《世醫得效方》~ 卷第二十 (4)
卷第二十 (4)
1. 道林養性
又歌曰：日食三個毒，不嚼而自消。綿繡為五臟，身著糞掃袍。修心既平，又須慎言語。凡言語讀誦，常想聲在氣海中。（臍下是也。）每日初入後，勿言語讀誦，寧待平旦也。旦起欲專言善事，不欲先計較錢財。又食上不得語，語而食者常患胸背痛。亦不用厭臥多言笑，寢不得語言者，言五臟如鐘磬，不懸則不可發聲。
行不得語，若欲語須住腳乃語，行語則令人失氣。冬至日，止可語不可言。自言曰言，答人曰語。言有人來問，不可不答，自不可廢言也，仍勿觸冷開口大語為佳。言語既慎，仍節飲食。是以善養性者，先飢而食，先渴而飲。食欲數而少，不欲頓而多，則難消也。常欲令如飽中飢，飢中飽耳。
凡飽則傷肺，飢則傷氣，咸則傷筋，酸則傷骨。故後學淡食，但當熟嚼，使米脂入腹，勿使酒脂入腸。人之當食，須去煩惱，（暴數為煩，侵觸為惱。）如食五味，必不得暴嗔，多令人神驚，夜夢邪怪。每食不用重肉，喜生百病，常須少食肉，多食飯，及少菹菜，並勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒，食麵使塞氣孔。勿食生肉，傷胃。
一切肉惟須煮爛，停冷食之，食畢當漱口數過，令人牙齒不敗，口香。熱食訖，令冷酢漿漱口者，令人口氣常臭，作䘌齒病。又諸熱食鹹物後，不得食冷酢漿水，喜失聲成屍咽。風熱食汗出，勿當風，發痙疼痛，令人目澀多睡。每食訖，以手摩面及腹，令津液過流。食畢當行步躊躇，計使中數里來，行畢使人以粉摩腹上數百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病，然後所修為真快也。飽食即臥，乃生百病，不消或積聚。
飽食仰臥，成氣痞，作頭昏。寒熱來者，寒未解，食熱食，成刺風。人不得夜食。又云：夜勿過醉飽，食勿精思，為勞苦事，有損余。虛損人，常須忌。在巳時食訖，則不須飲酒，終身無干嘔。勿食父母本命所屬肉，令人命不長。勿食自己本命肉，令人魂魄飛揚。勿食一切腦，大損人。
茅屋漏水墮諸脯肉上，食之成瘕約。暴肉作脯不肯幹者，害人。祭神肉無故自動，食之害人。飲食上蜂行住，食之必有毒，害人。腹內有宿病，勿食鯪鯉魚肉，害人。濕食及酒漿臨上看視，不見人物影者，勿食之，成卒注。若已食，腹脹者，急以藥下之。每十日一食葵，葵滑所以通五臟壅氣。
又是菜之主，不用合心食之。又飲酒不欲使多，多則速吐之為佳，勿令至醉，即終身百病皆除。久飲酒者，腑臟積毒致令蒸筋，傷神損壽。醉不可以當風臥，不可令人扇涼，皆即得病也。醉不可露臥濕地，當風取涼。凡人醉不可強食，或發癰疽，或發喑，或生瘡。醉飽不可以走車馬及跳躑。
醉不可接房，醉飽交接，小者面憔咳嗽，大者傷絕臟脈損命。凡人飢，欲坐小便，若飽則立小便，慎之無病。又忍尿不便，膝冷成痹。忍大便不出，成氣痔。小便勿努，令兩足及膝冷。大便不用呼氣及強努，令人腰瘠自澀，宜任之佳。凡遇山水塢中出泉者，不可久居，常食作癭病。
白話文：
道林養性
俗話說：「一天吃三種毒物，不咀嚼它自然會消失。」穿著錦繡華服對五臟不利，不如穿著粗布麻衣。修養身心要平和，更要謹慎言語。凡是說話、誦讀，都要想像聲音在氣海（即肚臍下）中迴盪。每天清晨剛起床後，不要說話誦讀，最好等到太陽出來。起床後要專注於說善事，不要先去計較錢財。吃飯時不要說話，邊吃邊說的人容易患胸背疼痛。也不要厭倦臥床休息而多言多笑，睡覺時不要說話，因為五臟如同鐘磬，不懸掛起來就發不出聲音。
走路時不要說話，如果要說話必須先停下腳步再說，邊走邊說會讓人耗氣。冬至這天，只能說話，不能多言。自己說叫「言」，回答別人叫「語」。有人來問話，不可不答，自己也不能廢話，但最好不要觸碰冰冷的東西，張大嘴巴大聲說話。言語要謹慎，飲食也要節制。所以善於養生的人，都是先餓了再吃，先渴了再喝。每次進食量要少而多次，不要一次吃太多，否則難以消化。總是保持飢中有飽，飽中有飢的狀態。
凡是吃飽了會傷肺，餓了會傷氣，吃太鹹傷筋，吃太酸傷骨。所以後學者應該吃清淡的食物，而且要細嚼慢咽，讓米飯的營養充分吸收，不要讓酒的糟粕進入腸道。吃飯的時候，必須去除煩惱（暴躁是煩，受侵犯是惱）。吃五味食物時，絕對不能暴怒，容易讓人精神受驚，晚上做噩夢。每次吃飯不要吃太多肉，容易百病叢生，應該少吃肉，多吃飯，少吃醃製的蔬菜，更不要吃生菜、生米、小豆、腐敗變質的食物，不要喝濁酒，吃麵食可以填補氣孔。不要吃生肉，會傷胃。
所有的肉都要煮熟爛，放涼了再吃。吃完飯後要漱口幾次，這樣可以保護牙齒，保持口氣清新。剛吃完熱食後，用冷的醋漿漱口，會讓口氣變臭，導致牙齒疾病。吃完熱食和鹹的食物後，不要喝冷的醋漿水，容易失聲，患上咽喉疾病。吃了辛辣熱的食物後出汗，不要吹風，否則會抽搐疼痛，眼睛乾澀嗜睡。每次吃完飯後，用手按摩面部和腹部，讓津液流動。吃完飯後要散步走動，大約走幾里路，走完後用粉末按摩腹部幾百次，這樣食物容易消化，對身體大有益處，讓人能吃能喝，沒有百病，這樣修養才能真正有效。飯後立即臥床，容易百病叢生，食物無法消化，甚至積聚成疾。
飯後仰臥，容易導致氣脹，頭暈目眩。遇到寒熱交替，寒氣還未消退就吃熱食，容易導致風邪入侵。晚上不要吃東西。又說：晚上不要喝醉，吃飯時不要過度思考，不要做勞累的事情，都會傷身。體虛的人，更要忌口。巳時（上午九點到十一點）吃完飯，就不需要喝酒了，終身不會乾嘔。不要吃父母本命年屬相的動物肉，會導致壽命不長。不要吃自己本命年屬相的動物肉，會讓魂魄不安。不要吃任何動物的腦髓，對身體損害很大。
茅屋漏水，滴在曬乾的肉脯上，吃了會得腫塊。暴曬的肉做成的肉脯，如果沒有完全曬乾，吃了會傷人。祭祀神明的肉，無緣無故自己動了，吃了會傷人。食物上如果有蜜蜂停留，吃了必然有毒，會傷人。腹部有宿疾的人，不要吃鯪鯉魚肉，會傷人。濕的食物和酒漿，上面看著沒有人物的影子，不要吃，會導致突然死亡。如果已經吃了，肚子脹痛，要趕快服用藥物來瀉下。每十天吃一次葵菜，葵菜滑利，可以通暢五臟壅塞之氣。
葵菜是蔬菜之首，不需要刻意去吃它。喝酒不要喝太多，喝多了就趕快吐出來最好，不要喝醉，這樣終身百病都會消除。長期喝酒，腑臟積聚毒素，導致筋脈受損，傷神損壽。醉酒後不要吹風臥睡，不要讓人扇涼，都會生病。醉酒後不要露宿濕地，不要吹風乘涼。凡人醉酒後不要強行吃東西，否則容易長癰疽，聲音嘶啞，或者生瘡。醉酒吃飽後不要騎馬乘車，也不要跳躍奔跑。
醉酒後不要性交，醉酒後性交，輕則面容憔悴咳嗽，重則損傷臟腑經脈，危及生命。凡人飢餓時想坐著小便，飽了則站著小便，要小心，這樣才不會生病。忍尿憋尿，膝蓋會冰冷疼痛，患上痹症。忍大便不排泄，會導致氣脹痔瘡。小便不要用力，否則腳和膝蓋會冰冷。大便不要屏氣用力，會導致腰部消瘦疼痛，應該順其自然最好。凡是遇到山水塢中湧出的泉水，不要久待，長期飲用會患上甲狀腺腫大。