《類修要訣》~ 卷上 (3)
卷上 (3)
1. 孫真人養生鉻
怒盛偏傷氣，思多太損神。神疲心易役，氣弱病相縈。勿使悲歡極，當令飲食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。夜靜鳴云鼓，晨興漱玉津。妖邪難犯己，精氣自全身。若要無諸病，常須節五辛。安神當悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行本在人。若能遵此理，平地可朝真。
白話文：
【孫真人養生銘】現代譯文如下：
生氣過度會損害元氣，思慮太多會耗損精神。精神疲憊容易被外界幹擾，氣力衰弱疾病就會纏身。不要讓自己悲喜過度，飲食應當均衡。避免深夜醉酒，最重要的是早晨不要生氣。夜晚靜默時做雲鼓功，早晨醒來時漱口以滋潤喉嚨。這樣一來，妖邪就難以侵犯你，你的精氣自然能保護全身。如果想免於各種疾病，必須節制五種辛辣的食物。安撫心神應該保持愉悅，珍惜元氣以保持身心和諧純粹。長短壽命不必歸咎於命運，修行養生全在於個人。如果能遵循這些道理，就能在平凡生活中達到健康長壽的境界。
以上就是孫真人養生銘的現代譯文，希望對你有所幫助。
2. 戒怒歌
君不見大怒沖天貫鬥牛，擎拳嚼齒怒雙眸，兵戈水火亦不畏，暗傷性命君知否。又不見楚伯玉、周公瑾，疋馬烏江空自刎。秪因一氣殞天年，空使英雄千載忿。勸時人，須戒性，縱使鬧中還取靜。假若一怒不忘軀，亦至血衰生百病。耳欲聾，又傷眼，誰知怒氣傷肝膽。血氣方剛宜慎之，莫待臨危悔時晚。
白話文：
你可曾見過有人憤怒到極點，怒氣直衝雲霄，握緊拳頭，咬緊牙齒，怒目圓睜，連戰爭和災難都不怕，但他可知這隱藏的怒氣正悄悄損害他的生命？再看看古代的楚伯玉和周瑜，他們單騎在烏江邊，最後只落得自刎的下場。就因為這一腔怒氣，讓他們的生命早早消逝，讓英雄們的遺恨延綿千年。所以我勸告世人，必須要戒除易怒的脾性，即使在混亂中也要尋找寧靜。假如一怒之下忘卻自身安危，最終會導致血液衰弱，引發各種疾病。怒氣不僅傷害耳朵，讓人聽力減退，也會傷害眼睛和肝膽。要知道，年輕時血氣方剛，更應該謹慎控制情緒，不要等到病危時才後悔當時沒有及早警醒。
3. 抱一子逍遙歌
人言晚飯少吃口，享年直到九十九。我今一百又三歲，晚飯越多越壽久。日間乳餅粥三頓，一頓兩碗無餘剩。緩足徐行百步多，雙手摸肚往下運。臨臥兩碗山藥粥，煮熟紅棗二十六。油鹽炒慄十三雙，雄吞大嚼才壓足。未到五更心上餓，糖煮秋梨吃一回。翻來覆去睡不著，老來還要少年貨。
大便堅潤小便長，精神矍鑠骨筋強。有時矜持學檢束，有時叫跳任猖狂。子前午後正好修，心君常靜腎常兜。牙齒常叩耳常按，手常轆轤腳常勾。麵皮呵手勤勤摸，臍腹換手勤勤擦。眼珠常轉口常閉，唾津常咽勝服藥。腳底湧泉時常摩，腰眼腎腧時常搓。頭頸常轉肩常聳，鼻吸常調不嫌多。
夜間守定泥丸宮，日間守定臍腹中。行住坐臥無間斷，丹田裡面暖溶溶。鎖住心猿不敢劣，拴住意馬不敢蹶，守住庚申不敢犯，固住元陽不敢泄。年來又長堅固子，兩胯兩肘皮膚里，不疼不癢如鐵石，佛家舍利子可比。一陰一陽之謂道，此語在人元切要。陰陽乖戾疾病生，陰陽翕合真玄妙。
齒落更生世罕有，一二十里不憚走。嘉餚佳蔬十數樣，雜東雜西不離口。背不負重腰不痛，眼不昏花耳不聾。三花已聚頂門上，五氣復朝元海中。半夜元神常放光，皮膚滋潤不生瘡。貪嗔癡絕性天定，精氣神全骨肉香。壽筋鮎背身有之，半夜腎囊如荔枝。外腎有時不見了，想歸內竅築丹基。
子子孫孫三十七，習詩習春兼學易。杼朱拽紫有定命，偎紅倚翠無虛日。我先每尋安樂法，逢人常結喜歡緣。吟風詠月償吾債，隨時保重學延年。人人呼我陸地仙，曾煉先天與後天。鉛汞相投丹易就，住世延年五福全。修真事件雖然多，其間作用賴黃婆。人衰人補真妙訣，聽我長生逍遙歌。
白話文：
人們常說晚上飯少吃一點，可以活到九十九歲。但我現在已經一百零三歲了，反而發現晚上吃得越多，越能活得久。白天我會吃三餐的豆漿餅粥，每次都能吃完兩碗。飯後我會緩慢步行超過百步，並且用雙手按摩腹部向下推。睡前，我會再吃兩碗山藥粥，裡面煮了二十六顆紅棗。接著，我會吃十三顆炒栗子，大口咀嚼直到飽足。到了深夜，我如果感到餓了，就會煮糖水梨來吃。有時候，即使翻來覆去都睡不著，我還是需要年輕人的食量。
我的大便堅實且潤滑，小便也流得長，精神矍鑠，骨骼和肌肉都很強壯。有時候我會保持嚴謹，學習自我控制；有時候我又會歡騰跳躍，任由自己瘋狂。午前和午後是我修養的好時機，我會讓心靈平靜，腎臟得到休息。我經常叩擊牙齒，按揉耳朵，常常用手搓揉，腳趾也常彎曲。我會常常呵熱手心來摩擦臉部，並且換手頻繁地擦拭腹部。我會轉動眼球，閉上嘴巴，常吞口水，這比吃藥更有益健康。我會按摩腳底的湧泉穴，搓揉腰部的腎腧穴，轉動頭頸，聳肩，調節呼吸。
夜晚我會專注在泥丸宮，白天則關注腹部。無論是行走、站立、坐著或躺下，我都會保持這種狀態，讓丹田裡充滿溫暖。我會控制情緒，不讓它失控，抑制衝動，避免犯錯，保持純淨，防止洩露。近年來，我發現自己的身體更加堅韌，大腿和手臂的皮膚就像鐵石一樣，堪比佛家的舍利子。一陰一陽就是道，這是至關重要的道理。當陰陽失調，疾病就會產生；而陰陽和諧，則是真正的玄妙。
我的牙齒掉了又長出來，這是世上罕見的事。我可以輕鬆地走十多里路。我會品嚐各種美食，不管是東方還是西方的食物，我都不會離口。我的背不會因為負重而疼痛，眼睛不會模糊，耳朵也不會聽不清楚。我已經聚集了三朵花在我的頭頂，五種氣息回到了我的丹田。深夜，我的元神常常發出光芒，皮膚滋潤，不會生瘡。我摒棄了貪婪、嗔怒和愚癡，性格變得穩定，精力充沛，骨肉香甜。我的身體上有壽筋鮎背，半夜時分，腎囊就像荔枝一樣。有時候，我的生殖器會消失不見，我想那應該是回到了內部的竅穴，正在構建丹基。
我有三十七個子孫，他們都在學習詩歌、音樂和易經。他們的命運已經註定，每天都過得很愜意。我總是尋找快樂的方法，遇到人時，也會結下喜悅的緣分。我吟唱風景，詠嘆月色，以此償還我的債務，並且努力保持健康，學習延年益壽的技巧。人們常叫我陸地上的仙人，我曾經練過先天和後天的功法。鉛和汞相輔相成，容易製造丹藥，這樣就可以在世間延年益壽，享受五福。修真的方法有很多，但其中的作用都要依賴黃婆。當人衰老時，補充能量就是一個真妙訣。現在，請聽我唱這首長生逍遙歌。
4. 養心要語
笑一笑，少一少；惱一惱，老一老。鬥一鬥，瘦一瘦；讓一讓，胖一胖。
白話文：
笑一下，煩惱就少一點；生氣一次，人就老一些。競爭一番，身體就瘦一些；退讓一步，體重就增加一些。
這段話在強調情緒管理與生活態度對身心健康的重要性。開心笑著面對生活，可以減少不必要的壓力；不要輕易動怒，以免加速衰老；避免過度競爭，以免身心俱疲；學會適時退讓，反而能讓自己更放鬆、更健康。
5. 養身要語
元氣實，不思食；元神會，不思睡；元精足，不思欲；三元全，陸地仙。
白話文：
如果元氣充足，就不會時常感到飢餓；如果元神凝聚，就不會總是想睡覺；如果元精充沛，就不會經常有性慾。當這三元都達到飽滿狀態，身體健康，就能如陸地上的仙人一般，享有極佳的身心健康。
6. 養生要訣
無勞爾形，無搖爾精，無動爾神，乃可長生。
又，發宜多櫛，手宜在面，齒宜數叩，津宜常咽。
又，安穀則生，絕谷則亡，飲食自倍，腸胃乃傷。
又，春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出後，早忌雞鳴前。
又，避色如避仇，避風如避箭。莫吃空心茶，少食中夜飯。
又，莫吃空心茶，休飲卯時酒。更兼戌後飯，禁之當謹守。
白話文：
【養生要訣】
不要過度勞累你的身體，不要隨意耗損你的精力，不要輕易擾亂你的心神，這樣纔能夠長壽。
再者，頭髮應該經常梳理，雙手應保持清潔，牙齒應頻繁敲擊以促進健康，唾液應經常吞嚥以滋潤內臟。
再者，飲食充足則身體健康，如果斷食則會危及生命，飲食過量，會傷害腸胃。
再者，春夏季節應早起，秋冬季節可以晚睡。但起牀不宜太晚，超過日出時間；早起也不宜太早，在雞鳴前就起牀。
再者，應像遠離仇敵一樣遠離色慾，像躲避箭矢一樣躲避風邪。避免空腹喝茶，減少深夜用餐。
再者，切勿空腹喝茶，也不要卯時飲酒。此外，戌時後的晚餐，應該嚴格限制，必須謹慎遵守。