胡文煥

《養生導引法》~ 十四、補益門 (5)

1. （七）入水法

〔原文〕入水，舉兩手臂不息，不沒法。

1、向北方箕踞，以手掩（挽）足五指，愈伏兔痿尻筋急。

2、箕踞，以兩手從曲腳入據地，曲腳加其手，舉尻。其可用行氣。愈淋瀝、乳痛。

3、舉腳交叉項，以兩手據地，舉尻持任，息極，交腳項上。愈腹中愁滿，去三蟲，利五臟，快神氣。

4、蹲踞，以兩手舉足，蹲極橫。治氣衝腫痛、寒（疝）疾入上下，致腎氣。

5、蹲踞，以兩手舉足五指，低頭自極。則五臟氣總至，治耳不聞、目不明，久為之，則令人發白復黑。

6、正偃臥，卷兩手即握，不息，順腳跟，據床。治陰結，筋脈麻痿累（拘急）。

7、以兩手還，踞著腋下，治胸中滿，眩、手枯。

8、反兩手據膝上，仰頭象鱉取氣，致大黃元氣至丹田，令腰脊不知痛。

9、手大拇指急捻鼻孔，不息，即氣上行致泥丸腦中，令陰陽從數，至不倦。

10、以左手急捉髮，右手還項出，所謂血脈氣各流其根，閉巨陽之氣，使陰不溢，信明皆利陰陽之道也。

11、正坐，以兩手交背後，名曰帶縛。愈不能大便，利腹，愈虛羸。坐地，以兩手交叉其下，愈陰滿。

12、以兩手捉繩轆轤倒懸，令腳反在其上，見愈頭眩風顛。以兩手牽反著背上挽繩自懸。愈中不轉，精食不得下。以一手上牽繩，下手自持腳，愈尻久痔及有腫。

13、坐地，直舒兩腳，以兩手叉挽兩足，自極。愈腸胃不能受食，吐逆。

〔解說〕入水法，練功時需舉兩手臂，不息行氣，此即所謂不傷水的功法，「不沒法」參照入火法，按「不傷法」解釋。

1、面向北方，箕踞而坐，用兩手拉兩腳的五趾，可治療大腿痿軟，腰骶部筋脈拘急。

2、採用屈膝張腳踞坐勢，用兩手從腿彎處伸入按地，把腳放在手上，抬起臀部。還可以同時配合行氣。能治愈小便淋漓，乳痛。

舉腳交叉向項後，用兩手按地，舉臀使臀高抬起，達到最大限度，交兩腳於項上。能治療腹中脹滿不適，除三蟲，疏通內臟，暢快神氣。

4、採用下蹲勢，下蹲時使兩腳儘量近似成為一條直線，即所謂的盡力橫蹲；並用兩手握住兩腳趾，盡力向上提，使腳趾離地。這種功法能治療氣衝腹腫痛，寒疝上下出入，使腎氣通暢。

5、採用屈膝如坐的蹲踞勢，用兩手搬起兩腳的五趾，盡力低頭，使五臟之氣都達到頭上。可治療耳聽不聰，目昏視物不明。長施這種功法，可使白髮重新變黑。

6、正仰臥，兩手卷成握式，閉氣不息，行氣沿腿至腳跟止，兩腿足依據在床上。可治陰結，筋脈麻木，痿軟、或拘攣。將兩手鬆開，按在腋下，治胸中脹滿，頭眩，手枯萎不用。

7、反翻兩手按在膝上，仰頭仿鱉仰天引頸吸氣那樣吸氣，引氣到中丹田，使中丹田元氣到下丹田，可使腰脊疼痛消失。大黃元氣即中丹田元氣。

白話文：

（七）入水法

1. 面向北方，像簸箕一樣張開腿坐著，用手抓住腳趾，可以舒緩大腿肌肉無力、腰部和尾椎筋脈緊繃的狀況。

2. 像簸箕一樣張開腿坐著，把手從彎曲的腿中間伸到地上支撐，再把腳放在手上，抬起臀部。這樣做可以幫助氣血運行，還可以改善小便不順暢和乳房疼痛。

3. 將雙腳抬起交叉到脖子後面，用雙手撐地，抬高臀部到極限，讓雙腳交疊在脖子上。這樣可以舒緩腹部脹滿不適，驅除體內寄生蟲，促進五臟健康，使精神暢快。

4. 蹲下時，盡量讓雙腿並攏成一直線，然後用手抓住腳趾向上抬起，讓腳趾離地。這樣可以治療氣衝所致的腫痛，改善疝氣，並增強腎氣。

5. 蹲下，用雙手抓住腳趾，盡量低頭，使身體內的氣運行到頭部。這樣可以改善聽力不佳、視力模糊，長期練習可以使白髮變黑。

6. 正躺在床上，雙手握拳，閉氣不呼吸，將氣引導至腳跟，腳跟緊貼床面。這樣可以治療陰部不適，改善筋脈麻木、無力或僵硬。接著，放開雙手，按在腋下，可以舒緩胸悶、頭暈和手部無力的情況。

7. 將手背貼在膝蓋上，抬頭模仿鱉吸氣的樣子，引導氣至中丹田，使中丹田的元氣下行至下丹田，從而減輕腰背疼痛。「大黃元氣」指的是中丹田的元氣。

8. 用大拇指快速按住鼻孔，閉氣不呼吸，使氣向上運行至腦部，調節體內陰陽平衡，使精力充沛。

9. 用左手快速抓住頭髮，右手從脖子後面伸出，使氣血各歸其位，閉藏體內陽氣，防止陰氣外洩，這是一種符合陰陽平衡的養生方法。

10. 正坐，雙手在背後交握，這個動作叫做「帶縛」。可以改善便秘，促進腸胃蠕動，改善身體虛弱。坐在地上，雙手在身下交握，可以緩解陰部脹滿。

11. 雙手抓住繩子或轆轤，倒掛身體，讓腳在上方，可以緩解頭暈和癲癇。雙手抓住繩子反拉到背後，讓身體懸空，可以改善食物難以下嚥的情況。一手抓繩子，一手抓住腳，可以緩解久痔和腫痛。

12. 坐在地上，雙腿伸直，雙手抓住雙腳，盡力向後拉伸。可以改善腸胃不適，消化不良和嘔吐。