《養生導引秘籍》~ 修齡要指 (4)
修齡要指 (4)
1. 十六段錦
莊子曰：吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之法，養形之秘，彭祖壽考之所由也。其法，自修養家所談，無慮數百端。今取其要約切當者十六條參之，諸論大概備矣。凡行導引，常以夜半及平旦將起之時。此時氣清腹虛，行之益人。先閉目握固，冥心端坐，叩齒三十六通。
即以兩手抱項，左右宛轉二十四，以去兩脅積聚風邪。復以兩手相叉虛空托天，按項二十四，以除胸隔間邪氣。復以兩手掩兩耳，卻以第二指壓第三指，彈擊腦後二十四，以除風池邪氣。復以兩手相提，按左膝左捩身，按右膝右捩身二十四，以去肝家風邪。復以兩手一向前一向後，如挽五石弓狀，以去臂腋積邪。
復大坐，展兩手扭項，左右反顧肩膊隨轉二十四，以去脾家積邪。復兩手握固，並拄兩肋，擺撼兩肩二十四，以去腰肋間風邪。復以兩手交捶臂及膊上連腰股各二十四，以去四肢胸臆之邪。復大坐斜身偏倚，兩手齊向上如排天狀二十四，以去肺間積邪。復大坐，伸腳，以兩手向前低頭扳腳十二次，卻鉤所伸腳，屈在膝上，按摩二十四，以去心胞絡邪氣。復以兩手據地，縮身曲脊向上十三舉，以去心肝中積邪。
復起立據床，扳身向背後視左右二十四，以去腎間風邪。復起立齊行，兩手握固。左足前踏，左手擺向前，右手擺向後；右足前踏，右手擺向前，左手擺向後二十四，去兩肩之邪。復以手向背上相捉，低身徐徐宛轉二十四，以去兩脅之邪。復以足相扭而行前數十步，高坐伸腿，將兩足扭向內，復扭向外各二十四，以去兩足及兩腿間風邪。復端坐，閉目，握固，冥心，以舌抵上齶，攪取津液滿口，漱三十六次，作谷谷聲咽之。
復閉息，想丹田火自下而上，遍燒身體，內外熱蒸乃止。能日行一二遍，久久身輕體健，百病皆除，走及奔馬，不復疲乏矣。
白話文：
莊子說過，透過深長的呼吸，吐出體內的濁氣，納入新的清新空氣，模仿熊和鳥的動作進行伸展，這些都是為了延年益壽。這就是所謂的導引法，是保養身體的祕訣，也是彭祖能夠長壽的原因。這些方法，在自我養生的領域中被廣泛討論，有著數百種不同的形式。現在我們挑選了其中最關鍵、最適用的十六種來實踐，這樣就能涵蓋大部分的理論。一般來說，練習導引法，最好是在半夜或清晨起牀時。這時候的空氣清新，肚子也空空的，對於身體有益。首先，閉上眼睛，緊握雙拳，心神寧靜，端正坐姿，然後輕輕敲打牙齒三十六次。
接著，用雙手環繞脖子，左右轉動二十四次，以此去除兩側肋骨間的風邪。再來，雙手交叉，向上做託天的動作，同時按壓頸部二十四次，以排除胸部的邪氣。之後，雙手覆蓋耳朵，再用食指壓住中指，敲擊腦後二十四次，以此去除風池的邪氣。再來，雙手提起，分別按壓左膝和右膝，同時扭轉身體二十四次，以此去除肝臟的風邪。接下來，一手向前，一手向後，像拉五石弓一樣，以此去除腋下的邪氣。
再來，坐在地上，雙手扭轉頸部，同時向左右後方看，肩膀跟著轉動二十四次，以此去除脾臟的邪氣。再來，雙手握拳，支撐在兩側的肋骨上，搖晃肩膀二十四次，以此去除腰部和肋骨之間的風邪。再來，雙手交叉捶打手臂、肩膀以及腰部和大腿各二十四次，以此去除四肢和胸部的邪氣。再來，斜坐在地上，身體偏向一邊，雙手一起向上推二十四次，以此去除肺部的邪氣。再來，坐在地上，伸直雙腿，用雙手向前低頭抓住腳掌十二次，再勾起伸直的腳，彎曲放在膝蓋上，按摩二十四次，以此去除心包的邪氣。再來，雙手撐地，收縮身體，彎曲背部向上抬起十三次，以此去除心臟和肝臟中的邪氣。
再來，站起身，抓著牀邊，身體向後彎曲，同時看向左右二十四次，以此去除腎臟間的風邪。再來，站起來慢慢行走，雙手握拳。左腳向前踏，左手向前揮，右手向後揮；右腳向前踏，右手向前揮，左手向後揮二十四次，以此去除肩膀的邪氣。再來，雙手在背部相扣，彎腰緩慢轉動二十四次，以此去除兩側肋骨的邪氣。再來，雙腳相互扭轉，向前走幾十步，然後坐下伸直雙腿，將雙腳向內扭轉，再向外扭轉各二十四次，以此去除雙腳和雙腿間的風邪。最後，端正坐姿，閉上眼睛，握緊雙拳，心神寧靜，用舌頭抵住上顎，充分攪拌唾液至滿口，漱口三十六次，發出咕咕的聲音吞下。
再來，閉氣，想像丹田中的火焰從下往上，燃燒全身，直到身體內外都被熱氣蒸騰才停止。如果每天能練習一到兩次，長期下來，身體會變得輕盈健康，所有的疾病都能消除，跑步的速度能追上奔馬，不再感到疲憊。
2. 八段錦導引法
閉目冥心坐（冥心盤趺而坐），握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙（叉兩手向項後，數九息，勿令耳聞。自此以後，出入息，皆不可使耳聞）。左右鳴天鼓，二十四度聞（移兩手心，掩兩耳，先以第二指壓中指，彈擊腦後，左右各二十四次）。微擺撼天柱（搖頭左右顧，肩膊隨轉動二十四，先須握固），赤龍攪水津（赤龍者，舌也。
以舌攪口齒並左右頰，待津液生而咽）。漱津三十六（一云鼓漱），神水滿口勻。一口分三咽（所漱津液分作三口，作汩汩聲而咽之），龍行虎自奔（液為龍，氣為虎）。閉氣搓手熱（以鼻引清氣，閉之少頃。搓手急數，令極熱，鼻中徐徐乃放氣出），背摩後精門（精門者，腰後外腎也，合手心摩畢，收手握固）。盡此一口氣（再閉氣也），想火燒臍輪（閉口鼻之氣，想用心火下燒丹田。
覺熱極，即用後法）。左右轆轤轉（俯首擺撼兩肩三十六，想火自丹田透雙關入腦戶，鼻引清氣，閉少頃間），兩腳放舒伸（放直兩腳）。叉手雙虛托（叉手相交，向上托空三次或九次），低頭攀足頻（以兩手向前攀腳心十二次，乃收足端坐）。以候逆水上（候口中津液生。
如未生，再用舌急攪，取水同前法），再漱再吞律。如此三度畢，神水九次吞（謂再漱三十六如前，口分三咽，乃為九也）。嚥下汩汩響，百脈自調勻。河車搬運訖（擺肩並身二十四及再轉轆轤二十四次），發火遍燒身（想丹田火自下而上，遍燒身體。想時口鼻皆閉氣少頃）。
邪魔不敢近，夢寐不能昏。寒暑不能入，災病不能迍。子後午前作，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。
訣曰：其法於甲子日夜半子時，起首行時，口中不得出氣，唯鼻中微放清氣。每日子後午前，各行一次，或晝夜共行三次。久而自知蠲除疾病，漸覺身輕。能勤苦不怠，則仙道不遠矣。
白話文：
[八段錦導引法]
閉上眼睛靜心盤腿坐好，雙手握固，靜心凝神。輕叩牙齒三十六次，然後雙手交叉置於腦後，心中默數九息，儘量不讓耳朵聽見自己的呼吸聲。從這以後，無論吸氣還是呼氣，都不要讓耳朵聽見。
接着，雙手掌心蓋住雙耳，用食指壓在中指上，彈擊腦後，左右各做二十四次，彷彿聽到天鼓響。輕輕擺動頭部，帶動肩膀轉動二十四次，保持握固的狀態。用舌頭攪拌口腔、牙齒和兩頰，等到口水增多就吞下去。漱口水三十六次，讓滿口的唾液均勻分佈。
將唾液分成三口吞下，發出汩汩的聲音，好像龍行虎奔一般。閉氣搓熱雙手，用鼻子吸進清新的空氣，然後快速搓手至極熱，再緩緩從鼻中放出氣來。接着，用手心按摩腰部後側的外腎部位，完成後收手握固。
再次閉氣，想象心火燃燒臍輪，直到感覺熱到極點，再進行下一步。低頭搖晃肩膀三十六次，想象着丹田的火透過雙關進入腦戶，同時用鼻子吸進清氣，閉氣片刻。
雙腳伸直放鬆，雙手交叉向上託空三次或九次，再低頭拉扯腳心十二次，然後收腳端坐，等待口中再次產生津液。如果唾液沒有產生，再次用舌頭快速攪拌，收集唾液，如同之前的方法。再次漱口吞嚥，重複三次，總共吞嚥九次。
吞下的時候發出汩汩的響聲，全身的血脈自然調和。完成搬運河車的動作（搖動肩膀和身體二十四次，再轉轆轤二十四次），想象丹田的火自下而上，燃燒全身。想象時，口鼻都閉氣片刻。
邪魔不敢靠近，夢中不會昏沉。寒暑不能侵入，災病不會困擾。在子時後午時前練習，遵循天地的規律。循環往復地進行，八卦就是良好的原因。
祕訣如下：在甲子日夜半子時開始練習，口中不能出氣，只讓鼻中微微放出清新之氣。每天子時後午時前，各練習一次，或者晝夜共練習三次。長期堅持，自然會發現疾病逐漸消除，身體漸漸變得輕盈。只要勤奮不懈，仙道就不遠了。