《壽世青編》~ 卷上 (8)
卷上 (8)
1. 真西山衛生歌
萬物惟人為最貴，百歲光陰如旅寄。自非留意修養中，未免疾苦為身累。何必餐霞餌大藥，妄意延令等龜鶴，但於飲食嗜欲間，去其甚者將安樂。食後徐行百步多，兩手摩脅並胸腹。須臾轉手摩腎堂，謂之運動水與土。仰面常呵三四呵，自然食毒氣消磨。醉眠飽臥俱無益，渴飲飢餐尤戒多。
食不欲粗並欲速，寧可少餐相接續。若教一頓飽充腸，損氣傷脾非爾福。生冷黏膩筋韌物，自死牲牢皆勿食。饅頭閉氣宜少餐，生膾偏招脾胃疾。酢醬胎卵兼油膩，陳臭醃𨢇盡陰類。老弱若欲更食之，是藉寇兵毋以異，炙煿之物須冷吃，否則傷齒傷血脈。晚食常宜申酉時，向夜徒勞滯胸膈。
飲酒莫教令大醉，大醉傷神損心志。酒渴飲水並啜茶，腰腳自茲成自墜。常聞避風如避箭，坐臥須當預防患。況因食後汗孔開，風才一入成癱瘓。不問四時俱暖酒，太熱太冷莫入口。五味偏多不益人，恐隨臟腑成災疚。視聽行坐不可久，五勞七傷從此有。四肢亦欲得小勞，譬如戶樞終不朽。
臥不厭縮覺即舒，飽宜沐浴飢宜梳。梳多浴少益心目，默寢暗眠神晏如。四時惟夏難調攝，伏陰在內腸易滑。補腎湯丸不可無，食物稍冷休餔啜。心旺腎衰何所忌，特忌疏通泄精氣。寢處尤宜嚴密間，宴居靜慮和心氣。沐浴盥漱皆暖水，簟涼枕冷俱弗宜。瓜茄生冷不宜人，豈獨秋來作瘧痢。
伏陽在內冬三月，切忌汗多泄精氣。陰霧之中莫遠行，暴雨迅雷宜速避。道家更有頤生旨，第一戒人少嗔恚。秋冬日出始穿衣，春夏雞鳴宜早起。子後寅前睡覺來，瞑目叩齒二七回。吸新吐故毋令誤，咽漱玉泉還養胎。指摩手心熨兩眼；仍更揩摩額與面。中指時時擦鼻莖，左右耳根筌數遍。
更能幹浴一身間，按䏶時須扭兩肩。縱有風勞諸濕氣，何憂腰背復拘攣。噓呵呼嘻吹及呬，行氣之人分六字。果能依用口訣中，新舊有疴皆可治。聲色雖云屬少年，稍知撙節乃無愆。閉精息氣宜聞早，莫使羽苞火中燃。有能操履常方正，於利無貪名不競。縱向歌中未盡行，可保周身亦無病。
白話文：
萬物之中人類最珍貴，然而百年的生命卻像旅客一樣短暫。如果不注重自我修養，身體必然會受到疾病的困擾。不必追求吞雲食丹，妄想與龜鶴一般長壽，只要在飲食和慾望上有所節制，去掉過度的部分，就能得到安樂。
飯後緩慢散步一百步，雙手按摩肋下和胸腹。稍後轉而按摩腰部，這被稱為調和水與土的運動。常做深呼吸，可以幫助消化食物。醉酒或過飽後躺下對身體無益，口渴飲水、飢餓用餐都要適量。
飲食不要匆忙和粗糙，不如少吃多餐。如果一次吃得太多，不僅損傷脾胃，也無助健康。避免生冷、粘膩、韌性食物，以及自然死亡的動物肉。生的魚片容易引發脾胃疾病。醋、醬、胎蛋、油膩的食物，陳年、臭味、醃製品都屬於陰寒之類，老年人和體弱者應少食。燒烤食物要待冷再吃，以免傷害牙齒和血脈。晚餐最好在傍晚食用，不然會導致食物停滯在胸腹。
飲酒不要喝到大醉，大醉傷神，損害心志。酒後口渴不要大量喝水或喝茶，這樣容易導致腰腳虛弱。常聽說要像躲避箭矢一樣避開風邪，坐臥時都要小心防範。尤其飯後汗水會使毛孔張開，一旦風邪侵入就會造成麻痺。
無論四季，飲酒都要溫暖，過熱或過冷都不適合入口。五味過重對人體不利，可能導致臟腑生病。視聽行坐不可過久，否則會導致五勞七傷。四肢應當適當活動，就像門軸經常轉動就不會生鏽。
睡眠時姿勢要舒適，飽餐後適合沐浴，飢餓時適合梳頭。多梳頭少洗澡對心眼有益，保持安靜的睡眠有助於精神平和。夏季特別難以調理，因為體內有潛藏的寒氣，容易導致腸胃不適。補腎湯丸必不可少，食物稍微冷了就不要再吃了。
心旺腎衰時，特別要避免洩漏精氣。睡眠環境要嚴密，保持心情平靜。使用溫水洗浴、洗手，涼席和冷枕都不適合使用。瓜茄等生冷食物對人體不好，不僅秋天容易導致瘧疾和腹瀉。
冬季三個月，體內有伏陽，要特別注意不要過度出汗和洩漏精氣。陰霧天不要遠行，遇到暴雨和迅雷要迅速躲避。道家養生的原則，首要的是少生氣。秋冬兩季，等到日出後再穿衣服，春夏兩季，雞鳴時就應該早起。
午夜到清晨醒來，閉眼叩齒十四次，正確地進行呼吸吐納，吞嚥津液養護身體。用手指按摩手掌，然後溫暖雙眼，同時擦拭額頭和臉部。中指要時常摩擦鼻子，左右耳根也要頻繁摩擦。
全身的幹洗和按摩，特別是肩膀的扭動，可以防止風濕等疾病，消除腰背的僵硬。嘆氣、呼氣、嘻笑、吹氣、吐氣，這些行氣的人常用六字口訣，如果能按照方法使用，新舊疾病都能得到治療。
聲色雖然年輕人喜歡，但適度節制才能無咎。保存精力，控制呼吸，要趁早開始，不要讓激情在火中燃燒。如果能夠堅持正直的行為，不貪圖利益，不爭名奪利，即使不能完全做到上述所有建議，也能保持身體健康，遠離疾病。
2. 養神氣銘
神者氣之子，氣者神之母，形者神之室。氣清則神暢，氣濁則神昏，氣亂則神勞，氣衰則神去，神去則形腐。人以氣為道，道以氣為生，生道兩存，則長生久視。
白話文：
精神是氣息的產物，氣息是精神的來源，身體是精神的住所。氣息清澈，精神便舒暢；氣息混濁，精神就變得昏沉；氣息紊亂，精神會感到疲勞；氣息衰弱，精神就會離開，當精神離去，身體便開始衰敗。人以氣息作為生命的道路，生命則依賴氣息而存在，當生命和氣息二者共存，就能實現長壽與永恆的觀望。
3. 孫真人養生銘
怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲心易役，氣弱病來侵。勿使悲歡極，常令飲食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。亥寢鳴天鼓，晨興漱玉津。妖邪難犯己，神氣自全身。若要無諸病，常當節五辛。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽天休論命，修形在本人。若能遵此理，平地可朝真。
白話文：
【孫真人養生銘】現代譯文如下：
生氣過度會傷害元氣，思慮太多容易耗損精神。精神疲憊時，心靈容易被外物所控制；氣力衰弱時，疾病便有機會入侵。
不要讓自己悲喜過度，應保持飲食均衡。要特別注意避免深夜醉酒，最重要的是，不要在早晨發脾氣。晚上睡覺前，可以進行耳鳴天鼓的養生法；早晨醒來後，應該漱口以滋潤咽喉。
這樣一來，妖魔鬼怪就難以侵犯你，你的精神和氣色自然能夠維持得健康完整。如果想要遠離各種疾病，就應該節制對五種辛辣食物的攝取。為了安定心神，應當保持愉悅的心情；為了珍惜元氣，則要保持身心和諧純淨。
壽命長短並非全由命運決定，身體的調養全靠自己。只要遵循這些養生原則，就算在平凡的生活中也能達到身心健康，朝向真正的健康之路邁進。
4. 謹疾箴
凡人富貴名利，勿強求之，而況此身父母之所遺；才情意氣，勿競爭之，而況此身妻之所仰。身之柔脆，非木與石，傷之七情，報以百疾。疾之既來，有術奚施，疾之未來，有術不知。我明告子，子尚聽之，色之悅目，惟男女之欲，思所以遠之，如脫桎梏；味之爽口，惟飲食之欲，思所以禁之，如畏鳩毒。多言則傷氣，欲養氣者，言不費，思則損血，欲養血者，思不越。
憂不可積，樂不可縱。形不可太勞，神不可太用。凡此數言，終身宜誦。
《勿藥真言》云：獨宿之妙，不但老年，少壯亦當如此。日間紛擾，心神散亂，全賴夜間休息，以復元氣。若日內心猿意馬，狂妄馳驅，至夜又醉飽而恣情縱欲，不自愛惜，其精神血氣，何能堪此？
白話文：
凡是人的富貴名利，都不應過度強求，更何況我們的身體是父母所賜；才華、情感和意氣，也不該過分爭奪，因為這身體還是你妻子所依賴的。身體是柔弱脆弱的，不像堅硬的木石，受到情緒的傷害，會引發各種疾病。一旦疾病降臨，再好的醫術也難以施展；疾病尚未來臨時，人們卻往往忽視了防病的方法。我在此明白告訴你，希望你能聆聽，那令人愉悅的色彩，無論是男女之間的慾望，要想辦法遠離它，就像脫離枷鎖一樣；美味的食物，只不過是飲食的慾望，要想著節制它，就像對待毒藥一樣。多說話會傷害元氣，想要養氣的人，就不要浪費言語；過度思考會損耗血液，想要養血的人，思緒就不該飄忽不定。
憂慮不能積累，快樂不能放縱。身體不能過度勞累，精神不能過度消耗。這些話，應該終生記誦。
《勿藥真言》裡說：單獨休息的好處，不僅僅對老年人，年輕人也應該這樣做。白天的忙碌和煩擾，讓心神散亂，全靠夜晚的休息，以恢復元氣。如果白天心思浮躁，夜晚又沉醉於酒足飯飽，放縱慾望，不愛惜自己，那麼精神和血氣，怎能承受這樣的消耗呢？