《養生導引秘籍》~ 養性延命錄 (11)
養性延命錄 (11)
1. 導引按摩篇第五
平旦洗面時，漱口訖，咽一兩咽冷水，令人心明淨，去胸臆中熱。
譙國華佗，善養生。弟子廣陵吳晉、樊城樊何，受術於佗。佗語晉曰：人體欲得勞動，但不當使極耳。人身常搖動，則穀氣消、血脈流通、病不生。譬猶戶樞不朽是也。古之仙者及漢時有道士君倩為道引之術，作熊經鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老也。吾有一術，名曰五禽戲。
一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，兼利手足。以常導引體中不快。因起作一禽之戲，遣微汗出，即止。以粉塗身，即身體輕便，腹中思食。吳晉行之，年九十餘歲，耳目聰明，牙齒堅完，吃食如少壯也。虎戲者，四肢距地，前三躑，卻三躑，長引腰，側腳，仰天，即返距行、前卻各七過也。
鹿戲者，四肢距地，引項反顧，左三右二，伸左右腳，伸縮亦三亦二也。熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物倒懸，左右七、手鉤腳五，按頭各七。鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉，用力各二七，坐伸腳，手挽足趾，各上，縮伸二臂各七也。夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度。
有汗以粉塗身，消穀氣，益氣力，除百病。能存行之者，必得延年。又有法，安坐，未食前，自按摩。以兩手相叉，伸臂股，導引諸脈，勝如湯藥。正坐，仰天呼出，飲食醉飽之氣立銷。夏天為之，令人涼不熱。
白話文：
導引按摩篇第五
清晨洗臉漱口後，喝一兩口冷水，能使人心神清淨，去除胸中煩悶的熱氣。
譙國的華佗，精通養生之道。他的弟子廣陵的吳晉和樊城的樊何，都從華佗那裡學習技藝。華佗告訴吳晉說：人體需要勞動，但不能過度。人體經常活動，就能消化食物，促進血液循環，疾病就不容易產生。這就像門軸經常轉動就不會腐朽一樣。古代的仙人，以及漢代的道士君倩，都修煉導引之術，例如模仿熊的動作、鴟鴞回頭的動作，拉伸腰部，活動關節，以求得長壽。我有一套方法，叫做五禽戲。
第一種是虎，第二種是鹿，第三種是熊，第四種是猿，第五種是鳥，這些動作都能祛病，並且有利於手腳的活動。可以隨時用來舒緩身體的不適。開始做一種動物的動作，等到微微出汗就停止。然後用粉末塗抹身體，這樣身體就會感覺輕盈，肚子也會感到飢餓。吳晉一直堅持練習，活到九十多歲，耳聰目明，牙齒完整，吃飯像年輕人一樣。虎戲的動作是：四肢著地，向前三次跳躍，向後三次跳躍，然後充分伸展腰部，側彎腳踝，仰望天空，然後恢復四肢著地的姿勢，向前向後各重複七次。
鹿戲的動作是：四肢著地，伸長脖子向後看，左邊三次，右邊兩次，伸出左右腳，伸縮的次數也是三次和兩次。熊戲的動作是：仰臥，雙手抱住膝蓋，抬起頭，用左手拍打地面七次，右手也拍打七次，然後蹲下，雙手撐地。猿戲的動作是：攀爬物體懸掛，伸縮身體，上下各七次；用腳勾住物體倒掛，左右各七次；用手勾腳各五次，按壓頭部各七次。鳥戲的動作是：雙手豎起，抬起一隻腳，伸展雙臂，揚起眉毛，用力各做十四次；坐著伸直腿，用手拉住腳趾，向上拉伸，伸縮雙臂各七次。總之，五禽戲的動作，要根據自己的體力來做，以出汗為度。
出汗後用粉末塗抹身體，可以幫助消化，增強體力，去除百病。能夠堅持練習的人，一定可以延年益壽。還有一種方法，就是安靜地坐著，飯前自我按摩。雙手交叉，伸展手臂和腿部，舒通經脈，效果比吃藥還好。端坐，仰頭呼氣，可以立刻消除飲食過飽造成的脹氣。夏天做這個動作，可以讓人感到涼爽而不燥熱。