《養生導引秘籍》~ 養生導引法全 (3)
養生導引法全 (3)
1. 消渴門
一法：睡臥勿張口，久成消渴及失血。赤松子云：臥閉目不息，十二通，治飲食不消。
一法：解衣偃臥，伸腰、䐣，小腹，五息止。引腎，去消渴，利陰陽。解衣者，使無掛礙；偃臥者無外想，使氣易行；伸腰，使腎無逼蹙；䐣者大努，使氣滿；小腹者，即𦣀腹牽氣；使五息，即為之；引腎者，引水來咽，唯潤上部，去消渴枯槁病；利陰陽者，饒氣力。此中數虛要與時節而為，避初食後、大飢時。
此二時不得導引，傷人。亦避惡日，時節不和時亦避。導以先行一百二十步，多者千步，然後食之。法：不使大冷大熱，五味調和，陳穢、宿食、蟲蠍、余殘不得食。少眇著口中數嚼，少湍咽。食已，亦勿眠。此名谷與氣和，即真良藥也。
白話文：
一種方法是：睡覺時不要張嘴，時間久了會導致消渴和失血。赤松子說：睡覺時閉目不呼吸，呼吸十二次，可以治療飲食不消化的毛病。
另一種方法是：解開衣服仰臥，伸展腰部，用力鼓起腹部，持續五個呼吸。這樣可以引導腎氣，治療消渴病，使陰陽調和。解開衣服是為了沒有束縛感；仰臥是為了沒有外在的思想，讓氣更容易運行；伸展腰部是為了讓腎臟沒有壓迫；用力鼓起腹部，是為了讓氣充滿；鼓起腹部是牽引氣到丹田；五個呼吸是持續的時間；引導腎氣是將水引到喉嚨，只滋潤上部，治療消渴和枯槁的疾病；使陰陽調和，是增加氣力。這些方法都要根據時節來做，要避開飯後和極度飢餓的時候。
這兩個時間點不適合導引，會傷身。也要避開不好的日子，以及時節不和的時候。導引之前先走一百二十步，最多可以走一千步，然後再吃飯。方法是：不要吃太冷或太熱的食物，五味要調和，腐爛的食物、隔夜的食物、蟲子、蠍子、剩下的食物都不能吃。少量咀嚼食物，慢慢吞咽。吃飽後也不要馬上睡覺。這叫做穀物和氣相合，是真正的良藥。
2. 脹滿門
一法：蹲坐住心，卷兩手撥心向下，左右手搖臂，遞互欹身，盡膊勢，卷頭築肚，兩手衝脈至臍下，來去三七，漸去腹肚脹、急悶、食不消化。
一法：腹中若脹有塞，口呼出氣，三十過止。
一法：若腹中滿，食飲若飽，端坐生腰，以口納氣數十，滿吐之，以便為故，不便復為之。有寒氣、腹中不安亦行之。
一法：端坐生腰，口納氣數十，除腹滿、食飲過飽、寒熱、腹中痛病。
一法：兩手向身側，一向偏相，極勢，發頂足氣散下，欲似爛物解散。手掌指直舒，左右相皆然。去來三七，始正身，前後轉動膊腰七。去腹肚脹、膀胱、腰脊、臂冷、血脈急強、悸也。
白話文：
一法
蹲坐，靜心，兩手握拳，像撥動心臟一樣向下移動，左右手搖動手臂，交互傾斜身體，盡力伸展肩膀，頭部下垂貼近腹部，雙手用力衝擊腹部，直達肚臍下方，反覆進行，就像使用三七藥物般，漸漸消除腹部脹滿、急悶、消化不良的症狀。
一法
若腹部脹滿有阻塞，用口呼氣，連續三十次即可。
一法
若腹部飽滿，像吃飽喝足一樣，端坐直腰，用口吸氣數十次，然後將氣吐出，直到舒緩為止，不必重複進行。若有寒氣、腹部不適，也可以使用此法。
一法
端坐直腰，用口吸氣數十次，可消除腹部飽滿、飲食過飽、寒熱、腹痛等病症。
一法
雙手向身體兩側伸展，一邊偏斜身體，盡力伸展，使頭頂和腳底的氣散開，像腐爛物分解一樣。手掌和手指伸直，左右手都一樣。反覆進行三次七次，然後恢復正常坐姿，前後轉動肩膀和腰部七次。可消除腹部脹滿、膀胱、腰脊、手臂冰冷、血脈急促有力、心悸等病症。
一法：若腹內滿飲食、苦飽，端坐生腰，以口納氣十，以便故，不便復為。
一法：脾主土，暖如人肉。如始得發汗，去風冷邪氣。若腹內有氣脹，先須暖足，摩上下並氣海，不限遍數，多為佳。始得左回右轉立，七氣和，如用腰身內一十五法，迴轉三百六十骨節，動脈搓筋，氣血布澤，二十四氣和，潤臟腑、均氣。用頭動搖振，手氣向上，心氣向下，分明知去來莫合。
平手欹腰轉身摩氣蹙，回動盡心氣放散，送至湧泉二，不失氣之行度。用之有益。不解用者，款如氣亂。
白話文：
如果肚子裡滿是食物，感到難受飽脹，並且坐著時腰部感到疼痛，可以試著坐直，用嘴巴吸氣十次，然後緩緩呼氣，不要急著再吸氣。
脾臟主土，溫暖如人體的肉，就像剛開始發汗一樣，可以去除風寒邪氣。如果肚子裡有氣脹，首先要溫暖腳部，然後按摩上下腹部和氣海穴，沒有次數限制，越多越好。接著可以左轉右轉站立，使七氣調和，就像運用腰部內部的十五種方法，旋轉三百六十個骨節，搓揉筋脈，使氣血流暢，二十四氣調和，滋潤臟腑，使氣血均勻。用頭部搖動振盪，手部氣向上升，心臟氣向下沉，清楚地感覺到氣血的來去，不互相混淆。
雙手平舉，側身彎腰轉動，一邊按摩氣脈，一邊收縮肌肉，盡力回旋，讓心氣散發出去，最後將氣送至湧泉穴，不要讓氣血運行失度。這樣做有很多好處。如果不懂得使用這些方法，氣血就會混亂。
3. 眼目門
一法：踞伸右腳，兩手抱左膝，生腰，以鼻納氣，自極，七息，除難屈伸拜起，去脛中痛、痹、風、目暗耳聾。
一法：踞伸左腳，兩手抱右膝，生腰，以鼻納氣，自極七息，展足著外，除難屈伸拜起、去脛中疼。一本云除風、目暗耳聾。
一法：以鼻納氣，左手持鼻，除目暗、泣出。鼻納氣，口閉，自極七息，除兩脅下積血氣。
一法：端坐生腰，徐以鼻納氣，以右手持鼻，除目暗、淚苦出。閉目吐氣，鼻中息肉、耳聾亦然，除傷寒、頭痛恍恍，皆當以汗出為度。
一法：蹲踞，以兩手舉足五趾頭，自極，則五臟氣偏。主治耳不聞、目不明，久為之則令發白復黑。
白話文：
一法
右腳伸直坐地，兩手抱住左膝，挺直腰部，用鼻子吸氣，吸至極限，保持七息，然後緩緩起身，可治療難以屈伸拜起、脛部疼痛、痺痛、風痺、目暗耳聾。
一法
左腳伸直坐地，兩手抱住右膝，挺直腰部，用鼻子吸氣，吸至極限，保持七息，然後伸展腳掌，腳尖朝外，可治療難以屈伸拜起、脛部疼痛。有一本古籍記載，此法亦可治療風痺、目暗耳聾。
一法
用鼻子吸氣，左手捂住鼻孔，可治療目暗、流淚不止。用鼻子吸氣，閉住嘴巴，吸至極限，保持七息，可治療兩側脅肋下積聚的氣血。
一法
端坐挺直腰部，緩慢用鼻子吸氣，右手捂住鼻孔，可治療目暗、眼淚發苦流出。閉目吐氣，可治療鼻息肉、耳聾，亦可治療傷寒、頭痛頭昏腦漲，以出汗為宜。
一法
蹲坐在地上，雙手抓住腳趾頭，向上用力拉伸，拉至極限，可使五臟之氣歸位。主治耳聾、目不明，長期堅持可使白髮變黑。
一法：展兩足指，五息止，引腰，去背痹、偏枯，令人耳聰，久行眼耳諸根俱無掛礙。
一法：伸左脛，屈右膝，納壓之五息止，引肺，去風虛病，令人目明。依經為之，引肺中氣，去風虛病，令人目明，夜中見色與晝無異。
一法：雞鳴以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目，左右有神光，令目明不病痛。
一法：東向坐，不息，再通，以兩手中指，口唾之二七，相摩拭目，令人目明。以甘泉漱之洗目，去其翳垢，令目清明。上以內氣洗身，中令內睛潔此，以外洗去其塵障。
一法：臥引為三，以手爪項邊脈五通，令人目明。臥正，偃頭下卻，亢引三通，以兩手指爪項邊大脈，為五通，除目暗患，久行令人眼夜能見色。為久不已，通見十方，無有際限。
白話文：
方法一：張開雙腳趾，進行五次呼吸後，拉直腰部，這可以消除背部僵硬和半身不遂的症狀，使人聽力更靈敏，長時間行走後，眼睛和耳朵都能正常運作。
方法二：伸直左腳踝，彎曲右膝，然後用力按壓，進行五次呼吸後，可以拉伸肺部，消除風邪和虛弱的疾病，使人視力更清晰。依照經典的指導進行，可以拉伸肺部的氣息，消除風邪和虛弱的疾病，使人視力更清晰，在夜晚也能像白天一樣看清事物。
方法三：在雞叫時，用雙手互相摩擦直到熱，然後放在眼上，進行三次這種動作，用手指輕壓眼周，可以看到神奇的光芒，這會使視力更清晰，不會感到疼痛。
方法四：面向東方坐下，不用換氣，進行兩次深呼吸，用雙手中指蘸口水二十七次，然後相互擦拭眼睛，這可以使視力更清晰。用甜泉水漱口清洗眼睛，去除眼中的污垢，使視力變得明亮清澈。這種方法可以讓身體內部的氣息得到清洗，中間可以清潔眼睛，外部可以清除障礙物。
方法五：躺著進行三次深呼吸，用手掌按壓頸部脈搏，可以改善視力。躺著時，將頭稍微抬起，再做三次深呼吸，用手指按壓頸部大脈，進行五次按壓，可以消除視力模糊的問題，長時間這樣做，可以使眼睛在夜晚也能夠看到色彩。如果持續進行，就能看到四方，沒有任何限制。
一法：雞鳴欲起，先屈左手，啖鹽，指以指相摩，咒曰：西王母女名曰益愈，賜我目，受之於口，即精摩形常，雞鳴二七著唾，除目茫茫，其精光徹視萬里，遍見四方。咽二七唾之，以熱指摩目二七，令人目不瞑。
白話文：
方法如下：當雞開始啼叫，準備起牀時，先彎曲你的左手，吃一小塊鹽，然後用手指互相摩擦。接著唸咒語說：「西王母的女兒名叫益愈，她賜予我明眸，我從口中接受這份恩惠。」這樣精氣與形體經常保持著能量流動，每當雞啼兩次，就吐出唾液一次，這可以消除眼睛的模糊不清，讓你的目光穿透千里，四面八方的事物都能清晰看到。每次吞下兩次的唾液，用熱乎乎的手指按摩眼睛兩次，這樣可以讓人的眼睛不會疲倦。
4. 喉舌門
一法：一手長舒，合掌仰，一手捉足頻挽之，向外，一時極勢二七，左右亦然。手不動，兩向側勢急挽之二七，去頸骨急強、頭風腦旋、喉痹、膊內冷注、偏風。
一法：兩手拓兩頰，手不動，摟肘使急，腰內亦然。住定放兩肋，頭向外，肘膊腰氣散，盡勢，大悶始起，來去七，通喉痹。
白話文：
這兩段文字描述的是兩個中醫治療方法。第一個方法主要是通過拉伸頸部和肩膀，以達到舒筋活絡、通經活血的效果，用於治療頸椎病、肩周炎、偏頭痛等疾病。第二個方法則通過拉伸胸部和腰部，以達到疏通經絡、利氣化痰的效果，用於治療咽喉腫痛、氣管炎等疾病。
需要注意的是，這些方法僅供參考，具體治療方案應由專業的中醫師根據患者的病情進行判斷和指導。
5. 口齒門
一法：常向本命日櫛發之始，叩齒九通，陰咒曰：大帝散靈，五老返真，泥丸玄華，保精長存。左回拘月，右引日根。六合清練，百病愈。因嚥唾三過。常數行之，使齒不痛，發牢不白，頭腦不痛。
一法：東向坐，不息四通，上下啄齒三十六，治齒痛。
一法：凡人覺脊背崛強，不問時節，縮咽膊內，仰面努膊並向上，頭左右兩向按之，左右二七一住，待血行氣動定，然始更用，初緩後急，不得先急後緩。若無病人，常欲得旦起、午時、日沒三辰，如用辰，別二七，除寒熱病、脊腰頸項痛，風痹、口內生瘡、牙齒風、頭眩，終盡除也。
白話文：
第一法
每日在本命日時，梳頭時一開始，就叩齒九次，並默念咒語：「大帝散靈，五老返真，泥丸玄華，保精長存。左回拘月，右引日根。六合清練，百病愈。」然後吞嚥口水三次。經常這樣做，可以使牙齒不痛，頭髮烏黑不白，頭腦也不疼痛。
第二法
面向東方坐好，不間斷地叩齒四次，然後上下左右叩齒三十六次，可以治療牙痛。
第三法
當人感到脊背僵硬時，不論時間，將肩膀縮入頸部，仰頭用力向上伸展，頭部左右兩邊用力按壓，每次按壓七次，反覆進行，直到氣血流通，然後逐漸加快速度，不可先快後慢。若沒有病痛，建議在早晨、中午、傍晚三個時辰時，進行此法。每次按壓七次，可以治療寒熱病、脊背腰頸疼痛、風痺、口腔生瘡、牙齒風、頭昏眼花等病症。
6. 鼻門
一法：東向坐，不息三通，手捻鼻兩孔。治鼻中患。交腳箕坐，治鼻中患，通腳癰瘡，去其涕唾，令鼻道通，得聞香臭。久行不已，徹聞十方。
一法：踞坐合兩膝，張兩足，不息五通，治鼻瘡。
一法：端坐生腰，徐徐以鼻納氣，以右手捻鼻，除目暗、淚苦出。徐徐閉目吐氣，鼻中息肉、耳聾亦能除。傷寒，頭痛恍恍，皆當以汗出為度。
一法：東向坐不息三通，以手捻鼻兩孔，治鼻中息肉。
白話文：
有一種方法是：面向東方坐著，不間斷地呼吸三次，同時用手指捏住鼻孔。這個方法可以治療鼻腔疾病。
另一種方法是：盤腿坐著，雙腳交疊，這個方法可以治療鼻腔疾病、腳部癰瘡，排除鼻涕和唾液，讓鼻道通暢，可以聞到香味和臭味。如果長時間持續這個動作，甚至可以聞到十方之地的氣味。
還有一種方法是：雙膝併攏坐著，雙腳張開，不間斷地呼吸五次，可以治療鼻瘡。
另外，還有一種方法是：端坐，腰部保持直立，慢慢地用鼻子吸氣，右手捏住鼻孔，可以治療眼睛昏花、眼淚苦澀。慢慢地閉眼呼氣，可以治療鼻息肉和耳聾。如果患有傷寒，頭痛頭昏，應該以出汗為標準。
最後一種方法是：面向東方坐著，不間斷地呼吸三次，用手指捏住鼻孔，可以治療鼻息肉。