《養生導引法》~ 三、心腹痛門
三、心腹痛門
1. 三、心腹痛門
〔原文〕一法：偃臥，展兩脛兩手，仰足指，以鼻納氣，自極七息。除腹中弦急切痛。
〔解說〕仰臥，伸展兩腿兩手，將足趾仰翹向上，用鼻吸氣，盡力行七息。可治腹內痙攣急劇痛。
〔原文〕二法：偃臥，口納氣，鼻出之，除裡急。飽嚥氣數十，令溫，中寒，干吐嘔腹痛。口納氣七十所，大振腹，嚥氣數十，兩手相摩令熱，以摩腹，令氣下。
〔解說〕仰臥，用口吸氣，鼻出氣，可消除腹內裡急墜脹。用口將氣吞足嚥下數十次，讓氣在口中變溫。可以溫中祛寒，治乾嘔、腹痛。用口深吸氣七十次，使氣至腹內，腹隨氣而大幅度地鼓起收縮，起伏振盪，然後用口吞氣嚥下數十次，並用兩手相互摩擦使掌心發熱，以熱掌摩腹，則可使氣下。
白話文：
躺平，伸直雙腿雙手，將腳趾向上伸展，用鼻子吸氣，盡力吸足七次，可以緩解腹中痙攣急痛。另外，躺平，用嘴巴吸氣，鼻子呼氣，可以緩解腹內脹氣不適。深吸一口氣，在口中停留數十次，讓氣溫熱，可以溫暖脾胃，緩解腹痛和乾嘔。深吸氣七十次，讓氣沉入腹部，讓腹部隨氣鼓起收縮，然後吞氣數十次，雙手摩擦生熱，用熱手按摩腹部，可以促進氣血運行。
〔原文〕三法：偃臥，仰兩足兩手，鼻納氣七息。除腹中弦切痛。
〔解說〕仰臥，將兩足掌兩手掌向上仰，用鼻吸氣，行氣七息。可消除腹中痙攣劇痛。
小結：
中醫所說心腹痛是指心下，即劍突下胃脘部及腹中疼痛。《諸病源候論》「卷十六·心腹痛病諸候」說：「心腹痛者，由腑臟虛弱，風寒客於其間（指心腹之間）故也。邪氣發作，與正氣相擊，上衝於心則心痛、攻於腹則腹痛，上下相攻，故心腹絞痛，氣不得息。」認為心腹痛，是由於臟腑虛弱，風寒停留於心腹之間，邪氣上下相攻而成。
治療應溫中扶正，理氣祛寒。
本篇的功法，均取仰臥位，展伸手足，可使全身放鬆，腹部舒適。呼吸採取以鼻納氣，口吐氣，或口吸氣，鼻出氣，使氣達腹的腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷（順呼吸），或吸氣時腹部凹陷，呼氣時腹部隆起（逆呼吸）均可，但應以使氣壓腹中，使小腹感到充實、飽滿、臌脹和振動，達到一定程度後還可感到發熱。這樣就能溫中祛寒，調氣止痛，治療腹痛、嘔吐、氣鬱等症。
白話文：
躺平，雙腳雙手向上伸直，用鼻子吸氣七次，可以消除腹中痙攣劇痛。
實踐證明，腹式呼吸法對消化系疾病，如胃潰瘍、胃痙攣、過敏性腸炎、便秘等有良好效果。
本篇還介紹了「嚥氣」法和摩腹法。「嚥氣法」，後世稱「吞氣「或「食氣」法，是將空氣大口吞嚥於胃中，然後再吐出，或以意引氣通過胃腸，由肛門排出的一種功法。這種功法可使胃腸蠕動直接得到調解，使腹中氣機通利，積聚消散，對胃痛、腹痛、消化不良、便秘等，有良好功效。
「嚥氣」可以由大口吸氣和大口吐氣的喘吸法練起，逐漸能使氣停留胃中，下達腸間，最後由肛門排出。摩腹法是調理腸胃功能的重要方法，古人又稱其為摩臍腹、摩生門，認為「腹宜常摩」為養生要訣之一。方法是兩手搓熱，然後相疊（一般右手按在左手背上），用掌心在臍的周圍，右邊上來，左邊下去的順時鐘方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。腹痛時摩腹可以理氣止痛，無病之人，常摩腹可以調理脾胃。
幫助消化，健脾強身。
白話文：
實際上，腹式呼吸法對於消化系統疾病，像是胃潰瘍、胃痙攣、過敏性腸炎、便秘等等，都具有顯著的改善效果。除了腹式呼吸法之外，古代醫學還傳承了「嚥氣法」和摩腹法，這兩種方法都能有效地調節腸胃功能。嚥氣法，也稱為吞氣法或食氣法，指的是將空氣大量吞入胃中，再吐出，或是用意念引導氣流通過胃腸，從肛門排出。這種方法能直接促進胃腸蠕動，使腹部的氣機順暢，排除積聚，對於胃痛、腹痛、消化不良、便秘等問題有顯著療效。嚥氣法可以從大口吸氣吐氣的喘吸法開始練習，逐漸達到將氣停留於胃中，並向下傳入腸道，最終從肛門排出的效果。摩腹法則是調理腸胃功能的重要方法，古代稱為摩臍腹或摩生門，認為「腹宜常摩」是養生的關鍵。方法是雙手搓熱，疊放在一起，用掌心圍繞肚臍，以順時針方向分小圈、中圈、大圈各摩12次。腹痛時摩腹可以理氣止痛，即使沒有疾病，經常摩腹也能調節脾胃，促進消化，強健體魄。