《沈氏尊生書》~ 卷首上脈象統類（直看橫推） (17)
卷首上脈象統類（直看橫推） (17)
1. 卷首上脈象統類（直看橫推）
目向外射則傷神，返照於我，多益於我，其他自可以類推。 卻病工夫，須立課程，
逐日檢點，勿失其時，日日如是，提醒縝密，自不間斷而效。 運氣當由後而前，
以取西北方水而灌東南方火，不可逆此。或有傳法，各關節處，不必打圈，直行亦可，
行後定要收歸元位。退欲火法，注念氣海，記數斡旋，或記運尾閭升降之法，
邪火自散，大固元陽。 入定看書，易於通悟，坐下止念為先，定神元海，
不以目睹，而以心視，不以心視，而以內觀，說神有所斂，不至散於外，
受益自無窮盡矣。 嘻笑場中，最易耗神，令人疲倦，得以內斂音聲，言語少減，
或氣穴中發，神氣亦不覺其耗。 上丹田穴，最可養性，亦可注念，為藏神之府。
運法，旋至鼻柱七竅之宗，斡行入內些些，則耳目口三寶，皆有靈矣。 想湧泉穴，
最能健步行動，略得運法，血脈自可以漸漸流通，而不傷筋，省氣。
白話文：
眼睛向外看會耗損精神，如果能將視線收回關注自身，對自己會更有益處，其他道理可以依此類推。
要達到祛除疾病的效果，必須制定一套計畫，每天都要檢查自己的進度，不要錯過時間。每天都這樣做，提醒自己要仔細謹慎，自然就能持之以恆而見效。
運氣的方法應該從背後往前，像取西北方之水來灌溉東南方之火，不可以顛倒這個順序。或許有傳授功法時，各個關節處，不必打圈，直接運行也可以，運行結束一定要回到原位。
要降退慾火的方法，將意念集中在氣海穴，心中默數，或記錄尾閭升降的感覺，邪火自然消散，可以穩固元陽。
進入靜定狀態看書，容易理解通透。靜坐時，要先停止雜念，穩定精神在丹田，不要用眼睛看，而要用心觀察；不要用心觀察，而要向內觀察。這樣，精神有所收斂，不會向外散失，獲得的益處將無窮無盡。
在嬉笑玩鬧的場合，最容易耗損精神，令人疲倦。可以將聲音收斂，減少言語，或者從氣穴發出聲音，神氣也不會覺得耗損。
上丹田穴，最能養護性命，也可以將意念集中於此，作為藏養精神的處所。運氣的方法，旋轉至鼻柱七竅的匯集處，微微導入體內，那麼耳、目、口三寶都會變得靈敏。
想像湧泉穴，最能使行走有力，稍微懂得運氣的方法，血脈自然可以漸漸流通，而不會傷到筋骨，也能節省力氣。