《壽世青編》~ 卷上 (7)
卷上 (7)
1. 睡訣
西山蔡季通云：睡側而屈，覺正而伸，早晚以待，先睡心，後睡眼。朱晦菴謂未發之妙。
《千金方》云：半醉酒，獨自宿，軟枕頭，暖蓋足，能息心，自瞑目。陸平泉云：每夜欲睡，必走千步始寢。
《論語》曰：食不語，寢不言，寢臥不得多言笑。五臟如鍾磐，不懸則不可發聲。
伏氣有三種眠法：病龍眠，屈其膝也：寒猿眠，抱其膝也；龜鶴眠，踵其膝也。
白話文：
[睡眠的訣竅]
西山的蔡季通說：睡覺時應該側躺並彎曲身體，醒來時則要轉為平躺並且伸直身體，早晚都要遵守這樣的規律。在睡覺前要先讓心靜下來，然後再閉上眼睛。朱晦庵認為這是一個很好的方法。
《千金方》裡提到：如果喝了些許酒但還沒有完全醉，自己一個人睡，使用柔軟的枕頭，讓腳部保持溫暖，這樣能幫助心情平靜，自然而然就能閉上眼睛睡著。
陸平泉表示：他每晚在睡覺前，都會先走一千步，纔去休息。
《論語》中寫到：吃飯的時候不要說話，睡覺的時候也不要說話，在牀上躺著的時候，不要講太多話或大笑。人體內的五臟就像鐘磐一樣，如果不懸掛起來，就不會發出聲音。
有三種養生的睡姿：病龍眠，就是彎曲膝蓋睡；寒猿眠，就是抱著膝蓋睡；龜鶴眠，就是將腳跟貼近膝蓋睡。這些都是有助於養生的睡姿。
2. 孫真人衛生歌
天地之間人為貴，頭象天兮足象地。父母遺體宜保之，箕疇五福壽為最。衛生切要知三戒，大怒大欲並大醉。三者若還有一焉，須防損失真元氣。欲求長生先戒性，火不出兮神自定。木還去火不成灰，人能戒性方延命。貪欲無窮志卻精，用心不已走元神。勞形散盡中和氣，更復何能保此身。
心若太費費則竭，形若太勞勞則歇。神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。世人慾知衛生道，喜樂有常嗔怒少。心誠意正思慮除，順理修身去煩惱，春噓明月木扶肝，夏至呵心火自閒。秋呬定收金肺潤，冬吹腎水得平安。三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。
發宜多梳氣宜煉，齒宜頻叩津宜咽。子欲不死修崑崙，雙手揩摩常在面。春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。夏要增辛減卻苦，秋辛可省便加酸。季月可鹹甘略戒，自然五臟保平安。若能全減身康健，滋味偏多多病難。春寒莫放綿衣薄，夏月多汗須換著。秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥。
惟有夏月難調理，內有伏陰忌涼水。瓜桃生冷忌少餐，免致秋來生瘧痢。君子之人守齋戒，心旺腎衰宜切記。常令充實勿空虛，日食須當去油膩。太飽傷神飢傷胃，太渴傷血並傷氣。飢餐渴飲勿太過，免致膨脝傷心肺。醉後強飲飽強食，未有此生不成疾。人資飲食以養身，去其甚者自安適。
食後須行百步多，手摩臍腹食消磨。夜半雲根灌清水，丹田濁氣切須呵。飲酒可以陶性情，太飲過多防有病。肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞精能損命。慎勿將鹽去點茶，分明引賊入其家。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。坐臥切防腦後風，腦內入風人不壽，更兼醉飽臥風中，風才一入成災咎。
雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮。人無禮義反食之，天地神明俱不喜。養體須當節五辛，五辛不節損元神。莫教引動虛陽發，精竭神枯定喪身。不問在家並在外，若遇迅雷風雨至，急須端肅敬天威。靜室收心須少避，恩愛牽纏不自由，利名縈絆幾時休。放寬些子自家福，免致中年早白頭。
頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。思量無以報洪恩，早暮焚香謝天地。身安壽永事如何，胸次平夷積善多。惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。
白話文：
在天地之間，人是最珍貴的，頭部像天空，腳部像大地。我們應該珍惜由父母給予的身體，箕疇五福中，壽命是最重要的。保持健康最重要的是知道三個禁忌：大怒、大欲及大醉。如果這三者有任何一個，都必須防止失去真元氣。想要長生，首先要戒掉不良的習性，如火不出，神自定，就像木頭不遇火不會成為灰燼，人們戒掉不良的習性才能延長生命。
貪婪的慾望無窮無盡會消耗精神，用心過度會使元神流失，身體過度勞累會散盡中和之氣，那麼如何能夠保護自己的身體呢？
心靈如果使用過度就會疲憊，形體如果過度勞累就會休息。精神如果受到過度傷害就會虛弱，氣息如果受到過度損耗就會斷絕。世人想要了解養生的道理，那就是保持愉悅的心情，少生氣，心誠意正，排除雜念，順應道理修身養性，去除煩惱。
春天要多吃甘甜的食物，少吃酸味；冬天要多吃苦味，少吃鹹味；夏天要增加辛辣，減少苦味；秋天可以少吃辛辣，增加酸味。季節交換的時候可以吃一些鹹味的食物，但要避免過多的甘甜食物，這樣自然五臟六腑都能得到安寧。
如果能完全控制飲食，身體就會健康，如果飲食偏好過於強烈，則會帶來疾病。春天不要讓衣服太薄，夏天多出汗要勤換衣服，秋冬天氣變冷要逐漸增添衣物，不要等到生病纔去吃藥。
夏季調理特別困難，因為體內有潛藏的陰寒，要避免喝冷水。瓜果生冷的食物要少吃，以免秋天引起瘧疾或腹瀉。君子要遵守齋戒，要記住心臟旺盛，腎臟衰弱。保持身體充實，不要空虛，每天的飲食要去除油膩。
太飽會傷害神智，太餓會傷害胃部，太渴會傷害血液和氣息。飲食不要過量，以免造成腹部脹痛，傷害心肺。醉後強迫自己吃飯或喝酒，肯定會生病。人類靠飲食養生，去掉過分的部分，自然就會舒適。
飯後要多走動，用手按摩腹部幫助消化。晚上睡覺前喝點水，丹田的渾濁氣息要盡量呼出。喝酒可以陶冶性情，但過多飲酒會導致疾病。肺部是身體的重要部位，一旦受傷，會引起咳嗽，甚至損耗生命。千萬不要在茶裡加鹽，這等於是引狼入室，下焦虛冷會使人消瘦，傷害腎臟和脾臟，引發疾病。
坐臥時要小心腦後風，腦部受風會縮短壽命，尤其是醉酒或飽餐後在風中睡覺，一旦風進入身體，就會帶來災難。
雁有序，狗有義，黑鯉朝北表示臣服。人類沒有這些禮儀反而吃掉他們，天地神明都不喜歡。養身必須節制五辛，如果五辛攝取過多，會損害元神。不要讓虛假的陽氣被激發，否則精神枯竭，必定喪失生命。
無論在家還是外出，遇到暴風雨，必須立刻肅敬，對天敬畏，靜下心來，尋找安全的地方避雨。情感糾葛，名利牽絆，何時才能停止？放寬心態，增加自己的福氣，免得中年就早生白髮。
頂天立地不是一件容易的事，飽食暖衣的生活，怎能不感到愧疚？思考如何回報大自然的恩惠，早晚焚香感謝天地。如何才能身體安康，壽命長久？就是心態平和，多做好事，珍愛生命，珍愛身體，珍愛氣息，請仔細品味這首衛生歌。