《養生導引法》~ 二、風痹門
二、風痹門
1. 二、風痹門
〔原文〕一法：一曰：以右踵拘左足拇趾，除風痹；二曰：以左踵拘右足拇趾，除厥痹：三曰：兩手更引足趺置膝上，除體痹。
〔解說〕一說：採用右腳跟勾住左腳拇趾的功法，可以治療風痹；二說：採用左腳跟勾住右腳拇趾功法，可以治療厥痹；三說：採用兩手交替拉兩腳背放在膝蓋上，可以治療體痹。
〔原文〕二法：偃臥，合兩膝頭，翻兩足，伸腰，口納氣，脹腹，自極七息。除痹痛熱痛，兩脛不隨。
〔解說〕仰臥，併攏兩膝，伸展兩足，伸腰，用口吸氣，吸氣時使氣達腹，使腹隆起，令小腹感到充實、臌脹，盡力如此行氣七息。可消除痹痛、熱痛，兩腿不能自如活動。
白話文：
一法：一、使用右腳跟勾住左腳大拇指的方法，可以治療風痹症狀；二、使用左腳跟勾住右腳大拇指的方法，可以治療厥痹症狀；三、雙手交替拉住腳背放於膝蓋上，可以治療體痹症狀。
二法：躺下，讓兩膝相接，翻轉雙腳，伸直腰部，用嘴吸氣，讓腹部膨脹，盡量完成七次呼吸。此法可以緩解因痹症引起的疼痛和熱痛，以及使兩條小腿無法自由活動的情況。
〔原文〕三法：踞坐伸腰，以兩手引兩踵，以鼻納氣，自極七息，引兩手布兩膝頭。除痹嘔。
〔解說〕採用踞坐體位伸腰，用兩手攀兩腳後跟，用鼻吸氣，盡力使呼吸深長，行七息，然後將兩手放在兩膝頭上。這種功法可以除痹止嘔。
〔原文〕四法：偃臥，端展兩手足臂，以鼻納氣，自極七息，搖足三十而止。除胸足寒，周身痹厥逆。
〔解說〕採用仰臥體位，正直舒展兩手足臂，用鼻吸氣，盡力行氣作七息，然後搖腳三十次而止。這種功法，可消除胸受寒、腳受寒，周身痹痛，四肢厥冷。
〔原文〕五法：正倚壁，不息，行氣，從頭至足止。愈大風、偏枯，諸痹。
白話文：
【原文】三法：踞坐伸腰，以兩手引兩踵，以鼻納氣，自極七息，引兩手布兩膝頭。除痹嘔。
【原文】四法：偃臥，端展兩手足臂，以鼻納氣，自極七息，搖足三十而止。除胸足寒，周身痹厥逆。
【原文】五法：正倚壁，不息，行氣，從頭至足止。愈大風、偏枯，諸痹。
〔解說〕用背端正靠牆壁而站或坐，不息，行氣，引內氣從頭頂下達足底而止。這種功法可以治療大風、半身不遂、各種痹症。
〔原文〕六法：左右手夾據地，以仰引腰五息止。去痿痹，利九竅。
〔解說〕採用左右手靠攏著地，向上引腰，行五息而止。這種功法可去痿痹，通利九竅。
〔原文〕七法：仰兩足指，引五息止。腰背痹，偏枯，令人耳聞聲。久行，眼耳諸根，無有掛礙。
〔解說〕行氣時，仰臥，將兩足趾仰翹起，引氣五息止。可以治療腰背痹痛，半身不遂，使人耳聰。久行，還可以使眼、耳、鼻、舌、身、意，佛家所說的六根，保持清淨健康，不受外界的侵襲和干擾。本法與「中風門」第二法大致相同。
白話文：
靠牆站或坐，保持不動，運氣，將內氣從頭頂引導至足底。這種方法可以治療中風、半身不遂、各種痹症。左右手併攏著地，向上提拉腰部，持續五個呼吸。此法能治療痿痹，通利九竅。仰臥，將雙腳趾向上翹起，運氣五個呼吸。可以治療腰背痹痛、半身不遂，使人耳聰。長期練習，還可以使眼、耳、鼻、舌、身、意六根保持清淨健康，不受外界的影響。此法與中風門第二法類似。
〔原文〕八法：踞，伸右腳，兩手抱左膝頭，伸腰，以鼻納氣，自極七息。除難屈伸拜起，脛中疼痛痹。
〔解說〕採用踞坐位，伸展右腳，兩手抱左膝頭，伸腰，用鼻吸氣，盡力行七息。可消除下肢難以屈伸、跪拜、起立，小腿疼痛麻木。
〔原文〕九法：左右拱兩臂，不息九通。治臂足痛，勞倦，風痹不隨。
〔解說〕採用左右臂抬起拱抱胸前姿式，閉氣不息九通。可治療臂足疼痛，勞累疲倦，風痹不遂。
〔原文〕十法：凡人常覺脊倔強而悶，仰面，努膊井向上，頭左右兩向挪之，左右三七，一住（暫停一會兒），待血行氣動定，然始更用。初緩後急，不得先急後緩。若無病人，常欲得旦起、午時、日沒三辰（時辰），如用，辰別二七。除寒熱病，脊腰頸項痛，風痹，兩膝頸頭。以鼻納氣，自極七息。除腰痹背痛，口內生瘡，牙齒風，頭眩盡除。
白話文：
八法：坐姿，伸出右腳，雙手抱住左膝蓋，伸展腰部，用鼻子吸氣，盡力吸氣七次。可以緩解下肢難以彎曲伸直、跪拜、站立，小腿疼痛麻木。
九法：左右雙臂抬起拱抱胸前，屏住呼吸九次。可以治療手臂和腿部疼痛，疲勞，風濕麻痺不靈活。
十法：如果平常感覺脊椎僵硬疼痛，仰頭，雙臂向上伸展，頭部左右移動，左右各做七次，然後暫停一下，等血液流通氣息平穩後，再繼續。開始要緩慢，之後可以加快，不能一開始就快速。如果沒有病人，可以在早上起床、中午、日落三個時間段練習，每個時間段練習七次。可以緩解寒熱病、腰背頸項疼痛、風濕麻痺、雙膝和頭部疼痛。用鼻子吸氣，盡力吸氣七次。可以緩解腰部麻痺背部疼痛、口腔潰瘍、牙齒風、頭暈目眩。
〔解說〕凡人常覺得脊背倔強不舒而且頭悶，可仰面儘量抬兩肩向上，將頭向左右搖擺，左右搖擺二十一次，暫停一會兒，等血氣流通，穩定下來，然後再作。開始做時要慢，以後逐漸加快，不要先快後慢。無病之人經常能在早起、中午和日沒這三個時辰，每次每時辰各作十四次。
能消除寒熱病，脊腰頸項痛，風痹，兩膝頸頭疼痛。用鼻吸氣，每次盡力行七息。可以使腰痹背痛，口內生瘡，牙齒風，頭眩等都得到消除。
小結：
痹即閉阻不通之意。當人體肌表經絡遭受外邪侵襲後，氣血不能暢通，因而引起肢體、關節、肌膚，疼痛、酸楚、重著、麻木和功能障礙等一類疾患，中醫均稱為痹證。《諸病源候論》認為：「痹者，風寒濕三氣雜至，合而成痹……病在陽曰風，在陰曰痹，陰陽俱病曰風痹。
白話文：
如果你經常覺得背部僵硬不舒服，頭部也昏沉沉的，可以仰躺著盡力抬高雙肩，並左右搖頭，每次左右搖擺二十一次，休息一下等血氣流通穩定後再繼續。一開始要慢慢做，之後再逐漸加快，不要先快後慢。沒有病的人可以在早上起床、中午和傍晚這三個時段，每次每個時段各做十四次。這樣可以消除寒熱病、脊椎腰頸疼痛、風濕病、膝蓋和頭部疼痛。做這個動作時，要配合鼻吸氣，每次盡力吸七口氣。可以消除腰部酸痛、背部疼痛、口腔潰瘍、牙齒風、頭暈等症狀。
」可見這裡所說的「風痹」是指陽經和陰經同時受風邪侵襲而引起的較嚴重痹症，不完全是風邪所傷而引起「行痹」。
本篇討論了風痹症的養生導引法，主張根據風痹症的不同病情選用不同導引法。一般風痹、體痹可採用腳跟勾腳拇趾左右交替進行數次的鍛練方法。活動困難的周身痹痛，可採用仰臥位或背靠牆站位，不息行氣，搖動兩腳。腰背及下肢痿痹，可採用踞坐位，兩手抱膝頭，伸腰，或兩手靠攏著地，向上引腰，配合吐納行氣法，進行鍛練。上肢痹痛，可採用抬左右兩臂拱抱胸前，不息行氣。
脊椎及頸項痛，可採用仰面抬肩，左右搖頭的動作和吐納法。並指出練功的時間應安排在早起、中午和日沒這三個時辰。練習時要先緩後快，長期堅持。
白話文：
所謂「風痹」，指的是陽經和陰經同時受到風寒侵襲導致的較嚴重痺症，跟單純因為風寒侵襲而引起的「行痹」並不完全相同。
針對風痹症，這篇文章介紹了養生導引方法，強調要根據不同的病情選擇不同的導引動作。一般風痹、體痹可以採用腳跟勾腳拇趾左右交替的鍛鍊方式。活動困難的全身痺痛，則可以用仰臥或背靠牆站立，持續行氣，搖動雙腳。腰背和下肢痿痺，可以採用踞坐姿勢，雙手抱住膝蓋，伸展腰部，或雙手併攏貼地，向上引腰，配合吐納行氣進行鍛鍊。上肢痺痛，則可以抬舉雙臂，拱抱胸前，持續行氣。
脊椎和頸項疼痛，則可以仰面抬肩，左右搖頭，並配合吐納法。文章還指出，練功時間最好安排在清晨、中午和傍晚這三個時辰。練習時要循序漸進，從慢到快，長期堅持。