《壽世青編》~ 卷上 (13)
卷上 (13)
1. 十二時無病法
潔一室穴南牖，八窗通明，勿多陳列玩器，引亂心目。設廣榻長几各一，筆硯焚楚，旁設小几一，掛字畫一幅，頻換。几上置得意書一二部，古帖一本，香爐一，茶具全。心目間常要一塵不染。
醜寅，時，精氣發生之候，勿濃睡，擁衾坐床，呵氣一二口，以出濁氣。將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍；更將兩耳揉卷，向前後五七遍，以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦後各二十四，左右聳身，舒臂作開弓勢五七遍；後以兩股伸縮五七遍；叩齒七七數；漱津滿口，以意送下丹田，作三口咽。清五臟火，少息。
卯，見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進百滾白湯一甌，勿飲茶，櫛發百下，使疏風散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步。取酒一壺，放案頭，如出門先飲一二杯。昔有三人，皆冒重霧行，一病一死一無恙。或問故，無恙者曰我飲酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。
辰巳，二時，或課兒業，或理家政，就事歡然，勿以小故動氣。杖入園林，督園丁種植蔬果，芟草灌花蒔藥。歸來入室，閉目定神，咽津約十數口。蓋亥字以來，真氣至，巳午而微，宜用調息以養之。
午，餐量腹而入，食宜美。美非水陸畢具，異品殊珍。柳公度年八十九，嘗語人曰：我不以脾胃熟生物，暖冷物，軟硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿強食，當飢而食，食勿過飽，食畢起行百步。摩腹又轉手摩腎堂令熱，使水土運動，汲水煎茶。飲適可，勿過多。
未，時就書案，或讀快書，怡悅神氣，或吟古詩，暢發悠情。或知己偶聚，談勿及閫，勿及權勢，勿臧否人物，勿爭辨是非，當持寡言養氣之法。或共知己閒行百餘步，不衫不履，頹然自放，勿從勞苦殉禮節。
申，時點心，用粉面一二物，或果品一二物，弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。
酉，時宜晚餐勿遲，量飢飽勿過，小飲勿醉，陶然而已。《千金方》云：半醉酒，獨自宿，軟枕頭，暖蓋足。言最有味。課子孫一日程，如法即止，勿苛。
戌，時篝燈，熱湯濯足，降火除濕，冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐，日間看書得意處，復取閱之，勿多閱，多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰：思慮之害，甚於酒色。思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以寧心，更闌方就寢。湧泉二穴，精氣所生之地，寢時宜擦千遍。榻前宜燒蒼朮諸香，以闢穢氣及諸不詳。
亥子，時，安睡以培元氣，身必欲側，屈上一足。先睡心，後睡眼，勿想過去、未來、人我等事。惟以一善為念，則怪夢不生，如此御氣調神，方為自愛其寶。
白話文：
[十二時無病法]
整理一個房間，窗戶向南，保持明亮，不要擺放太多玩具或裝飾品，以免幹擾心神。設置一張大牀和長桌，擺放筆墨紙硯，旁邊再設一個小桌子，掛一幅字畫，定期更換。桌上放置自己喜愛的一兩本書，一本古帖，香爐一個，以及全套茶具。確保心靈和視覺都乾淨純粹，不受塵埃污染。
在醜寅時刻（凌晨1點到5點），是身體精氣開始產生的時間，不要沉睡，應披著被子坐在牀上，呼出一兩口氣，排出體內的濁氣。雙手搓熱後，摩擦鼻子兩側和眼睛，重複五到七次；揉搓耳朵，同樣五到七次，再用手抱住頭部，手掌覆蓋耳朵，用食指敲擊中指，輕拍腦後各二十四下，接著做伸展和開弓動作五到七次，然後伸縮大腿五到七次；叩齒四十九次；含漱口水，然後分三次吞下，以清潔五臟的火氣，稍作休息。
卯時（早上5點到7點），見到晨光，根據天氣冷暖選擇衣物。起牀後坐在明亮的窗戶下，喝一杯熱水，不要喝茶，梳理頭髮一百下，讓頭皮得到按摩，有助於散發熱氣，使眼睛明亮，減輕腦部熱度。洗漱完畢後，早餐宜吃粥，清淡素食為佳，飯後輕柔地按摩腹部，緩慢行走五六十步。準備一壺酒放在桌邊，如果要外出，先飲一兩杯。曾有三人冒雨出行，一人病倒，一人死亡，一人安然無恙。有人問原因，安然無恙的人說他喝了酒，生病的人吃了食物，死亡的人空腹。由此可知，酒能有效抵抗邪氣。如果不外出或感到疲倦，可以飲酒以提振精神。
辰巳時（上午7點到11點），可以教導孩子學業，或者處理家務，心情愉悅，不要因為小事生氣。拄著柺杖到花園，指導園丁種植蔬菜水果，修剪花草，種植藥材。回家後進入房間，閉上眼睛，安定心神，吞嚥唾液十幾次。因為從亥時開始，真氣逐漸增強，到了巳時達到高峯，午時逐漸減弱，此時適合調節呼吸以養護真氣。
午時（中午11點到1點），午餐根據食量進食，食物應美味可口。美味並非一定要山珍海味，而是不生、不冷、不硬的食物。不要勉強多吃，應該在餓的時候吃，吃飽後起身走動一百步。按摩腹部，再轉手按摩腰部，讓身體活動起來，提水煮茶。飲茶適量，不要過多。
未時（下午1點到3點），在書桌前，閱讀令人愉悅的書籍，使精神愉快，或者吟誦古詩，抒發悠然之情。與知己偶爾相聚，聊天不要涉及隱私、權勢，不評論他人，不爭辯是非，應遵循少言寡語、養氣的方法。或者與知己散步百餘步，不必穿著正式，放鬆心情，避免勞累和拘泥禮節。
申時（下午3點到5點），可以享用一些點心，如麵包或一兩種水果，寫字練習古帖，彈奏古琴，疲倦時即可停止。
酉時（下午5點到7點），晚餐不宜過晚，食量適中，不要過飽，小酌不要醉酒，陶醉即可。《千金方》提到：半醉的酒，單獨入睡，使用柔軟的枕頭，蓋好足部保暖，這種描述極富情趣。安排孫輩一天的學習任務，按照規定進行，不要過於嚴厲。
戌時（晚上7點到9點），點燃燈火，用熱水泡腳，降低體內火氣，去除濕氣，用冷茶漱口，清除一天的飲食毒素。靜坐，回想白天閱讀書籍的感觸，再次翻閱，但不要看太多，以免傷眼，也不要過度思考。鄭漢奉說：思慮的危害比酒色還大。過度思考會導致心火上升，腎水乾涸，心腎失調，對人體有害。因此，減少思考，讓心靈平靜，夜深人靜時再睡覺。湧泉穴是精氣生成的地方，睡前應摩擦一千次。牀前宜燃燒蒼朮等香料，以驅除污濁之氣和不祥之事。
亥子時（晚上9點到凌晨1點），安穩睡覺以培養元氣，身體側臥，彎曲上方一隻腳。先讓心靈平靜，再閉上眼睛，不要想過去、未來、人我等事。只專注於善良的念頭，這樣就不會做噩夢，通過這種方式調節氣息和精神，才能真正愛惜自己的生命。