《靈驗良方彙編》~ 養生妙訣 (2)
養生妙訣 (2)
1. 養生妙訣
心動於中則氣亦擾而不寧矣。故養氣之法莫如守心，而心又易馳易動，極難把握。欲求守心之法，莫如兩目迴光返照。昔人云：目之所至，心亦至焉；心之所至，氣亦至焉。目定而心自定，心定而氣自定矣。故或以目視三田（泥丸為上丹田，心為中丹田，臍為下丹田），或視山根（鼻為山，鼻之上為山根），或視鼻端白（朱子調息箴內嘗言之），此皆以目定心，以心定氣之法。道家所謂若要長生，先須久視，意正如此。
以之修仙、則不足，以之養生，卻亦有餘也，順與高明共質之。
十二段錦
一叩齒：齒為筋骨之餘，常宜叩擊，使筋骨活動，身神清爽。每次叩擊三十六數。
二咽津：將舌抵上齶，久則津生滿口，便當咽之，嚥下淚然有聲，使靈液灌溉五臟，則火自降矣。咽數以多為妙。
三浴面部：將兩手自相摩熱，覆面擦之，自頸及髮際如浴面之狀，則鬚髮遲白，顏如童矣。
四鳴天鼓：將兩手心掩耳竅，以食指彈腦後兩骨二十四次。
五運膏育穴：此穴在肩上背心兩旁，藥石、針灸不到之處。將兩肩扭轉七次，能散一身諸症。
六托天，將兩手握拳，以鼻收氣運至泥丸，即向天擎起，隨放左右膝上。如前法，每行三次。
七左右開弓，此法要閉氣，將左手伸直，右手作彎弓狀，兩眼稍相隨右手運轉。其右手伸直亦如之，左右各行三次，以瀉三焦之火。
八擦丹田（臍也）：此法將左手托腎囊，右手擦丹田三十六次。後將右手換轉，亦如前法行，數多更妙（此法於戍亥時行之，極治遺精。《金丹秘訣》曰：一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。擦畢後，目視泥丸而睡，則精自固矣）。
九摩內腎穴：此穴在尾閭之上，右為命門，左為腎府，俱貼近背骨。摩時要閉氣，將兩手搓熱，各擦三十六次。
十摩夾脊穴：此穴在內腎之上，背脊之下，統會一身之血脈。摩之，運之，大有利益，摩運之法與內腎同。
十一擦湧泉穴：此穴在足底心，用左手抱住左腳，右手擦左腳心三十六次。換轉如前。
十二灑腿：足不運則氣血不和，行動不能爽健。須將左腳立定，右腳提起灑七次，後換右腳立定，如前行。
上坐功按摩之法，仙師所傳，簡約顯易。行時須兩手握固，萬緣放下，一念不動。逐段行去，不拘早晚，間暇便可為之。久而不怠，有病者得以痊瘥，無病者得以延生，甚是有益。忙冗之人不暇全行，擇其中尤得力者，日行數段，亦多寡有益。
凡人飲食，常宜乘熱，不宜遲至寒冷。宜適中，不宜太飽。食後宜略行動，不宜即臥。食熱物後，不宜即食冷物（如西瓜、冷茶等）。食冷物後，不宜即食熱物，冷熱相激，最不養人。五味不宜偏多，多則於臟腑各有所傷。咸多傷心，甘多傷腎，辛多傷肝，苦多傷肺，酸多傷脾。
白話文：
養生妙訣
心神動盪，則氣機紊亂不安。所以養氣的最佳方法就是守住心神，但心神容易散亂，很難把握。想要守住心神，最好的方法就是運用「迴光返照」的觀法。古人說：眼睛看到哪裡，心神就跟著到哪裡；心神到哪裡，氣機也到哪裡。眼睛平靜，心神自然平靜；心神平靜，氣機自然平靜。所以，有人用眼睛觀想三田（泥丸宮為上丹田，心臟為中丹田，臍下為下丹田），有人觀想山根（鼻樑上方），有人觀想鼻尖（朱熹的調息法中曾提到），這些都是以眼睛來安定心神，以心神來安定氣機的方法。道家所說的「若要長生，先須久視」，意思正是如此。
這些方法用於修仙可能不夠，但用於養生卻綽綽有餘，與高明的養生之道同出一源。
十二段錦
一、叩齒：牙齒是筋骨的延伸，應經常叩擊，以活動筋骨，使身心清爽。每次叩擊三十六下。
二、咽津：舌頭抵住上顎，久之則唾液滿口，便應嚥下，嚥下時應有聲音，使津液滋潤五臟，則內火自然下降。咽津次數越多越好。
三、浴面：兩手互相摩擦生熱，然後覆蓋面部擦拭，從頸部到髮際，如同洗臉一般，這樣可以使鬚髮烏黑，容顏紅潤。
四、鳴天鼓：兩手心掩住耳孔，用食指彈擊腦後兩側骨骼二十四次。
五、運膏肓穴：此穴位於肩胛骨內側，是藥物和針灸都難以觸及的地方。旋轉雙肩七次，可以舒緩全身諸疾。
六、托天：雙手握拳，鼻息吸氣，將氣運至泥丸宮，然後向上舉起，再放下至左右膝蓋上。如此重複三次。
七、左右開弓：此法需閉氣，左手伸直，右手彎曲如弓狀，眼睛隨著右手運轉；右手伸直後，左手亦如之，左右各三次，以瀉去三焦之火。
八、擦丹田（即臍下）：左手托住腎囊，右手擦拭丹田三十六次。然後換右手托腎囊，左手擦拭丹田，同樣三十六次，次數越多越好（此法宜在戌時（晚上七點到九點）亥時（晚上九點到十一點）進行，尤其可以治療遺精。《金丹秘訣》中說：一擦一兜，左右換手，九九八十一次，真陽之氣就不會外泄。擦完後，眼睛注視泥丸宮睡覺，則精氣自然固守）。
九、摩內腎穴：此穴位於尾閭骨上方，右側為命門穴，左側為腎俞穴，都緊貼脊椎骨。摩搓時需閉氣，雙手搓熱後，各擦三十六次。
十、摩夾脊穴：此穴位於內腎穴上方，脊椎骨下方，是全身經絡匯聚之處。摩運此穴益處很大，方法與摩內腎穴相同。
十一、擦湧泉穴：此穴位於足底中心，左手抱住左腳，右手擦拭左腳心三十六次，然後換手如法進行。
十二、灑腿：足部不活動，則氣血不暢，行動也不利索。將左腳站穩，右腳提起灑動七次，然後換腳如法進行。
以上是坐功按摩的方法，是仙師所傳，簡潔易行。練習時，雙手握拳，摒除雜念，心無旁騖。可逐段練習，不限時間，有空即可練習。長期堅持，有病者可以痊癒，無病者可以延年益壽，益處良多。即使忙碌的人沒時間全部練習，也可以選擇其中幾項，每天練習幾段，都會有所裨益。
飲食方面，食物宜趁熱食用，不宜等到變涼才吃。飲食要適量，不宜過飽。飯後宜稍加活動，不宜立即躺臥。食用熱食後，不宜立即食用冷食（例如西瓜、冷茶等）。食用冷食後，不宜立即食用熱食，冷熱交替最傷身體。五味不可過多，過多則傷及臟腑。鹹味過多傷心，甘味過多傷腎，辛味過多傷肝，苦味過多傷肺，酸味過多傷脾。