《急救廣生集》~ 卷一·慎疾法語 (6)
卷一·慎疾法語 (6)
1. 十二段動功
一、叩齒，齒為筋骨之餘，常宜叩擊，使筋骨活動，心神清爽，每次叩擊三十六數。
二、咽津，將舌舐上齶，久則津生滿口，便當咽之。嚥下嘓然有聲，使靈液灌溉五臟，則火自降矣。咽數以多為妙。
三、浴面部，將兩手自相摩熱，覆面擦之，自頸及髮際，如浴面之狀，則發不白而顏如童矣。
四、鳴天鼓，將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指彈腦後骨上，左右各二十四次，既能聰耳，又能去頭眩。
五、運膏肓穴，此穴在肩上，背心兩旁各三寸，藥石針灸不到之處。將兩肩扭轉七次，能散一身諸病。
六、托天，將兩手握拳，以鼻收氣，運至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上。如前法，每行三次，能去胸腹中邪氣。
七、左右開弓，要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，兩眼稍視，右手左右各行三次，能瀉三焦之火，並去臂腋風邪積氣。
八、摩丹田，將左手托腎囊，右手摩丹田三十六次，然後左手轉換，如前法，能暖腎補精。
九、擦內腎穴，要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次。
十、擦湧泉穴，用左手抱住左腳，以右手擦左腳心三十六次，換轉右腳，如前行。
十一、摩夾脊穴，此穴在背脊之下，尾閭之上，統會一身之氣血，運之大有益，並可療痔。
十二、灑腿，足不運則氣血不和，行動不能爽快。須將左足立定，右足提起，灑七次後，換右足立定，如前行。
右十二段乃運導按摩之法，古聖相傳，卻病延年，明白顯易，盡人可行。莊子曰：呼吸吐納，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也，由是傳之至今。其法自《修養家書》及《醫經》所載，種數頗多，又節取要約切近者十六，則合前十二段，參之各法，大概備矣。
白話文：
十二段動功
一、叩齒：牙齒是筋骨多餘的部分，應該時常叩擊，使筋骨活動，心神清爽。每次叩擊三十六下。
二、咽津：將舌頭舔向上顎，久了就會產生滿口唾液，應該將其吞嚥。吞嚥時發出「咕」的聲音，使津液滋潤五臟，這樣體內的火氣自然會降下來。吞嚥的次數越多越好。
三、浴面部：將兩手互相摩擦至發熱，然後覆蓋在臉上擦拭，從脖子到髮際，像洗臉一樣。這樣可以使頭髮不易變白，臉色像孩童般紅潤。
四、鳴天鼓：將兩手掌心按住兩耳孔，先用第二指按住中指彈擊後腦骨，左右各二十四次。這樣既能使聽力變好，又能消除頭暈。
五、運膏肓穴：這個穴位在肩膀上，背部中心兩旁各三寸的位置，是藥物、針灸難以到達的地方。將兩肩扭轉七次，可以疏散全身的疾病。
六、托天：將兩手握拳，用鼻子吸氣，將氣運到頭頂的泥丸穴，然後向上托起，接著將手放到左右膝蓋上。像這樣重複三次，可以去除胸腹中的邪氣。
七、左右開弓：要閉住氣，將左手伸直，右手做出拉弓的姿勢，眼睛稍微看著右手，左右各做三次，可以瀉掉三焦的火氣，並去除手臂和腋下的風邪積氣。
八、摩丹田：將左手托住陰囊，用右手摩擦丹田三十六次，然後換左手，像之前的方法一樣。這樣可以溫暖腎臟，補充精氣。
九、擦內腎穴：要閉住氣，將兩手搓熱，然後在背後擦拭腎堂和靠近脊椎的命門穴，左右各三十六次。
十、擦湧泉穴：用左手抱住左腳，用右手摩擦左腳心三十六次，然後換右腳，像之前的方法一樣。
十一、摩夾脊穴：這個穴位在背脊的下方，尾椎骨的上方，統管全身的氣血，運轉它對身體很有益處，還可以治療痔瘡。
十二、灑腿：腳如果不活動，氣血就會不協調，行動就不能輕快。必須將左腳站穩，右腳提起，灑動七次後，換成右腳站穩，像之前的方法一樣。
以上十二段是導引按摩的方法，是古代聖賢流傳下來的，可以祛除疾病、延年益壽，容易明白，人人可以練習。《莊子》說：「呼吸吐納，模仿熊的攀爬和鳥的伸展動作，就是為了長壽。」這些導引之術，是保養身體的人、像彭祖一樣長壽的人所喜歡的，因此流傳至今。這些方法出自《修養家書》和《醫經》的記載，種類很多，這裡節選了最重要且最實用的十六種，加上之前的十二段，參考各種方法，大概就完備了。
2. 行功
凡行功每於子後寅前，此時氣清腹虛，行之有效，先須兩目垂簾，披衣端坐，兩手握固趺坐，當以左足後跟曲頂腎莖根下動處，不令精竅漏泄耳。兩手當屈，兩大指抵食指根，餘四指捻定大指，是為兩手握固。然後叩齒三十通，即以兩手抱項，左右宛轉二十四次。（此可去兩脅積聚之邪。
）復以兩手相叉，虛空托天，反手按頂二十四。（此可除胸膈間病。）復以兩手心掩兩耳，卻以第二指彈腦後枕骨二十四。此可除風池邪氣。復以兩手相促，按左膝、左捩（音例）身，按右膝，右捩身，各二十四。（此可去肝家風邪。）復以兩手一向前，一向後，如挽五石弓狀二十四次。
（此可去臂腋積邪。）復大坐，展兩手，扭項左右，反顧肩膊隨二十四次。（此可去脾胃積邪。）復以兩手握固，並拄兩肋，擺撼兩肩二十四。（此可去腰肋間之風邪。）復以兩手交捶臂及膊，反捶背上連腰股各十四。（此可去四肢胸臆之邪。）復大坐，斜身偏倚，兩手齊向上，如排天狀二十四。
（此可去肺家積聚之邪。）復大坐伸足，以兩手向前，低頭扳足十二次，卻鉤所伸足，屈在膝上，按摩二十四。（此可去心包絡間邪氣。）復以兩手據地，縮身曲脊，向上十二舉。（此可去心肝二經積邪。）復以起立，據床拔身，向背後視，左右各二十四。（此可去腎間風邪。
）復起立徐行，兩手握固，左足前踏，左手擺向前，右手擺向後。右足前踏，右手擺向能，左手擺向後二十四。（此可去兩肩俞之邪。）復以手向背上相促，低身徐徐宛轉二十四。（此可去兩肋之邪。）復以足相紐而行，前進十數步，後退十數步。復高坐伸足，將兩足紐向內，復紐向外，各二十四。
（此兩條可去兩膝兩足間風邪。）行此十六節訖，復端座垂簾，握固冥心，以舌舐上齶，攪取華池神水，漱三十六次，作嘓嘓聲嚥下。復閉氣想丹田之火，自下而上，遍燒身體內外，蒸熱乃止。
右諸法，學者能日行一二遍，久久體健身輕，百邪皆除，不復疲倦矣。
白話文：
凡是練功，最好在子時過後，寅時之前進行，因為這時候空氣清新，肚子也比較空，練起來效果比較好。首先要將眼睛微微閉上，穿好衣服端正坐好，兩手握拳，兩腿盤坐。然後用左腳後跟彎曲，頂住陰莖根部下方會動的地方，這樣可以避免精氣外洩。接著，雙手要彎曲，兩個大拇指抵住食指的根部，剩下的四個手指握住大拇指，這就是雙手握固的姿勢。然後上下叩齒三十次，再用兩手抱住後頸，左右轉動頭部二十四次。（這樣可以去除兩脅部位的積聚的邪氣。）
接著，兩手交叉向上托舉，再反手按壓頭頂二十四次。（這樣可以去除胸膈之間的病氣。）再用兩手掌心捂住兩耳，然後用第二指彈擊後腦枕骨二十四次，（這樣可以去除風池穴的邪氣。）接著兩手互相摩擦，先按左膝蓋，身體向左扭轉，再按右膝蓋，身體向右扭轉，各做二十四次。（這樣可以去除肝臟的風邪。）接著，兩手一前一後擺動，像拉開五石弓的樣子，做二十四次。（這樣可以去除手臂腋下的積聚的邪氣。）
接著，大腿盤坐，伸展開兩手，轉動頭頸向左右看，肩膀也跟著轉動，共做二十四次。（這樣可以去除脾胃積聚的邪氣。）接著，兩手握拳，分別抵住兩側肋骨，來回晃動雙肩二十四次。（這樣可以去除腰肋間的風邪。）接著，兩手交替捶打手臂和肩膀，然後反過來捶打背部，一直到腰和腿部，各做十四次。（這樣可以去除四肢和胸部的邪氣。）接著，大腿盤坐，身體向一側傾斜，兩手向上伸直，像向上推開天空的樣子，做二十四次。（這樣可以去除肺部的積聚的邪氣。）
接著，大腿盤坐，伸直雙腿，兩手向前彎腰扳住腳尖，做十二次，然後彎曲一條腿放在另一條腿的膝蓋上，按摩二十四次。（這樣可以去除心包絡之間的邪氣。）接著，兩手按住地面，身體縮起來，彎曲脊椎向上拱起，做十二次。（這樣可以去除心經和肝經的積聚邪氣。）接著，站起身，扶著床邊，身體向上拔起，然後向後看，左右各做二十四次。（這樣可以去除腎臟的風邪。）
接著站起身，慢慢地走動，兩手握拳，左腳向前跨出時，左手擺向前方，右手擺向後方，右腳向前跨出時，右手擺向前方，左手擺向後方，做二十四次。（這樣可以去除肩俞穴的邪氣。）接著，兩手在背後互相拉住，彎下身子慢慢地轉動身體二十四次。（這樣可以去除兩側肋部的邪氣。）接著，兩腳互相纏繞走動，向前走十幾步，再向後退十幾步。然後高坐伸直腿，將兩腳向內扭轉，再向外扭轉，各做二十四次。（這兩個動作可以去除兩膝蓋和腳之間的風邪。）
完成這十六個步驟後，再端坐好，微微閉上眼睛，雙手握拳，集中精神，用舌頭舔上顎，攪動口腔產生津液，漱口三十六次，並發出「咕嚕咕嚕」的聲音吞嚥下去。接著閉住呼吸，想像丹田有火，從下往上，遍布全身內外，感到溫熱才停止。
以上這些方法，學習的人如果每天能練習一到兩遍，長久下來就能身體健康，身輕如燕，各種邪氣都會被消除，不再感到疲倦。