《類修要訣》~ 卷上 (1)
卷上 (1)
1. 孫真人衛生歌
天地之間人為貴，頭象天兮足象地。父母遺體宜寶之，箕裘五福壽為最。衛生切要知三戒，大怒大欲並大醉。三者若還有一焉，須防損失真元氣。欲求長生先戒性，火不出兮神自定。木還去火不成灰，人能戒性還延命。貪欲無窮妄卻精，用心不已失元神。勞形散盡中和氣，更仗何能保此身。
心若大費費則竭，形若大勞勞則怯；神若大傷傷則虛，氣若大損損則絕。世人慾識衛生道，喜樂有常嗔怒少。心誠意正慮自除，順理修身去煩惱。春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季長呼脾化食，三焦嘻卻熱難停。發宜多梳氣宜煉，齒宜數叩津宜咽。子欲不死修崑崙，雙手揩磨常在面。
白話文：
天地之間，人是最尊貴的，頭像天，腳像地。父母遺傳的身體應該好好珍惜，勤勞、善良、五福、長壽是最重要的。保持健康，務必知道三戒：不要大怒、大慾、大醉。這三者只要犯了一樣，就要小心損傷精氣。想要長壽，首先要戒掉慾望，慾望不生，精神自然安定。就像木頭如果沒有火燒，就不會變成灰燼一樣，人如果能戒掉慾望，就能延長壽命。貪慾無窮，妄自消耗精氣，用心過度，就會損害元神。勞累過度，耗散中和之氣，又靠什麼來保全這個身體呢？
心如果過度勞累，就會疲憊不堪；身體如果過度勞累，就會軟弱無力；精神如果受損，就會虛弱；氣血如果過度損傷，就會衰竭。世人想要了解養生之道，就要保持心情喜悅，心平氣和，減少生氣發怒。心誠意正，憂慮自然消除，順應自然法則修養身心，去除煩惱。春天要輕輕呼氣，滋養眼睛；夏天要輕輕呵氣，養護心臟；秋天要輕輕吐氣，養護肺臟；冬天要輕輕吹氣，滋養腎臟。四季都要長長呼氣，幫助脾臟消化食物，三焦要輕輕嘻笑，排除體內的熱氣。頭髮要經常梳理，氣血要經常鍛鍊，牙齒要經常叩擊，津液要經常吞咽。想要長生不死，就要修鍊崑崙之術，經常雙手按摩面部。
春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜酸，夏要增辛宜減苦，秋辛可省但教酸。季月少鹹甘略戒，自然五臟保平安。若能全減身康健，滋味偏多無病難。春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著，秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥。惟有夏月難調理，伏陰在內忌冰火。瓜桃生冷宜少餐，免至秋來成瘧痢。
心旺腎衰宜切記，君子之人能節制。常令充實勿空虛，日食須當去油膩。大飽傷神飢傷胃，大渴傷血多傷氣。飢餐渴飲莫大過，免致膨脹損心肺。醉後強飲飽強食，未有此身不生疾。人資飲食以養生，去其甚者將安適。食後徐行百步多，手搓臍腹食消磨。夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵。
白話文：
春天少吃酸，多吃甜，冬天宜苦不宜酸，夏天要多辛少苦，秋天辛味可以少吃，但要多吃酸。四季交替時少吃鹹甜，稍微戒口，這樣五臟才能平安無恙。如果能完全減少口腹之慾，身體就會健康，吃太多美味的食物，就容易生病。春天寒冷不要急著脫掉厚衣服，夏天出汗多要勤換衣服，秋冬天氣冷要慢慢添衣，不要等到生病才吃藥。只有夏天最難調理，暑熱會傷陰，要忌冰火。瓜果桃子生冷的食物要少吃，避免秋天患上瘧疾和痢疾。
心火旺盛，腎氣衰弱，要牢記，君子要懂得克制。飲食要充足，不要空虛，每天的食物要清淡，不要太油膩。吃太飽傷神，餓太久傷胃，喝太多水傷血，過飽傷氣。不要吃太飽，也不要喝太多水，否則會腹脹傷心肺。酒醉後不要強行喝酒，吃太飽也不要強行吃，否則很容易生病。人靠飲食來維持生命，要適度，不要過度，才能安康。飯後要慢慢散步，用手搓揉腹部幫助消化。半夜要喝一杯清水，呵氣排出丹田的濁氣。
飲酒可以陶情性，大飲過多防有病。肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。慎勿將鹽去點茶，分明引賊入腎家。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。坐臥防風來腦後，腦內入風人不壽。更兼醉飽臥風中，風才著體成災咎。雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮，人無禮義反食之，天地神明終不喜。
養體須當節五辛，五辛不節反傷身。莫教引動虛陽發，精竭容枯病漸侵。不問在家並在外，若遇迅雷風雨大，急須端肅畏天威，靜室收心宜謹戒。恩愛牽纏不自由，利名縈絆幾時休。於寬些子自家福，免致中年早白頭。頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。思量無以報洪恩，晨夕焚香頻懺悔。
身安壽永福如何，胸次平夷積善多。惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。
白話文：
喝酒可以怡情養性，但過量飲酒容易生病。肺就像屋頂，如果受傷，就會咳嗽、勞神，甚至危及性命。千萬別用鹽點茶，這會讓鹽分進入腎臟，對身體有害。下半身虛寒容易讓人瘦弱，傷腎傷脾會加重病情。睡覺時要防風，因為風會從頭頂進入腦部，影響健康。更不能醉酒飽食後在風中睡覺，很容易生病。大雁有秩序，狗有忠義，鯉魚朝北以示臣服，人若無禮義，就算吃飽了，天地神明也會厭惡。
保養身體要節制食用五辛，過度食用五辛反而會傷身。不要讓虛陽外發，否則精氣耗竭，身體虛弱，疾病纏身。不論在家或外出，遇到雷雨交加的天氣，都要端正坐姿，敬畏天威，安靜待在屋裡，收心謹慎。愛情和名利會讓人失去自由，早點看開，才能享受人生。寬容待人，積累福報，才能避免中年白頭。立身於天地間不容易，吃飽穿暖，問心無愧，才是真幸福。想想自己如何報答天地恩情，早晚焚香懺悔，積德行善。
健康長壽，福氣滿滿，需要心胸平靜，積善行德。愛惜生命、身體和精氣，請仔細閱讀這首衛生歌。
2. 陶真人衛生歌
世言服靈丹、餌仙藥，白日而輕舉者，但聞而未見也。至於運氣之術，甚近養生之道。人稟血氣而生，故《攝生論》云：「攝生之要在去其害生者。」此名言也。予所編此歌，蓋採諸家養生之要，能依而行之，則獲安樂。若盡其妙，亦長生之可覬。今著其歌於下：
萬物惟人為最貴，百歲光陰如旅寄。自非留意修養中，未免病苦為心累。何必餐霞餌火藥，妄意延齡等龜鶴。但於飲食嗜欲間，□其甚者將安樂。食後徐徐行百步，兩手摩脅並腹肚。須臾轉手摩腎堂，謂之運動水與土。仰面仍可三吩呵，自然食毒氣消磨。醉眠飽臥俱無益，渴飲飢餐猶戒多。
白話文：
世人傳說服用靈丹妙藥、仙家秘方，能使人白日輕盈飛升，卻只聞其名，未曾親眼見過。至於修煉氣功之術，與養生之道十分接近。人皆因血氣而生，所以《攝生論》中說：「養生的關鍵在於去除有害身體的因素。」這是至理名言。我編寫此歌，正是擷取各家養生要旨，能依此歌而行，便能獲得安樂。若能精通其妙，甚至可以期盼長生不老。今將此歌寫於下方：
萬物之中，唯有人的生命最為寶貴，百年的光陰如同旅途中的寄宿。若不留心修養自身，免不了會遭受病痛折磨，心靈因此而疲累。何必追求吞食雲霞、服用仙丹妙藥，妄圖延年益壽，與龜鶴比壽呢？只需在飲食嗜好上，有所節制，就能獲得安樂。飯後緩緩步行百步，雙手摩擦兩脇及腹部。稍作休息，再轉手摩擦腎臟部位，稱為運動水土之氣。仰面躺下，輕輕呼氣三次，自然能將體內的毒氣消磨殆盡。醉酒、沉睡、過飽、過臥，皆無益處；過度飲水、過度進食，也要有所節制。
食不欲粗並欲速，只可少餐相接續。若教一飽頓充腸，損氣傷脾非汝福。生餐黏膩筋韌物，自死牲牢皆勿食。饅頭閉氣宜少餐，生膾偏招脾胃疾。鮓醬胎卵兼油膩，陳自醃葅盡陰類。老衰莫欲更餐之，是藉寇兵無以異。炙煿之物須冷吃，不然損齒傷血脈。晚食常宜申酉前，向夜徒勞滯胸膈。
飲酒莫教令大醉，大醉傷神損心志。渴來飲水兼啜茶，腰腳自茲成重墜。嘗聞避風如避箭，坐臥須當預防患。況因食後毛孔開，風才一入成癱瘓。視聽行坐不必久，五勞七傷從此有。人體亦欲得小勞，譬如戶樞終不朽。臥不厭蹙覺貴舒，飽則入浴飢則梳。梳多浴少益心目，默寢暗眠神晏如。
白話文：
吃東西不要追求粗糙和快速，只可以少量多餐，接連不斷地吃。如果讓自己一次吃飽，填滿腸胃，就會損傷元氣，傷害脾胃，對你沒有好處。生冷、黏膩、筋韌的食物，以及死掉的牲畜肉，都不要吃。饅頭容易導致氣滯，應該少量多餐。生魚片容易引發脾胃疾病。醃製的魚肉、醬料、雞蛋和油膩的食物，以及陳年的醃製食物，都是陰寒的食物。年老體衰的人，不要再貪圖吃太多東西，這就好比借刀殺人，沒有什麼區別。烤炙的食物，一定要冷卻之後再吃，否則會損傷牙齒和血管。晚上吃飯，最好在申酉時（下午五點到七點）之前吃完，夜晚吃太多，會讓食物滯留在胸膈，徒勞無功。
喝酒不要喝到醉醺醺，喝醉了會傷神損心志。口渴了，可以喝水，也可以喝茶，不要喝太多，否則會導致腰腿沉重。我聽說，要像躲避箭一樣躲避風寒，坐臥都要做好防寒措施。更何況，人吃完飯之後，毛孔會張開，風寒很容易侵入體內，導致癱瘓。不要長時間看東西、聽聲音、走路和坐著，五勞七傷就是這麼來的。人體也需要適度的勞動，就像門軸經常轉動就不會腐朽一樣。睡覺不要睡得太硬，舒服一點比較好。吃飽了就洗澡，餓了就梳頭。梳頭多，洗澡少，有利於心目，靜默睡覺，神清氣爽。
四時惟夏難將攝，伏陰在內腹冷滑。補腎湯藥不可無，食物稍冷休哺啜。心旺腎衰何所忌，特忌疏通泄精氣。寢處尤宜綿密間，宴居靜慮和心氣。沐浴盥漱皆暖水，臥冷枕涼俱勿喜。瓜茹生菜不宜食，豈獨秋來多瘧痢。伏陽在內三冬月，切忌汗多泄陽氣。陰霧之中無遠行，暴雨震雷宜速避。
不問四時俱熱酒，太熱不須難入口。五味偏多不益人，恐隨臟腑成災咎。道家更有頤生法，第一令人少嗔惡。秋冬日出始求衣，春夏雞鳴宜早起。子後寅前寢覺來，瞑目叩齒二七回。吸新吐故無人悟，咽漱玉泉還養胎。熱手摩心熨兩眼，仍更揩擦額與面。兩指時將摩鼻莖，左右耳根筌數遍。
白話文：
四時養生之道
夏季養生
夏季是四時之中最難以調養的季節，因為暑熱蒸騰，容易損傷人體陽氣。此時伏陰潛伏於內，導致脾胃虛寒，腹中冷滑。因此，要特別注意補腎，補腎湯不可缺少。飲食方面要溫熱，避免過冷的食物。
心火旺盛，腎氣虛衰，應注意以下事項：
- 忌諱過度疏通，以免泄漏精氣。
- 睡眠時，應選擇溫暖舒適的被褥，避免受寒。
- 居室宜安靜，以靜養心神，調和氣血。
- 洗漱時，要用溫水，避免用冷水。
- 不要用冷枕頭，以免寒氣入侵。
- 忌食瓜果生菜，避免寒涼損傷脾胃，秋季也容易因此導致瘧疾痢疾。
冬季養生
雖然是冬季，但伏陽之氣仍然潛藏於內，因此要注意避免汗出過多，以免損傷陽氣。
- 陰霧瀰漫時，不宜遠行，避免吸入寒氣。
- 暴雨雷鳴時，應及時躲避，以免被雷電擊傷。
飲食禁忌
無論季節如何，都不要過度飲酒，過熱的酒也不宜飲用。五味過多也不利於健康，容易損傷臟腑，招致疾病。
道家養生法
道家養生之道強調以自然法則為準則，遵循以下原則：
- 第一要義是減少嗔怒，保持心平氣和。
- 秋冬季節，太陽升起後才穿衣，春夏季則在雞鳴時起床。
- 子時（晚上11點到凌晨1點）至寅時（凌晨1點到3點）之間入睡，醒來後閉目叩齒27次。
- 吸氣吐氣，意守丹田，並將唾液咽下，滋養五臟六腑。
- 用溫熱的手掌按摩心臟，溫暖雙眼，再按摩額頭和臉部。
- 用雙指按摩鼻樑，以及左右耳根，以疏通經絡，促進氣血流通。
總結
四時養生，需根據季節的變化，調整飲食起居，以達到人體與自然的平衡，保持健康長壽。
更能幹浴遍身間，按䏶時須紝兩肩。縱有風勞諸冷症，何憂腰背復拘攣。噓呵呼嘻吹及呬，行氣之人分六字。果能依用口訣中，新舊有疴皆可治。聲色雖云屬少年，稍知櫛節乃無愆。閉精息氣宜聞早，莫使羽苞火中燃。有能操履長方正，於名無貪利無競。縱向歌中未能行，百行周身亦無病。
白話文：
更勤於沐浴全身，按摩時需拍打兩肩。縱然有風寒、勞損等症狀，何愁腰背會再受拘束。噓、呵、呼、嘻、吹、呬，行氣的人分為六字。如果能依照口訣使用，新舊的疾病都可以治療。聲音和姿態雖然說是屬於年輕人，稍微瞭解一些規則便不會犯錯。閉精息氣應當盡早開始，不要讓它在火中燃燒。有能力遵循正確的行為方式，對於名利沒有貪婪或競逐。即使在歌唱中無法做到，全身一百個動作都能保持健康。
3. 孫真人枕上記
侵晨一碗粥，晚飯莫教足。撞動景陽鍾，叩齒三十六。大寒與大熱，且莫貪色欲。醉飽莫行房，五臟皆翻覆。火艾慢燒身，爭如獨自宿。坐臥莫當風，頻於暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。莫食無鱗魚，諸般禽獸肉。自死禽與獸，食之多命促。土木為形像，求之有恩福。父精母生肉，那忍分南北。惜命惜身人，六白光如玉。
白話文：
早上要喝碗粥，晚餐不要吃太撐。敲打身體各部位，每天做三次。在極度寒冷或炎熱的時候，避免過度性行為。酒後不要進行性生活，否則會對內臟造成損傷。使用溫和的方式來加熱身體，而不是用大火烤。保持室內空氣流通，經常洗澡保潔。餐後散步一百步，用手按摩腹部有助消化。不食用沒有鱗片的魚類和其他動物肉類。如果吃了自然死亡的家禽或野獸，可能會導致生命危險。祈禱神明可以帶來好運和祝福。父母生育我們的生命，應該珍惜自己的健康。愛護自己、珍重生命的人都能擁有健康的光芒。