《養生導引秘籍》~ 養生導引法全 (3)
養生導引法全 (3)
1. 痰飲門
一法：左右側臥，不息，十通，治痰飲不消。右有飲病，右側臥；左有飲病，左側臥。又有不消氣排之，左右各十有二息，治痰飲也。
白話文：
這是一種方法：患者應向左右兩邊輪流側躺，保持呼吸順暢，重複做十次，用來治療因痰飲所導致的身體不適。如果右邊身體有痰飲問題，就向右側躺；如果是左邊身體有痰飲問題，則向左側躺。另外，對於無法消解的氣滯，可透過調節呼吸來排解，左右各深呼吸十二次，這也是用來治療痰飲的問題。
2. 癆瘵門
一法：以兩手著頭上相叉，長氣即吐之。坐地，緩舒兩腳，以兩手外抱膝中，疾低頭，入兩膝間，兩手交叉頭上，十三通，愈三尸也。
一法：叩齒二七過，取嚥氣二七，如三百通乃止。為之二十日，邪氣悉去；六十日，小病愈；百日，大病除。除蟲，伏屍皆去，面體光澤也。
白話文：
[肺結核治療方法]
一個方法是：雙手交疊放在頭頂，然後深呼吸後立即吐氣。坐在地上，緩慢放鬆雙腿，用雙手從外側抱住膝蓋，快速低頭，讓頭部進入兩膝之間，再將雙手交叉於頭頂，重複此動作十三次，能治療由三尸（一種中醫學說中的致病因素）引起的疾病。
另一個方法是：連續叩齒十四次，然後吞下口中產生的津液，做三百次為一組，做完一組才停止。持續進行此療法二十天，身體的邪氣會被驅除；六十天後，小病就會痊癒；一百天後，嚴重的疾病也能消除。此療法還能去除體內的寄生蟲和潛在的病竈，使面部和身體恢復光澤。
3. 脅痛門
一法：脅側臥，伸臂直腳，以鼻納氣，以口出之，除脅、皮膚痛，七息止。
一法：端坐生腰，右顧視目，口納氣咽之，三十。除左脅痛、開目。
一法：手交項上相握，自極，治脅下痛。坐地，交兩手，著不周遍，握當挽，久行，實身如金剛，令息調長，如風雲如雷。
白話文：
[脅痛處理方法]
第一種方法：側身躺下，手臂伸直，腳也伸直，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，這樣可以減輕脅部及皮膚的疼痛，大約七次呼吸後就會停止疼痛。
另一方法：保持端正坐姿，腰部挺直，向右轉頭看，用嘴巴吸氣後吞嚥，重複做三十次。此法可緩解左脅疼痛，並且有助於睜眼。
再一種方法：雙手交叉在頸後互握，盡力拉伸，可以治療脅下疼痛。坐在地上，雙手交叉，如果不能完全交疊，就握緊，持續進行，身體會變得堅實如金剛，使呼吸平穩而深長，達到如風雲般流暢，如雷聲般強勁的效果。
4. 腰痛門
一法：一手向上極勢，手掌四方轉回，一手向下努之，合手掌努指，側身欹形，轉身向似看，手掌向上，心氣向下散適，知氣下緣上，始極勢，左右上下四七亦然。去膊並肋、腰脊疼悶。
一法：平跪，長伸兩手，拓席向前，待腰脊須轉，遍身骨解氣散，長引腰極勢，然始卻跪，便急如似脊肉冷氣出許，令臂膊痛，痛欲似悶，痛還坐，來去二七，去五臟不和、背痛悶。
白話文：
[腰痛治療法]
第一種方法：先將一手高舉至極限，手掌做四方轉動後收回，另一手則向下盡力伸展，雙手合掌，手指用力伸直，身體側傾，轉身看向一側，手掌朝上，心情放鬆讓氣息向下流散，感受氣息從下至上流動，然後回到起始姿勢，左邊右邊，上方下方，各做四次加七次。
這種運動可以紓緩肩胛、肋骨以及腰背的疼痛和不適。
第二種方法：跪坐，雙手盡力向前伸展，手掌貼地向前推，等到腰背有轉動感，全身骨骼和氣息都得到舒展，將腰部拉伸到極限，然後慢慢回到跪坐姿勢，此時會感覺到背部肌肉有一股涼意，甚至可能感到手臂疼痛，疼痛感可能會讓人有些窒息，但忍過後坐下休息，這整個流程反覆做兩次加七次。
此運動能改善五臟運作不協調及背部的疼痛和悶脹感。
5. 腳氣門
一法：坐，兩足長舒，自縱身，納氣向下，使心內柔和適散，然後屈一足，安膝下，努，長舒一足，仰取指向上，便急仰眠，頭不至席，兩手急努向前，頭向上努挽，一時各各取勢，來去二七，遞互亦然。去腰疼、腰膊冷、血冷、風痹，日日漸損。
一法：覆臥，旁視內踵，生腰，以鼻納氣，自極七息。除腳中弦痛、轉筋、腳痠疼、腳痹弱。
一法：舒兩足坐，散氣向湧泉，可三通，氣徹倒始收，右足屈卷，將兩手急捉腳湧泉，挽足踏手，一時取勢，手足用力，逆氣向下三七，不失氣數尋。去腎內冷氣、膝冷、腳疼也。
一法：一足屈之，足指仰，便急捉一足安膝頭，心散兩足跟，出氣向下，一手拓膝頭，向下急捺，一手向後拓席，一時極勢，左右亦然，二七。去膝痹疼急。
一法：一足踏地，一足向後，將足解谿，安踹上，急努兩手，偏相，向後側身如轉，極勢二七，左右亦然。去足疼痛、痹急、腰痛也。
白話文：
[腳氣治療法]
第一種方法：坐下，雙腿伸直放鬆，深呼吸，讓氣息下沉，使心情平和放鬆。然後彎曲其中一腿，腳踝放在另一腿的膝蓋下方，用力拉伸，再將伸直的腿抬起，腳趾朝上，隨即迅速躺下，頭部不碰到牀面，雙手向前方盡力伸展，頭部向上拉起，同時調整姿勢，來回做十四次，兩腿交替進行。此法能緩解腰痛、腰部寒冷、血液循環不佳及風濕性關節炎，長期練習會逐漸見效。
第二種方法：趴下，側目看著腳跟，抬高腰部，用鼻子深吸氣，達到極限後屏息七秒。能去除腳部的緊繃感、抽筋、痠痛及腳部無力感。
第三種方法：坐著，雙腿伸直，將氣息導向湧泉穴三次，氣息徹底後開始收回，彎曲右腿，雙手迅速抓住右腳湧泉穴，用腳踩住手，同時調整姿勢，手腳同時用力，將氣息向下引導二十一次，確保每次動作到位。此法可去除腎臟內寒氣、膝部寒冷及腳痛。
第四種方法：彎曲一腿，腳趾朝天，迅速抓住該腿放到另一腿的膝蓋上方，將注意力集中在雙腳跟部，呼氣時將氣息下沉，一手按在膝蓋上方，向下用力壓，另一手向後撐住地面，同時做到極限，左腿與右腿同樣進行，各做十四次。能緩解膝部疼痛及僵硬。
第五種方法：一腳踏地，另一腳向後伸直，將腳踝放在踏地的腳上方，雙手盡力向後拉，身體偏向後側轉動，做到極限，各做十四次，兩腿交替進行。能緩解腳部疼痛、僵硬及腰痛。
6. 積聚門
一法：以左足踐右足上，除心下積聚。
一法：端坐生腰，回目仰頭，徐以口納氣，因而咽之，三十過而止。開目、除心下積聚。
一法：左脅側臥，伸臂直腳，以口納氣，鼻吐之，周而復始。除積聚、心下不快。
一法：以左手按右脅，舉右手，極勢。除積及老血。
一法：閉口微息，坐向王氣，張鼻取氣，逼置臍下，小口微出，十二通，以除結聚。低頭不息，十二通，以消飲食，令身輕強，行之冬月，令人不寒。
一法：端坐生腰，直上展兩臂，仰兩手掌，以鼻納氣閉之，自極七息，名曰蜀王臺。除脅下積聚。
一法：向晨，去枕正偃臥，伸臂脛，瞑目，閉口不息，極，張腹、兩足，再息，頃間吸腹，仰兩足，倍拳，欲自微息，息定復為。春三、夏五、秋七、冬九，盪滌五臟，津潤六腑，所病皆愈。復有積聚者，張吸其腹，熱乃止，癥瘕散破即愈矣。
白話文：
一種方法：用左腳踩在右腳上，能消除心下的積聚。
一種方法：端正地坐著，挺直腰部，轉動眼睛向上看，緩慢地用嘴吸氣，然後吞下，做三十次後停止。睜開眼睛，可去除心下的積聚。
一種方法：側躺於左側，伸直手臂和腿，用嘴吸氣，再由鼻子呼出，反覆進行。能消除積聚和心下不舒適的感覺。
一種方法：用左手按住右側腰部，抬起右手，盡力拉伸。能消除積聚和老舊血液。
一種方法：閉嘴輕輕呼吸，面向王者之氣坐下，用鼻子吸入氣息，將氣息引導至肚臍下方，再由小口輕輕呼出，做十二次，可以消除結聚。低頭深呼吸，做十二次，能幫助消化飲食，使身體輕盈有力。在冬天實踐此法，能讓人不怕寒冷。
一種方法：端正地坐著，挺直腰部，雙臂向上伸展，手掌向上，用鼻子吸氣並屏住，做到極限，連續七次，稱為「蜀王臺」。能消除脅下的積聚。
一種方法：面向早晨，移開枕頭平躺，伸直手臂和小腿，閉眼，閉嘴不呼吸，到極限時，擴張腹部和雙腳，再深呼吸一次，稍作休息後再次吸氣，同時抬起雙腳，雙手握拳，儘量輕輕呼吸，待呼吸穩定後再次進行。春天做三次，夏天做五次，秋天做七次，冬天做九次，能淨化五臟，滋潤六腑，所有疾病都能得到改善。如果還有積聚，吸氣時收縮腹部，直到感到熱度才停止，癥瘕會被擊散，病痛就會痊癒。