《養生導引秘籍》~ 修齡要指 (3)
修齡要指 (3)
1. 延年六字訣
（此法，以口吐鼻吸、耳不聞聲，乃妙。此行六字工夫，秘要訣也。非此六氣行不到手。本經以此導之。若不引經，不可知耳。）
肝若噓時目瞪睛，肺知呬氣手雙擎。
心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平。
脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧。
吹腎氣訣
腎為水病主生門，有病尪羸氣色昏。
眉蹙耳鳴兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。
呵心氣訣
心源煩燥急須呵，此法通神更莫過。
喉內口瘡並熱痛，依之目下便安和。
噓肝氣訣
肝主龍塗位號心，病來還覺好酸辛。
眼中赤色兼多淚，噓之立去病如神。
呬肺氣訣
呬呬數多作生涎，胸膈煩滿上焦痰。
若有肺病急須呬，用之目下自安然。
呼脾氣訣
脾宮屬土號太倉，痰病行之勝藥方。
瀉痢腸鳴並吐水，急調呼字免成殃。
嘻三焦訣
三焦有病急須嘻，古聖留言最上醫。
若或通行土壅塞，不因此法又何知。
白話文：
【延年六字訣】
（這種方法，是用嘴巴吐氣，鼻子吸氣，耳朵不聽聲音，這就是它的巧妙之處。進行六字功法的關鍵在於祕密的訣竅，若不是透過這六種氣息，功法無法順利運行。經典就是以此來指導我們，如果不參考經典，我們就無法瞭解。）
當肝臟需要調理的時候，眼睛會瞪大；肺部調息時，雙手會舉起。
心臟調息時，會在頭頂上合掌；腎臟調息時，身體會抱膝保持平衡。
脾臟生病時，調息時嘴巴會緊閉；三焦熱症時，躺下調息可以得到寧靜。
吹腎氣訣
腎臟是管理水份的器官，生病時，人會變得瘦弱且面色暗淡。
皺眉、耳鳴、臉色發黑且消瘦，用「吹」的調息方式，邪氣就會立刻散去。
呵心氣訣
心臟煩躁時，急需使用「呵」的調息法，此法無比神妙。
喉嚨痛、口腔潰瘍以及熱痛，按照這個方法，很快就能恢復。
噓肝氣訣
肝臟被稱為龍塗，病來時，會感覺到痠痛。
眼紅且多淚，用「噓」的調息方式，病情會馬上好轉。
呬肺氣訣
「呬」的調息次數多會產生口水，能緩解胸部的煩悶及上焦的痰。
如果有肺部疾病，急需要用「呬」的調息方式，使用後很快就會感到安然。
呼脾氣訣
脾臟屬土，被稱為太倉，對於痰病，此法效果勝過藥方。
瀉痢、腸鳴、嘔吐等，急調「呼」的調息方式，可避免災難。
嘻三焦訣
三焦有病時，急需用「嘻」的調息方式，古人留下來的智慧是最好的醫生。
如果三焦堵塞，若不是用此法，又如何知道呢？
2. 四季卻病歌
春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閒。
秋呬定收金肺潤，腎吹惟要坎中安。
三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。
切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。
白話文：
[四季養生歌]
春天時，我們應該發出"噓"的聲音來養護我們的眼睛，同時增強肝臟的功能，因為肝屬木，與春季相應。
夏天到，用"呵"的聲音可以調理心臟，有助於降火，讓心情保持平和。
秋天來臨，"呬"的聲音能幫助肺部健康，滋潤肺金，使呼吸順暢。
冬天，"吹"的聲音能強化腎臟功能，確保下焦的穩定，就像水在坎卦中一樣安靜。
對於三焦，我們可以用"嘻"的聲音來排除體內的煩熱，保持身體的平衡。
四季更迭，我們應常發出"呼"的聲音來調理脾臟，促進食物消化，使身體得到充足的營養。
要注意的是，這些聲音應該是從內心深處發出的，而不是讓他人聽到的，這種自我調理的方法，效果甚至比服用保神丹還要好。
3. 長生一十六字妙訣
一吸便提，氣氣歸臍。一提便咽，水火相見。右（即上）十六字，仙家名曰十六錠金，乃至簡至易之妙訣也。無分於在官不妨政事，在俗不妨家務，在士商不妨本業，只於二六時中，略得空閒，及行住坐臥，意一到處，便可行之。口中先須嗽津三五次，舌攪上下齶。仍以舌抵上齶，滿口津生，連津嚥下，汩然有聲。
隨於鼻中吸清氣一口，以意會及心目，驀地直送至腹臍下一寸三分丹田元海之中，略存一存，謂之一吸。隨用下部輕輕如忍便狀，以意力提起，使歸臍，連及夾脊、雙關、腎門一路提上，直至後頂玉枕關，透入泥丸頂內。其升而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼。一呼一吸謂之一息。
無既上升，隨又似前，汩然有聲嚥下。鼻吸清氣，送至丹田稍存一存。又自下部，如前輕輕提上，與臍相接而上。所謂氣氣歸臍，壽與天齊矣。凡嚥下，口中有液愈妙，無液亦要汩然有聲咽之。如是一咽一提，或三五口，或七九、或十二、或二十四口。要行即行，要止即止，只要不忘作為正事，不使間斷，方為精進。
如有瘋疾，見效尤速。久久行之，卻病延年，形體不變，百疾不作。自然不飢不渴，安健勝常。行之一年，永絕感冒、痞積、逆滯不和、癱疽瘡毒等疾，耳目聰明，心力強記，宿疾俱瘳，長生可望。如親房事，欲泄未泄之時，亦能以此提呼咽吸，運而使之歸於元海。把牢春汛，不放龍飛，甚有益處。
所謂造化吾手，宇宙吾心，妙莫能述。
白話文：
這十六字訣竅是：一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。這些被道家稱為「十六錠金」，是最簡單易行的養生祕訣。無論是公務繁忙、家庭雜務纏身、還是從事商業工作，只要在一天中找到一些空閒時間，無論是行走、站立、坐著、躺著，只要心思一到，就可以開始練習。
首先，要在口中漱口三四次，用舌頭舔舐口腔上下。再用舌頭抵住上顎，讓口中充滿津液，然後連同津液一起吞下，發出汩汩的聲音。
接著，從鼻子深吸一口清新的空氣，用意識將這股氣送到肚臍下一寸三分的丹田位置，暫時停留，這就是一次吸氣。然後，用下腹部的力量輕輕做憋尿狀，用意念和力量將氣提到肚臍，並沿著脊椎、雙關節、腎臟一路向上提，直到後腦勺的玉枕關，穿透進入腦頂的泥丸。當氣體上昇時，不會感覺到氣體從上面出來，這就是一次呼氣。一呼一吸就是一次呼吸。
當氣體再次上昇，再像之前一樣，發出汩汩的聲音將其吞下。再從鼻子吸入清新的空氣，送到丹田稍微停留。再從下腹部，像之前一樣輕輕提上，與肚臍相接並向上。所謂的"氣氣歸臍"，就能達到與天地同壽的效果。每次吞下，如果口中分泌唾液更好，沒有唾液也要發出汩汩的聲音將其吞下。這樣一吞一提，可以是三五次，或者七九次，或者十二次，或者二十四次。想做就做，想停就停，只要不要忘記進行，不要間斷，才能達到精進。
如果有精神疾病，效果會更快。長期實踐，可以抵抗疾病，延長壽命，身體保持不變，百病不侵。自然就不會感到饑餓和口渴，健康狀態超過常人。實踐一年，可以永遠杜絕感冒、胃病、消化不良、癱瘓、瘡毒等疾病，聽覺視力提高，記憶力增強，舊疾痊癒，有望長生不老。如果在性生活時，快要射精但還沒射精的時候，也可以用這個方法吸氣呼氣，將精氣歸回丹田。緊守精氣，防止流失，對身體非常有益。
所謂的創造變化在我手中，宇宙在我心中，其中的妙處無法言喻。