《類修要訣》~ 類修要訣續附 (4)
類修要訣續附 (4)
1. 李真人長生一十六字妙訣
一吸便提，氣氣歸臍。一提便咽，水火相見。上十六字，仙家名曰十六錠金，乃至簡至易之妙訣也。無分於在官不妨政事，在俗不妨家務，在士商不妨本業，只於二六時中，略得空閒，及行住坐臥，意一到處，便可行之。口中先須嗽及三五次，舌攪上下齶，仍以舌抵上齶，滿口津生，連津嚥下，汨然有聲。
隨於鼻中吸清氣一口，以意會及心目寂地，直送至腹臍下一寸三分丹田元海之中。略存一存，謂之一吸。隨用下部輕輕如忍便狀，以意力提起，使歸臍，連及夾脊雙關腎門，一路提上，直至後頂玉枕關，透入泥丸頂內。其升而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼。一呼一吸，謂之一息。
氣既上升，隨又似前汨然有聲嚥下。鼻吸清氣，送至丹田，稍存一存，又自下部如前輕輕提上，與臍相接而上。所謂氣氣歸臍，壽與天齊矣。凡嚥下，口中有液愈妙，無液亦要汩然有聲咽之。如是一咽一提，或三五口，或七九，或十二，或二十四口。要行即行，要止即止。只要不忘作為正事，不使間斷，方為精進。
如有瘋疾，見效尤速。久久行之，卻病延年。形體變，百疾不作，自然不飢不渴，安健勝常。行之一年，永絕感冒、痞積、逆滯不和、癰疽瘡毒等疾，耳聰目明，心力強記，宿疾俱瘳，長生可望。如親房事，欲泄未泄之時，亦能以此提呼咽吸，運而使之歸於元海，把牢春汛，不放龍飛，甚有益處。所謂造化吾手，宇宙吾心，其妙莫能述也。
白話文：
「一吸便提，氣氣歸臍」，就是說每當吸氣的時候，就要提氣，讓氣流回歸到肚臍的位置。「一提便咽，水火相見」，指的是提氣後就吞嚥口水，這象徵著身體的陰陽平衡。
這十六個字被仙家稱為「十六錠金」，是一個非常簡單易學的養生訣竅。無論你是在做公務，家庭事務，或是從事商業活動，只要你有片刻的閒暇，或者在行走、站立、坐著或躺著的時候，只要你一想到，就可以進行這個練習。
首先，你需要漱口三到五次，然後用舌頭攪動口腔的上下面，再把舌頭抵在上顎，這樣會產生大量的唾液，然後連同唾液一起吞下去，發出汩汩的聲音。
接著，通過鼻子吸入一口清新的空氣，用你的意志力引導這股氣流，靜靜地將它送到位於肚臍下一寸三分的丹田中。這叫做一次吸氣。然後，用下腹部的力量輕輕地像憋尿一樣提起，讓氣流回到肚臘，並連同夾脊、雙關、腎門一路向上提，直到後腦的玉枕關，穿透進入頭頂的泥丸。在這個過程中，你不會感覺到氣流的上升，這叫做一次呼氣。一呼一吸，叫做一次呼吸。
當氣流再次上升，再像之前那樣發出汩汩的聲音吞下去。再通過鼻子吸入清新的空氣，送到丹田，稍稍停留一下，再從下腹部像之前那樣輕輕提起，與肚臍相連，然後向上。這就是所謂的「氣氣歸臍」，可以使人壽命與天地同長。
每次吞嚥，如果口中有唾液效果更佳，沒有唾液也要發出汩汩的聲音吞下去。這樣一吞一提，可以是三到五次，也可以是七到九次，或者十二次，甚至二十四次。想開始就開始，想停止就停止。只要你不忘記，把它當作正經事來做，不要間斷，纔能有所進步。
對於精神疾病，這種練習的效果尤其顯著。長期進行，可以祛病延年。身體會發生變化，各種疾病都不會找上門，你將不再感到饑餓或口渴，身體將比以往更加健康。持續一年，你將永遠擺脫感冒、痞積、逆滯不和、癰疽瘡毒等疾病，聽覺和視力都會變得更好，記憶力也會增強，舊疾都將痊癒，長生有望。
如果你在性行為中，快要射精但還沒射精的時候，也能用這種方法提氣呼氣吞氣，讓氣流回到丹田，控制好自己的慾望，不讓它過早釋放，對身體有很大的益處。這就是所謂的「造化在我手中，宇宙在我心中」，其中的妙處無法言表。
2. 胎息秘要歌訣
閉氣歌訣
忽然身染疾，非理有損傷。斂意歸閒室，脫身臥本床。仰眠兼握固，扣齒與焚香。三十六咽足，丹田氣越常。隨心連引到，損處最為良。汗出以為度，省求廣利方。
布氣與他人攻疾歌訣
修道久專精，身中胎息成。他人凡有疾，臟腑審知名。患兒向王氣，澄心意勿輕。傳真氣令咽，使納數連並。作念令其損，頓能遣患情。鬼神自逃遁，病得解纏縈。
六氣歌訣，病瘥即止，不可過，過即敗氣。
一曰呬。呬法最靈應須秘，外屬鼻根內關肺，寒熱勞悶及膚瘡，以斯吐納無不濟。
二曰呵。呵屬心王主其舌，口中乾澀身煩熱，量疾深淺以呵之，焦腑疾病自消滅。
三曰呼。呼屬脾神主其土，煩熱氣脹腹如鼓，四肢壅悶氣難通，呼而理之復如故。
四曰噓。噓屬肝神主其目，赤翳昏昏淚如哭，都緣肝熱氣上衝，噓而理病更神速。
五曰吹。吹屬腎臟主其耳，腰膝冷多陽道萎，微微縱氣以吹之，不用外邊求藥餌。
六曰嘻。嘻屬三焦有疾起，三焦所有不和氣，不和之氣損三焦，但使嘻嘻而自理。
調理津液歌訣
人因食五味，壅滯閉三焦。熱極苦澀盛，冷多淡水饒。便將元氣療，休再問壺瓢。熱隨呵自退，冷宜吹始銷。口中頻漱咽，津液自然調。若得如斯妙，冷熱可無交。
服氣飲食所宜歌訣
修道欲得見真的，庖饌之中堪者吃。淡粥朝餐渴自銷，油麻潤喉足津液。就中粳米飯偏宜，淡面餺FG飥也相益。好酒飲時勃氣銷，生椒服之百病息。食前宜咽六七咽，以食為主是準則。飯了須呵三五呵，免教毒氣煩胸臆。
服氣飲食雜忌歌訣
密室避風隙，高床免鬼吹。藏精身有益，保氣命無虧。喜怒情須戢，利名心可灰。真神兼本屬，禽獸及蟲魚。此等血肉食，皆能致食危。葷茹既敗氣，飢飽也如斯。生硬冷須慎，酸鹹辛不宜。雨雲風罷作，雷電晚休為。蘿蔔羹須忌，白湯麵勿欺。更兼避熱食，瓜果勿委隨。陳臭物有損，死生穢無裨。須防咽入腹，服氣勿多疑。
休糧歌訣
千舊功夫如不輟，心中漸得屍蟲滅。更教充實三丹田，轉得堅牢百骨節。只欲思惟斷食因，懶將品味加餐啜。腹虛即嚥下臍輪，元氣便將為休絕。飽即寧心勤守中，飢來閉咽忘言說。如斯勵力久成功，方信養生在秘訣。豈並凡常服藥人，終朝修煉無休歇。營營藥力盡成空，矻矻忍飢守不徹。爭似常服太和精，便能清淨生光悅。如貪外美亂正元，百疾臨身自尪劣。
慎守歌訣
精氣切須堅慎守，益身保命得長久。人多嗜欲喪形軀，誰肯消除全永壽。未病憂病病難成，已災去災災遣否。臨終始解惜危身，不及噬臍身已朽。胎息縱然勵力修，欲情不斷也殃咎。陰丹體得道方全，如此之人還鮮有。
白話文：
[胎息祕要歌訣]
閉氣歌訣
如果你突然生病，身體受到損傷，應該收攝心神，回到安靜的房間，躺在牀上休息。保持平躺姿勢，緊握雙手，叩擊牙齒，點燃香薰。做三十六次吞嚥動作，讓丹田的氣流比平常更旺盛。將氣引到受損的地方，這對傷處最好。等到汗水流出，認為已經達到治療效果，再尋找其他補益的方法。
布氣與他人攻疾歌訣
長期專注修行，胎息才能在身體裡形成。當別人有病痛，能清楚知道他們哪個臟腑受影響。面對病人，要向著他們的生氣，心態平和，不要輕視。將真氣傳遞讓他們吞嚥，多次重複。專心想像病痛消失，這樣能立即緩解病情。鬼神會自動遠離，病痛得以解除。
六氣歌訣
病癒後就停止練習，不要過度，過度會傷害氣息。
一是「呬」。這種方法最靈驗，但需保密，外在作用於鼻子，內部影響肺部。對於寒冷、熱病、勞累、皮膚問題，通過這種呼吸法都能得到改善。
二是「呵」。呵氣歸屬心臟，主要作用於舌頭，如果口乾舌燥，身體煩熱，可以根據病情深淺進行呵氣，能消除內臟的疾病。
三是「呼」。呼氣歸屬脾臟，主要作用於消化系統，如果感到腹部脹痛，四肢堵塞，呼吸困難，通過呼氣調理，身體就能恢復正常。
四是「噓」。噓氣歸屬肝臟，主要作用於眼睛，如果有紅眼、視力模糊、眼淚不止，都是因為肝熱上升，通過噓氣調理，病情能快速改善。
五是「吹」。吹氣歸屬腎臟，主要作用於耳朵，如果腰膝冷，性功能衰退，可以輕輕吹氣，不需要向外尋找藥物。
六是「嘻」。嘻氣歸屬三焦，如果三焦出現問題，如氣血不和，通過嘻氣調理，可以自我治理。
調理津液歌訣
人們食用五味食物，可能導致三焦閉塞。如果身體過熱，可能口味偏苦澀；如果身體過冷，可能口味偏清淡。用原氣進行治療，不需要再詢問醫生。過熱的情況下，呵氣能緩解；過冷的情況下，吹氣能解決。頻繁漱口吞嚥，津液自然調節。如果掌握這種技巧，冷熱病就不會交錯出現。
服氣飲食所宜歌訣
想要真正修行，可以在食物中找到適合的。早晨吃一些清淡的粥，口渴自然消失。食用油和芝麻能潤喉，增加津液。其中，粳米飯最適合，淡面餃子也能帶來益處。好酒能消散鬱氣，生辣椒能消除各種疾病。飯前吞嚥六到七次，以食物為主是基本原則。飯後呵氣三到五次，避免胸腔的毒氣困擾。
服氣飲食雜忌歌訣
在密閉的房間避免風漏，睡高牀防止邪風侵襲。保護精氣對身體有益，保持氣息充足能延長生命。控制喜怒情緒，拋開名利心。真正的神靈和本質，包括動物、禽鳥和魚類。這些生物的肉食，都可能導致健康危機。辛辣的食物會敗壞氣息，飢餓或飽食也會造成同樣的問題。生冷硬的食物需要謹慎，酸鹹辛辣的食物不適合。風雨雷電天氣後不要做運動。忌食蘿蔔羹，不要被白湯面所欺騙。同時，避免過熱的食物，瓜果不能隨意食用。陳腐的食物會損害健康，死亡和污穢的東西沒有益處。防止這些食物進入胃部，對服氣不要有太多懷疑。
休糧歌訣
如果長期堅持修行，心裡的病魔會逐漸消失。這樣可以充實三個丹田，使骨骼更加堅固。只想著斷食的好處，不再渴望美食。當肚子餓時，吞嚥氣息至肚臍下方，氣息就會暫停。當飽時，保持平心靜氣，專注於中丹田。飢餓時，閉口不語，專心吞嚥氣息。這樣努力修行，最終會發現養生的真諦。不像那些只是服用藥物的人，終日忙碌於鍛煉，卻永遠無法休息。他們的努力都成了空談，忍餓守節也很難做到。相比之下，常服太和精氣，能使身體清潔，產生光輝。如果貪圖外表的美麗，而忽視了正元，那麼疾病就會接踵而至，身體也會變得虛弱。
慎守歌訣
必須堅定地保護精氣，這樣才能延長生命。大多數人因為慾望過多而喪失健康，很少有人能消除慾望，獲得長壽。在病痛未發生時就擔心，這樣病痛就不容易發生。當災難降臨時，要想辦法去除，這樣災難就不會繼續。臨終時才懂得珍惜生命，但已經來不及了。即使胎息修行再努力，如果不能控制慾望，也會帶來禍害。只有陰丹和道法才能完全保護身體，這樣的人很少。
九載功變歌訣
氣息、血液、脈絡、肌肉、骨髓、頭髮和外形，按順序發展。想要抵擋衰老，恢復青春，需要一年一次，總共九年。
首先端坐，平靜心情，閉上眼睛，停止呼吸。然後敲打頭部四十八次。用舌頭舔上嘴脣外側九次，再舔下嘴脣外側九次，接著舔上嘴脣內側九次，最後舔下嘴脣內側九次。上嘴脣外側代表南方，下嘴脣外側代表北方，上嘴脣內側代表東方，下嘴脣內側代表西方，舌頭中心代表中央。等到口中有津液，數二十一次，然後微微從鼻子擤出一些，再吞下。吞嚥時，喉嚨要發出汩汩的聲音，想像津液和氣息進入下丹田。這樣做三到五遍。吞嚥時，要在氣息呼出時進行。