《養生類要》~ 前集 (1)
前集 (1)
1. 前集
2. 逍遙子導引訣（凡十六段）
水潮除後患
平明睡醒時即起端坐凝神息慮，舌抵上齶，閉口調息，津液自生，漸至滿口，分作三次，以意送下。久行之則五臟之邪火不炎，四肢之氣血流通，諸疾不生，水除後患，老而不衰。
火起得長安
子午二時存想真火自湧泉穴起，先從左足行上玉枕，過泥丸，降入丹田三遍，次從右足亦行三遍，復從尾閭起又行三遍，久久純熟，則百脈流通，五臟無滯，四肢健而百骸理也。
夢失封金匱
欲動則火熾，火熾則神疲，神疲則精滑而夢失也。寤寐時調息思神，以左手槎臍二七，右手亦然，復以兩手槎脅腹，擺搖七次，嚥氣納于丹田，握固良久乃止，屈足側臥，永無走失。
形衰守玉關
百慮感中，萬事形勞，所以衰也。返老還童非金丹不可，然金丹豈易得哉？善攝生者，行住坐臥，一意不散，固守丹田，默運神氣，衝透三關，自然生精生氣，則形可以壯，壽可以延矣。
鼓和消積聚
有因食而積者，有因氣而積者，久則脾胃受傷，醫藥難治。孰若節飲食，戒嗔怒，不使有積聚為妙。患者當升身閉息，鼓動胸腹，俟其氣滿，緩緩呵出。如此行五七次，便得通快，即止。
兜禮治傷寒
元氣虧弱，腠理不密，則風寒傷感。患者端坐盤足，以兩手緊兜外腎，閉口緘息，存想真氣目尾閭升過夾脊，透泥丸，逐其邪氣，低頭屈抑，如禮拜狀，不拘數，以汗為度，其疾即愈。
叩齒牙無疾
齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。清晨睡醒時，叩齒三十六通，以舌攪牙根之上，不論遍數，津液滿口方可嚥下，每作三次乃止。及凡小解之時，閉口緊叩其齒，解畢方開，永無齒疾。
升觀鬢不班
思慮太過，則神耗，氣血虛敗，而鬢班。以子午時握固，端坐凝神，絕念，兩眼含光，上視泥丸，存想追攝二氣，自尾閭上升下降，返還元海，每行九遍，久則神全，氣血充足，發可返黑也。
運睛除眼翳
傷熱傷氣，肝虛腎虛，則眼昏生翳，日久不治，盲瞎必矣。每日睡起時，跌坐凝息，塞充垂簾，將雙目輪轉十四次，緊閉少時，忽然大睜開，行久不替，內障外翳自散。切忌色欲，並書細字。
掩耳去頭旋
邪風入腦，虛火上攻，則頭目昏旋，偏正作痛，久則中風不語，半身不遂，亦由此致治之。須靜坐升身閉息，以兩手掩耳，折頭五七次，存想元神逆上泥丸，以逐其邪，自然風邪散
白話文：
[水潮除後患]
在天亮睡醒後立即起身端坐，心無旁騖，舌尖輕觸上顎，閉嘴調整呼吸，口中會自然產生津液，漸漸充滿口腔，分三次用意念引導津液吞下。長期進行此法，能使五臟中的邪火不會旺盛，四肢的氣血得以順暢，各種疾病不易發生，避免了後續的健康隱患，讓人即使老去也不易衰老。
[火起得長安]
在子時和午時，想像真火自腳底湧泉穴升起，先從左腳向上到達頭頂玉枕，再經泥丸降至丹田，重複三次，接著同樣方式從右腳進行三次，再從尾閭起始同樣進行三次。此法練習久了，能使全身的經脈通暢，五臟無滯，四肢強健，身體各部位都能得到良好的調整。
[夢失封金匱]
如果慾望太盛，容易導致精神疲憊，精神疲憊就可能造成精氣流失，進而做春夢。無論是清醒還是睡覺，都應調整呼吸，集中精神，用左手搓揉肚臍21次，右手同樣操作，再用雙手搓揉腹部兩側，搖擺七次，深吸一口氣，將其收納於丹田，緊握拳頭保持一段時間，然後彎曲腿側躺，這樣可以防止精氣流失。
[形衰守玉關]
因心事重重、事務繁多而感到身心俱疲，這就是衰老的徵兆。要讓老人回春，除非服用金丹，但金丹並非易得。善於養生的人，在行走、站立、坐臥時，都能專注於一點，固守丹田，默默運轉精神氣息，沖透三關，自然能生精生氣，身體變得強壯，壽命得以延長。
[鼓和消積聚]
有些積聚是由飲食引起，有些是由氣滯所致，久而久之會傷害脾胃，醫藥難治。最好的方法是節制飲食，戒除怒氣，避免積聚的產生。病人應挺直身體，閉住呼吸，鼓動胸部和腹部，待氣滿後緩慢呼出。如此反覆五到七次，便能得到舒緩，即可停止。
[兜禮治傷寒]
元氣不足，皮膚毛孔疏鬆，易受風寒侵襲。患者應盤腿端坐，雙手緊緊兜住外腎，閉口屏息，想像真氣從尾閭升起，穿過夾脊，透入泥丸，驅逐邪氣，頭部低垂，彎腰如拜，不限次數，直到出汗為止，病就會好。
[叩齒牙無疾]
牙齒疾病，多由脾胃火旺所導致。清晨睡醒時，叩擊牙齒36次，用舌頭攪拌牙根上方，不限次數，等到口腔充滿津液再吞下，每次做三次即可停止。此外，每次小解時，閉口緊緊叩擊牙齒，解完後再張開，這樣就可以永遠遠離牙齒疾病。
[升觀鬢不班]
思慮過度，精神消耗，氣血虛弱，導致鬢髮斑白。在子時和午時，緊握雙手，端坐凝神，拋開一切念頭，雙眼微閉，視線向上至泥丸，想像追攝天地二氣，從尾閭上升下降，回到元海，每次九次，長期練習，精神完整，氣血充足，頭髮可以重新變黑。
[運睛除眼翳]
過度用眼，肝腎虛弱，容易導致眼睛模糊，產生翳障，若不治療，可能會導致失明。每天起牀後，趺坐調息，閉目垂簾，雙眼輪轉14次，緊閉片刻，突然大開，長期堅持，內外障礙自然消失。必須避免性生活過度，以及看小字。
[掩耳去頭旋]
邪風進入腦部，虛火上攻，會導致頭暈目眩，偏頭痛或正頭痛，久而久之，可能導致中風無法言語，半身不遂，這些都是由此引起的。需靜坐，挺直身體，閉息，雙手掩住耳朵，彎曲頭部五到七次，想像元神逆向上升至泥丸，以驅逐邪氣，自然風邪就會散去。
3. 孫真人衛生歌
天地之間人為貴，頭象天兮足象地。父母遺體宜寶之，箕裘五福壽為最。衛生切要知三戒，大怒大欲並大醉。三者若還有一焉，須防損失真元氣。欲求長生先戒性，火不出兮神自定。木還去火不成灰，人能戒性還延命。貪欲無窮忘卻精，用心不已失元神。勞形散盡中和氣，更仗何能保此身。
心若大費費則竭，形若大勞勞則怯。神若大傷傷則虛，氣若大損損則絕。世人慾識衛生道，喜樂有常嗔怒少。心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季長呼脾化食，三焦嘻卻熱難停。發宜多梳氣宜煉，齒宜數叩津宜咽。子欲不死修崑崙，雙手揩磨常在面。
春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。夏要增辛宜減苦，秋辛可省但教酸。季月少鹹甘略戒，自然五臟保平安。若能全減身康健，滋味偏多無病難。春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著。秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥。惟有夏月難調理，伏陰在內忌冰水。瓜桃生冷宜少餐，免至秋來成瘧痢。
心旺腎衰宜切記，君子之人能節制。常令充實勿空虛，日食須當去油膩。大飽傷神飢傷胃，大渴傷血多傷氣。飢餐渴飲莫太過，免致膨脝損心肺。醉後強飲飽強食，未有此身不生疾。人資飲食以養生，去其甚者將安適。食後徐行百步多，手搓臍腹食消磨。夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵。
飲酒可以陶情性，大飲過多防有病。肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。慎勿將鹽去點茶，分明引賊入腎家。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。坐臥防風來腦後，腦內入風人不壽。更兼醉飽臥風中，風才著體成災咎。雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮。人無禮義反食之，天地神明終不喜。
養體須當節五辛，五辛不節反傷身。莫教引動虛防發，精竭榮枯病漸侵。不問在家並在外，若遇迅雷風雨大。急須端肅畏天威，靜室收心宜謹戒。恩愛牽纏不自由，利名索絆幾時休。放寬些子自家福，免致終年早白頭。頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。思量無以報洪恩，晨夕焚香頻懺悔。
身安壽永福如何，胸次平夷積善多。惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。
白話文：
天地之間，人是最珍貴的，頭象徵著天，腳象徵著地。我們應該珍惜父母給我們的身體，五福之中，壽命是最為重要的。保養身體要知道三個戒律：大怒、大慾望和大醉。如果這三個中有一個存在，就必須防止真正的元氣損失。想追求長壽，首先得戒掉性慾，當你的慾火不再燃燒，精神自然會安定。木材沒有了火不會變成灰，人戒掉了性慾，生命也會延長。無止境的慾望會讓人忘卻精氣，不停思考會失去元神。耗盡身體的中和之氣，靠什麼來保護身體呢？
如果心靈過度消耗就會疲倦，身體過度勞累就會膽怯。精神受到重創就會虛弱，氣息被大量消耗就會斷絕。人們想要認識保養身體的方法，就是保持快樂，少生氣。保持誠信正直，去除雜念，順應道理，修身養性，去除煩惱。春天呼氣明目，夏天呵氣護心，秋天吹氣安肺，冬天吹氣安腎。四季長呼氣能促進脾胃消化，三焦嘻氣可以消除熱氣。頭髮應該多梳理，氣息應該多練習，牙齒應該經常叩擊，口水應該吞嚥下去。如果你不想死，就經常按摩臉部。
春天少吃酸，多吃甜；冬天多吃苦，少吃鹹；夏天增加辛辣，減少苦味；秋天可以省去辛辣，多吃酸味。季節交替時少吃鹹，稍微戒掉甜食，這樣五臟就能保持平安。如果能完全避免這些，身體會更健康，如果吃得太多，就算沒有生病也很困難。春天寒冷時不要穿得太薄，夏天出汗多時要及時更換衣服。秋冬衣服冷時要逐漸添加，不要等到生病才吃藥。只有夏天比較難調理，因為伏陰在內，不能喝冰水。瓜果和桃子等生冷食物要少吃，以免秋天患瘧疾或腹瀉。
心臟旺盛，腎臟衰弱，這是應該記住的。君子能控制自己，讓自己保持充實，不要空虛，每天的飲食要去除油膩。吃得太多會傷害精神，餓著會傷害胃，喝得太多會傷害血液，喝得太多會傷害氣息。不要吃得太飽，喝得太多，以免導致腹部膨脝，損傷心肺。醉後強迫自己再喝，吃得很飽，身體一定會生病。人們靠飲食來養生，去掉那些過分的東西，才能得到舒適。飯後慢慢走一百步，用手揉搓肚臍，可以幫助消化。半夜時，用清水灌注靈根，丹田的渾濁之氣必須吐出。
喝酒可以陶冶情操，但是大量飲酒會生病。肺像一個華蓋，如果受傷，會引起咳嗽，損傷精神，甚至喪命。千萬不要用鹽點茶，這樣會把盜賊引到腎臟。下焦虛冷會使人變瘦，傷腎傷脾會加重病情。坐臥時要防範風從腦後吹來，風進入腦內，人就不會長壽。更不要在醉酒和飽食後在風中睡覺，風一碰到身體，就會帶來災難。大雁有秩序，狗有義氣，黑鯉魚朝北知道臣禮。人們沒有禮義，反而吃這些有禮義的動物，天地神明最終不會喜歡。
保養身體需要節制五種辛辣的食物，如果不節制，反而會傷害身體。不要讓它們引起虛火，精氣枯竭，榮華凋零，疾病就會漸漸侵襲。無論在家裡還是外面，如果遇到迅雷暴雨，必須端正肅穆，敬畏天威，在靜室中收心，謹慎地遵守戒律。被恩愛牽絆，無法自由，被名利束縛，何時才能停止。放寬一些，自己的福氣就會增多，免得一年到頭都愁眉苦臉。頂天立地並不容易，飽食暖衣的人，難道不感到羞愧嗎？想想看，沒有什麼可以回報上天的大恩，早晚焚香頻繁懺悔。
身體健康，壽命長久，幸福是如何得到的？心中平靜，積德行善多。珍惜生命，珍惜身體，珍惜氣息，請仔細品味這首保養身體的歌。