《養生導引秘籍》~ 養生導引法全 (4)
養生導引法全 (4)
1. 脾胃門
一法：脾胃不和，不能飲食。欹身，兩手一向偏側，急努身舒頭，共手競扒相牽，漸漸一時盡勢，氣共力皆和，來去左右亦然，各三七。項前後兩角，緩舒手如是，似向外扒，放縱身心，搖二七，遞互亦然。去太倉不和、臂腰虛悶也。
白話文：
一段方法：如果脾胃功能失調，導致無法正常進食。你可以側躺，讓身體傾斜向一邊，然後雙手向同一側伸展，用力拉伸你的身體，同時伸長你的脖子，讓手部和頭部互相抗衡拉扯，逐漸地做到極限，直到感覺氣息與力量都達到平和狀態，再換另一邊做同樣動作，每一邊各做三七二十一遍。對於頸部前方的兩個角度，也可以緩慢地用手做類似的動作，彷彿向外推扒，同時放鬆你的身心，輕輕搖晃二七十四次，換邊做也一樣。這樣可以幫助解決脾胄不和以及手臂腰部虛弱、悶痛的問題。
2. 補益門
（前半內容與《太清導引養生經·慎修內法》相同，可參閱。）
五禽戲法
《道藏經》云：老君曰：古之仙者，為導引之事，能鳥伸、挽引腰體、動諸關節，以求難老，名曰五禽之戲。挽引蹄足以當，導引體中不快。起作一禽之戲，故令汗出，因止。以身體輕便。普施行之，年九百餘歲，耳目聰明，牙齒完堅。夫為導者甚易，行者甚希，悲哉！
虎戲：四肢踞地，前三躑，卻三躑，長引腰，乍前乍卻。仰天即反伏，踞地行，前卻各七。
熊戲：正仰，以兩手抱膝，下舉頭，左擗地七，右亦七。蹲地，手左右托地各七。
鹿戲：四肢踞地，引項反顧，左三右三，左伸右腳，右伸左腳，左右伸縮亦三。
猿戲：攀物自懸，伸縮身體，上下七。以腳拘物倒懸，左七右七。坐，左右手拘腳五，按頭各七。
鳥戲：立起，翹一足，伸兩臂，揚眉用力各二七。坐，伸腳，手挽足指各七，伸縮兩臂各七。
夫五禽戲法，任力為之，以汗出為限。輕身，消穀氣，益氣力，除百病。佗行之，年過萬歲。教傳弟子廣陵吳普，亦得延年長壽。
服氣吐納訣
呬字：呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞。有疾作呬，吐納治之。
呵字：呵主心，心連舌。五臟心熱，舌乾。有疾作呵，吐納治之。
呼字：呼主脾，脾連唇。論云：脾濕即唇焦。有疾作呼，吐納治之。
噓字：噓主肝，肝連目。論云：肝盛即目赤。有疾作噓，吐納治之。
吹字：吹主腎，腎連耳。論云：腎虛即耳聾，有疾作吹。吐納治之。
嘻字：嘻主三焦，有疾作嘻，吐納治之。
白話文：
[補充強身的方法]
五禽戲法
根據《道藏經》記載，老君說：古時的神仙們會進行一種稱為「導引」的運動，它包括模仿各種動物的動作，如伸展、拉扯腰部和身體、活動各個關節，目的是為了延緩衰老，這種運動被稱為「五禽之戲」。透過模擬動物的動作，可以舒緩身體的不適。做一組動物動作後，應讓汗水排出，然後停止。這樣能使身體感到輕鬆靈活。長期堅持這種導引運動，據說可以活到九百多歲，並且保持耳聰目明，牙齒堅固。這種導引運動雖然容易學，但真正去實踐的人卻很少，真是令人感慨啊！
虎戲：四肢著地，像老虎一樣前進三次，後退三次，同時拉伸腰部，忽前忽後。接著，面向天空後再反向伏地，四肢著地爬行，前進和後退各做七次。
熊戲：直立，雙手抱住膝蓋，低頭，左手拍打地面七次，再換右手拍打七次。然後蹲下，左右手分別撐地各七次。
鹿戲：四肢著地，伸長脖子向後看，左三次右三次，再左腿伸直，右腿彎曲，反之亦然，每邊各做三次。
猿戲：抓住東西，讓自己懸掛起來，拉伸身體，上下運動七次。再用腳夾住物品，倒掛，左七次右七次。坐下，左右手分別抓住腳部五次，按壓頭部各七次。
鳥戲：站起，抬起一隻腳，伸展兩臂，揚眉，使盡力氣各做十四次。坐下，伸直雙腿，手抓腳趾各七次，伸縮手臂各七次。
五禽戲法，隨個人體力而為，以汗水流出為度。可以減輕身體負擔，促進消化，增強氣力，消除百病。華佗練習此法，年逾百歲。他傳授了這個方法給他的弟子吳普，吳普也因此得以延年益壽。
服氣吐納訣
呬字：呬字對應肺部，肺部與其他五臟相連，受風後可能導致鼻塞。若有相關疾病，可以進行呬字的吐納練習來治療。
呵字：呵字對應心臟，心臟與舌頭相連。如果五臟中的心臟發熱，可能會導致舌頭乾燥。若有相關疾病，可以進行呵字的吐納練習來治療。
呼字：呼字對應脾臟，脾臟與嘴脣相連。理論上講，脾臟濕重會導致嘴脣乾裂。若有相關疾病，可以進行呼字的吐納練習來治療。
噓字：噓字對應肝臟，肝臟與眼睛相連。理論上講，肝臟過於旺盛會導致眼睛紅腫。若有相關疾病，可以進行噓字的吐納練習來治療。
吹字：吹字對應腎臟，腎臟與耳朵相連。理論上講，腎臟虛弱會導致耳鳴或聽力下降。若有相關疾病，可以進行吹字的吐納練習來治療。
嘻字：嘻字對應三焦，若有相關疾病，可以進行嘻字的吐納練習來治療。