《壽世青編》~ 卷上 (12)
卷上 (12)
1. 四時攝生篇
凡人在氣交之中，呼吸出入皆接天地之氣。故風寒暑濕，四時之暴戾，偶一中人，壯者氣行自愈，怯者則留而為病。宜隨時加攝，使陰陽中度，是謂先幾防於未病。
春風陽氣閉藏於冬者，漸發於外，故宜發散以暢陽氣。《內經》曰：春三月，此謂發陳，天地以生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭。被髮緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變。故人當二月以來，摘取東引桃枝並葉各一握，水三碗，煎取兩碗，空心服之，即吐卻心膈痰飲宿熱。春深稍宜和平將息，綿衣晚脫，不可令背寒，寒即傷肺，鼻塞咳嗽。
如覺熱即去之，冷則加之、加減俱要早起之時。若於食後日中，防恐感冒風寒。春不可衣薄，令人傷寒霍亂，消渴頭痛。春凍未泮，衣欲下厚而上薄。
夏三月，人身陽氣發外，伏陰在內，是精神疏泄之時，特忌下利以泄陰氣。《內經》曰：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使英華成實，使氣得泄，若愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧。故人常宜宴居靜坐，節減飲食嗜欲，調和心志。
此時心旺腎衰，精化為水，至秋乃凝，尤須保嗇以固陰氣。常宜食熱物，使腹溫暖，如爪果、生冷、冰水、冷淘、豆粉、蜂蜜，尤不可食，食多秋時必患瘧痢，勿以冷水沐浴並浴面及背，使人得虛熱目病，筋脈厥逆，霍亂陰黃等疾。勿當風臥，勿眠中令人扇，汗出毫孔開，風邪易入，犯之患風痹不仁，手足不遂，言語蹇澀。年壯或不即病，已種病矣。
氣衰者，未有不桴鼓相應者。酒後尤當禁之。
秋三月，陽氣當斂，不宜吐及發汗，犯之令人臟腑消爍。《內經》曰：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋形。收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄。若知夏時多食瓜果涼物，宜以童便二碗，大腹檳榔五枚，細切水煎八分，生薑汁一分，和雪水三分，作兩空早服。瀉兩三行，一夏所食冷物及膀胱宿水，悉為驅逐，不能為患。
雖老年者亦宜服。如小心加慎飲食者，可不必也。瀉後以薤白粥同羊腎空心服之，勝如補劑。
冬三月，天地閉，氣血藏，伏陽在內，心膈多熱，切忌發汗以泄陽氣。《內經》曰：冬三月，謂之閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥。
故人當服浸酒藥以迎陽氣，雖然亦不可過暖，綿衣當晚著，使漸漸加厚，即大冷不宜向火烘炙，恐損目，且手足心能引火入內，令人心臟燥，血液耗。衣服亦不太炙，冬月天寒，陽氣內藏，若加以炙衣重裘，向火醉酒，則陽太甚矣，如遇春寒，閉塞之久，不與發散，至春夏之交，陰氣既入，不能攝運陽氣，致有時行熱症，甚而譫妄狂越，皆由冬月不善保陰之故。務宜自愛，寒熱適中，此為至要，乃攝生之大法也。
白話文：
[四季養生篇]
人在天地之間，呼吸間都與自然之氣相連。因此，風、寒、暑、濕這四季的突變，一旦侵襲人體，壯者憑自身氣力可自行康復，體弱者則可能留下病根。我們應該根據季節變化適當地調整生活，讓身體的陰陽達到平衡，這就是在疾病未發前的預防。
春季，隨著冬日的封閉，春風帶來了陽氣，我們應該讓身體得以發散，以促進陽氣的流通。古籍記載，春天的三個月，是生機勃發的季節，天地間萬物都在繁茂生長。我們應當早睡早起，在庭院裡多散步，讓頭髮披散，放鬆身形，讓心靈得到生機。這個時期，我們應當避免殺戮，多給予，多獎勵，少懲罰，這是對春天的尊重，也是養生的方法。若違背了這個規律，會傷害肝臟，導致夏季出現寒症。所以，從二月開始，可以採集東方的桃花枝葉，用水煎煮，早晨空腹服用，有助於排出心膈部位的痰飲和積熱。到了春末，生活作息應當更為平和，棉衣不要過早脫下，防止背部受寒，因為寒氣會傷害肺部，引起鼻塞和咳嗽。
如果感到熱，可以適當減少衣物；感到冷，就增加衣物，這種增減最好在早晨進行。飯後和中午時刻，要注意防止風寒入侵。春天不宜穿得太單薄，以免引發感冒、霍亂、口渴和頭痛。春天的寒冷尚未完全消退，穿衣應當下身厚重，上身較薄。
夏季，人體的陽氣旺盛，陰氣則潛藏在內，這是一個身心開放的季節，特別需要注意的是，避免下痢導致陰氣的流失。古籍記載，夏季的三個月，是萬物繁盛的季節，天地之間氣流交匯，萬物都開花結果。我們應當早睡早起，不厭倦白晝的長度，讓心情保持平和，讓身體的精華得以成熟，讓氣血得以順暢，像夏日一樣充滿活力。這就是對夏天的回應，也是養生的方法。若違背了這個規律，會傷害心臟，導致秋季出現瘧疾。所以，人們應當保持靜坐，控制飲食和慾望，調節心態。
這個時候，心臟功能強，腎臟功能弱，精氣轉化為水分，到秋天才能凝結，因此，更需要保護腎臟，鞏固陰氣。應當食用溫熱的食物，保持腹部溫暖，像爪果、生冷食物、冰水、冷淘、豆粉、蜂蜜等，都應當避免食用，因為食用過多，在秋天容易患上瘧疾和腹瀉。不要用冷水洗澡或洗臉和背部，這樣容易導致虛熱和眼睛疾病，以及筋脈問題、霍亂、黃疸等疾病。不要在風口睡覺，也不要讓人扇風，因為汗水會使毛孔打開，風邪容易進入，這樣容易導致風濕和肢體麻木，語言不清。年輕人可能不會立刻生病，但已經埋下了病根。
對於氣血不足的人，這種情況往往會立竿見影。酒後更應當避免這些行為。
秋季，陽氣應當收斂，不宜嘔吐或出汗，違反了會導致內臟功能下降。古籍記載，秋季的三個月，是收穫和平衡的季節，天氣變得嚴肅，地氣變得清晰。我們應當早睡早起，跟隨雞鳴起牀，讓心情保持安寧，以緩和秋天的嚴肅。收斂精神，讓秋天的氣氛平和，不要讓心情外露，讓肺部功能保持清澈。這就是對秋天的回應，也是養生的方法。若違背了這個規律，會傷害肺臟，導致冬季出現飧泄。如果知道夏天食用了大量瓜果和涼食，可以用兩碗童子尿，五顆大腹檳榔，細切後加水煎煮，再加入生薑汁和雪水，早晨空腹服用。這樣可以排出夏天食用的冷食和膀胱中的積水，避免後續的健康問題。
即使是老年人，也適合服用。如果飲食已經十分謹慎，則不必服用。服用後，可以食用薤白粥和羊腎，這比補品更有效。
冬季，天地封閉，氣血收藏，陽氣潛藏在內，心臟和膈膜部位多熱，切忌出汗導致陽氣流失。古籍記載，冬季的三個月，是封閉和收藏的季節，水結冰，地面裂開，不要幹擾陽氣。我們應當早睡晚起，等待日光的照耀，讓心情保持隱藏，像是有著祕密的想法，像是得到了寶貴的東西。遠離寒冷，靠近溫暖，不要讓皮膚過度暴露，以免氣血流失。這就是對冬天的回應，也是養生的方法。若違背了這個規律，會傷害腎臟，導致春季出現萎縮和厥逆。
所以，人們應當服用浸酒藥物，以迎接陽氣。然而，也不能過度保暖，棉衣應當晚些穿上，並且逐漸加厚。即使非常寒冷，也不宜烤火，因為這可能會損傷視力，並且手腳心會引火入內，導致心臟燥熱，血液消耗。衣服也不宜過度烘烤，因為冬季天寒，陽氣內藏，如果穿著厚重的衣服，烤火醉酒，就會導致陽氣過剩。如果遇到春季的寒冷，封閉時間過長，無法得到發散，到了春夏之交，陰氣進入，無法調節陽氣，可能會導致流行性熱病，嚴重的還會出現譫妄和狂躁，這些都是由於冬季沒有妥善保護陰氣所致。因此，我們必須自愛，保持寒熱適中，這是最重要的，也是養生的大法。 ]