《養生導引秘籍》~ 養生導引法全 (1)
養生導引法全 (1)
1. 中風門
一法：正倚壁不息，行氣從頭至足止。愈疝、大風、偏枯諸風痹。
一法：仰兩足指，五息止，引腰，去背痹、偏枯，令人耳聞聲。常行，眼耳諸根無有掛礙。
一法：以背正倚，展兩足及指，瞑心，從頭上引氣，想以達足之十趾及足掌心，可三七，引候掌心似受氣止。蓋謂上引泥丸，下達湧泉是也。
一法：正柱倚壁不息，行氣從口，趣令氣至頭，始止。治疽、痹、大風、偏枯。
一法：一足蹋地，足不動，一足向側相轉身欹勢，並手盡，急回，左右迭二七。去脊風冷、偏枯、不通潤。
一法：手前後遞，互拓極勢三七，手掌向下，頭低面心，氣向下至湧泉、倉門，卻努一時，取勢散氣放縱身，氣平，頭動，膊前後欹側，柔轉二七。去膊並血冷、筋急，漸漸如消。
白話文：
一種方法是：身體直立靠牆，持續不斷地運行氣血，從頭部到腳趾，直到氣血流遍全身。可以治療疝氣、大風（中風）、偏癱等各種風痺症。
另一種方法是：仰卧，將雙腳腳趾向上抬起，保持五個呼吸的時間，然後拉伸腰部。可以治療背部痺痛、偏癱，讓人能夠清晰地聽到聲音。經常練習，可以使眼睛、耳朵等五官靈活，沒有任何障礙。
還有一種方法是：背部直立靠牆，伸展雙腿和腳趾，閉目養神，從頭頂引導氣血向下，想象着氣血流到腳趾尖和腳掌心，可以感受到掌心有氣息流動，持續三七次，直到掌心感覺有氣血流動為止。這其實是將頭部的泥丸宮與腳部的湧泉穴相連。
還有一種方法是：身體直立靠牆，持續不斷地運行氣血，從嘴巴開始，引導氣血向上流動，直到氣血到達頭部才停止。可以治療疽瘡、痺痛、大風（中風）、偏癱。
還有一種方法是：一隻腳踏地，保持不動，另一隻腳向側面轉動，身體也跟着傾斜，雙手伸展到極限，然後迅速回正，左右交替進行二七次。可以治療脊柱風寒、偏癱、氣血不通潤。
還有一種方法是：雙手前後交替，伸展到極限，持續三七次，手掌向下，頭部低垂，臉朝向心口，氣血向下流動到湧泉穴、倉門穴，然後用力閉氣，保持一段時間，然後放鬆身體，讓氣血自然散開，頭部輕微晃動，雙臂前後左右輕柔地轉動，持續二七次。可以治療胳膊痺痛、血寒、筋絡僵硬，逐漸地減輕症状。
一法：兩手抱左膝，生腰，鼻納氣七息，展右足。除難屈伸拜起、脛中痛萎。
一法：兩手抱右膝著膺，除下重、難屈伸。
一法：踞坐，伸右腳，兩手抱左膝頭，生腰，以鼻納氣，自極七息，展右足著外。除難屈伸、拜起、脛中疼痹。
一法：立身，上下正直，一手上拓，仰手如推物勢，一手向下如捺物勢。上下來去，換易四七。去膊並內血冷、內風、兩膊、兩腋、筋脈攣急。
一法：踞，伸左腳，兩手抱右膝，生腰，以鼻納氣，自極七息，展左足著外。除難屈伸拜起、脛中疼。
一法：偃臥，合兩膝，布兩足，生腰，口納氣，振腹，七息。除伏勢疼痛、兩脛不隨。
白話文：
第一種方法：雙手抱住左膝，貼近腰部，用鼻子吸氣七次，然後伸展右腳。可以治療難以彎曲伸展、跪拜起身、小腿疼痛無力等症狀。
第二種方法：雙手抱住右膝，貼近胸部，可以治療身體沉重、難以彎曲伸展等症狀。
第三種方法：坐著，伸展右腳，雙手抱住左膝蓋，貼近腰部，用鼻子吸氣，盡量吸滿七次，然後伸展右腳，腳尖朝外。可以治療難以彎曲伸展、跪拜起身、小腿疼痛麻木等症狀。
第四種方法：站立，身體直立，一隻手向上伸展，手掌朝上，像是推動物體的姿勢，另一隻手向下伸展，手掌朝下，像是按壓物體的姿勢。上下來回運動，交換四到七次。可以治療手臂內側血液冰冷、內風、雙臂、雙腋窩、筋脈緊縮等症狀。
第五種方法：坐著，伸展左腳，雙手抱住右膝，貼近腰部，用鼻子吸氣，盡量吸滿七次，然後伸展左腳，腳尖朝外。可以治療難以彎曲伸展、跪拜起身、小腿疼痛等症狀。
第六種方法：平躺，雙腿併攏，腳尖朝外，貼近腰部，用嘴巴吸氣，抖動腹部，七次。可以治療伏地姿勢疼痛、雙腿不聽使喚等症狀。
一法：治四肢疼悶及不隨、腹內積氣。床蓆必須平穩，正身仰臥，緩解衣帶，枕高三寸。握固者，以兩手自以四指把手拇指，舒臂，令去身各五寸，兩腳豎指，相去五寸。安心定意，調和氣息，莫思餘事，專意念氣。徐徐漱醴泉者，以舌略舐唇口牙齒，然後嚥唾，徐徐以口吐氣、鼻引氣，入喉須微微緩作，不可卒急強作。待好調和引氣，勿令自聞出入之聲。
每引氣，心念送之，從腳趾頭使氣出。引氣五息、六息，一出之為一息。一息數至十息，漸漸增益，得至一百息、二百息，病即除愈。不用食生菜及魚、肥肉，大飽食後、喜怒憂恚，悉不得輒行氣，唯須向曉清靜時行氣，大佳，能愈萬病。
一法：展兩足，上。除不仁、脛寒之疾也。
白話文：
一種方法可以治療四肢疼痛發麻和不靈活、腹內積氣。睡床必須平穩，平躺著，稍微解開衣帶，枕頭高度三寸。握固的姿勢是，雙手以四指握住拇指，伸直手臂，使手臂離身體各五寸，雙腳伸直，腳趾頭相距五寸。放鬆身心，集中精神，調和呼吸，不要想其他事情，專心致志地引導氣息。緩慢地漱口，用舌頭輕輕舔舐嘴唇、牙齒，然後吞口水，緩慢地用嘴巴吐氣、鼻子吸氣，吸氣時要輕柔緩慢，不可急促用力。調和呼吸時，不要刻意聽見呼吸的聲音。
每次吸氣，心中默念將氣息送往腳趾頭，從腳趾頭將氣吐出。吸氣五次、六次，吐氣一次算作一次呼吸。一次呼吸數到十次，逐漸增加，直到一百次、兩百次，病就會痊癒。不要吃生菜、魚肉和肥肉，飽餐後、喜怒哀樂、憂愁憤怒時，都不要隨便引導氣息，最好是在清晨安靜的時候引導氣息，效果最佳，可以治療各種疾病。
另一種方法是，伸展雙腳，向上抬起來，可以治療麻痺、腿寒等疾病。
2. 風痹門
一法：以右踵拘左足拇趾，除風痹。以左踵拘右足拇趾，除厥、痹。兩手更引足趺置膝上，除體痹。
一法：偃臥，合兩膝頭，翻兩足，生腰坐，口納氣脹腹，自極七息。除痹痛、熱痛、兩脛不隨。
一法：踞坐，生腰，以兩手引兩踵，以鼻納氣，自極七息。布兩膝頭，除痹、嘔，引兩手。
一法：偃臥，端展兩手足，以鼻納氣，自極七息，搖足三十而止。除胸足寒、周身痹、厥逆。
一法：正倚壁不息，行氣從頭至足止。愈大風、偏枯諸痹。
一法：左右手夾據地，以仰引腰，五息止，去痿痹、利九竅。
一法：仰兩足指，五息止，引腰，去背痹、偏枯，令人耳聞聲。久行，眼耳諸根無有掛礙。
白話文：
一種方法：用右腳跟拉住左腳大拇指，可以治療風痺。用左腳跟拉住右腳大拇指，可以治療厥、痺。雙手交替將腳背放在膝蓋上，可以治療全身痺。
另一種方法：仰臥，合攏雙膝，翻動雙腳，用腰部坐起，用口吸氣，讓肚子脹起來，一直到極限，保持七息。可以治療痺痛、熱痛、雙小腿不靈活。
再一種方法：盤腿坐著，用腰部坐起，雙手拉住雙腳跟，用鼻子吸氣，一直到極限，保持七息。伸展雙膝，可以治療痺、嘔吐，並引導雙手。
又一種方法：仰臥，伸展雙手雙腳，用鼻子吸氣，一直到極限，保持七息，搖動雙腳三十下停止。可以治療胸部和腳部寒冷、全身痺、厥逆。
還有一種方法：正靠著牆壁，不要停止，讓氣從頭部流到腳部停止。可以治療大風、偏枯等痺症。
再一種方法：左右手撐地，仰起腰部，保持五息停止，可以治療痿痺、通利九竅。
最後一種方法：仰起雙腳趾，保持五息停止，引導腰部，可以治療背部痺、偏枯，使人耳聰目明。長期堅持，眼耳等器官就會沒有任何障礙。
一法：踞，伸右腳，兩手抱左膝頭，生腰，以鼻納氣，自極七息。除難屈伸拜起、脛中疼痛痹。
一法：左右拱兩臂不息，九通。治臂足痛、勞倦，風痹、不隨。
一法：凡人常覺脊倔強而悶，仰面努膊，並向上，頭左右兩向挼之，左右三七一住。待血行氣動定，然始更用。初緩後急，不得先急後緩。若無病人，常欲得旦起、午時、日沒三辰，如用辰別二七。除寒熱病，兩膝、脊、腰、頸、項痛，風痹。
一法：以鼻納氣，自極七息，除腰痹背痛，口內生瘡、牙齒風、頭眩盡除。
白話文：
一法
坐著，伸出右腳，雙手抱住左膝蓋，挺直腰部，用鼻子吸氣，盡力吸滿七次呼吸。可以治療難以屈伸、跪拜起來，小腿疼痛痺痛。
一法
雙臂左右旋轉，不停地旋轉九次。可以治療手臂腳痛、勞累疲倦，風痺、肢體麻木不聽使喚。
一法
如果經常感覺脊背僵硬發悶，仰頭用力伸展脖子，並向上伸展，頭部左右兩邊揉搓，每次揉搓[三七]穴位停留一會兒。待到血液流通、氣血運行平穩後，再繼續其他動作。一開始要緩慢，之後再加快速度，不能一開始就急，之後再慢。如果沒有病人，最好選擇每天早晨、中午、晚上三個時辰，每個時辰做兩次七息，也就是十四次。可以治療寒熱病，雙膝、脊背、腰部、頸項疼痛，風痺。
一法
用鼻子吸氣，盡力吸滿七次呼吸。可以治療腰部痺痛、背痛，口腔生瘡、牙齒風、頭暈目眩。
3. 心腹痛門
一法：偃臥，展兩脛、兩手，仰足指，以鼻納氣，自極七息。除腹中弦急切痛。
一法：偃臥，口納氣，鼻出之，除裡急飽；嚥氣數十，令溫中寒。干吐嘔、腹痛：口納氣七十所，大振腹，嚥氣數，兩手相摩令熱，以摩腹，令氣下。
一法：偃臥，仰兩足、兩手，鼻納氣七息。除腹中弦急切痛。
白話文：
一種方法是：躺平，伸直雙腿和雙手，向上伸展腳趾，用鼻子吸氣，盡力吸滿七次呼吸。可以消除腹中弦急劇痛。
另一種方法是：躺平，用嘴巴吸氣，用鼻子呼氣，可以消除腹內急迫飽脹感；連續吞氣數十次，可以溫暖腹中寒氣。如果出現乾嘔和腹痛：用嘴巴吸氣七十次，用力振動腹部，吞氣數次，雙手互相摩擦至熱，用熱手按摩腹部，讓氣向下行。
還有一種方法是：躺平，向上伸展雙腳和雙手，用鼻子吸氣七次呼吸。可以消除腹中弦急劇痛。
4. 霍亂門
一法：轉筋不住，男子以手挽其陰，女子以手牽乳近兩邊。
一法：偃臥，展兩脛兩手，外踵者相向，亦鼻納氣，自極七息。除兩膝寒、脛骨疼，轉筋。
一法：覆臥，旁視，立兩踵，生腰，鼻納氣。去轉筋。
白話文：
【療法一：若肌肉抽搐不停，男性可用手握住自己的下體，女性則用手拉住乳房靠近身體兩側。
療法二：平躺，展開雙腿和雙手，讓腳跟相互對齊，同時用鼻子吸氣，持續七次呼吸。此法能去除膝蓋寒冷與小腿骨疼痛，以及肌肉抽搐。
療法三：側躺，轉頭看向另一側，雙腳立起，挺直腰部，用鼻子吸氣。此法能消除肌肉抽搐。】
5. 嘔吐門
一法：正坐，兩手向後捉腕，反拓席，盡勢，使腹弦弦，上下七，左右換手亦然。除腹肚冷氣、宿氣積、胃口冷、食飲進退吐逆。
一法：偃臥，展兩脛兩手，左蹺兩足踵，以鼻納氣，自極七息。除腰中病、食苦嘔。
一法：坐，直舒兩腳，以兩手挽兩足，自極十二通。愈腸胃不能受食、吐逆。以兩手直叉兩腳底，兩腳痛舒，以頭枕膝上，自極十二通，愈腸胃不能受食、吐逆。
白話文：
第一法
- 姿勢：正坐，雙手向後抓住手腕，用力向後伸展，盡力而為，使腹部感到緊繃。重複動作七次，左右手交替進行。
- 功效：消除腹冷、宿氣積聚、胃口不佳、飲食進退失調、嘔吐等症狀。
第二法
- 姿勢：仰臥，伸展雙腿和雙手，左腳腳跟翹起，用鼻子吸氣，持續七個呼吸。
- 功效：治療腰部疾病、食苦嘔吐。
第三法
- 姿勢一：坐著，雙腿伸直，雙手抓住雙腳，盡力而為，重複十二次。
- 姿勢二：坐著，雙手直直地插進雙腳底部，雙腳感到舒展，頭枕在膝蓋上，重複十二次。
- 功效：治療腸胃不能進食、嘔吐等症狀。
6. 氣門
一法：兩手向後，合手拓腰，向上極勢，振搖臂肘，來去七，始得。手不移，直向上向下盡勢，來去二七。去脊、心、肺氣壅悶。
一法：兩足兩指相向，五息止。引心肺、去厥逆上氣。極用力，令兩足相向，意止。引肺中氣出，病人行，肺內外展轉屈伸，隨無有違逆。
白話文：
一法
兩手向後，合手拓腰，向上極勢，振搖臂肘，來去七，始得。手不移，直向上向下盡勢，來去二七。去脊、心、肺氣壅悶。
方法一
兩手向後，雙手合攏放在腰部，向上伸展至極限，然後振搖手臂和肘部，反覆七次，這樣才算完成。保持雙手不動，直直地向上向下伸展至極限，反覆二十一次。此法可以消除背部、心臟和肺部的氣機鬱結。
一法
兩足兩指相向，五息止。引心肺、去厥逆上氣。極用力，令兩足相向，意止。引肺中氣出，病人行，肺內外展轉屈伸，隨無有違逆。
方法二
雙腳兩隻手指相對，保持五個呼吸的時間。此法可以引導心肺之氣，消除厥逆上氣。用力讓雙腳手指相向，意念集中。此法可以引導肺部之氣排出。病人可以行走，讓肺部內外轉動屈伸，隨著身體的動作，沒有任何阻礙。