《養生導引法》~ 十四、補益門 (4)
十四、補益門 (4)
1. （四）龜鱉行氣法
〔原文〕龜鱉行氣法，以衣覆口鼻，不息九通，正臥。微微由鼻出納氣。愈鼻塞不通。
東向坐，仰頭不息五通。以舌撩口中沫滿二七咽，愈口乾舌苦。
〔解說〕龜鱉行氣法，以衣被覆蓋口鼻，不息九通，採用正臥位，呼吸要勻細深長由鼻出氣和吸氣。可治療鼻塞不通氣。
面向東坐，仰頭向日，不息九通，然後用舌頭舐上齶，使口中產生唾液，嚥下十四次，可治口乾舌燥和口苦。
小結：
本篇龜鱉行氣法和雁行氣法、龍行氣法、蝦蟆行氣法等，都是古人仿生而創立的導引吐納法。龜鱉是長壽動物，古人常以「鶴壽龜齡」祝福人們長壽。應用於氣功則有「龜納鼻息，鹿運尾骶，以通任、督」等，龜鱉的呼吸極細極微，納出無聲，綿續如縷，似動非動，承先啟後，因此能步步永繼，長壽百數年。仿效龜鱉行氣，當亦能使人長壽。
仿效方法有二：一是仿龜鱉形態，以衣被覆蓋口鼻，如龜鱉縮頸殼中，二是仿效龜鱉呼吸，使呼吸由鼻出入，勻細深長，直入丹田，以養生延年。以後稱此功為龜息。強調以仿效龜鱉吸呼為主，不必拘泥於以衣被覆口鼻。
本篇第二段講的是吸日精和嚥唾液法，如能和龜鱉行氣法結合，則收效更好。將本段放在龜鱉行氣法後可能還有取龜鱉行氣，常面東朝日吸日精華，並以唾液養陰之義。
白話文：
【四】龜鱉行氣法
【內容】 在使用龜鱉行氣法時，需用衣物遮蓋住口鼻，保持呼吸順暢九次，同時採取平躺姿勢。呼吸應輕柔且深長，僅透過鼻子進行吸氣與呼氣，這有助於解決鼻塞問題。
面向東方坐下，抬起頭來，同樣地，保持呼吸順暢九次。接著，用舌頭舔上顎，刺激唾液分泌，然後吞下十四次，此法可改善口乾舌燥及口苦的情況。
【解釋】 龜鱉行氣法源自古人模擬生物特性的智慧，其具體操作為：以衣物覆蓋口鼻，保持呼吸九次，採用平躺姿勢，確保呼吸均勻細膩且深長，只透過鼻子吸氣與呼氣。此法適用於治療鼻塞。
面向東方坐著，抬頭望向太陽，同樣保持呼吸九次。隨後，用舌頭舔上顎，促進唾液分泌，再吞下十四次，可以緩解口乾舌燥和口苦。
【總結】
本篇介紹的龜鱉行氣法，與雁行氣法、龍行氣法、蝦蟆行氣法等，皆源自古人模仿自然界的導引吐納法。龜鱉因其長壽特性，自古以來就被視為吉祥的象徵，常用「鶴壽龜齡」來祝願人們健康長壽。在氣功領域，有「龜納鼻息，鹿運尾骶，以通任、督」等說法，意指龜鱉的呼吸極其細微，吸氣與呼氣悄然無聲，連綿不斷，這種狀態既安穩又充滿活力，因而能夠延續生命，活到百歲以上。模仿龜鱉的呼吸方式，相信也能讓人們享有長壽。
模仿龜鱉行氣法的方式有兩種：一是模仿龜鱉的形態，用衣物遮蓋口鼻，類似龜鱉縮頭入殼；二是模仿龜鱉的呼吸方式，讓呼吸透過鼻子進行，均勻深長，直達丹田，以此達到養生延年的目的。後者被稱為龜息，重點在於模仿龜鱉的呼吸模式，而不必過度拘泥於用衣物覆蓋口鼻的動作。
本文第二段提到的吸日精華與吞嚥唾液的方法，若能與龜鱉行氣法相結合，效果更佳。將此段置於龜鱉行氣法後，可能是因為龜鱉行氣法常面向東方，吸收太陽的精華，並利用唾液滋養身體陰性能量的緣故。
2. （五）雁行氣法
〔原文〕雁行氣法，低頭倚壁，不息十二通。以意排留飲宿食從下部出自愈。
〔解說〕雁行氣法，將背靠於牆壁，低頭，不息十二通。以意念引氣入胃中，以內氣排除停留的痰飲和宿食，使從肛門排出體外，則自可痊愈。
小結：
《諸病源候論》「卷二十·痰飲病諸候」說：「鶩行氣者，身直頸曲，排氣下行而一通，愈宿食。」鶩就是鴨子，因是仿效鴨子，直身低頭曲頸，不息行氣，故名鶩行氣法。其方法是背靠牆壁，身站直，低頭、曲頸，進行不息呼吸，以意行氣，排除胃腸痰飲、宿食。但本書及《雲笈七籤》此節前均名為雁行氣法。
近代有「大雁功」，亦從仿生角度命名，故仍用雁行氣法。
白話文：
【五】雁行氣法
雁行氣法的作法是，背對著牆壁站立，然後低頭，進行深長的呼吸十二次。透過專注的意念，讓氣流進入胃部，藉由內在氣力將存留在體內的痰液與未消化的食物從下腹部排出體外，如此便能達到治療的效果。
總結來說：
《諸病源候論》在「卷二十·痰飲病諸候」中提及：「鶩行氣法，身體挺直，脖子彎曲，讓氣順利往下排出，可治宿食不消。」鶩即鴨子，這個方法就是模仿鴨子的姿態，挺直身體，低頭彎曲脖子，進行連續的呼吸，以專注的意念引導氣流，清除胃腸道中的痰液和未消化的食物。但無論是在本書或《雲笈七籤》中，這種方法都被稱為雁行氣法。
近現代有一種健身方法叫做「大雁功」，也是從生物模擬的角度來命名的，所以我們仍舊沿用雁行氣法的名稱。
3. （六）龍行氣法
〔原文〕龍行氣法，低（叩）頭下視，不息十二通。愈風疥惡瘡，熱不能入。
咽可候病者，以向陽明以達，臥。
以手摩腹至足，以手持引足，低臂十二通，不息十二通。愈腳足虛痹不任行，腰脊痛。
以手著項相叉。治毒。不愈，腹中大氣即吐之。
月初出、月中、日入時，向月正立，不息八通，仰頭吸月光精入咽之。令陰氣長，婦人吸之，陰精益盛，子道通。
〔解說〕龍行氣法，叩頭向下視，不息十二通。可治療風疥惡瘡，使熱邪不能入人體。
「咽可候病者」應為「咽喉病」，「以向陽明以達，臥。」此句似有短文。存疑待考。
用手按摩腹部到足部，到足後以手握足拉引，然後將臂低垂，如此行十二遍，不息行氣十二通。可治腳病，虛軟痹痛不能行走，腰脊疼痛。
用兩手交叉握固頸項，可治毒邪。不愈時，由腹中行氣，使氣大量吐出，即愈。
月亮初出時、月亮正中時、月亮將落時，面向月端正站立，不息八通，仰頭以意念想象將月光精華之氣吸入口內，咽入體內，可使陰氣補長。婦人吸之，可使陰精更加旺盛充實，月經調和，生殖機能旺盛，易於懷孕。
小結：
龍行氣法，是仿效蒼龍由天空向下低頭注視式，故名龍行氣法。要點是「低頭下視，不息十二通。」
最後一段是「噏月精法」。古代養生家認為「陰精所奉其人壽」，月為陰，月光為陰華，吸之可補人陰精，陰精增長可使人長壽。婦人屬陰，吸之可使陰氣更加旺盛，月經通調，易於懷孕。所以「吸月精法」和「吸日精法」是補人陰精陽氣的兩大功法。吸月精法練法是：仰頭兩眼注視月亮，眼不要睜大，一邊望月，一邊呼吸。
眼疲勞時，可輕輕閉目，記住月亮形狀，如將消失，可睜眼再望。以意念想象將月光吸入口內，再咽入體內，久行即可出現「皎潔銀光」進入體內臟腑，使遍體清涼，煩躁漸去，進入「清靜境界」，甚至見一團白色光輝，懸照當前，盪漾體中。
白話文：
【六】龍行氣法
龍行氣法的進行方式是低頭向下看，持續十二次的呼吸。這種方法能有效治療風濕性皮膚病、嚴重的瘡疾，並且防止熱邪入侵身體。
對於咽喉疾病，需面朝陽光的方向，躺下休息。
用手從腹部按摩至腳部，再用手握住腳踝做拉伸，手臂低垂，這一系列動作重複十二次，同時深呼吸十二次。這種方法能改善腳部虛弱、麻痹、行走困難以及腰背疼痛的情況。
雙手交叉環繞頸部，可用來治療毒素。若病症未見好轉，可以由腹部行氣，促使其大量排出，病情便會有所緩解。
在月亮初升、月圓時刻或月亮將落時，面對月亮直立，深呼吸八次，仰頭，想像自己吸入月光的精華並吞嚥進去。這樣能使體內的陰氣得到滋補，女性施行此法，可以使陰精更為旺盛，調節月經，提高生育能力，有助於受孕。
總結來說，
龍行氣法的名稱源自於模仿蒼龍在空中低頭注視的姿態。其關鍵在於"低頭下視，持續十二次呼吸"。
最後提到的是"吸月精法"。古時養生學者認為"陰精充沛的人壽命長"，月亮象徵陰性，而月光則是陰性的精華，吸入月光能滋補人的陰精，陰精的增強可以延年益壽。女性屬於陰性，吸入月光能使陰氣更為旺盛，調節月經，提高生育能力。因此，"吸月精法"和"吸日精法"是補充陰精和陽氣的兩大養生方法。吸月精法的練習方式是：仰頭，眼睛凝視月亮，眼睛不要睜得太大，一邊看著月亮，一邊呼吸。
當眼睛感到疲憊時，可以輕輕閉上眼睛，記住月亮的形狀，如果月亮的影像逐漸消失，可以再次睜開眼睛觀看。想像自己正在吸入月光，然後吞入體內，長期堅持，你可能會感覺到像皎潔的銀光一樣的東西進入你的內臟，全身會感到清爽，煩躁的情緒也會逐漸消散，進入一種"清靜的境界"，甚至可能看到一個白色的光團，在你的面前懸浮，充滿你的身體。