《養生導引秘籍》~ 養性延命錄 (10)
養性延命錄 (10)
1. 服氣療病篇第四
五勞則生六極，一曰氣極，二曰血極，三曰筋極，四曰骨極，五曰精極，六曰髓極。六極即為七傷，七傷故變為七痛，七痛為病。今人邪氣多，正氣少。忽忽喜忘悲傷，不樂飲食，不生肌膚，顏色無澤，發白枯槁。甚者，令人得大風、偏枯、筋縮、四肢拘急攣縮、百關隔塞、羸瘦短氣、腰腳疼痛。
此由早娶，用精過差，血氣不足，極勞之所致也。凡病之來，不離於五臟，事須識根。不識者，勿為之耳。心臟病者，體有冷熱，呼吹二氣出之；肺臟病者，胸背脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風習習，身癢疼悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼，愁憂不樂，呵氣出之。以上十二種調氣法，依常以鼻引氣，口中吐氣，當令氣聲逐字吹、呼、噓、呵、唏、呬吐之。若患者依此法，皆須恭敬用心為之，無有不瘥，愈病長生要術。
白話文：
五種過度勞累就會導致六種極端狀態：氣虛、血虛、筋傷、骨傷、精虧、髓竭。這六種極端狀態就是七種損傷的根源，七種損傷就會演變成七種疼痛，這些疼痛就是疾病的由來。現在的人邪氣盛、正氣弱，經常心不在焉、健忘、悲傷、厭食、皮膚粗糙、面色萎黃、頭髮枯白脫落。嚴重者，還會患上麻風病、半身不遂、肌肉萎縮、四肢拘攣、經絡阻塞、消瘦乏力、腰腿疼痛等疾病。
這些疾病都是因為早婚、過度房事、耗損精血、過度勞累造成的。所有的疾病都源於五臟的病變，必須找到疾病的根源才能對症下藥，否則就不要輕易嘗試治療。心臟病患者，身體有冷熱感，可用呼氣的方法治療；肺臟病患者，胸背脹滿，可用吹氣的方法治療；脾臟病患者，身體感覺有風吹拂，皮膚發癢疼痛，可用噓氣的方法治療；肝臟病患者，眼睛疼痛，愁眉苦臉，可用呵氣的方法治療。以上十二種調氣方法，都要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，並配合吹、呼、噓、呵、唏、呬等發聲吐氣。患者如果按照這些方法治療，並且恭敬專注地去做，就一定能痊癒，這是長生不老的重要秘訣。
2. 導引按摩篇第五
《導引經》云：清旦未起，先啄齒二七，閉目握固，漱滿唾三咽。氣尋閉不息自極，極乃徐徐出氣，滿三止。便起狼踞鴟顧，左右自搖，亦不息自極，復三。便起下床，握固不息，頓踵三。還上一手、下一手，亦不息自極，三。又叉手項上，左右自了捩不息，復三。又伸兩足及叉手前卻，自極，復三。
皆當朝暮為之，能數尤善。平旦，以兩手掌相摩令熱，熨眼三過。次又以指搔目四眥，令人目明。按經文拘魂門，制魄戶，名曰握固，與魂魄安門戶也。此固精明目，留年還白之法。若能終日握之，邪氣百毒不得入（握固法，屈大拇指於四小指下把之，積習不止，眼中亦不復開。一說云，令人不遭魔魅）。
《內解》云：一曰精、二曰唾、三曰淚、四曰涕、五曰汗、六曰溺，皆所以損人也，但為損者有輕重耳。人能終日不涕唾，隨有，漱滿咽之。若恆含棗核，咽之，令人愛氣生津液。此大要也（謂取津液，非咽核也）。常每旦啄齒三十六通，能至三百彌佳，令人齒堅不痛。次則以舌攪漱口中津液，滿口咽之，三過止。
次摩指少陽令熱，以熨目，滿二十七止，令人目明。每旦初起，以兩手叉兩耳極，上下熱挪之，二七止，令人耳不聾。次又啄齒漱玉泉，三咽，縮鼻閉氣，右手從頭上引左耳二七，復以左手從頭上引右耳，二七止，令人延年不聾。次又引兩鬢髮，舉之一七，則總取發，兩手向上極勢抬上一七，令人血氣通，頭不白。
又法，摩手令熱，以摩面，從上至下，去邪氣，令人面上有光彩。又法，摩手令熱，揩摩身體，從上至下，名曰干浴，令人勝風寒時氣熱頭痛，百病皆除。夜欲臥時，常以兩手揩摩身體，名曰干浴，闢風邪。踞坐，以左手托頭，仰右手向頭上盡勢托，以身並手振動三，右手托頭振動亦三，除人睡悶。平旦，日未出前，面向南踞坐，兩手托䏶，盡勢，振動三，令人面有光澤。
平旦起，未梳洗前，踞坐，以左手握右手於左䏶上，前卻，盡勢，挼左䏶三，又以右手握左手於右䏶上，前卻，挼右䏶亦三。次又叉兩手向前盡勢，推三。次叉兩手向胸前，以兩肘向前盡勢三。次直引左臂、拳曲右臂，如挽一斛五斗弓勢，盡力為之，右手挽弓勢亦然。次以右手托地、左手仰托天，盡勢，右亦如然。
次拳兩手，向前築，各三七。次拳左手，盡勢向背上，握指三，右手亦如之，療背膊臂肘勞氣。數為之，彌佳。平旦便轉訖，以一長柱杖策腋，垂左腳於床前，徐踞盡勢，掣左腳五七，右亦如之，療腳氣疼悶、腰腎間冷氣、冷痹及膝冷、腳冷並主之。日夕三掣，彌佳。勿大飽及忍小便。
掣如無杖，但遣所掣，腳不著地，手扶一物，亦得。晨夕以梳梳頭，滿一千梳，大去頭風，令人發不白。梳訖，以鹽花及生麻油搓頭頂上，彌佳。如有神明膏搓之甚佳。旦欲梳洗時，叩齒一百六十，隨有津液，便咽之。訖，以水漱口，又更以鹽末揩齒。即含取微酢、清漿半小合許熟漱，取鹽湯洗兩目，訖，閉目以冷水洗面，必不得遣冷水入眼中。此法，齒得堅淨，目明無淚，永無蠚齒。
白話文：
《導引經》說：每天早上還沒起床時，先上下叩齒十四次，然後閉上眼睛，雙手握拳，收緊，接著含一口唾液在嘴裡，分三次慢慢吞下去。然後深吸一口氣，憋住直到不能再憋，然後慢慢吐氣，這樣做三次。接著起身，像狼一樣蹲著，像貓頭鷹一樣回頭看，身體左右搖晃，同樣憋住氣直到不能再憋，重複三次。然後下床，雙手握拳，收緊，憋住氣，腳跟頓地三次。接著一隻手向上，一隻手向下，也憋住氣直到不能再憋，做三次。然後雙手交叉放在後腦勺，左右轉動頭部，也憋住氣，重複三次。然後伸直雙腿，雙手交叉向前伸展，盡力伸展，重複三次。
這些動作早晚都要做，多做更好。每天早上，將雙手搓熱，用手掌熨眼睛三次。然後用手指按摩眼睛四周，這樣能使眼睛明亮。經文所說的「拘魂門，制魄戶」，指的是「握固」，意思是保護魂魄的門戶。這是一種固精、明目、延緩衰老的方法。如果能整天握固，邪氣和各種毒素就無法侵入身體。（握固的方法是將大拇指彎曲放在其他四個手指下方握緊。如果長時間這樣做，眼睛可能會睜不開。還有一種說法是，這樣做可以使人不受邪魔侵擾。）
《內解》說：精液、唾液、眼淚、鼻涕、汗液、尿液，這六種都是會損耗人體精氣的，只是損耗程度不同而已。人如果能整天不流鼻涕、不吐口水，只要有唾液就含在嘴裡，然後吞下去。如果能經常含著棗核，並吞下產生的津液，可以使人愛惜氣，產生津液。這是非常重要的。（這裡說的是吞津液，不是吞棗核）。每天早上叩齒三十六次，能做到三百次更好，這樣能使牙齒堅固不痛。然後用舌頭攪動口中的唾液，含滿一口後吞下去，重複三次。
接著按摩手指少陽經，使其發熱，然後用手掌熨眼睛，做二十七次，這樣能使眼睛明亮。每天早上剛起床時，用雙手夾住雙耳，上下搓動，做十四次，這樣能使耳朵不聾。然後叩齒，含漱口中的津液，分三次吞下，接著縮回鼻子、閉住氣，用右手從頭頂向上拉左耳，做十四次，然後用左手從頭頂向上拉右耳，做十四次，這樣可以延年益壽，防止耳聾。然後拉扯兩鬢的頭髮，向上提起七次，然後把頭髮攏起來，兩手盡力向上抬起七次，這樣可以使氣血暢通，頭髮不易變白。
另一種方法，將手搓熱，然後按摩臉部，從上到下，可以去除邪氣，使臉色有光澤。另一種方法，將手搓熱，然後擦拭全身，從上到下，這叫做「乾浴」，可以抵禦風寒、時氣病、頭痛，並消除各種疾病。晚上睡覺前，經常用雙手擦拭全身，這叫做「乾浴」，可以避開風邪。坐下，用左手托著頭部，仰起右手盡力向上托，身體和手同時振動三次，然後用右手托著頭，也振動三次，這樣可以消除睡意。每天早上，太陽還沒出來時，面向南方坐下，雙手托著大腿，盡力向上托，振動三次，這樣可以使臉色有光澤。
每天早上起床，還沒梳洗之前，坐下，用左手握住右手放在左大腿上，向前向後移動，盡力揉搓左大腿三次。然後用右手握住左手放在右大腿上，向前向後移動，揉搓右大腿三次。然後雙手交叉向前伸展，盡力推三次。然後雙手交叉放在胸前，用兩個手肘向前盡力推三次。然後伸直左臂，彎曲右臂，像拉一石五斗的弓一樣，盡力去做，然後換右手拉弓。然後用右手撐地，左手向上舉，盡力伸展，然後換右手撐地，左手向上舉。
接著雙手握拳，向前捶打，各做二十一次。然後左手握拳，盡力向背後伸展，握緊拳頭三次，然後換右手做，這樣可以治療背部、肩膀、手臂、手肘的勞損。經常做這些動作，效果更好。每天早上做完這些動作，用一根長棍子撐在腋下，把左腳垂在床前，慢慢蹲下，盡力伸展，然後快速抬起左腳，做三十五次，然後換右腳做，這樣可以治療腳氣疼痛、腰腎間的寒氣、寒痺、膝蓋發冷、腳冷等症狀。早晚做三次更好。不要吃太飽或憋小便。
如果沒有棍子，只要抬起腳時腳不著地，用手扶著東西也可以。早晚用梳子梳頭，梳滿一千次，可以大大去除頭風，使頭髮不易變白。梳完頭，用鹽花和生麻油搓在頭頂上，效果更好。如果有神明膏搓就更好了。早上要梳洗時，叩齒一百六十次，只要有唾液就吞下去。然後用水漱口，再用鹽末擦牙。接著含一點點醋或清漿，漱口，用鹽水洗眼睛，洗完後，閉上眼睛用冷水洗臉，千萬不要讓冷水進入眼睛裡。用這個方法，牙齒可以堅固潔淨，眼睛明亮無淚，永遠不會有蛀牙。