《友漁齋醫話》~ 第一種 (9)
第一種 (9)
1. 一覽延齡一卷
然石成金改；人過八月半，方為鐵羅漢。蓋謂七月中至八月中三十日，尚有流金爍石，庚金亢伏之候，正宜留心保養，有深意在焉。
冬季攝生。冬三月天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，以待日光。設遇早起，須飲溫酒一杯，食物少許，既冒大風霧露，亦不致中傷，胃實肌充故也。大寒之時，宜處密室，多燒香爐，以藉暖氣，不得用大火烘炙，損人。手足應心，不可以火炙；手引火入心，令人煩躁。冬月陽氣在內，陰氣在外。
老人多有上熱下冷之患，不宜沐浴。陽氣內蘊之時，若加湯火所逼，必出大汗。高年骨節疏薄，易於感動，多生外疾。雖壯盛之年，宜遠房帷，維持陽氣，以為來春發生之本。
黃退庵曰：前賢往哲之言，切於人之養生保命者。已採錄若干條，若能探求不懈，亦足以永年益算矣。但世人屏棄俗緣，形如槁木，心若死灰者，千萬人之中，恐無一人也。今以平居自處之境錄一通，與違生明理之君子觀之，或有取乎凡人。總宜平明即起，今日應行之事，於卯後午前，逐件料理定當；午後仍可讀書靜坐，澆花掃地，稍勞其體。仲春至仲秋，可早息，余或稍遲；冬夜雖長，不宜至更深。
少壯之年，於二至大寒大暑，雷雨月蝕之宵，醉飽勞動之後，憂未能釋，怒未能解之時，房室切宜遠也。飲酒所以謀歡，若至嘔吐委頓，則失矣。食物量腹而受，寧少無多；夏月尤宜淡泊，使臟腑清虛，不致生疾。力不能為之事，莫放心中，應事必使割藤，則心無所繫。偶有所失，勿慼慼於心；非理之來，當平心恕過好言慰之，或量力賙濟，自然變怒為悅而去矣。千謀萬算，須知總由乎天。
不如守吾之拙，為人之美，莫大乎孝與不淫不殺；不食牛肉，更能存心利人利物。不但自己福大壽長，子孫定為良善保家也。言雖淺陋，然於為人之道，養生之功，亦有小補云爾。
白話文：
一覽延齡一卷
人過了農曆八月十五之後，才算得上是真正強健之人。因為農曆七月中旬到八月十五這三十天，天氣仍炎熱，庚金（金氣）旺盛，正是需要小心保養身體的時候，這其中大有深意。
冬季養生之道：冬季三個月，天地萬物都閉藏起來，水結成冰，地也裂開，不要擾動陽氣，應早睡晚起，曬曬太陽。如果非要早起，就喝一杯溫酒，吃一點東西，這樣即使遇到風霜雨露，也不至於受寒生病，因為胃部充實，肌肉飽滿。大寒時節，應待在溫暖的房間裡，多燒些香爐取暖，不可用大火烘烤，以免傷身。手腳與心臟相通，不可用火烤；用手拿火靠近心臟，會令人煩躁不安。冬季陽氣在內，陰氣在外。
老年人大多有上身熱下身冷的毛病，不宜洗澡。陽氣內蘊的時候，如果再用熱水刺激，必定會大量出汗。老年人骨骼疏鬆，容易受寒，容易生病。即使是壯年人，也應節制房事，以保存陽氣，為來年春天生機勃勃打下基礎。
黃退庵說：前賢的養生保命之言，切合實際。我已經收集整理了一些，如果能持之以恆地去探求，也足以延年益壽了。但是世人大多放縱情慾，形同枯木，心如死灰，恐怕萬人之中也難得有一個例外。我現在就平時的生活起居寫下一些心得，與那些明白養生道理的君子一起觀看，或許對普通人也有所啟發。總之，應該天亮就起床，當天要做的事情，在卯時（清晨五點到七點）到午前逐一處理完畢；下午可以讀書、靜坐、澆花、掃地，稍微活動一下身體。從仲春到仲秋，可以早點休息，其他季節可以晚一點；冬天夜晚雖然很長，也不要太晚睡。
年輕力壯的時候，在冬至、夏至、大寒、大暑，以及打雷下雨、月蝕的夜晚，醉酒、飽食、勞累之後，憂慮、憤怒未消的時候，都應該避免房事。喝酒是為了取樂，如果喝到嘔吐疲憊，那就適得其反了。飲食要適量，寧可少吃一點，不可多吃；夏天尤其要飲食清淡，使臟腑清爽，以免生病。力所不能及的事情，不要放在心上；處理事情要果斷，這樣心裡就沒有牽掛了。偶爾有所失誤，不要放在心上；遇到無理取鬧的人，要保持心平氣和，寬容諒解，好言相勸，或者盡力幫助他，自然就能化解怒氣。千算萬算，要知道一切都要順應天意。
不如保持自己的本分，做好人好事，最大的善事莫過於孝順父母和不淫邪、不殺生；不吃牛肉，更能存善心，利人利物。不僅自己福壽綿長，子孫也會善良，家道興旺。雖然我的話很淺顯，但對於為人處世和養生保健，也略有裨益。