《壽世青編》~ 卷上 (11)
卷上 (11)
1. 十二段動功
）復大坐伸足，以兩手向前，低頭扳足十二次。卻鉤所伸足，屈在膝上，按摩二十四。（此可去心包絡間邪氣）。復以兩手據地，縮身曲脊，向上十二舉。（此可去心肝二經積邪）。復以起立據床，拔身向背後視，左右各二十四。（此可去腎間風邪）。復起立徐行，兩手握固，左足前踏，左手擺向前，右手擺向後；右足前踏，右手擺向前，左手擺向後，二十四。（此可去兩肩俞之邪）。
復以手向背上相捉，低身徐徐宛轉，二十四。（此可去兩肋之邪）。復以足相扭而行，前進十數步，後退十數。復高坐伸足，將兩足扭向內，復扭向外，各二十四。（此兩條，可去兩膝兩足間風邪）。行此十六節訖，復端坐垂簾，握固冥心，以舌舐上齶，攪取華池神水漱三十六次，作嘓嘓聲嚥下，復閉氣，想丹田之火自下而上，遍燒身體內外，蒸熱乃止。
（愚按：老子導引四十二勢，婆羅門導引十二勢，赤松子導引十八勢，鍾離引八勢，胡見素五熟導引法十二勢，在諸法中頗為妙解。然撮其功要，不過於此。學者能日行一二遍，久久體健身輕，百邪皆除，不復疲倦矣）。
白話文：
十二段動功
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盤腿坐好，伸直雙腿，雙手向前，低頭扳腳趾十二次。然後彎曲一條腿，放在膝蓋上按摩二十四次。（此法可去除心包絡經的邪氣）。
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雙手撐地，收縮身體，彎曲脊椎，向上舉十二次。（此法可去除心經和肝經積聚的邪氣）。
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站立，扶著床沿，身體向後仰，左右各二十四次。（此法可去除腎經的風邪）。
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站立緩慢行走，雙手握拳，左腳向前邁步，左手向前擺，右手向後擺；右腳向前邁步，右手向前擺，左手向後擺，共二十四次。（此法可去除兩肩俞穴的邪氣）。
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雙手在背後相握，彎腰緩慢旋轉二十四次。（此法可去除兩肋的邪氣）。
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雙腳交替扭轉著行走，向前走十幾步，再向後退十幾步。
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坐直，伸直雙腿，將雙腳分別向內、向外扭轉，各二十四次。（此兩項動作可去除膝蓋和腳部的風邪）。
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完成以上十六個動作後，端坐，垂下眼簾，握拳，閉目養神，用舌頭舔上顎，攪動唾液漱口三十六次，發出嘓嘓的聲音後嚥下，然後閉氣，想像丹田之火從下往上燃燒，遍佈全身，直到感到全身溫熱為止。
（按語：老子導引術有四十二個動作，婆羅門導引術有十二個動作，赤松子導引術有十八個動作，鍾離權導引術有八個動作，胡見素五禽戲導引術有十二個動作，這些方法中，此法算是精華所在。學習者如果每天練習一到兩遍，長期堅持，就能強身健體，祛除百邪，不再感到疲倦。）