《醫方集解》~ 勿藥元詮第二十三 (2)
勿藥元詮第二十三 (2)
1. 蘇子瞻養生頌
曰：已飢方食，未飽先止，散步逍遙，務令腹空，當腹空時，即便入室，不拘晝夜，坐臥自便，惟在攝身，使如木偶，常自念言，我今此身，若少動搖，如毫髮許，便墮地獄，如商君法，如孫武令，事在必行，有死無犯，又用佛語，及老聃語，視鼻端自數出入息，綿綿若存，用之不窮，數之數百，此心寂然，此身兀然，與虛空等，不煩禁制，自然不動，數至數千，或不能數，則有一法，強名曰隨與息俱出，復與俱入，隨之不已，一旦自住，不出不入，忽覺此息從毛竅中，八萬四千云蒸雨散，無始以來，諸病自除，諸障自滅，自然明悟定能生慧，譬如盲人，忽然有眼，此時何用求人指路，是故老人言盡於此。
白話文：
他說：已經飢餓才進食，尚未飽足便停止，散步逍遙，務必讓腹部空虛，當腹部空虛時，即便進入房間，不拘晝夜，可以坐下或躺著，只要讓身體保持放鬆就好，像木頭人一樣，並不斷地告訴自己，現在我的身體不能有絲毫的動搖，只要有一點點的動作，就會墮入地獄，就像商君的法度，孫武的命令一樣，必須嚴格遵守，有死都不能違犯。還要運用佛語和老子語，看著鼻端，默默地數著自己的呼吸，綿綿不斷地呼吸著，永不停息。數到幾百次後，此時心已經非常寂靜，身體也已經非常安詳了，心和身體就好像虛空一樣，不再有任何的煩惱，自然而然地不動。數到幾千次後，如果數不下去，也可以使用另外一種方法，叫做「隨與息俱出，復與息俱入」，只要跟著呼吸一起出去和進來，永遠不停止，就能夠讓自己自然而然地安靜下來，不再呼吸了。忽然覺得這股呼吸從身體的毛孔中出來，就像八萬四千道雲雨蒸散，從一開始以來的各種疾病和障礙都已經消除了，自然而然地明悟了，並且能夠生出智慧，就像盲人忽然有了眼睛，此時還需要別人指路嗎？這就是我想要說的話。
2. 小周天
先要止念，身心澄定，面東跏坐（平坐亦可，但前膝不可低，腎子不可著物），呼吸平和，用三昧印掐（無名指，右掌加左掌上），按於臍下，叩齒三十六通，以集身神，赤龍攪海，內外三十六遍（赤龍，舌也；內外，齒內外也），雙目隨舌轉運，舌抵上齶，靜心數息，三百六十周天畢，待神水滿，津漱數遍，用四字訣（撮抵閉吸也，撮提穀道，舌抵上齶，目閉上視，鼻吸莫呼，從任脈撮，過穀道到尾閭，以意運送，徐徐上夾脊中關，漸漸速些。
白話文：
首先要放下雜念，使身心澄靜，面朝東方盤腿而坐（也可以平坐，但膝蓋不能低於腰部，不能將臀部放在任何東西上），呼吸平穩，雙手結三昧印（無名指，右手掌放在左手掌上），雙手放於臍下，叩齒三十六次，以聚精會神，舌頭在口腔內外攪動三十六次（舌頭稱作赤龍，口腔內外稱作內外），雙眼跟著舌頭轉動，舌頭抵住上顎，靜心數息，三百六十圈後，等待唾液滿口，將口水在口中漱幾遍，運用四字訣（撮、抵、閉、吸），撮住穀道，舌頭抵住上顎，閉上眼睛向上看，從鼻子吸氣不呼氣，從任脈將氣息提上，經過穀道到尾閭，用意念將氣息慢慢運送到夾脊中關，逐漸加快速度。
閉目上視，鼻吸莫呼），撞過玉枕（頸後骨），將目往前一忍，直轉崑崙（頭頂），倒下鵲橋（舌也），分津送下重樓，入離宮心也而至氣海（坎宮、丹田），略定一定，復用前法，連行三次，口中之津，分三次嚥下，所謂天河水逆流也，靜坐片時，將手左右擦丹田一百八十，連臍抱住，放手時將衣被圍住臍輪，勿令風入古云養得丹田暖暖熱，此時神仙真妙訣，次將大指背擦熱，拭目十四遍，去心火，擦鼻三十六遍，潤肺，擦耳十四遍，補腎，擦面十四遍，健脾，雙手掩耳，鳴天鼓，徐徐將手往上，即朝天揖，如此者三，徐徐呵出濁氣四五口，收清氣，雙手抱肩，移筋換骨數遍，擦玉枕關二十四下，擦腰眼一百八下，擦足心各一百八下。
白話文：
閉上眼睛，向上視，鼻孔吸氣不呼氣，氣息經過玉枕（脖子後方的骨頭），將眼睛向前忍著睜大，直接轉到崑崙（頭頂），倒掛到鵲橋（舌頭），把津液分流，送到重樓（指嘴巴），進入離宮（心），再到氣海（坎宮，丹田），稍微保持一陣子，再使用前面的方法，連續做三次。口中的津液分三次嚥下去，這所謂是天河水倒流。靜坐一陣子，用雙手左右摩擦丹田一百八十次，連帶著肚臍一起按住。放開手時，將被子圍住肚臍輪，不要讓風進入。古人說：「養得丹田暖暖熱，此時神仙真妙訣」。接著用大拇指背摩擦發熱，擦眼睛十四次，去心火，擦鼻子三十六次，潤肺，擦耳朵十四次，補腎，擦臉十四次，健脾。雙手掩住耳朵鳴天鼓，慢慢地將手往上移，然後朝天作揖，如此反覆三次。慢慢地呼出濁氣四、五口，吸入清氣，雙手抱住肩膀，移筋換骨數次，擦玉枕關二十四次，擦腰眼一百八次，擦腳心各一百八次。
3. 道經六字訣
呵呼呬噓吹嘻，每日自子至巳為六陽時，面東靜坐，不必閉窗，亦勿令風入，叩齒三十六通，舌攪口中，候水滿時，漱煉數遍，分三口嘓嘓嚥下，以意送至丹田，微微撮口唸呵字，呵出心中濁氣，念時不得有聲，反損心氣，即閉口，鼻吸清氣以補心，吸時亦不得聞吸聲，但呵出令短，吸入令長，如此六次，再念呼字六遍以治脾，再念呬字六遍以治肺，再念噓字六遍以治肝，再念嘻字六遍以治三焦客熱，再念吹字六遍以治腎，並如前法，謂之三十六小周天也（詩曰：春噓明目本扶肝，夏至呵心火自閒，秋呬，定收金氣潤，冬吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹）。
白話文：
呵、呼、呬、噓、吹、嘻，每天從子時到巳時，為六陽時。面向東方坐好，不用關窗戶，也不要讓風吹進來，叩擊牙齒三十六次，舌頭攪動口腔內，等到口中充滿唾液時，反覆漱口幾遍，將唾液分成三口慢慢嚥下去，用意念將唾液送到丹田，嘴脣微微收攏念「呵」字，呼出心中的濁氣，念字時不能發出聲音，以免損傷心氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸入清氣來補養心臟，吸氣時也不能聽到吸氣的聲音，只需呼出短暫，吸入延長，這樣重複六次，再念「呼」字六遍來治療脾臟，再念「呬」字六遍來治療肺臟，再念「噓」字六遍來治療肝臟，再念「嘻」字六遍來治療三焦客熱，再念「吹」字六遍來治療腎臟，方法與之前一樣，稱為三十六小周天。（詩說：春天念「噓」字，可以明目養肝；夏天念「呵」字，可以清心火；秋天念「呬」字，可以收斂金氣滋潤肺臟；冬天念「吹」字，可以使腎臟安定；三焦念「嘻」字，可以消除煩熱；四季長呼「呼」字，可以讓脾臟消化食物。注意不要發出聲音，讓耳朵能聽到，其功效比保神丹還勝一籌。）