《厚生訓纂》~ 卷之三 (3)
卷之三 (3)
1. 起居（附諸忌）
次以兩手摩令極熱，閉口鼻氣，然後摩面，不以遍數，連發際，面有光。又摩耳根耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭，以補腎氣，以防聾聵。真人起居之法，次以舌拄上齶，漱口中內外津液滿口，作三嚥下之，如此三度九咽，便兀然放身，心同大虛，身若委衣，萬慮俱遣，久行之，氣血調暢，自然延壽也。又兩足心湧泉二穴，能以一手舉足，一手摩擦之百二十數，疏風去濕，健腳力。
手常摩擦皮膚溫熱，慰去冷氣，此調中暢外，養形之法。
入山山精老魅多來試人形，當懸明鏡九寸於背後，以闢眾惡。蓋鬼魅能變形，而不能使鏡中之形變，其形在鏡中，則消亡退走，不敢為害。渡江河硃筆書「禹」字佩之，能免風濤之厄。如遇風使帆，若風勢顛猛，便須少落帆，投港稍泊，不得貪程。倘風勢不止，天色昏暮，前行不知，宿泊多有疏失。
如使風，遇風忽轉，便當使回尋港，不可當江拋錨，止望風息，恐致誤事。春夏港汊內泊舡，須多用椿纜，恐忽有山水漲發沖決之患。如秋冬當江稍泊，夜間勤起看風色，加添繩纜，恐貪睡有倉卒之患，措手不及。在船人等，過晚不可盡醉，恐有不測，無人使喚。每到馬頭關津，不可令婦人妝飾露白，恐惹眼目。
在舡器用金銀，衣服不必鮮華，到處買物交易，密地包藏上船，毋得彰露。遇晚宿泊，須要趕伴，或前或後，不可孤零，三五生人，不可容易搭載。凡上下水船，忽見後有小船，遠近相逐，當早奔汊宿泊，日落泊西，黃昏不見人時，又泊向東，或前或後，使人不認方可。凡夜起必喚知同伴。
出門外必回身掩門，恐盜乘隙而入。凡覺有盜及犬吠，宜喚醒同伴，直言有盜，徐起逐之，盜必且竄，不可乘暗擊之，恐盜急刀傷及我，及誤擊自家之人。起逐盜防改易元路。賊以物探，不可用手擊。凡刀刃傷，切勿飲水，令血不止而死。當急以布蘸熱湯合之，或冷水浸嚼柏葉止血妙。
簫管掛壁，取之勿便吹，恐有蜈蚣。古井及深阱中有毒氣不可人。窺古井損壽，塞古井令人盲聾。女子不宜祭灶。婦人不宜跂灶。坐灶前不宜歌唱、罵詈、吟哭、咒咀、無禮。刀斧不宜安灶上，簸箕不宜安灶前。灶灰不宜棄廁中。登廁不宜唾，初登時咳嗽三聲，吉。日夜無故，不可於官舍正廳，私家正堂向南坐，多招異事。
白話文：
起居（附諸忌）
早晚用雙手摩擦至發熱，閉住口鼻，然後按摩面部，不必計數，一直按摩到髮際，使臉色紅潤有光澤。再按摩耳根和耳輪，次數不限，這叫做修補身體的屏障，可以補益腎氣，預防耳聾。
真人養生之道，先用舌頭抵住上顎，漱口，將口中內外津液漱滿一口，然後分三次嚥下，如此做三次，共嚥九次，然後全身放鬆，心神寧靜，身體輕盈舒適，所有雜念都消除乾淨。長期這樣做，氣血就會調暢，自然能延年益壽。再者，腳底湧泉穴，可用一隻手抬起腳，另一隻手摩擦湧泉穴一百二十次，可以疏散風濕，增強腳力。
經常摩擦皮膚使之溫暖，去除體內的寒氣，這是調和內外，保養身體的方法。
進入深山，山精鬼魅常會來試探人的形狀，應在背後懸掛九寸長的明鏡，用以驅除邪惡。因為鬼魅能變化形狀，卻不能使鏡中的影像改變，它的形狀在鏡中顯現，就會消失退走，不敢危害人了。渡江河時，用硃砂筆寫個「禹」字佩戴身上，可以避免風濤的危險。
駕船遇風時，如果風勢猛烈，就要稍微收帆，靠岸暫停，不要貪圖行程。如果風勢不止，天色又昏暗，前路不明，住宿就會有很多疏忽。
如果遇到風向突然轉變，就要立即返回港口，不可在江中拋錨，等待風停，以免延誤行程。春夏季節在港汊內停泊船隻，要用更多粗壯的纜繩，以防突然漲水沖壞船隻。秋冬季節在江中停泊，夜間要勤快地起來觀察風向，加固繩纜，以免貪睡而措手不及。船上的人，晚上不要喝得大醉，以免發生意外，無人照應。
每到關卡渡口，不要讓婦女化妝打扮，露出白色衣物，以免招惹是非。
船上的金銀器皿、衣物不必華麗，到處買東西交易時，要暗中包裹好再上船，不要張揚炫耀。晚上住宿，一定要結伴同行，或在前或在後，不可單獨行動；不要輕易搭載三五個陌生人。
上下船時，如果發現後面有小船尾隨，無論遠近，都要及早駛入港汊住宿。日落停泊在西邊，黃昏看不見人的時候，就停泊在東邊，或前或後，使人無法辨認方向。晚上起來，一定要叫醒同伴。
出門在外，一定要回身關門，以免盜賊乘虛而入。如果發現有盜賊或聽到狗叫，就要叫醒同伴，直接說有盜賊，然後慢慢起身追趕，盜賊一定會逃跑，不要趁黑摸索著去打，以免傷到自己或誤傷同伴，追趕盜賊時不要改變路線。賊人用東西探測，不要用手去擊打。
凡是刀刃傷口，絕對不要喝水，以免血流不止而死。要立即用布蘸熱水敷合傷口，或用冷水浸泡嚼碎的柏葉止血，效果很好。
簫管掛在牆上，取下來不要馬上吹，以免有蜈蚣。古井和深坑中有毒氣，不可靠近。窺探古井會損壽，堵塞古井會使人耳聾眼瞎。女子不宜祭灶。婦女不宜踮著腳在灶臺前做事。坐在灶前不宜唱歌、罵人、哭泣、咒罵、無禮。刀斧不宜放在灶臺上，簸箕不宜放在灶前。灶灰不宜丟在廁所裡。上廁所不宜吐痰，剛進去時咳嗽三聲，吉利。白天黑夜無緣無故，不要在官府正廳、私人住宅正堂向南坐，容易招來怪事。