《厚生訓纂》~ 卷之三 (1)
卷之三 (1)
1. 卷之三
2. 起居（附諸忌）
春三月，此謂發陳，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩行，以使志生，生而勿殺。夏三月，此謂蕃秀，夜臥早起，使志無怒，使氣得泄。秋三月，此謂容平，早臥早起，使志安寧。冬三月，此謂閉藏，水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，毋泄皮膚。春冰未泮，衣欲上厚下薄。
春天不可薄衣傷寒。夏之一季，是人休息之時，心旺腎衰，液化為水。至秋而凝，冬始堅。當不問老少，皆食暖物，則百病不作。四月、五月，其時金水極衰，火土甚旺，必須獨宿，養陰尤勝服藥。夏至以後迄秋分，須慎肥膩、餅臛、油酥之物，此物與酒漿瓜果相妨，病多為此也。
夏月不宜坐日曬石上，熱則成瘡，冷則成疝，睡鐵石上損目。夏月遠行不宜用冷水洗足。夏月並醉時，不可露臥，生風癬冷痹。五六月澤中停水，多有魚鱉精，飲之成瘕。猛熱時河內浴成骨痹。
熱極用扇，扇手心則五體俱涼。盛熱大汗，不宜當風，冷水沃面成目疾。伏熱不得飲水及以冷物迫之，殺人。冬時綿衣氈褥之類，急寒急著，急換急脫。冬寒雖近火，不可令火氣聚，不須於火上烘炙衣服，若炙手暖則已，不已損血，令五心熱。大雪中跣足，人不可使以熱湯洗，或飲熱酒。
又觸寒未解，勿便飲湯食熱物。大寒早出，含真酥油則耐寒氣。大霧不宜遠行，宜少飲酒，以御霧瘴。大寒、大熱、大風、大霧勿冒之，行房更忌。天之邪氣，感則害人五臟；水穀寒熱，感則害人六腑。地之濕氣，感則害人皮肉筋脈。朝不可虛，暮不可實。朔不可哭，晦不可歌，招凶。
星月下裸形當風中，醉臥以人扇之，皆不可。忽逢暴風雨，震雷昏霧，皆是諸龍鬼神經過，宜入室燒香靜坐，以避之，過後方出，吉。尤不可犯房。過神廟，勿輕入，必恭敬，不宜恣視，吉。忽見光怪變異之物，強抑勿怪，吉。心之神發手目，久視則傷心；腎之精發乎耳，久聽則傷腎。
五色皆損目，惟皂糊屏風可養目。目不點不昏，耳不挖不聾。生五辛接熱飲食，極目瞻視山川草木，夜讀註疏古書，久居煙火，博奕不休，飲酒不已，熱餐麵食，抄寫多年，雕鏤細巧，房室不節，泣淚過多，月下觀書，夜觀星斗，刺頭出血，馳驅田獵，冒涉風霜，眼目病赤，沐浴房勞，迎風不忌，皆喪明之由，慎之。
人身以津液為本，在皮為汗，在肉為血，在腎為精，在口為津，伏脾為痰，在鼻為涕，在眼為淚，出則皆不可回，惟津在，口獨可回，回則生意又續矣。人皆終日不唾，常嗽而咽之，則精氣常留，面目有光。故曰多唾損神，遠唾損氣。又曰遠唾不如近唾，近唾不如不唾。發是血之餘，一日一次梳，通血脈，散風濕。
大小便皆不可用力努，亦不可強閉抑忍，一失其度，或澀或滑，皆傷氣害生，為禍甚速。忍小便成五淋，忍大便成五痔。大小便時，不可開口說話，切記。夜間小便時，仰面開眼，至老眼不昏。飢則坐小便，飽則立小便，慎之無病。久行傷筋勞於肝，久立傷骨損於腎。行汗勿跂床懸腳，久成血痹腰病。
白話文：
起居（附諸忌）
春天三月，萬物萌發，應早睡早起，多在庭院散步，頭髮披散，步履緩慢，以舒暢身心，生發正氣，不可妄動傷身。夏天三月，萬物繁茂，應早睡早起，保持心情舒暢，避免怒氣，使氣血順暢宣洩。秋天三月，天氣平和，應早睡早起，保持心情安寧。冬天三月，萬物收藏，天氣寒冷，應晚睡早起，待日出後再活動，注意保暖，避免寒邪入侵肌膚。春天冰雪未融時，穿衣應上衣厚下衣薄。
春天不可穿衣過薄而受寒。夏季是人體休息的季節，心火旺盛，腎水衰弱，體液轉化為水，到秋天凝固，冬天則變得堅硬。不論老少，都應食用溫熱的食物，這樣就能避免百病發生。四月、五月，金水之氣衰弱，火土之氣旺盛，應獨自睡覺，養護陰氣，勝過服用藥物。夏至之後到秋分之前，應謹慎食用肥膩、油炸等食物，這些食物與酒漿瓜果相剋，容易導致疾病。
夏季不宜坐在日曬的石頭上，太熱會生瘡，太冷會患疝氣，睡在石頭上會損傷眼睛。夏季長途旅行不宜用冷水洗腳。夏季及醉酒時，不可露宿，以免受風寒而患上風癬、冷痹等疾病。五六月，水塘積水較多，其中可能有魚鱉等精氣，飲用後容易形成瘕積。在酷熱的天氣裡，在河水中沐浴容易患上骨痹。
天氣太熱時可用扇子扇手心，這樣可以使全身涼快。大量出汗後，不宜吹風，用冷水洗臉容易患上眼疾。中暑時，不可飲用冷水或用冷物降溫，以免危及生命。冬天穿棉衣、鋪氈褥等，要注意保暖，切忌忽冷忽熱，頻繁更換衣物。冬天雖然靠近火取暖，但不可讓火氣聚集在身上，也不要在火上烘烤衣服，烘烤手至溫暖即可，否則會損傷血液，導致五心煩熱。大雪天光腳走路後，不可用熱水洗腳或飲用熱酒。
又受寒邪未解時，不可馬上喝熱湯或吃熱食。大寒天外出，含一點酥油可以禦寒。大霧天氣不宜遠行，應少飲酒，以防霧瘴之邪。大寒、酷暑、大風、大霧天氣都應避免外出，房事更應禁忌。天地的邪氣，侵入人體會傷害五臟；飲食寒熱失調，會傷害六腑；地上的濕氣，會傷害人體的皮肉筋脈。早晨不可空腹，晚上不可吃太飽。初一不可哭泣，月底不可唱歌，以免招致凶禍。
星光下裸露身體在風中，醉酒後讓人用扇子扇，都是不可取的。遇到暴風雨、雷電、昏霧等天氣，都是龍鬼神經過，應回家燒香靜坐，躲避一番，之後再出門，這樣比較吉利。尤其不可房事。經過廟宇，不可輕易進入，應恭敬，不可肆意觀看，這樣比較吉利。遇到怪異的事情，應強忍著不要驚慌，這樣比較吉利。心神主宰手眼，久視會傷心；腎精主宰耳朵，久聽會傷腎。
五種顏色都會傷眼，只有黑色的糊狀屏風可以養護眼睛。眼睛不點藥就不會昏花，耳朵不掏就不會聾。經常吃辛辣刺激的食物，長時間眺望山川草木，晚上讀書看書，長期生活在煙火中，沉迷賭博，酗酒無度，食用過熱的麵食，長期抄寫文書，從事精細的雕刻工作，房事不節制，哭泣過度，晚上看書，晚上觀看星斗，刺破頭部出血，騎馬狩獵，冒犯風霜，眼睛紅腫，沐浴後過度勞累，不注意避風，這些都是損傷眼睛的因素，應當注意。
人體以津液為本，在皮膚是汗，在肌肉是血，在腎是精，在口中是津液，在脾是痰，在鼻是鼻涕，在眼是淚，這些排出體外後都不能再收回，唯有口中的津液可以咽下，咽下後可以滋養身體。人如果終日不吐口水，經常咳嗽然後將口水咽下，就能使精氣常駐，容光煥發。所以說，多吐口水傷神，吐口水太遠傷氣。又說，吐口水太遠不如吐口水近一些，吐口水近一些不如不吐口水。頭髮是血液的精華，一天梳理一次頭髮，可以疏通血脈，散發風濕。
大小便都不可用力過猛，也不可憋忍，一旦超出限度，或便秘或腹瀉，都會傷氣害身，危害極大。忍小便會導致五淋，忍大便會導致五痔。大小便時，不可說話，切記。晚上小便時，仰面睜眼，到老了眼睛也不會昏花。肚子餓時坐著小便，肚子飽時站著小便，這樣才能避免疾病。久行傷筋勞損肝臟，久立傷骨損傷腎臟。出汗後不要立刻上床腳懸空，久而久之會導致血痹腰痛。