《厚生訓纂》~ 卷之三 (2)
卷之三 (2)
1. 起居（附諸忌）
行路勞倦骨疼，直得暖處睡。行路多，夜間向壁角拳足睡，則明目足不勞。遠行觸熱及醉後用冷水洗面，則生黑點成目疾。早行食煨生薑少許，避瘴開胃。夜行常叩齒殺鬼邪，或用手掠腦後發，而精邪不敢近。夜間行勿歌唱大叫。久坐傷肉，久臥傷氣。坐勿背日，勿當風濕，勿坐臥於墳墓之傍，令人精神散。
燈燭而臥，神魂不安，尤忌行房。口吹燈則損氣。將睡叩齒則齒固。臥宜側身屈膝，不損心氣，覺宜舒展，精神不散，舒臥招邪魅。床高三尺以上，則地氣不及，安臥榻當門，不吉。枕內安麝辟邪，安決明子、菊花明目。濯足而臥，四肢無冷疾。臥足一伸一屈不夢泄。寢不得言語，五臟如懸磬然，不懸不可發聲。
睡不可張口，泄氣損氣。眠勿歌詠，大不祥。夜間不宜說鬼神事。醉臥黍穰中發瘡患。人臥不可戲將筆墨畫其面，魂不歸體。臥魘不語，是魂魄外遊，為邪所執，宜暗喚或以梁上塵吹鼻中即醒，忌以火照，則神魂不入，或於燈前魘者，本由明出不忌火，並不宜近喚及急喚，亦恐失神魂也。起晏則神不清。
凡睡覺飲水更睡成水癖。
沐浴未乾未可睡。頻浴者，氣壅於腦，滯於中，血凝而氣散，體雖澤而氣自損，故有癤疽之患。多汗損血。大汗偏脫衣，及醉令人扇，生偏枯半身不遂。食飽不可洗頭，不宜冷水淋。用炊湯洗面無精神。水過夜面上有五色光彩，及磨刀水俱不可洗手。人生十歲，五臟始定，血氣通，真氣在下，好走。
二十歲血氣始盛，肌肉方長，好移。三十歲五臟大定，肌內堅固，血脈盛滿好步。四十歲臟腑十二筋脈皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，好坐。五十歲肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。六十歲心氣始衰，善憂悲，血氣懈惰，好臥。七十歲脾氣虛，皮膚枯。
八十歲肺氣衰，魄將離，故言善誤。九十歲腎氣焦，四臟經脈虛。百歲五臟皆虛，神氣乃去，形骸獨居。人年四十陰氣自半矣，五十肝氣衰，六十筋不能動，精氣少，須當自慎自戒，少加調和攝養，寧不為養生之本。七十歲以上取性自養，不可勞心苦形，冒寒暑。若能順四時運氣之和，自然康健延年，苟求貪得尚如壯歲，不知其可也。
養生以不損為延年之術，不損以有補為養生之經，居安慮危，防未萌也。不以小惡為無害而不去，不以小善為無益而不為。雖少年致損，氣弱體枯，及晚景得悟防患補益，氣血有餘而神自足矣。
導引法，夜半後生氣時，或五更睡覺，或無事閒坐腹空時，寬衣解帶，先微微呵出腹中濁氣一九止，或五六止，定心閉目，叩齒三十六通，以集身神，然後以手大拇指背拭目，大小九過，使無翳障，明目去風，亦補腎氣。兼按鼻左右七過，令表裡俱熱，所謂灌溉中嶽以潤肺。
白話文：
起居（附諸忌）
睡覺要選擇溫暖的地方。走路太多，晚上睡覺時應將腳蜷縮在牆角，這樣可以明目，腳也不容易疲勞。長途跋涉後，或酒醉後，不要用冷水洗臉，否則容易長黑斑，導致眼疾。早上出門前，可以吃一點煨好的生薑，可以避瘴氣，增進食慾。晚上走路，經常叩齒可以殺死鬼邪，或用手捋捋後腦勺的頭髮，這樣邪祟就不敢靠近。晚上走路不要唱歌大喊大叫。久坐傷肌肉，久臥傷氣。坐著的時候不要背對太陽，不要迎風受寒，不要坐在或躺在墳墓旁邊，否則會讓人精神渙散。
點著燈睡覺，會讓人神魂不安，尤其忌諱房事。用嘴吹滅燈會損傷元氣。睡前叩齒可以使牙齒堅固。睡覺時應側臥屈膝，這樣可以避免損傷心氣；睡醒後應該舒展四肢，以免精神渙散。舒舒服服地睡覺容易招來邪魅。床的高度應該在三尺以上，這樣地氣才不會侵擾；睡床不宜正對大門，不吉利。枕頭裡放一些麝香可以辟邪，放決明子、菊花可以明目。洗腳後睡覺，四肢就不會感到寒冷。睡覺時腳要時伸時屈，就不會做春夢。睡覺時不要說話，五臟就像懸掛的磬一樣，不可以發出聲音。
睡覺時不要張嘴，這樣會散失元氣。睡覺時不要唱歌，很不吉利。晚上不要說鬼神之事。醉酒後睡在黍穰（谷物秸稈）上容易長瘡。睡覺時不要讓人拿筆墨畫臉，否則魂魄難以歸體。睡覺時做噩夢，不要說話，這是魂魄外出遊蕩，被邪祟控制了，應該輕輕呼喚，或者用梁上的灰塵吹進鼻孔，這樣就能醒過來；不要用火照，否則神魂回不來。如果是睡在燈前做噩夢，是因為燈光太亮，所以不用忌諱火，也不要大聲呼喚或急促呼喚，以免驚擾神魂。起晚了，精神就不清爽。
睡覺時喝水，然後繼續睡覺，容易患上水腫病。
洗澡後身體沒有擦乾就睡覺是不好的。經常洗澡的人，容易導致氣血鬱結於腦部和內臟，血液凝滯，元氣散失，雖然身體光滑，但元氣卻會損耗，所以容易長癰疽。出汗太多會損傷血液。大汗淋漓時不要脫衣服，酒醉後也不要讓人扇風，否則容易半身不遂。飯後不要洗頭，也不要用冷水沖洗。用煮過的湯水洗臉會讓人沒精神。隔夜水洗臉會使臉上出現五彩的光，磨刀水也不可以用來洗手。
人生十歲，五臟開始發育完善，氣血暢通，真氣在下，喜歡跑動。
二十歲氣血旺盛，肌肉開始生長，喜歡搬運東西。
三十歲五臟基本發育完善，肌肉結實，血脈充盈，喜歡步行。
四十歲臟腑、十二經脈都發育完善，肌膚開始鬆弛，容貌開始衰老，頭髮開始斑白，但身體機能比較穩定，喜歡坐著。
五十歲肝氣開始衰弱，肝臟開始萎縮，膽汁開始減少，視力開始下降。
六十歲心氣開始衰弱，容易憂慮悲傷，氣血衰弱，喜歡臥床。
七十歲脾氣虛弱，皮膚乾燥。
八十歲肺氣衰弱，魂魄將要離開人體，所以說話容易出錯。
九十歲腎氣衰竭，四臟和經脈虛弱。
一百歲五臟都虛弱，神氣將要消失，只剩下軀殼。人到四十歲，陰氣就開始衰減一半了；五十歲肝氣衰弱；六十歲筋骨不能活動，精氣減少，應該謹慎小心，注意保養身體，這才是養生的根本。七十歲以上的人，要順其自然地保養身體，不要勞心費力，不要受寒暑之氣的侵襲。如果能夠順應四時氣候的變化，自然就能健康長壽，如果像年輕時一樣貪圖享樂，不知節制，那就不可行了。
養生之道在於不損傷身體，延年益壽的關鍵在於有所補充。居安思危，防患於未然。不要因為小毛病無害而置之不理，也不要因為小善無益而不去做。即使年輕時損傷了身體，導致氣弱體衰，只要到了晚年能夠意識到問題，及時防患補益，氣血充盈，精神自然也就充足了。
導引法：深夜以後，陽氣生髮之時，或者五更起床後，或者無事閒坐，肚子空空的時候，寬衣解帶，先輕輕呼出腹中濁氣，九次或五六次即可，然後靜心閉目，叩齒三十六次，以聚集身心元氣，然後用大拇指的背面輕輕擦拭眼睛，九次，這樣可以明目去風，也能補腎氣。同時按摩鼻翼左右各七次，使表裡都溫熱，這叫做灌溉中嶽（指肺）以滋潤肺部。