣物，但無論增減，最好在早晨起牀的時候進行，如果在飯後或中午，可能會感染風寒。春天不要穿得太少，以免受寒、霍亂、口渴和頭痛。
在春天，衣服的穿法應該是下半身比上半身厚。夏天，人體的陽氣發散在外，陰氣則藏在體內，這是人體精神最旺盛的時期，特別要避免拉肚子，以免洩漏陰氣。根據《內經》所述，在夏天的三個月裡，我們稱之為「蕃秀」，天地之間的氣息交換，萬物都在開花結果，我們應該晚睡早起，不厭倦日長，讓心情保持愉快，讓美麗的風景盡情展現，讓氣息得以釋放。如果我們的愛好在外界，這是對夏天的應對，也是成長的方法。如果違反了這些原則，可能會傷害到心臟，到了秋天，可能會出現瘧疾。
因此，人們應該經常保持安靜，節制慾望，調和心態。這個時候，心臟主導，腎臟衰弱，精氣化為水分，到了秋天，才會凝結，因此，我們必須保護自己，鞏固陰氣。我們應該經常吃熟食，讓腹部保持溫暖，生的瓜果和茄子，冰水和冷麵，粉粥和蜂蜜，尤其不能食用，否則，到了秋天，可能會患上痢疾和瘧疾。我們不能用冷水洗澡、洗手、洗臉、淋背，這樣會讓人體產生虛熱，眼睛昏花，筋脈失調，霍亂和抽搐，以及黃疸等疾病。
我們不能在風大的地方睡覺，也不能在睡覺時讓人扇風，因為汗水和毛孔開放，風邪容易侵入，如果違反了這些原則，可能會患上風濕病，手腳麻木，語言不清等疾病。對於年輕人來說，這可能不會立即造成危害，但會種下病根。對於老年人來說，就像打鼓一樣，一擊即響。在醉酒時，更應該避免這些行為。在秋天，我們應該讓陽氣收斂，不應該嘔吐或出汗，如果違反了這些原則，可能會導致臟腑消耗。
根據《內經》所述，在秋天的三個月裡，我們稱之為「容平」，天氣緊張，地氣清明，我們應該早睡早起，和雞一起醒來，讓心情安寧，緩解秋天的形勢，收斂神氣，讓秋天的氣息平和，不要讓心情波動，讓肺氣清澈，這是對秋天的應對，也是收穫的方法。如果違反了這些原則，可能會傷害到肺部，到了冬天，可能會出現饗泄。
如果知道夏天吃了太多冷的食物和生的瓜果，應該用男孩的小便二升，加上五顆大腹檳榔，細切煮至剩八合，加入一合生薑汁，和三分之一的雪水，早上空腹分成兩次服用，可以排出兩三次。這樣可以驅除夏天吃的冷食物和膀胱裡的積水，就不會有問題了。這種藥叫做「乘氣湯」，即使是老年人，也可以服用。排便後兩三天，可以用薤白粥加羊腎空腹補充，比服用補藥更好。
在冬天，天地閉塞，血液和氣息藏在體內，陽氣藏在心臟和橫膈膜之間，我們應該避免出汗，以免洩漏陽氣。根據《內經》所述，在冬天的三個月裡，我們稱之為「閉藏」，水結冰，地面裂開，我們不應該幹擾陽氣。我們應該早睡晚起，等到日出，讓心情像隱藏一樣，好像有什麼祕密，好像已經得到了什麼，遠離寒冷，接近溫暖，不要讓皮膚散發氣息，讓氣息迅速流失，這是對冬天的應對，也是儲存的方法。如果違反了這些原則，可能會傷害到腎臟，到了春天，可能會出現萎縮和厥逆。
因此，人們應該在當時服用浸泡酒的藥物，以迎接陽氣。然而，我們也不能太暖和，棉衣應該晚些穿，逐漸增加厚度，即使在極端的寒冷中，也不能靠近火爐烤火，這會嚴重損傷眼睛，而且手腳會引導火氣進入心臟，使心臟燥熱，衣服也不應該太熱。在冬天，天氣寒冷，陽氣在體內，已經很熱，如果再加上烤火和穿厚重的衣服，接近火爐和醉酒，陽氣就會過度。如果遇到春天的寒冷，長期的閉塞沒有立即散發。到了春夏之交，陰氣已經進入，無法攝取和運輸陽氣，必然會有時行熱病，嚴重的話會出現狂躁和胡言亂語，必須要注意。
因此，保持寒熱的適中，這是最重要的。我們在冬天不應該太暖和，夏天不應該太涼快，不能在星空下露宿，不能在睡覺時使用扇子。在極端的寒冷、極端的熱、強風和大雨中，我們都不應該冒險。在秋冬，我們應該保持足部溫暖，頭部冷凍，而在春夏，我們應該保持頭部和足部都冷凍。因此，我們說：天有四季五行，生長寒暑燥濕風。人有五臟五氣，生長喜怒悲憂恐。因此，喜怒傷氣，寒暑傷形，暴怒傷陰，暴喜傷陽，喜怒不節制，寒暑過度，生命就會不穩定。
這就是我們所說的道理。