《類修要訣》~ 卷上 (1)
卷上 (1)
1. 卷上
2. 孫真人衛生歌
天地之間人為貴，頭象天兮足象地。父母遺體宜寶之，箕裘五福壽為最。衛生切要知三戒，大怒大欲並大醉。三者若還有一焉，須防損失真元氣。欲求長生先戒性，火不出兮神自定。木還去火不成灰，人能戒性還延命。貪欲無窮妄卻精，用心不已失元神。勞形散盡中和氣，更仗何能保此身。
心若大費費則竭，形若大勞勞則怯；神若大傷傷則虛，氣若大損損則絕。世人慾識衛生道，喜樂有常嗔怒少。心誠意正慮自除，順理修身去煩惱。春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季長呼脾化食，三焦嘻卻熱難停。發宜多梳氣宜煉，齒宜數叩津宜咽。子欲不死修崑崙，雙手揩磨常在面。
春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜酸，夏要增辛宜減苦，秋辛可省但教酸。季月少鹹甘略戒，自然五臟保平安。若能全減身康健，滋味偏多無病難。春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著，秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥。惟有夏月難調理，伏陰在內忌冰火。瓜桃生冷宜少餐，免至秋來成瘧痢。
心旺腎衰宜切記，君子之人能節制。常令充實勿空虛，日食須當去油膩。大飽傷神飢傷胃，大渴傷血多傷氣。飢餐渴飲莫大過，免致膨脹損心肺。醉後強飲飽強食，未有此身不生疾。人資飲食以養生，去其甚者將安適。食後徐行百步多，手搓臍腹食消磨。夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵。
飲酒可以陶情性，大飲過多防有病。肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。慎勿將鹽去點茶，分明引賊入腎家。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。坐臥防風來腦後，腦內入風人不壽。更兼醉飽臥風中，風才著體成災咎。雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮，人無禮義反食之，天地神明終不喜。
養體須當節五辛，五辛不節反傷身。莫教引動虛陽發，精竭容枯病漸侵。不問在家並在外，若遇迅雷風雨大，急須端肅畏天威，靜室收心宜謹戒。恩愛牽纏不自由，利名縈絆幾時休。於寬些子自家福，免致中年早白頭。頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。思量無以報洪恩，晨夕焚香頻懺悔。
身安壽永福如何，胸次平夷積善多。惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。
白話文：
天地之間，人是最珍貴的，頭部像天空，腳部像大地。我們應該珍視父母給我們的身體，其中，箕裘五福中，壽命是最為重要的。在保持健康上，要知道三個戒律：大怒、大慾、大醉。如果這三樣有任何一樣，都要小心損失你的生命力。想要活得長久，首先得戒掉性慾，這樣心火就不會燃燒，精神自然穩定。木頭沒有火不會變成灰燼，人如果能戒掉性慾，就能延長壽命。無止境的慾望會耗盡精氣，不停思考會失去元神。過度操勞會散盡中和之氣，這樣，你靠什麼來保護自己的身體呢？
心神如果過度消耗就會疲憊，身體如果過度勞累就會怯弱；精神如果受傷就會虛弱，元氣如果受損就會消失。如果世人想要認識保持健康的道理，就應當保持喜悅，少發脾氣；心誠意正，自然能去除憂慮；順從道理，修身養性，去除煩惱。春天要多發出噓聲以保護眼睛，夏天要多發出呵聲以保護心臟，秋天要多發出呬聲以保護肺臟，冬天要多發出吹聲以保護腎臟。四季都要多發出呼聲以促進脾胃運作。要多梳頭髮，多鍛煉呼吸，多叩擊牙齒，多吞嚥口水。如果你想要長生不老，就要經常雙手摩擦臉部。
春天要少吃酸，多吃甜；冬天要多吃苦，少吃酸；夏天要多吃辣，少吃苦；秋天要少吃辣，多吃酸。季節轉換時要少吃鹹，少吃甜，這樣才能確保五臟的健康。如果能夠完全避免這些，身體自然健康；如果吃得太多，就會生病。春天不要穿得太少，以免著涼；夏天汗多，要勤換衣服；秋冬衣裳冷了要及時添加，不要等到生病才吃藥。只有夏天比較難調理，因為體內有寒氣，要避免過冷或過熱的食物。瓜果和桃子等生冷食物要少吃，以免秋天患上瘧疾和腹瀉。
心臟旺盛，腎臟衰退，這是需要切記的。君子要懂得節制，保持身體的充實，不要讓它空虛。每天的飲食要去除油膩。吃得太多會傷神，餓得太多會傷胃；喝得太多會傷血，喝得太多會傷氣。餓了吃飯，渴了喝水，但不要過度，以免導致胃脹和心肺疾病。喝醉後再強迫自己吃飯，這樣的身體肯定會生病。人們依靠飲食來養生，但過度飲食只會讓人感到不適。飯後慢走一百步，用手搓揉腹部，有助於消化。半夜時，用冷水沖洗下體，丹田的濁氣必須排出。
喝酒可以陶冶情操，但過量飲酒可能會生病。肺臟是身體的華蓋，如果受到傷害，會引起咳嗽和勞損，甚至損傷生命。千萬不要用鹽來點茶，這等於把盜賊引入腎臟。下焦虛冷會使人消瘦，傷腎傷脾，可能會加重病情。坐臥時要防範風從腦後吹來，否則風進入腦部，人壽可能縮短。更何況在風中喝醉或吃得過飽，一旦風吹到身上，就會有災禍。大雁有秩序，狗有義氣，黑魚朝北表示臣服，人如果沒有禮義，反而吃這些動物，天地神明一定不會高興。
為了保持身體健康，必須節制辛辣食物，如果不過度食用，反而會傷害身體。不要讓虛火升騰，這樣會耗盡精力，面容枯槁，疾病慢慢侵蝕。無論在家還是外出，如果遇到雷電和大雨，一定要保持莊重，敬畏天威，在靜室裡收斂心神，謹慎戒備。被愛情和金錢束縛，無法自由，名利纏繞，何時才能擺脫。讓自己稍微寬鬆一些，以免中年就白髮蒼蒼。頂天立地不容易，溫暖的衣服和飽食終日，怎麼能不感到羞愧。想想自己沒有什麼可以回報天地的恩惠，早晚焚香，頻繁懺悔。
如何才能得到健康、長壽和幸福？那就是心態平和，積德行善。珍惜生命，珍惜身體，珍惜元氣，請你熟讀這首衛生歌。
3. 陶真人衛生歌
世言服靈丹、餌仙藥，白日而輕舉者，但聞而未見也。至於運氣之術，甚近養生之道。人稟血氣而生，故《攝生論》云：「攝生之要在去其害生者。」此名言也。予所編此歌，蓋採諸家養生之要，能依而行之，則獲安樂。若盡其妙，亦長生之可覬。今著其歌於下：
萬物惟人為最貴，百歲光陰如旅寄。自非留意修養中，未免病苦為心累。何必餐霞餌火藥，妄意延齡等龜鶴。但於飲食嗜欲間，□其甚者將安樂。食後徐徐行百步，兩手摩脅並腹肚。須臾轉手摩腎堂，謂之運動水與土。仰面仍可三吩呵，自然食毒氣消磨。醉眠飽臥俱無益，渴飲飢餐猶戒多。
食不欲粗並欲速，只可少餐相接續。若教一飽頓充腸，損氣傷脾非汝福。生餐黏膩筋韌物，自死牲牢皆勿食。饅頭閉氣宜少餐，生膾偏招脾胃疾。鮓醬胎卵兼油膩，陳自醃葅盡陰類。老衰莫欲更餐之，是藉寇兵無以異。炙煿之物須冷吃，不然損齒傷血脈。晚食常宜申酉前，向夜徒勞滯胸膈。
飲酒莫教令大醉，大醉傷神損心志。渴來飲水兼啜茶，腰腳自茲成重墜。嘗聞避風如避箭，坐臥須當預防患。況因食後毛孔開，風才一入成癱瘓。視聽行坐不必久，五勞七傷從此有。人體亦欲得小勞，譬如戶樞終不朽。臥不厭蹙覺貴舒，飽則入浴飢則梳。梳多浴少益心目，默寢暗眠神晏如。
四時惟夏難將攝，伏陰在內腹冷滑。補腎湯藥不可無，食物稍冷休哺啜。心旺腎衰何所忌，特忌疏通泄精氣。寢處尤宜綿密間，宴居靜慮和心氣。沐浴盥漱皆暖水，臥冷枕涼俱勿喜。瓜茹生菜不宜食，豈獨秋來多瘧痢。伏陽在內三冬月，切忌汗多泄陽氣。陰霧之中無遠行，暴雨震雷宜速避。
不問四時俱熱酒，太熱不須難入口。五味偏多不益人，恐隨臟腑成災咎。道家更有頤生法，第一令人少嗔惡。秋冬日出始求衣，春夏雞鳴宜早起。子後寅前寢覺來，瞑目叩齒二七回。吸新吐故無人悟，咽漱玉泉還養胎。熱手摩心熨兩眼，仍更揩擦額與面。兩指時將摩鼻莖，左右耳根筌數遍。
更能幹浴遍身間，按䏶時須紝兩肩。縱有風勞諸冷症，何憂腰背復拘攣。噓呵呼嘻吹及呬，行氣之人分六字。果能依用口訣中，新舊有疴皆可治。聲色雖云屬少年，稍知櫛節乃無愆。閉精息氣宜聞早，莫使羽苞火中燃。有能操履長方正，於名無貪利無競。縱向歌中未能行，百行周身亦無病。
白話文：
世人常說服用靈丹、吞食仙藥，白天就能飛升成仙，這只是聽過，卻未曾親眼見過。然而，調養氣息的技巧，卻是接近養生的正道。人是由血液和氣息構成的，因此，《攝生論》中有句名言：「養生的關鍵在於遠離那些危害生命的因素。」我編寫的這首歌，匯集了各家養生的重要方法，如果能夠按照這些去做，便能獲得安樂。如果能徹底領會其中的奧妙，甚至有可能達到長生不老的境界。
萬物之中，人類是最尊貴的，然而，百年光景卻如同匆匆過客。如果不注重自身養生，就難免會被疾病纏繞，心靈受到困擾。我們不需要妄想通過吞食霞雲或火藥來延年益壽，像龜鶴一樣長壽。只要在飲食和慾望之間，適度控制，就能獲得健康和快樂。
飯後緩慢地走一百步，雙手摩擦兩側肋骨和腹部。片刻之後，轉手按摩腰部，這稱之為調和水與土（調和消化系統）。飯後可以仰面三口深呼吸，這樣有助於消除食物中的毒素。醉酒或飽食而睡都是不好的，喝水和吃飯也不應該過量。
進食不要狼吞虎嚥，應慢慢咀嚼，可以少量多餐。若是一次吃得太多，不僅傷害脾胃，而且對身體有害。避免食用生冷、韌硬的食物，以及自死的動物。麵包之類的食物應少吃，生魚片可能引發脾胃疾病。醃製食品、油膩食物、蛋類等都屬於陰性食物，老年人應避免食用。烤制食物最好冷卻後再吃，否則會損壞牙齒和血管。晚餐最好在下午四點到六點間食用，晚上吃飯會導致食物積聚在胸膈。
喝酒不要喝到大醉，大醉會傷害心神和意志。口渴時喝水或喝茶，可能會導致腰腳沉重。有句話說，避風如避箭，坐臥應當預防疾病。尤其是飯後，毛孔張開，風邪容易侵入，造成癱瘓。
看書、聽音樂、行走、坐著都不宜太久，否則會導致勞累和傷害。身體需要適當的運動，就像門軸一樣，經常活動就不易腐朽。睡覺時不要蜷縮，醒來後要放鬆，飯後洗澡，餓時梳頭。多梳頭少洗澡對眼睛和心靈有益，安靜地睡眠，神清氣爽。
夏季特別難以調理，因為體內有伏陰，腹部容易感到冷和滑。此時補腎湯藥不可少，食物稍微冷一些也不要緊。心臟旺盛，腎臟虛弱時，特別要注意不要洩漏精氣。休息的地方應當溫暖安靜，保持心情平和。
洗澡、洗手、漱口都要用溫水，冷枕頭和涼牀都不要使用。夏天不宜食用瓜類和生菜，不僅秋天容易引發瘧疾和腹瀉。冬天體內有伏陽，要特別注意不要出汗太多，以免洩漏陽氣。在陰霧中不宜長途跋涉，遇到暴雨和雷電要迅速躲避。
無論四季，都可以喝熱酒，但是不要太燙。過量飲食對身體有害，可能會導致臟腑疾病。道家有一種養生的方法，最重要的是讓人減少憤怒和惡念。秋冬時節，等到太陽升起再穿衣起牀，春夏時節，雞鳴時就該早起。半夜醒來，閉上眼睛，叩齒十四次，吸新吐舊，嚥下口水，滋養胎兒。用手摩擦心臟和眼睛，擦拭額頭和臉部，用手指摩擦鼻子和耳朵。
全身幹洗，按摩肩膀，即使有風濕或其他寒冷病症，也不必擔心腰背疼痛或肌肉僵硬。吐氣、呵氣、呼氣、吸氣、吹氣、噴氣，這六個字是調息的方法，如果能按照口訣去做，新舊疾病都能得到治療。色慾雖然是年輕人的事，但只要知道節制，就不會有過錯。保養精氣，早些開始，不要讓它在火中燃燒。如果能堅持正確的生活方式，不貪名利，即使不能完全按照歌中所述去做，身體也會很健康。