《壽世青編》~ 卷上 (6)
卷上 (6)
1. 四時攝生篇
凡人在氣交之中，呼吸出入皆接天地之氣。故風寒暑濕，四時之暴戾，偶一中人，壯者氣行自愈，怯者則留而為病。宜隨時加攝，使陰陽中度，是謂先幾防於未病。
春風陽氣閉藏於冬者，漸發於外，故宜發散以暢陽氣。《內經》曰：春三月，此謂發陳，天地以生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭。被髮緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變。故人當二月以來，摘取東引桃枝並葉各一握，水三碗，煎取兩碗，空心服之，即吐卻心膈痰飲宿熱。春深稍宜和平將息，綿衣晚脫，不可令背寒，寒即傷肺，鼻塞咳嗽。
白話文：
人體在呼吸時，會吸入天地之間的氣息。因此，風寒暑濕等四季的氣候變化，一旦侵入人體，體質強壯的人，自身的氣就能自行運行而恢復健康，體質虛弱的人，則會留下病根。應該根據時令適當調養身體，讓陰陽保持平衡，這就是預防疾病的關鍵。
春天，冬天封藏的陽氣開始從體內發散出來，所以應該疏通經絡，使陽氣暢通。《黃帝內經》說：春天三月，是萬物生長之時，天地充滿生機，萬物欣欣向榮。應該早睡晚起，在庭院中散步，放鬆身心，讓心情舒暢。要生機勃勃，不要壓抑，要給予，不要奪取，要賞賜，不要懲罰。這是春天養生的法則，違反了就會傷害肝臟，導致夏天容易感到寒冷。因此，從二月開始，可以採摘桃花枝和葉子各一把，用水煎煮，空腹服用，可以去除心胸鬱結的痰飲和積熱。春天漸漸深了，就要注意保持平和安寧，晚一點脫掉棉衣，不要讓背部受寒，寒氣會傷害肺部，導致鼻塞咳嗽。
如覺熱即去之，冷則加之、加減俱要早起之時。若於食後日中，防恐感冒風寒。春不可衣薄，令人傷寒霍亂，消渴頭痛。春凍未泮，衣欲下厚而上薄。
夏三月，人身陽氣發外，伏陰在內，是精神疏泄之時，特忌下利以泄陰氣。《內經》曰：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使英華成實，使氣得泄，若愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧。故人常宜宴居靜坐，節減飲食嗜欲，調和心志。
此時心旺腎衰，精化為水，至秋乃凝，尤須保嗇以固陰氣。常宜食熱物，使腹溫暖，如爪果、生冷、冰水、冷淘、豆粉、蜂蜜，尤不可食，食多秋時必患瘧痢，勿以冷水沐浴並浴面及背，使人得虛熱目病，筋脈厥逆，霍亂陰黃等疾。勿當風臥，勿眠中令人扇，汗出毫孔開，風邪易入，犯之患風痹不仁，手足不遂，言語蹇澀。年壯或不即病，已種病矣。
白話文：
如果感覺到熱，就要趕快散熱，感到冷就要加衣，增減衣物都要在早起的時候。如果是在吃完飯或正午時分，要小心避免受寒感冒。春天不要穿太薄的衣服，容易讓人傷寒、霍亂、口渴頭痛。春天冰雪尚未融化，穿衣服應該下面穿厚一點，上面穿薄一點。
夏天三個月，人體陽氣外散，陰氣潛伏在內，是精神舒展的時節，特別忌諱腹瀉，因為會泄掉陰氣。《黃帝內經》說：夏天三個月，叫做繁茂生長，天地之氣交合，萬物開花結果。晚上睡得晚一些，早上起得早一些，不要厭倦陽光，保持心情舒暢，不要發怒，讓生機長成果實，讓氣機得以舒展，喜歡待在外面，這是順應夏天的氣候，養生之道。違背自然規律，就會傷心，到了秋天就會得瘧疾。所以人應該經常安靜地待在家，減少飲食慾望，調節心情。
這個時候，心火旺盛，腎氣衰弱，精氣轉化為津液，等到秋天就會凝固，尤其需要小心保護，以固護陰氣。應該經常吃熱的東西，讓肚子溫暖，像瓜果、生冷食物、冰水、冷麵、豆粉、蜂蜜，這些東西都不要吃，吃太多到了秋天就會得瘧疾痢疾。也不要用水洗澡，更不要用冷水洗臉和洗背，這樣會讓人虛熱眼病，筋脈拘急，出現霍亂、黃疸等疾病。不要迎著風睡覺，也不要在睡夢中讓別人扇風，汗毛孔張開，風邪容易侵入，犯了這些就會得風痺麻木，手足不靈活，言語遲鈍。即使年輕力壯，可能不會馬上生病，但也已經埋下了病根。
氣衰者，未有不桴鼓相應者。酒後尤當禁之。
秋三月，陽氣當斂，不宜吐及發汗，犯之令人臟腑消爍。《內經》曰：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋形。收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄。若知夏時多食瓜果涼物，宜以童便二碗，大腹檳榔五枚，細切水煎八分，生薑汁一分，和雪水三分，作兩空早服。瀉兩三行，一夏所食冷物及膀胱宿水，悉為驅逐，不能為患。
雖老年者亦宜服。如小心加慎飲食者，可不必也。瀉後以薤白粥同羊腎空心服之，勝如補劑。
白話文：
體虛氣弱的人，往往容易受到外界刺激而出現各種症狀。酒後更應該注意休息，避免過度勞累。
秋天是陽氣收斂的季節，不宜過度吐瀉或發汗，否則容易損傷臟腑。古書《內經》中提到，秋季要順應自然規律，早睡早起，保持心神安寧，收斂神氣，讓肺氣清朗。如果逆天而行，就會損傷肺氣，冬天容易出現腹瀉。如果夏天吃太多瓜果涼性食物，可以服用童尿、檳榔、生薑和雪水製成的藥方，瀉掉腸胃中的寒氣和宿水，避免暑熱遺患。
即使是老年人也可以服用這個藥方。如果平時飲食小心謹慎，可以不服用。瀉後可以喝一些薤白粥和羊腎，補益身體，效果比一般的補藥還好。
冬三月，天地閉，氣血藏，伏陽在內，心膈多熱，切忌發汗以泄陽氣。《內經》曰：冬三月，謂之閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥。
故人當服浸酒藥以迎陽氣，雖然亦不可過暖，綿衣當晚著，使漸漸加厚，即大冷不宜向火烘炙，恐損目，且手足心能引火入內，令人心臟燥，血液耗。衣服亦不太炙，冬月天寒，陽氣內藏，若加以炙衣重裘，向火醉酒，則陽太甚矣，如遇春寒，閉塞之久，不與發散，至春夏之交，陰氣既入，不能攝運陽氣，致有時行熱症，甚而譫妄狂越，皆由冬月不善保陰之故。務宜自愛，寒熱適中，此為至要，乃攝生之大法也。
白話文：
冬天三个月，天地闭塞，气血收藏，阳气潜伏于内，心胸容易感到热，切忌发汗导致阳气外泄。《黄帝内经》说：冬三月，称为闭藏，水结冰，地裂开，不要扰动阳气。早睡晚起，等到日出才起床，心志要像潜伏一样，保持平静，不要有任何私心杂念，就好像有所收获一样。远离寒冷，靠近温暖，不要让皮肤暴露在外，使阳气快速流失。这是顺应冬季气候，养护收藏之道，违背它就会伤及肾脏，春天就会出现四肢无力、神志不清的症状。
因此，人们应该服用温补的药酒，以迎接阳气的回归。虽然如此，也不要过度温暖，棉衣应该晚点穿上，逐渐加厚。即使天气非常寒冷，也不要靠近火堆烘烤，以免损伤眼睛，而且手脚心容易将热气引进体内，导致心脏燥热，血液耗损。衣服也不要过度烘烤，冬月天寒，阳气内藏，如果过分烘烤衣服和穿厚厚的裘皮，靠近火堆，喝醉酒，就会导致阳气太过旺盛。如果遇到春寒，闭塞已久，又不及时发散，到了春夏交替时节，阴气入侵，不能运化阳气，就会导致时行热症，严重时甚至会神志不清，胡言乱语，都是因为冬天没有好好保养阴气造成的。务必注意自我保健，寒热适中，这是最重要的，也是养生的根本之道。
2. 十二時無病法
潔一室穴南牖，八窗通明，勿多陳列玩器，引亂心目。設廣榻長几各一，筆硯焚楚，旁設小几一，掛字畫一幅，頻換。几上置得意書一二部，古帖一本，香爐一，茶具全。心目間常要一塵不染。
醜寅，時，精氣發生之候，勿濃睡，擁衾坐床，呵氣一二口，以出濁氣。將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍；更將兩耳揉卷，向前後五七遍，以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦後各二十四，左右聳身，舒臂作開弓勢五七遍；後以兩股伸縮五七遍；叩齒七七數；漱津滿口，以意送下丹田，作三口咽。清五臟火，少息。
卯，見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進百滾白湯一甌，勿飲茶，櫛發百下，使疏風散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步。取酒一壺，放案頭，如出門先飲一二杯。昔有三人，皆冒重霧行，一病一死一無恙。或問故，無恙者曰我飲酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。
白話文：
打掃一間房間，開南邊的窗戶，八扇窗戶都明亮透徹，不要放太多裝飾品，以免分散心神。擺一張寬大的牀和一張長桌子，上面放筆墨、香爐，旁邊放一張小桌子，掛一幅字畫，經常更換。桌子上放幾本喜歡的書，一本古帖，一個香爐，一套茶具。心眼裡要時時刻刻保持清淨。
醜時（凌晨1-3點），是人體精氣開始運行的時間，不要睡得太沉，蓋著被子坐在牀上，呵幾口氣，把濁氣吐出來。用雙手搓熱，擦兩側鼻翼和眼睛五七遍；再揉捏雙耳，前後各五七遍，雙手抱住頭，手掌蓋住耳朵，用食指彈中指，擊打後腦勺各二十四下，左右聳肩，伸展雙臂，做開弓姿勢五七遍；接著伸縮雙腿五七遍；叩齒七七下；漱口，將口水含滿嘴，用意念送入丹田，做三口咽。清淨五臟的熱氣，休息片刻。
卯時（早晨5-7點），看見晨光，根據天氣冷暖穿衣服，起來坐在明亮的窗戶下，喝一杯滾燙的白開水，不要喝茶，梳頭一百下，可以散發頭部熱氣，使眼睛明亮。洗漱完畢，早餐宜吃粥，宜清淡，吃飽了輕輕按摩腹部，緩慢走動五六十步。拿一壺酒放在桌子上，如果要出門就先喝一兩杯。以前有三人，都在濃霧中行走，一人生病，一人死亡，一人安然無恙。有人問他們原因，安然無恙的人說我喝了酒，生病的人吃了東西，死亡的人空腹。所以知道酒能驅邪最有效。不出門或感到疲倦，就用白酒來幫助身體。
辰巳，二時，或課兒業，或理家政，就事歡然，勿以小故動氣。杖入園林，督園丁種植蔬果，芟草灌花蒔藥。歸來入室，閉目定神，咽津約十數口。蓋亥字以來，真氣至，巳午而微，宜用調息以養之。
午，餐量腹而入，食宜美。美非水陸畢具，異品殊珍。柳公度年八十九，嘗語人曰：我不以脾胃熟生物，暖冷物，軟硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿強食，當飢而食，食勿過飽，食畢起行百步。摩腹又轉手摩腎堂令熱，使水土運動，汲水煎茶。飲適可，勿過多。
未，時就書案，或讀快書，怡悅神氣，或吟古詩，暢發悠情。或知己偶聚，談勿及閫，勿及權勢，勿臧否人物，勿爭辨是非，當持寡言養氣之法。或共知己閒行百餘步，不衫不履，頹然自放，勿從勞苦殉禮節。
白話文：
辰巳時 (早上7點到9點)
這段時間，可以給孩子上課，也可以料理家務。做事情時要保持愉快的心情，不要因為小事就生氣。可以到花園走走，監督園丁種植蔬菜水果，除草、澆花、種藥草。回家後，閉上眼睛靜坐，吞咽口水十幾次。因為從亥時 (晚上九點) 開始，人體的真氣逐漸旺盛，到了巳午時 (早上9點到11點) 會略微減弱，所以應該透過調息來滋養真氣。
午時 (中午11點到下午1點)
午時應該吃飽肚子，食物要美味。美味不是指山珍海味，而是適合自己體質的食物。柳公度活到八十九歲，曾經說過：「我不在意吃的是生冷、溫熱、軟硬的食物，只要不生、不冷、不硬，就是美味。」另外，不要勉強自己吃飯，要等到餓了才吃，並且不要吃太飽。吃完飯後，可以走動一百步，按摩腹部，再用掌心搓熱腎俞穴，促進水土運化，有助於消化。喝水也要适量，不要喝太多。
未時 (下午1點到3點)
這段時間可以坐在書桌前，看書或閱讀輕鬆的書籍，讓心情愉悅。也可以吟誦古詩，抒發情懷。或者和知己好友相聚，但談話内容要避開私事，不要談論權勢，也不要批評人物、爭論是非，應該保持少說話、養氣的方法。也可以和朋友一起散步一百步左右，不必拘泥於衣冠儀容，放松心情，不要为了礼节而劳累自己。
申，時點心，用粉面一二物，或果品一二物，弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。
酉，時宜晚餐勿遲，量飢飽勿過，小飲勿醉，陶然而已。《千金方》云：半醉酒，獨自宿，軟枕頭，暖蓋足。言最有味。課子孫一日程，如法即止，勿苛。
戌，時篝燈，熱湯濯足，降火除濕，冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐，日間看書得意處，復取閱之，勿多閱，多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰：思慮之害，甚於酒色。思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以寧心，更闌方就寢。湧泉二穴，精氣所生之地，寢時宜擦千遍。榻前宜燒蒼朮諸香，以闢穢氣及諸不詳。
白話文：
申時（下午三點至五點）
，此時可享用點心，用麵粉或其他材料做成的點心，或是一些水果，邊吃邊臨摹古帖，撫弄古琴，感到疲倦就休息。
酉時（下午五點至七點）
，此時應當吃晚餐，不要太晚，要根據自己的飢飽程度適量進食，可以小酌一杯，但不要喝醉，怡然自得即可。《千金方》中說：「微醺獨宿，軟枕暖足」，這才是最愜意的。可以檢查一下孩子們一天的功課，如果符合要求就停止，不要過於苛刻。
戌時（晚上七點至九點）
，此時可以點燃燈火，用熱水泡腳，降火除濕，用冷茶漱口，清除一天飲食中的毒素。可以靜坐沉思，回味白天閱讀書籍時的精彩片段，重新翻閱，但不要閱讀太多，以免傷眼，也不要過度思考。鄭漢奉說：「思慮之害，甚於酒色」，思慮過多會導致心火上炎，火炎就會導致腎水下降，心腎不交，人體就會失去生機。因此，應該減少思慮，讓心神安寧，在夜深人靜時才上床休息。湧泉穴是精氣的生髮之地，睡前應該按摩湧泉穴一千遍。床邊可以點燃艾草等香料，驅散污濁之氣和不祥之物。
亥子，時，安睡以培元氣，身必欲側，屈上一足。先睡心，後睡眼，勿想過去、未來、人我等事。惟以一善為念，則怪夢不生，如此御氣調神，方為自愛其寶。
白話文：
在亥子時分，應保持安穩睡眠以養護根本之氣，身體應該側躺，彎曲一腳。先使心安靜，再閉上眼睛，不要思考過去、未來或與他人相關之事。只懷著一個善念，就能避免怪異夢境出現。這樣調節氣息和精神，纔是珍愛自己寶貴生命的正確方式。