《厚生訓纂》~ 卷之三 (1)
卷之三 (1)
1. 起居（附諸忌）
春三月，此謂發陳，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩行，以使志生，生而勿殺。夏三月，此謂蕃秀，夜臥早起，使志無怒，使氣得泄。秋三月，此謂容平，早臥早起，使志安寧。冬三月，此謂閉藏，水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，毋泄皮膚。春冰未泮，衣欲上厚下薄。
春天不可薄衣傷寒。夏之一季，是人休息之時，心旺腎衰，液化為水。至秋而凝，冬始堅。當不問老少，皆食暖物，則百病不作。四月、五月，其時金水極衰，火土甚旺，必須獨宿，養陰尤勝服藥。夏至以後迄秋分，須慎肥膩、餅臛、油酥之物，此物與酒漿瓜果相妨，病多為此也。
白話文：
春天是万物萌发的季节，应该早睡早起，在庭院里散步，头发披散，步履缓慢，以舒展身心，顺应生机，不可妄杀生机。夏天是万物繁茂的季节，应该早睡早起，保持心情舒畅，避免怒气，使气机得以宣泄。秋天是万物收敛的季节，应该早睡早起，保持心情平和安宁。冬天是万物闭藏的季节，天地间寒气凝结，应该避免扰动阳气，早睡晚起，待到阳光出来，避寒就暖，不要让皮肤受寒。春天冰雪尚未消融，衣服要上厚下薄，不可因为天气转暖而穿薄衣受寒。夏天是人体休养的时节，心火旺盛而肾气衰弱，体液转化为水，到秋天逐渐凝结，冬天则彻底凝固。不论老少，都要食用温热的食物，这样就能预防各种疾病。四月、五月，金水之气最衰，火土之气最旺，必须独处休息，养护阴气，胜过服用药物。夏至之后直到秋分，要谨慎食用肥腻、饼粥、油酥等食物，这些食物与酒浆瓜果相克，容易导致疾病。
夏月不宜坐日曬石上，熱則成瘡，冷則成疝，睡鐵石上損目。夏月遠行不宜用冷水洗足。夏月並醉時，不可露臥，生風癬冷痹。五六月澤中停水，多有魚鱉精，飲之成瘕。猛熱時河內浴成骨痹。
熱極用扇，扇手心則五體俱涼。盛熱大汗，不宜當風，冷水沃面成目疾。伏熱不得飲水及以冷物迫之，殺人。冬時綿衣氈褥之類，急寒急著，急換急脫。冬寒雖近火，不可令火氣聚，不須於火上烘炙衣服，若炙手暖則已，不已損血，令五心熱。大雪中跣足，人不可使以熱湯洗，或飲熱酒。
又觸寒未解，勿便飲湯食熱物。大寒早出，含真酥油則耐寒氣。大霧不宜遠行，宜少飲酒，以御霧瘴。大寒、大熱、大風、大霧勿冒之，行房更忌。天之邪氣，感則害人五臟；水穀寒熱，感則害人六腑。地之濕氣，感則害人皮肉筋脈。朝不可虛，暮不可實。朔不可哭，晦不可歌，招凶。
白話文：
夏季養生
天氣炎熱時不宜坐在日曬過的石頭上，熱了會長瘡，冷了會得疝氣，睡在冰涼的石頭上會損傷眼睛。夏天長途旅行不宜用冷水洗腳。夏天酒後，不可露宿在外，以免患上風癬、冷痹。五月和六月，澤中積水，常有魚鱉精怪，飲用會得瘕疾。天氣炎熱時在河裡洗澡會患骨痹。
天氣極熱時用扇子搧，搧手心全身都會涼爽。酷熱時大汗淋漓，不宜迎風吹，冷水撲面會得眼疾。天氣悶熱時不能喝水或用冷物逼迫，會致人死亡。
冬季養生
冬天穿棉衣睡氈褥等，遇寒冷要迅速穿上，換脫也要迅速。冬季寒冷雖靠近火爐，但不可讓火氣聚集，不要在火爐上烤炙衣服，若烤手取暖即可，過度烤炙會損傷氣血，導致手心發熱。大雪中光著腳，不要用熱湯洗，也不要喝熱酒。
寒氣未消之時，不可馬上喝熱湯或吃熱食。大寒天清晨出門，含著酥油能耐寒。大霧天不宜遠行，宜少喝點酒，以禦寒霧。大寒、大熱、大風、大霧時，不宜外出冒險，行房事更忌諱。天上的邪氣，感應到會傷害人體五臟；水穀的寒熱，感應到會傷害人體六腑。地上的濕氣，感應到會傷害人體皮肉筋脈。早晨不可空腹，晚上不可吃撐。農曆月初不可哭，月末不可唱歌，否則會招致兇禍。
星月下裸形當風中，醉臥以人扇之，皆不可。忽逢暴風雨，震雷昏霧，皆是諸龍鬼神經過，宜入室燒香靜坐，以避之，過後方出，吉。尤不可犯房。過神廟，勿輕入，必恭敬，不宜恣視，吉。忽見光怪變異之物，強抑勿怪，吉。心之神發手目，久視則傷心；腎之精發乎耳，久聽則傷腎。
五色皆損目，惟皂糊屏風可養目。目不點不昏，耳不挖不聾。生五辛接熱飲食，極目瞻視山川草木，夜讀註疏古書，久居煙火，博奕不休，飲酒不已，熱餐麵食，抄寫多年，雕鏤細巧，房室不節，泣淚過多，月下觀書，夜觀星斗，刺頭出血，馳驅田獵，冒涉風霜，眼目病赤，沐浴房勞，迎風不忌，皆喪明之由，慎之。
白話文：
夜晚在月光下赤裸身體站在風中，醉酒後讓人搧風，都是不可取的行為。突然遇到暴風雨，雷聲震耳欲聾，霧氣瀰漫，都是龍鬼神經過，應該進屋燒香靜坐，躲避它們，等到風雨過後再出來，才吉利。尤其不可犯房。經過神廟，不要輕易進去，必須恭敬，不宜任意觀看，才吉利。突然看見奇怪變異的事物，強忍著不要驚訝，才吉利。
心神發散到手眼，長時間觀看就會傷心；腎精發散到耳，長時間聽就會傷腎。
五種顏色都會損傷眼睛，只有黑色墨汁屏風可以養護眼睛。眼睛不點藥就不會昏花，耳朵不挖就不會聾。吃五辛辣的食物，熱食，長時間眺望山川草木，夜晚讀書註解古籍，長時間待在煙火附近，不停地賭博，不停地喝酒，吃熱的麵食，抄寫多年，雕刻細緻的小物件，房事不節制，哭泣過度，月光下讀書，夜晚觀看星星，刺傷頭部流血，騎馬狩獵，冒著風霜涉水，眼目發炎，沐浴房事勞累，迎風不忌，這些都是導致失明的緣由，要謹慎。
人身以津液為本，在皮為汗，在肉為血，在腎為精，在口為津，伏脾為痰，在鼻為涕，在眼為淚，出則皆不可回，惟津在，口獨可回，回則生意又續矣。人皆終日不唾，常嗽而咽之，則精氣常留，面目有光。故曰多唾損神，遠唾損氣。又曰遠唾不如近唾，近唾不如不唾。發是血之餘，一日一次梳，通血脈，散風濕。
大小便皆不可用力努，亦不可強閉抑忍，一失其度，或澀或滑，皆傷氣害生，為禍甚速。忍小便成五淋，忍大便成五痔。大小便時，不可開口說話，切記。夜間小便時，仰面開眼，至老眼不昏。飢則坐小便，飽則立小便，慎之無病。久行傷筋勞於肝，久立傷骨損於腎。行汗勿跂床懸腳，久成血痹腰病。
白話文：
人體的根本是津液，它在皮膚上表現為汗液，在肌肉中是血液，在腎臟中是精液，在口中是唾液，積聚在脾臟中就是痰，在鼻子里是鼻涕，在眼睛裡是眼淚。這些津液一旦排出體外，就無法再收回，唯獨唾液可以回歸，回到口中，就能延續生命力。人應該盡量減少吐口水，經常咳嗽時也把唾液咽下去，這樣精氣就能常保不失，面色紅潤有光澤。所以說，多吐口水會損傷精神，遠距離吐口水會損傷氣血。同樣地，遠距離吐口水不如近距離吐口水，近距離吐口水不如不吐口水。頭髮是血液的剩余，每天梳頭一次可以促進血液循環，散發風濕。
大小便時都不要用力過猛，也不要強行憋住，一旦失控，無論是排泄過於困難還是過於順暢，都會損傷氣血，危害生命，而且影響非常迅速。憋尿會導致五淋，憋大便會導致五痔。大小便時，不要說話，一定要記住。夜晚小便時，要仰面朝天，睜開眼睛，這樣到老了眼睛就不會昏花。肚子餓了就坐著小便，肚子飽了就站著小便，要謹慎，這樣就不會生病。長時間走路會傷筋，損耗肝氣；長時間站立會傷骨，損耗腎氣。出汗後不要立即上床睡覺，也不要懸著雙腳，否則容易導致血脈瘀阻，患上腰痛病。
行路勞倦骨疼，直得暖處睡。行路多，夜間向壁角拳足睡，則明目足不勞。遠行觸熱及醉後用冷水洗面，則生黑點成目疾。早行食煨生薑少許，避瘴開胃。夜行常叩齒殺鬼邪，或用手掠腦後發，而精邪不敢近。夜間行勿歌唱大叫。久坐傷肉，久臥傷氣。坐勿背日，勿當風濕，勿坐臥於墳墓之傍，令人精神散。
燈燭而臥，神魂不安，尤忌行房。口吹燈則損氣。將睡叩齒則齒固。臥宜側身屈膝，不損心氣，覺宜舒展，精神不散，舒臥招邪魅。床高三尺以上，則地氣不及，安臥榻當門，不吉。枕內安麝辟邪，安決明子、菊花明目。濯足而臥，四肢無冷疾。臥足一伸一屈不夢泄。寢不得言語，五臟如懸磬然，不懸不可發聲。
白話文：
走路疲勞骨頭痛，找到溫暖的地方睡。走路多時，晚上面對牆角，曲腿屈身睡覺，這樣眼睛會明亮，腳也不疲勞。長途旅行碰到炎熱或酒醉後，用冷水洗臉，就會生出黑點，變成眼疾。清晨走路，吃一點煨過的生薑，可以避免瘴氣，開胃。夜晚走路，經常叩齒可以驅邪，或者用手梳理後腦勺的頭髮，邪氣精怪就不敢靠近。夜晚走路，不要唱歌大喊。久坐傷肌肉，久睡傷氣。坐著不要背對陽光，不要面對風濕，不要坐在墳墓旁邊，這樣會讓人精神恍惚。
開燈睡覺，神魂不寧，尤其忌諱行房。用嘴吹燈會損傷元氣。睡前叩齒，可以讓牙齒堅固。睡覺時宜側身屈膝，不損傷心氣。醒來時宜舒展身體，精神不散。舒展著睡會招來邪魅。牀高超過三尺，地氣不足。牀榻擺在門口不吉利。枕頭裡放麝香可以辟邪，放決明子和菊花可以明目。洗腳後睡覺，四肢不會有冷疾。睡覺時，一條腿伸直一條腿屈曲，就不會做夢遺精。睡覺不說話，五臟像懸掛的磬一樣，不懸掛時不能發出聲音。
睡不可張口，泄氣損氣。眠勿歌詠，大不祥。夜間不宜說鬼神事。醉臥黍穰中發瘡患。人臥不可戲將筆墨畫其面，魂不歸體。臥魘不語，是魂魄外遊，為邪所執，宜暗喚或以梁上塵吹鼻中即醒，忌以火照，則神魂不入，或於燈前魘者，本由明出不忌火，並不宜近喚及急喚，亦恐失神魂也。起晏則神不清。
凡睡覺飲水更睡成水癖。
沐浴未乾未可睡。頻浴者，氣壅於腦，滯於中，血凝而氣散，體雖澤而氣自損，故有癤疽之患。多汗損血。大汗偏脫衣，及醉令人扇，生偏枯半身不遂。食飽不可洗頭，不宜冷水淋。用炊湯洗面無精神。水過夜面上有五色光彩，及磨刀水俱不可洗手。人生十歲，五臟始定，血氣通，真氣在下，好走。
白話文：
睡覺時嘴巴要閉起來，張口會散失氣息，損傷元氣。睡覺時不要唱歌，會帶來不好的兆頭。夜晚不適合談論鬼神之事。喝醉了酒睡在黍穰堆裡，容易生瘡。睡覺時不要拿筆墨在臉上畫畫，會導致魂魄離體。睡夢中驚醒說不出話，是魂魄外出被邪祟纏住，可以輕聲呼喚，或者用屋樑上的塵土吹入鼻中，就能醒來，忌用火照，否則魂魄無法歸位。如果是在燈光下驚醒，原本就不忌諱火，也不要靠近呼喚，或者急著叫醒，也可能會讓魂魄迷失。起床太晚，精神就不清醒了。
凡是睡覺時喝水，再睡覺容易導致水氣積聚成病。
洗澡後沒有擦乾就睡覺也不好。經常洗澡的人，氣血會停滯在腦部，積聚在體內，血液凝固，氣血散失，雖然表面光滑，卻損害元氣，容易生瘡。出汗太多會損傷血液。大汗淋漓時，不要脫衣服，也不要讓人在醉酒時扇風，會導致半身不遂。飯後不要洗頭，也不要用冷水沖洗。用煮飯的水洗臉，會讓人精神不振。隔夜的水，表面會出現五彩的光，還有磨刀的水，都不可以用來洗手。人到十歲，五臟器官才穩定下來，血液和元氣暢通，真氣在下面，容易活動。
二十歲血氣始盛，肌肉方長，好移。三十歲五臟大定，肌內堅固，血脈盛滿好步。四十歲臟腑十二筋脈皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，好坐。五十歲肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。六十歲心氣始衰，善憂悲，血氣懈惰，好臥。七十歲脾氣虛，皮膚枯。
八十歲肺氣衰，魄將離，故言善誤。九十歲腎氣焦，四臟經脈虛。百歲五臟皆虛，神氣乃去，形骸獨居。人年四十陰氣自半矣，五十肝氣衰，六十筋不能動，精氣少，須當自慎自戒，少加調和攝養，寧不為養生之本。七十歲以上取性自養，不可勞心苦形，冒寒暑。若能順四時運氣之和，自然康健延年，苟求貪得尚如壯歲，不知其可也。
白話文：
二十歲時，血氣正旺盛，肌肉還在發育，喜歡活動。三十歲時，五臟功能已穩定，肌肉堅實，血脈充盈，喜歡走路。四十歲時，臟腑、十二經脈都十分強盛，肌膚開始鬆弛，容顏衰退，頭髮開始斑白，心境平穩，喜歡坐著。五十歲時，肝氣開始衰退，肝臟逐漸變薄，膽汁分泌減少，視力開始下降。六十歲時，心氣開始衰退，容易感到憂愁悲傷，血氣衰弱，喜歡躺著。七十歲時，脾氣虛弱，皮膚乾燥。
八十歲時，肺氣衰退，神魂將要離去，因此說話容易出錯。九十歲時，腎氣衰竭，四臟經脈虛弱。一百歲時，五臟功能都虛弱，神氣消失，只剩下軀殼。人到四十歲，陰氣就開始衰退，五十歲時，肝氣衰弱，六十歲時，筋骨無法靈活，精氣減少，必須要自我警示和約束，多加調養，才能延年益壽。七十歲以上，要順應自然，保持心態平和，不要過度勞心勞力，避免寒暑侵襲。如果能順應四季氣候的變化，自然就能健康長壽，如果還像年輕時一樣貪圖享樂，不懂得養生之道，恐怕就難以長壽了。
養生以不損為延年之術，不損以有補為養生之經，居安慮危，防未萌也。不以小惡為無害而不去，不以小善為無益而不為。雖少年致損，氣弱體枯，及晚景得悟防患補益，氣血有餘而神自足矣。
導引法，夜半後生氣時，或五更睡覺，或無事閒坐腹空時，寬衣解帶，先微微呵出腹中濁氣一九止，或五六止，定心閉目，叩齒三十六通，以集身神，然後以手大拇指背拭目，大小九過，使無翳障，明目去風，亦補腎氣。兼按鼻左右七過，令表裡俱熱，所謂灌溉中嶽以潤肺。
次以兩手摩令極熱，閉口鼻氣，然後摩面，不以遍數，連發際，面有光。又摩耳根耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭，以補腎氣，以防聾聵。真人起居之法，次以舌拄上齶，漱口中內外津液滿口，作三嚥下之，如此三度九咽，便兀然放身，心同大虛，身若委衣，萬慮俱遣，久行之，氣血調暢，自然延壽也。又兩足心湧泉二穴，能以一手舉足，一手摩擦之百二十數，疏風去濕，健腳力。
白話文：
養生之道
養生的祕訣在於避免損害，而避免損害的方法則是補足身體。要居安思危，防範於未然。不要輕視小惡而任其發展，也不要小看小善而輕視不為。即使年輕時損害了身體，體弱氣虛，只要在晚年時能夠領悟防範補益之道，氣血充足，精神自然也會充足。
導引法
在半夜後人體氣血生發的時候，或是在五更天醒來，或是在無所事事的閒坐時，腹中空虛時，寬衣解帶，先輕輕吐出腹中的濁氣一到九次，或五到六次。然後定心閉目，叩齒三十六次，以凝聚身體的精氣神。接著用大拇指背面擦拭眼睛，上下九次，使眼睛沒有障礙，明目清風，也能補腎氣。同時按壓鼻子兩側七次，使內外都溫熱，這種做法稱為「灌溉中嶽以潤肺」。
接著將雙手搓熱，閉口鼻呼吸，然後按摩面部，不拘泥具體次數，連著發際線，使臉上有光澤。再按摩耳根和耳輪，不拘泥具體次數，這種做法稱為「修其城郭」，以補腎氣，防止耳聾耳鳴。得道的真人養生方法，接著用舌頭抵住上顎，在口中內外漱口，直到口中津液滿溢，分三次嚥下，這樣做三次共九次嚥下津液，然後全身放鬆，心如虛空，身體像披著衣服一樣輕盈柔軟，萬種思慮都拋棄掉。長期堅持這種方法，氣血通暢，自然會延年益壽。再用一隻手抬起腳，另一隻手摩擦腳心的湧泉穴一百二十次，可以疏風祛濕，強健腳力。
手常摩擦皮膚溫熱，慰去冷氣，此調中暢外，養形之法。
入山山精老魅多來試人形，當懸明鏡九寸於背後，以闢眾惡。蓋鬼魅能變形，而不能使鏡中之形變，其形在鏡中，則消亡退走，不敢為害。渡江河硃筆書「禹」字佩之，能免風濤之厄。如遇風使帆，若風勢顛猛，便須少落帆，投港稍泊，不得貪程。倘風勢不止，天色昏暮，前行不知，宿泊多有疏失。
如使風，遇風忽轉，便當使回尋港，不可當江拋錨，止望風息，恐致誤事。春夏港汊內泊舡，須多用椿纜，恐忽有山水漲發沖決之患。如秋冬當江稍泊，夜間勤起看風色，加添繩纜，恐貪睡有倉卒之患，措手不及。在船人等，過晚不可盡醉，恐有不測，無人使喚。每到馬頭關津，不可令婦人妝飾露白，恐惹眼目。
白話文：
經常摩擦皮膚，使其溫熱，可以驅散寒氣，這是調理內臟、暢通外表的養生方法。
進入山區時，山妖鬼怪多會化身人形來試探，應該在背後懸掛一面九寸大的明鏡，以驅除邪惡。因為鬼魅雖然能變形，但不能使鏡中的影子變化，一旦影子出現在鏡中，鬼魅就會消失退散，不敢作祟。渡過江河時，用硃筆書寫「禹」字佩帶在身上，可以免除風浪的災禍。如遇大風，應當收縮船帆，如果風勢猛烈，就必須立刻降低船帆，靠岸暫時停泊，不可貪趕路程。假如風勢不止，天色昏暗，無法前行，就應當停船過夜，以免發生意外。
如果風勢突然轉變，就要調轉船頭返回港灣，不可在江中拋錨等待風停，以免耽誤行程。春天和夏天，停泊船隻在港汊內，要多用樁纜固定，以免突然遇到山洪暴發或河水決堤。到了秋天和冬天，船隻停泊在江中，夜間要勤加起來觀察風向，並增加纜繩，以免貪睡而措手不及。船上的人員，到了晚上不可以喝得太醉，以免發生意外無人照料。每次經過碼頭或關卡時，不要讓婦女穿著暴露的服飾，以免惹人注目。
在舡器用金銀，衣服不必鮮華，到處買物交易，密地包藏上船，毋得彰露。遇晚宿泊，須要趕伴，或前或後，不可孤零，三五生人，不可容易搭載。凡上下水船，忽見後有小船，遠近相逐，當早奔汊宿泊，日落泊西，黃昏不見人時，又泊向東，或前或後，使人不認方可。凡夜起必喚知同伴。
出門外必回身掩門，恐盜乘隙而入。凡覺有盜及犬吠，宜喚醒同伴，直言有盜，徐起逐之，盜必且竄，不可乘暗擊之，恐盜急刀傷及我，及誤擊自家之人。起逐盜防改易元路。賊以物探，不可用手擊。凡刀刃傷，切勿飲水，令血不止而死。當急以布蘸熱湯合之，或冷水浸嚼柏葉止血妙。
白話文：
在船上使用金銀財物時，衣服不需要穿得鮮豔華麗，到處買賣交易東西時，要將物品偷偷地藏起來，不要讓別人看到。晚上住宿時，一定要找伴，可以走在前面或後面，不要單獨行動。遇到三五個陌生人，不要輕易讓他們上船。無論是上下船，如果突然發現後面有小船，無論距離遠近，都緊緊地跟著，要趕快找岔路口住宿。日落時停泊在西邊，黃昏看不見人時，再停泊到東邊，可以前後移動，讓別人認不出來。夜晚起來一定要叫醒同伴。
出門後一定要回頭關門，以免盜賊趁機闖入。如果發現有盜賊或者聽到狗叫，要叫醒同伴，直接說有盜賊，慢慢地起來追趕，盜賊一定會逃跑，不要趁著黑暗攻擊他們，以免盜賊急着拔刀傷到自己，或者誤傷同伴。追趕盜賊時要防止盜賊改變原來的路線。盜賊用東西探測時，不要用手去擊打。如果被刀刃傷到，千萬不要喝水，否則會導致血流不止而死。要趕緊用布蘸熱湯敷傷口，或者用冷水浸泡柏葉止血，效果很好。
簫管掛壁，取之勿便吹，恐有蜈蚣。古井及深阱中有毒氣不可人。窺古井損壽，塞古井令人盲聾。女子不宜祭灶。婦人不宜跂灶。坐灶前不宜歌唱、罵詈、吟哭、咒咀、無禮。刀斧不宜安灶上，簸箕不宜安灶前。灶灰不宜棄廁中。登廁不宜唾，初登時咳嗽三聲，吉。日夜無故，不可於官舍正廳，私家正堂向南坐，多招異事。
白話文：
簫管掛在牆上，拿下來不要隨便吹，因為可能會藏有蜈蚣。古井和深坑裡有毒氣，不能靠近。窺探古井會損害壽命，填塞古井會讓人失明聾啞。女子不適合祭拜灶神。婦女不適合踮著腳在灶台附近活動。坐在灶台前不適合唱歌、罵人、吟唱、哭泣、咒罵、無禮。刀斧不適合放在灶台上，簸箕不適合放在灶台前。灶灰不適合丟棄在廁所裡。上廁所不適合吐口水，初次上廁所時咳嗽三聲，吉利。白天晚上無緣無故，不要在官署大廳或私人正堂向南坐，容易招來怪事。