《攝生要義》~ 四時篇
四時篇
1. 四時篇
凡人呼吸出入，皆天地之氣。故風寒暑濕之暴，偶一中人，人不勝天，則留而為病。故隨時加攝，使陰陽中度，是謂先幾，防於未病。春月，陽氣閉藏於冬者，漸發於外，故宜發散，以暢陽氣。《內經》云：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變。
故人當二月以來，摘取東引桃枝並葉各一握，水三升煎取二升，以來早朝空心服之，即吐卻心膈痰飲，宿熱即除不為害。春深稍宜和平將息，綿衣晚脫，不可令背寒，寒即傷肺，鼻塞咳嗽。但覺熱即去之，覺冷即加之，加減俱要早起之時，若於食後、日中，恐致感冒風寒。春不可衣薄，令人傷寒、霍亂、消渴、頭痛。
白話文：
人體呼吸的空氣，都是天地間的氣。因此，風寒暑濕等外邪，一旦侵入人體，人抵抗不了天地的力量，就會留下來變成疾病。所以，要根據季節變化調節自身，保持陰陽平衡，這是預防疾病的關鍵。春天，冬天封閉的陽氣逐漸向外發散，因此要適當疏通，讓陽氣暢通。《黃帝內經》說：春季的這三個月，是萬物復甦的時節，天地間充滿生機，萬物欣欣向榮。要早睡早起，在庭院裡散步，放鬆心情，讓精神振奮，要生機勃勃，不要壓抑，要給予不要剝奪，要獎賞不要懲罰，這是順應春天的氣候，養生的方法。違背這些原則，就會傷肝，在夏天容易出現寒症。
因此，從二月開始，要採摘桃花枝和葉各一握，用水三升煎煮成二升，每天早晨空腹服用，可以排出心胸積聚的痰飲，消除體內宿熱，防止疾病的發生。春天逐漸溫暖後，要保持平和休息，不要過早脫掉厚衣服，以免背部受寒，寒邪容易傷肺，導致鼻塞咳嗽。感覺熱就減少衣物，感覺冷就增加衣物，調整衣服的厚薄，都要在早上起床時進行，如果在飯後或中午調整，容易感冒風寒。春天不要穿得太薄，容易導致傷寒、霍亂、消渴、頭痛等疾病。
春凍未泮，衣欲下厚而上薄。夏月，人身陽氣發外，伏陰在內，是人脫精神之時，特忌下利以泄陰氣。《內經》云：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使英華成秀，使氣得泄。若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心。秋為痎瘧。
故人常宜宴居靜坐，節減嗜欲，調和心志。此時，心主腎衰，精化為水，至秋乃凝，尤須保嗇，以固陰氣。常食熟物，使腹中溫暖，生瓜果茄，冰水冷淘，粉粥蜂蜜，尤不可食，食多秋時必患痢瘧。勿以冷水沐浴、洗手面、淋背，使人得虛熱眼暗，筋脈厥逆，霍亂轉筋，陰黃之疾。
白話文：
春天冰雪尚未融化，衣服應該下身穿厚一點，上身穿薄一點。夏天，人體陽氣外發，陰氣藏在內，這是人體精神渙散的時候，特別忌諱腹瀉，因為會泄漏陰氣。《內經》說：夏天的三個月，稱為繁茂生長，天地之氣交合，萬物開化結果實，晚上睡得早，早上起床，不厭倦白天，使心志不生怒氣，使精華充分發揮，使氣機得以宣泄。如果喜愛的事物在外面，這是順應夏天的氣候，養生之道。違背它就會傷心，秋天會得瘧疾。
所以人們應該常年安靜地居住，靜坐養神，減少嗜欲，調和心志。這個時候，心臟主宰腎臟功能衰弱，精氣轉化為水，到了秋天就會凝結，尤其需要保護，以固守陰氣。經常吃熟食，使腹部溫暖，生瓜、茄子、冰水冷淘、粉粥、蜂蜜，尤其不能吃，吃多了秋天一定會得痢疾和瘧疾。不要用冷水洗澡、洗手臉、淋背，會讓人產生虛熱、眼睛昏暗、筋脈逆流、霍亂抽筋、黃疸病。
勿當風臥，勿眠中使人揮扇，汗體毛孔開展，風邪易入，犯之使人患風痹不仁，手足不遂，言語謇澀之疾。年壯雖不即為害，亦種病根。氣衰之人，如桴鼓應響矣。醉中尤宜忌之。秋月當使陽氣收斂，不宜吐及發汗，犯之令人臟腑消鑠。《內經》云：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為饗泄。
若知夏時多食冷物及生瓜果稍多，即宜以童子小便二升，並大腹檳榔五顆，細切煎取八合，下生薑汁一合，和臘雪三分，早為空心分為兩服，瀉三兩行。夏月所食冷物及膀胱宿水，悉為驅逐而出，即不為患。此藥是乘氣湯。雖老年之人，亦宜服之。瀉後兩三日，以薤白粥加羊腎，空心補之，勝服補藥。
白話文：
不要在風中睡覺，也不要在睡夢中讓別人拿扇子扇你。出汗時毛孔張開，容易受風寒入侵，導致風痹、麻木、四肢不靈活、言語不清等疾病。即使年輕力壯，也不要輕視風寒的危害，因為它會埋下病根。體弱的人更是要小心，就像擊鼓般迅速顯現病症。醉酒時更要忌諱風寒。秋天應該讓陽氣收斂，不宜吐瀉或出汗，否則會損傷臟腑。古代醫書《內經》中說，秋天的三個月，要保持平和，天氣漸涼，地氣漸明，早睡早起，與雞同鳴，保持心志安寧，緩和秋天的氣候，收斂神氣，讓秋氣平和，不讓情緒外露，使肺氣清淨，這是順應秋氣養生的方法。違背了就會傷肺，冬天就會容易感冒。
如果夏天吃了太多冷飲和生瓜果，可以服用童子尿二升，檳榔五顆切碎煎煮至八分，加入生薑汁一分、臘雪三分，空腹分兩次服用，瀉出三兩即可。夏天吃太多冷飲和膀胱積水都會被排出，就不會生病。這個藥方叫做乘氣湯，即使老年人也可以服用。瀉完後兩三天，可以用薤白粥加羊腎，空腹補食，比吃補藥效果更好。
冬月天地閉，血氣藏，伏陽在內，心膈多熱，切忌發汗，以泄陽氣。《內經》云：冬三月，謂之閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。故人當時服浸酒之藥，以迎陽氣。
雖然亦不可過暖，綿衣當晚著，使漸漸加厚，雖大寒，不得向火烘炙，甚損人目睛，且手足能引火氣入心，使人心臟燥熱，衣服亦不宜大炙極暖。冬月天寒，陽氣在內，已自鬱熱，若更加之炙衣重裘，近火醉酒，則陽氣太甚。若遇春寒，閉塞之久不即發散。至春夏之交，陰氣既入，不能攝運陽氣，必致有時行熱疾，甚者狂走妄語，切宜忌之。
白話文：
冬月養生之道
冬月時節，天地閉塞，氣血潛藏於內，陽氣伏藏於體內，心胸容易感到燥熱。此時切忌發汗，以免泄漏陽氣。《黃帝內經》中提到，冬三月應當閉藏，如同水結冰、土地龜裂一般，不要擾動陽氣。早睡晚起，待太陽出來再起床，心志也要像潛伏般，隱藏起來，不要有過多的想法，保持淡泊寧靜。要遠離寒冷，靠近溫暖，不要過度暴露皮膚，避免陽氣外泄。這樣才能順應冬天的氣候，達到養藏的目的。如果逆天而行，就會損傷腎氣，導致春天出現痿厥之症。因此，在冬天可以適當服用一些溫補的藥物，以迎接陽氣的回升。
雖然冬天需要保暖，但也不宜過暖。棉衣應當在晚上穿著，逐漸加厚，即使是大寒，也不要靠近火堆烘烤，這樣會損傷眼睛。同時，手足接觸火焰會將火氣引入心臟，使人心臟燥熱。衣服也不宜過於炙熱，過於保暖。
冬月天寒，陽氣在體內，已經鬱積而產生熱氣。如果再穿著厚重的皮裘，靠近火堆，飲酒助熱，就會導致陽氣過盛。等到春天來臨，陽氣長期被壓抑無法發散，到了春夏之交，陰氣侵入，無法調節陽氣，就會出現時行熱疾，嚴重者還會出現狂躁妄言的症状。因此，冬月養生，切忌過暖，以免造成春夏之疾。
故寒熱適中，此為至要。凡冬不欲極溫，夏不欲極涼，不欲露臥星下，不欲眠中操扇。大寒、大熱、大風、大雨皆不欲冒之。秋冬溫足凍腦，其春夏腦足具凍。故曰：天有四時五行，以生寒暑燥濕風。人有五臟五氣，以生喜怒悲憂恐。故喜怒傷氣，寒暑傷形，暴怒傷陰，暴喜傷陽，喜怒不節，寒暑過度，生乃不固。
此之謂也。
白話文：
因此，寒熱適度是最重要的。冬天不要過於溫暖，夏天不要過於涼爽，不要露宿在星空下，也不要在睡夢中拿著扇子。大寒、大熱、大風、大雨都不要冒險。秋冬要溫暖腳部，冷卻頭腦，春天夏天則要冷卻頭部，溫暖腳部。所以說，天有四季五行，產生寒暑燥濕風；人有五臟五氣，產生喜怒悲憂恐。喜怒傷氣，寒暑傷形，暴怒傷陰，暴喜傷陽，喜怒不節，寒暑過度，生命就會不穩定。這就是道理。