《養生導引秘籍》~ 修齡要指 (5)
修齡要指 (5)
1. 導引卻病歌訣
水潮除後患
平明睡起時，即起端坐，凝神息慮，舌抵上齶，閉口調息，津液自生，漸至滿口，分作三次，以意送下。久行之則五臟之邪火不炎，四肢之氣血流暢，諸疾不生，久除後患，老而不衰。
訣曰：
津液頻生在舌端，尋常數嚥下丹田。
於中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏。
起火得長安
子午二時，存想真火自湧泉穴起，先從左足行，上玉枕，過泥丸，降入丹田。三遍。次從右足，亦行三遍。復從尾閭起，又行三遍。久久純熟，則百脈流通，五臟無滯，四肢健而百骸理也。
訣曰：
陽火須知自下生，陰符上降落黃庭。
周流不息精神固，此是真人大煉形。
夢失封金匱
欲動則火熾，火熾則神疲，神疲則精滑而夢失也。寤寐時，調息神思，以左手搓臍二七，右手亦然。復以兩手搓脅，擺搖七七。嚥氣納于丹田，握固良久乃止，屈足側臥，永無走失。
訣曰：
精滑神疲欲火攻，夢中遺失致傷生。
搓摩有訣君須記，絕欲除貪最上乘。
形衰守玉關
百慮感中，萬事勞形。所以衰也。返老還童，非金丹不可。然金丹豈易得哉？善攝生者，行住坐臥，一意不散，固守丹田，默運神氣，沖透三關，自然生精生氣，則形可以壯，老可以耐矣。
決曰：
卻老扶衰別有方，不須身外覓陰陽。
玉關謹守常淵默，氣足神全壽更康。
鼓呵消積聚
有因食而積者，有因氣而積者，久則脾胃受傷，醫藥難治。孰若節飲食，戒嗔怒，不使有積聚為妙？患者當正身閉息，鼓動胸腹，俟其氣滿，緩緩呵出。如此行五七次，便得通快即止。
訣曰：
氣滯脾虛食不消，胸中鼓悶最難調。
徐徐呵鼓潛通泰，疾退身安莫久勞。
兜禮治傷寒
元氣虧弱，腠理不密，則風寒傷感。患者端坐盤足，以兩手緊兜外腎，閉口緘息。存想真氣自尾閭升，過夾脊，透泥丸，逐其邪氣，低頭屈抑如禮拜狀，不拘數，以汗出為度，其疾即愈。
訣曰：
跏趺端坐向蒲團，手握陰囊意要專。
運氣叩頭三五遍，頓令寒疾立時安。
叩齒牙無疾
齒之有疾，乃脾胃之火薰蒸。每侵晨睡醒時，叩齒三十六遍。以舌攪牙齦之上，不論遍數。津液滿口，方可嚥下。每作三次乃止。凡小解之時，閉口咬牙，解畢方開，永無齒疾。
訣曰：
熱極風生齒不寧，侵晨叩漱自惺惺。
若教運用常無隔，還許他年老復丁。
升觀鬢不班
思慮太過則神耗、氣虛，血敗而鬢班矣。要以子午時，握固端坐，凝神絕念，兩眼令光，上視泥丸。存想追攝二氣自尾閭間上升，下降返還元海，每行九遍。久則神全，氣血充足，發可返黑也。
訣曰：
神氣衝和精自全，存無守有養胎仙。
心中念慮皆消滅，要學神仙也不難。
運睛除眼翳
傷熱傷氣，肝虛腎虛、則眼昏生翳，日久不治，盲瞎必矣。每日睡起時，趺坐凝思，塞兌垂簾，將雙目輪轉十四次，緊閉少時，忽然大瞪。行久不替，內障外翳自散，切忌色欲，並書細字。
白話文：
水潮除後患
每天早上起床後，立刻端坐好，集中精神，排除雜念，舌頭輕抵上顎，閉上嘴巴調整呼吸，口水自然產生，慢慢累積到滿口時，分三次以意念引導吞下。長期這樣做，就能使五臟的邪火不旺盛，四肢的氣血循環順暢，各種疾病不會產生，長期下來能消除後患，即使年老也不會衰弱。
訣竅說：
口水不斷在舌頭產生，平常多次吞嚥到丹田。
在其中感到舒暢美好沒有阻塞，堅持百日功效顯著可以駐顏。
起火得長安
在子時（晚上十一點到一點）和午時（中午十一點到一點）這兩個時段，想像體內的真火從湧泉穴升起，先從左腳開始，向上經過玉枕穴，到達頭頂的泥丸穴，再下降到丹田，這樣做三次。然後從右腳開始，也做三次。再從尾椎骨開始，同樣做三次。長期練習純熟後，全身的經脈就會暢通，五臟不會有阻塞，四肢強健，全身骨骼也會順暢。
訣竅說：
要知道陽火是從下往上升的，陰氣從上降落到黃庭穴。
氣血周流不息，精神自然強固，這就是真人修煉形體的方法。
夢失封金匱
慾念產生就會使火氣旺盛，火氣旺盛就會使精神疲憊，精神疲憊就會導致精液滑泄，產生夢遺。在睡醒或將睡時，要調整呼吸，集中精神，用左手搓揉肚臍四周十四次，右手也一樣。接著用雙手搓揉兩脅，擺動身體四十九次。將氣嚥下納入丹田，握緊拳頭保持一段時間後才停止，然後彎曲雙腿側身睡，這樣就不會發生夢遺了。
訣竅說：
精液滑泄精神疲憊是因為慾火旺盛，夢中遺精會傷害身體。
搓揉身體是有訣竅的，你一定要記住，斷絕慾望、消除貪念才是最好的方法。
形衰守玉關
思慮過多會影響內心，過度勞累會使身體衰弱，因此會衰老。想要返老還童，非得金丹不可。但是金丹哪裡是容易得到的呢？善於養生的人，無論是行走、站立、坐下、躺臥，都要專注於一個意念，守住丹田，默默運轉神氣，打通三關，自然就會產生精氣，這樣身體就會強壯，就能夠抵抗衰老。
訣竅說：
延緩衰老有特別的方法，不需要在身外尋找陰陽。
謹守玉關保持內心安靜，氣足神全自然長壽健康。
鼓呵消積聚
有因為飲食引起的積滯，也有因為氣滯引起的積滯，時間久了就會傷害脾胃，難以用藥物治療。不如節制飲食，戒除嗔怒，不要讓身體產生積聚才是最好的。患者應該端正身體，閉住呼吸，鼓動胸腹，等到氣充滿時，慢慢呵出。這樣做五到七次，就會感覺通暢，立刻停止。
訣竅說：
氣滯脾虛導致消化不良，胸中悶脹最難調理。
慢慢地鼓動呼吸可以逐漸通暢，疾病消退身體安寧不要過度勞累。
兜禮治傷寒
元氣虛弱，皮膚不夠緊密，就會容易感受風寒。患者應該端坐盤腿，用雙手緊緊兜住外腎，閉上嘴巴，屏住呼吸。想像真氣從尾椎骨升起，經過脊椎，穿過頭頂的泥丸穴，驅逐體內的邪氣，然後低頭彎腰如同禮拜的樣子，次數不拘，以出汗為度，病就會痊癒。
訣竅說：
盤腿端坐面向蒲團，雙手握住陰囊意念要集中。
運氣叩頭三到五遍，可以使寒冷的疾病立刻痊癒。
叩齒牙無疾
牙齒有疾病，是因為脾胃的火氣上升所致。每天早上睡醒時，叩齒三十六下。用舌頭攪動牙齦的上方，次數不拘。口水滿溢時，再吞嚥下去。每次做三次就停止。凡是小便的時候，閉上嘴巴咬緊牙齒，解完後再打開，這樣就永遠不會有牙齒的疾病。
訣竅說：
熱氣旺盛導致牙齒不舒服，每天早上叩齒漱口可以使人清醒。
如果能夠經常這樣做，保持順暢，就能夠使老年人恢復年輕。
升觀鬢不班
思慮過多會損耗精神，氣虛血敗就會導致鬢髮變白。要在子時和午時，握緊拳頭端坐，集中精神，排除雜念，眼睛發光，向上看頭頂的泥丸穴。想像追攝兩股氣從尾椎骨間上升，下降返回丹田，每次做九遍。長期這樣做，精神就會飽滿，氣血就會充足，頭髮也能夠變黑。
訣竅說：
神氣平和精氣自然飽滿，保持虛靜，守護有形，養育體內精氣。
心中雜念全部消除，要學習神仙也不難。
運睛除眼翳
因為受熱或受氣傷害，或是肝虛腎虛，就會導致眼睛昏花產生翳膜，日子久了不治療，一定會失明。每天睡醒時，盤腿而坐，集中精神，閉上眼睛，將雙眼球轉動十四次，緊閉一會兒，忽然睜大眼睛。長期堅持下去，內障和外翳自然消散，切記要戒除色慾，並且不要看太小的字。