《養生導引秘籍》~ 養生導引法全 (2)
養生導引法全 (2)
1. 痰飲門
一法：左右側臥，不息，十通，治痰飲不消。右有飲病，右側臥；左有飲病，左側臥。又有不消氣排之，左右各十有二息，治痰飲也。
白話文：
【方法一：左右側躺，不呼吸，十次換氣，治療痰飲不消散。若有飲食積聚在右邊，則應右側躺；若積聚在左邊，則應左側躺。此外，為了排出不消散的氣體，左右各做十二次呼吸動作，也能治療痰飲問題。】
2. 癆瘵門
一法：以兩手著頭上相叉，長氣即吐之。坐地，緩舒兩腳，以兩手外抱膝中，疾低頭，入兩膝間，兩手交叉頭上，十三通，愈三尸也。
一法：叩齒二七過，取嚥氣二七，如三百通乃止。為之二十日，邪氣悉去；六十日，小病愈；百日，大病除。除蟲，伏屍皆去，面體光澤也。
白話文：
一種方法是雙手交叉放在頭上，深吸一口氣後再吐出來。坐在地上，放鬆雙腳，雙手向外抱住膝蓋，頭部迅速低下，鑽進雙膝之間，雙手交叉放在頭上，重複十三次，就能治癒三尸。
另一種方法是叩齒二十七次，然後吸氣二十七次，如此重複三百次。每天做二十天，邪氣就會全部消失；六十天，小病就能痊癒；一百天，大病也會去除。蟲病、伏尸都會消失，面容也會變得光彩照人。
3. 脅痛門
一法：脅側臥，伸臂直腳，以鼻納氣，以口出之，除脅、皮膚痛，七息止。
一法：端坐生腰，右顧視目，口納氣咽之，三十。除左脅痛、開目。
一法：手交項上相握，自極，治脅下痛。坐地，交兩手，著不周遍，握當挽，久行，實身如金剛，令息調長，如風雲如雷。
白話文：
一種方法是：側躺著，伸直手臂和腿，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，可以緩解肋骨和皮膚的疼痛，七次呼吸後停止。
另一種方法是：端坐在床上，腰部挺直，向右邊看，用嘴巴吸氣然後吞下去，重複三十次，可以緩解左邊肋骨的疼痛，並且使眼睛明亮。
還有一種方法是：雙手交疊放在頭頂，用力握緊，可以治療肋骨下方的疼痛。坐在地上，雙手交疊，環繞身體，握住後用力拉伸，持續練習，身體就會像金剛般堅實，呼吸也會變得順暢，猶如風雲雷鳴。
4. 腰痛門
一法：一手向上極勢，手掌四方轉回，一手向下努之，合手掌努指，側身欹形，轉身向似看，手掌向上，心氣向下散適，知氣下緣上，始極勢，左右上下四七亦然。去膊並肋、腰脊疼悶。
一法：平跪，長伸兩手，拓席向前，待腰脊須轉，遍身骨解氣散，長引腰極勢，然始卻跪，便急如似脊肉冷氣出許，令臂膊痛，痛欲似悶，痛還坐，來去二七，去五臟不和、背痛悶。
白話文：
一法
- 一手向上用力伸直，手掌朝四方轉動，另一手向下用力推之，兩手合攏，手指用力向前伸，身體側傾，轉身向似要看某物，手掌向上，心氣向下舒展，感覺氣往下走，直到極限，左右上下四七次皆如此。此法可治療肩膊並肋、腰脊疼痛悶脹。
一法
- 平跪，雙手向前伸直，手掌平放在席子上，待腰脊要轉動時，全身骨骼舒展，氣散開，慢慢將腰部拉伸至極限，然後起身，此時會感到脊肉冷氣散發，令手臂疼痛，疼痛如同悶脹，疼痛後坐下，反覆做兩到七次，可治療五臟不和、背部疼痛悶脹。
5. 腳氣門
一法：坐，兩足長舒，自縱身，納氣向下，使心內柔和適散，然後屈一足，安膝下，努，長舒一足，仰取指向上，便急仰眠，頭不至席，兩手急努向前，頭向上努挽，一時各各取勢，來去二七，遞互亦然。去腰疼、腰膊冷、血冷、風痹，日日漸損。
一法：覆臥，旁視內踵，生腰，以鼻納氣，自極七息。除腳中弦痛、轉筋、腳痠疼、腳痹弱。
一法：舒兩足坐，散氣向湧泉，可三通，氣徹倒始收，右足屈卷，將兩手急捉腳湧泉，挽足踏手，一時取勢，手足用力，逆氣向下三七，不失氣數尋。去腎內冷氣、膝冷、腳疼也。
一法：一足屈之，足指仰，便急捉一足安膝頭，心散兩足跟，出氣向下，一手拓膝頭，向下急捺，一手向後拓席，一時極勢，左右亦然，二七。去膝痹疼急。
白話文：
一種方法是：坐著，雙腳伸直，放鬆身體，吸氣往下，讓心胸舒緩平靜，然後彎曲一條腿，將膝蓋放在另一條腿下方，用力伸展另一條腿，抬頭向上，指尖向上伸直，接著快速仰頭躺下，頭不要碰到床，雙手用力往前伸，頭向上用力拉伸，兩者同時用力，持續二七次，左右交替進行。可以治療腰痛、腰部發冷、血氣凝滯、風濕痺痛，每天都會逐漸減輕。
另一種方法是：俯臥，側頭看著腳後跟，感覺腰部，用鼻子吸氣，持續七次呼吸。可以治療腳筋拉傷、抽筋、腳痠痛、腳部麻痺無力。
再一種方法是：雙腳伸直坐著，將氣散發到湧泉穴，可重複三次，氣息貫通後才收回，右腳彎曲，雙手快速抓住腳部湧泉穴，拉著腳踏手，同時用力，手腳用力，逆著氣往下，不失氣數。可以治療腎臟虛寒、膝蓋冰冷、腳痛。
最後一種方法是：一條腿彎曲，腳趾向上，快速抓住彎曲的腿放到膝蓋上，放鬆雙腳跟，呼氣往下，一隻手按著膝蓋往下用力按壓，另一隻手往後按著床，兩者同時用力，左右交替進行，持續二七次。可以治療膝蓋痺痛。
一法：一足踏地，一足向後，將足解谿，安踹上，急努兩手，偏相，向後側身如轉，極勢二七，左右亦然。去足疼痛、痹急、腰痛也。
白話文：
一種方法：一腳踏在地上，另一腳向後伸展，將腳放置在溪流中，腳踝固定在腳底，迅速用力雙手，交替動作，身體側轉如同旋轉，達到極限動作兩次七下，左右兩邊亦是如此。這對於去除腳部疼痛、神經緊繃、腰痛等問題有幫助。
6. 積聚門
一法：以左足踐右足上，除心下積聚。
一法：端坐生腰，回目仰頭，徐以口納氣，因而咽之，三十過而止。開目、除心下積聚。
一法：左脅側臥，伸臂直腳，以口納氣，鼻吐之，周而復始。除積聚、心下不快。
一法：以左手按右脅，舉右手，極勢。除積及老血。
一法：閉口微息，坐向王氣，張鼻取氣，逼置臍下，小口微出，十二通，以除結聚。低頭不息，十二通，以消飲食，令身輕強，行之冬月，令人不寒。
一法：端坐生腰，直上展兩臂，仰兩手掌，以鼻納氣閉之，自極七息，名曰蜀王臺。除脅下積聚。
一法：向晨，去枕正偃臥，伸臂脛，瞑目，閉口不息，極，張腹、兩足，再息，頃間吸腹，仰兩足，倍拳，欲自微息，息定復為。春三、夏五、秋七、冬九，盪滌五臟，津潤六腑，所病皆愈。復有積聚者，張吸其腹，熱乃止，癥瘕散破即愈矣。
白話文：
一法
以左腳踩右腳，可以消除心下積聚。
一法
端正坐好，腰部保持挺直，眼睛向上看，頭部後仰，慢慢用口吸氣，然後將氣咽下，重複三十次即可停止。睜開眼睛，可以消除心下積聚。
一法
左側臥，手臂伸直，雙腿伸直，用口吸氣，用鼻呼氣，反覆進行。可以消除積聚、緩解心下不適。
一法
用左手按住右肋，舉起右手，盡力伸展。可以消除積聚和老血。
一法
閉口微息，面向東方（王氣方位），張開鼻孔吸氣，將氣逼入臍下，用小口慢慢呼氣，重複十二次，可以消除結聚。低頭不息，重複十二次，可以消化飲食，使身體輕盈強健。在冬天進行此法，可以讓人不感寒冷。
一法
端正坐好，腰部保持挺直，雙臂向上伸展，手掌向上，用鼻子吸氣並閉氣，保持到極限，持續七次呼吸，稱為「蜀王臺」。可以消除脅下積聚。
一法
每天早晨，起床後去除枕頭，仰臥在床上，伸直手臂和雙腿，閉眼閉口，不呼吸，保持到極限，然後張開腹部，雙腳向上抬，再次閉氣，片刻後收縮腹部，雙腳向上抬，抬到與拳頭高度相等，然後慢慢呼吸，直到呼吸平穩後再次重複此動作。春季重複三次，夏季五次，秋季七次，冬季九次。可以清潔五臟，滋潤六腑，治療各種疾病。如果還有積聚，張開腹部吸氣，熱氣就會消失，癥瘕散破，疾病就會痊癒。
7. 脾胃門
一法：脾胃不和，不能飲食。欹身，兩手一向偏側，急努身舒頭，共手競扒相牽，漸漸一時盡勢，氣共力皆和，來去左右亦然，各三七。項前後兩角，緩舒手如是，似向外扒，放縱身心，搖二七，遞互亦然。去太倉不和、臂腰虛悶也。
白話文：
一法：
脾胃不和，不能飲食。 意思是指脾胃功能失調，導致食慾不振，無法正常進食。
欹身，兩手一向偏側，急努身舒頭，共手競扒相牽，漸漸一時盡勢，氣共力皆和，來去左右亦然，各三七。 這段文字描述了一種動作療法，即：身體向一邊傾斜，雙手同時向同一方向伸展，用力伸展身體並抬頭，雙手互相拉扯，逐漸將身體力量集中到一起，讓氣血流通，力量也變得和諧，左右方向皆可重複此動作，並配合服用三七藥物。
項前後兩角，緩舒手如是，似向外扒，放縱身心，搖二七，遞互亦然。 這段文字繼續描述動作療法，即：放鬆頸部前後兩側，雙手緩慢伸展，像往外拉扯一樣，放鬆身心，搖動身體二七次，左右方向交替進行。
去太倉不和、臂腰虛悶也。 意思是通過以上動作療法，可以治療胸悶、手臂和腰部虛弱無力等症状。
簡而言之，這段文字描述了一種通過舒展肢體、調和氣血來治療脾胃不和、胸悶、手臂和腰部虛弱的古代中醫療法。
8. 補益門
（前半內容與《太清導引養生經·慎修內法》相同，可參閱。）
五禽戲法
《道藏經》云：老君曰：古之仙者，為導引之事，能鳥伸、挽引腰體、動諸關節，以求難老，名曰五禽之戲。挽引蹄足以當，導引體中不快。起作一禽之戲，故令汗出，因止。以身體輕便。普施行之，年九百餘歲，耳目聰明，牙齒完堅。夫為導者甚易，行者甚希，悲哉！
虎戲：四肢踞地，前三躑，卻三躑，長引腰，乍前乍卻。仰天即反伏，踞地行，前卻各七。
熊戲：正仰，以兩手抱膝，下舉頭，左擗地七，右亦七。蹲地，手左右托地各七。
鹿戲：四肢踞地，引項反顧，左三右三，左伸右腳，右伸左腳，左右伸縮亦三。
白話文：
五禽戲法
《道藏經》記載：老君說：「古代的仙人，以導引術養生，能夠像鳥兒一樣伸展四肢，牽引腰部，活動關節，以求得長生不老，稱為五禽戲。透過牽引肢體，可以舒展身體，導引體內的鬱結。練習時，模仿一種禽獸的動作，直至出汗為止，然後停止。這樣可以使身體輕盈。若能廣泛推廣，就能活到九百多歲，耳目聰明，牙齒堅固。可惜的是，雖然導引方法簡單易懂，但真正實踐的人卻很少，實在令人惋惜！」
虎戲： 四肢著地，向前三步，向後三步，伸展腰部，忽前忽後。仰頭向上，然後俯伏在地，四肢著地行走，向前七步，向後七步。
熊戲： 仰臥在地，雙手抱膝，然後抬起頭，左腳踢地七次，右腳也踢七次。蹲在地面，雙手左右撐地各七次。
鹿戲： 四肢著地，伸直脖子，向左看三次，向右看三次，左腳伸直，右腳也伸直，左右伸縮各三次。
猿戲：攀物自懸，伸縮身體，上下七。以腳拘物倒懸，左七右七。坐，左右手拘腳五，按頭各七。
鳥戲：立起，翹一足，伸兩臂，揚眉用力各二七。坐，伸腳，手挽足指各七，伸縮兩臂各七。
夫五禽戲法，任力為之，以汗出為限。輕身，消穀氣，益氣力，除百病。佗行之，年過萬歲。教傳弟子廣陵吳普，亦得延年長壽。
服氣吐納訣
呬字：呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞。有疾作呬，吐納治之。
呵字：呵主心，心連舌。五臟心熱，舌乾。有疾作呵，吐納治之。
呼字：呼主脾，脾連唇。論云：脾濕即唇焦。有疾作呼，吐納治之。
白話文：
猿戲
- 攀住物體懸吊，伸縮身體，上下移動七次。
- 用腳抓住物體倒掛，左右各七次。
- 坐下，左右手抓住腳趾五次，按頭各七次。
鳥戲
- 站立，抬起一隻腳，伸展雙臂，揚眉用力各兩次七下。
- 坐下，伸直腳，用手握住腳趾各七次，伸縮雙臂各七次。
五禽戲法
- 根據自身力量練習，以出汗為止。
- 能夠輕身健體，消食化氣，增強體力，去除百病。
- 常年練習，可以活到萬歲。
- 此法由華佗傳授給弟子吳普，他也因此得以延年益壽。
呬字
- 呬主肺，肺與五臟相連，受風則鼻塞。
- 若有疾病，可用呬字吐納來治療。
呵字
- 呵主心，心與舌相連。
- 五臟心熱，舌頭就會乾燥。
- 若有疾病，可用呵字吐納來治療。
呼字
- 呼主脾，脾與唇相連。
- 古人說：脾濕則嘴唇乾燥。
- 若有疾病，可用呼字吐納來治療。
噓字：噓主肝，肝連目。論云：肝盛即目赤。有疾作噓，吐納治之。
吹字：吹主腎，腎連耳。論云：腎虛即耳聾，有疾作吹。吐納治之。
嘻字：嘻主三焦，有疾作嘻，吐納治之。
白話文：
噓字：噓主要用於調理肝臟，而肝與眼睛相連。學說指出，如果肝氣過旺會導致眼紅。若有相關疾病，可以通過噓聲來調理，配合吐納法進行治療。
吹字：吹主要用於調理腎臟，而腎與耳朵相連。學說認為，腎氣不足會導致耳鳴。若有相關疾病，可以通過吹聲來調理，配合吐納法進行治療。
嘻字：嘻主要用於調理三焦系統，如果有相關疾病，可以通過嘻聲來調理，配合吐納法進行治療。