《養生導引法》~ 十四、補益門 (1)
十四、補益門 (1)
1. 十四、補益門
2. （一）導引行氣法
〔原文〕常以子後、午前，解發東向，握固不息一通，舉手左右導引，手掩兩耳，令發黑不白。
臥引為三，以手指掐項邊脈三通，令人目明。
東向坐，不息五通，以兩手中指點口中唾之二七，相摩，拭目。令人目明。
東向坐，不息三通，以手捻鼻兩孔，治鼻宿息肉愈。
東向坐，不息四通，啄齒無通數，治齒痛。
伏，前側臥，不息六通，愈耳聾目眩。
還臥，不息七通，愈胸中痛咳。
抱兩膝自企於地，不息八通，愈胸以上至頭頸耳目咽鼻邪熱。
去枕，握固不息，自企於地，不息九通，東首，令人氣上下通。微鼻內氣，愈贏，不能從陰陽。法，大陰勿行之。
〔解說〕經常於子時後，午時前，解開頭髮，面向東方，兩手握固，不息行氣一通，舉手左右，捂住兩耳導引，可使頭髮烏黑而不白。
臥位引氣三息，然後以手抓項旁筋脈再行氣三通，可使人眼睛明亮。
面向東而坐，不息五通，以兩手中指點蘸口中唾液十四次，然後相互摩擦兩手指，閉目，用摩擦過的兩手指輕揉拭兩眶眼，可使人眼睛明亮。
面向東而坐，不息三通，用兩手捻兩側鼻孔，可治鼻中息肉。
面向東而坐，不息四通，上下齒相叩，不必計數，治牙痛。
俯臥或前側臥位，不息六通，可治耳聾目眩。
蜷臥，不息七通，治胸中痛、咳嗽。
抱兩膝就地自然臥倒，不息八通。能治療胸膈以上至頭頸、耳、目、咽、鼻的熱邪。
不用枕頭，握固引氣，就地自然而臥，不息九通，再面向東方，可使人體內氣機上下通利。用鼻微微吸氣，使氣細而勻長，可以治療瘦弱，不能行房。此功法，陰雨天勿行之。
小結：
本篇選輯了一些具有補益作用的導引法。頭項部功法有：掩耳、掐項、拭目、捻鼻、啄齒五法，這些功夫後世加以修改補充後有廣泛應用。如掩耳法，發展成了掩耳彈枕的嗚天鼓法。用兩手掩耳，以食指壓中指，兩指用力彈後腦枕部，耳內聽到咚咚響聲，可防治暈耳嗚。掐項法，發展成了擦風池提大筋法。
用雙手搓擦風池穴，並提拿兩枕部大筋，可改善項強緊張，預防近視、感冒，舒松項脊。拭目法，發展成了揉眼法。揉眼眶、眼角、睛明、瞳子髎等，可改善視力，防治近視。捻鼻法，發展成了擦鼻法。兩中指、食指或拇指背搓擦鼻法。兩中指、食指或拇指背搓擦鼻孔兩側迎香穴及鼻旁素髎穴，能防治感冒，治鼻塞頭暈。
加上叩齒法，就是一套完整的頭項保健操，這些又被命名為《坐式八段錦》，頭面保康功等，流傳甚廣。
白話文：
【一】導引行氣法
【說明】
應在每天的子時後、午時前，解開頭髮，面朝東方，雙手緊握，深呼吸一次，然後雙手舉起，左搖右晃，同時用手掌蓋住雙耳，這樣做能使頭髮保持烏黑，不易變白。
在躺臥時，做三次引氣運動，接著用手指按壓頸側的脈絡三次，這樣能使視力更加清晰。
面向東方坐著，深呼吸五次，然後用中指沾取口中的唾液十四次，雙手相互摩擦，閉上眼睛，用摩擦過的手指輕柔地按摩雙眼，這樣能使眼睛更加明亮。
面向東方坐著，深呼吸三次，用雙手搓揉雙鼻孔，這樣能治療鼻腔內的息肉。
面向東方坐著，深呼吸四次，上下牙齒相互咬合，不必計較次數，這樣能緩解牙痛。
俯臥或側臥，深呼吸六次，這樣能治療耳聾和視力模糊。
蜷曲身體躺臥，深呼吸七次，這樣能緩解胸部疼痛和咳嗽。
雙手抱住雙膝，自然躺在地上，深呼吸八次。這種方法能治療從胸口到頭頸、耳朵、眼睛、咽喉和鼻子的熱病。
不用枕頭，雙手緊握，深呼吸，自然躺在地上，深呼吸九次，面向東方，這樣能使體內氣流上下通暢。用鼻子輕輕吸氣，讓呼吸細膩而均勻，這樣能治療體質瘦弱，無法進行性行為。但在大雨或陰天時，不要練習這個方法。
【總結】
這部分介紹了一些具有滋補效果的導引法。其中，頭頸部的功法包括：掩耳法、掐項法、拭目法、捻鼻法、啄齒法。這些功法在後世被修改和補充，得到廣泛應用。例如，掩耳法演變成了掩耳彈枕的鳴天鼓法。具體操作是，雙手掩住耳朵，用食指壓在中指上，然後用力彈擊後腦勺，讓耳朵聽到咚咚的聲音，這樣可以預防和治療耳鳴和眩暈。
掐項法演變成了擦風池提大筋法。具體操作是，用雙手搓擦風池穴，並提起後腦勺的兩條大筋，這樣可以緩解頸部緊繃，預防近視和感冒，放鬆頸部肌肉。
拭目法演變成了揉眼法。具體操作是，揉搓眼眶、眼角、睛明穴、瞳子髎穴等部位，這樣可以改善視力，預防和治療近視。
捻鼻法演變成了擦鼻法。具體操作是，用中指、食指或拇指的背面搓擦鼻樑和鼻翼兩側的迎香穴以及鼻樑上的素髎穴，這樣可以預防和治療感冒，緩解鼻塞和頭暈。
加上叩齒法，這就是一套完整的頭頸保健操，也被命名為《坐式八段錦》、《頭面保康功》等，廣泛流傳。
3. （二）蝦蟆行氣法
〔原文〕蝦蟆行氣法，正坐，自動搖兩臂，不息十二通，愈勞大佳。
左右側臥，不息十二通，治痰飲不消。右有飲病，右側臥；左有飲病，左側臥。有不消，氣排之。
日初出、日中、日入，此三時向日正立不息九通，仰頭吸日精光，九咽之，益精百倍。
〔解說〕蝦蟆行氣法，正位，搖動兩臂，不息十二通，此法治療虛勞效果非常好。
側臥位，或左或右，不息十二通，治痰飲不化。右邊有飲病，右側臥；左邊飲病，左側臥。如有痰飲不消，可引氣排除之。
選擇日出、日中（正午）、日落這三個時辰，面朝太陽正立，不息九通，抬頭仰首吸氣，取太陽精華之光，吞嚥九陽之數，可使人精神百倍。
小結：
本篇第二條在「七、痰飲門」，第三條在「十二、積聚門」中已有討論。這裡重點探討蝦蟆行氣法。
《諸病源候論》「卷一·風身體手足不隨候」有：「極力左右振兩臀，不息九通。愈臀痛勞倦，風氣不隨。振兩臀者，更互踶䠓（蹋和踢的意思），猶言蹶（同蹷。顛仆；踏）。九通中間，偃伏皆為之，名蝦蟆行氣。」可見蝦蟆行氣法是古人模仿蝦蟆遊走的動作而行的導引術。
方法是：俯伏床上，兩手平撐，支持上身，然後用力左右振動兩臀部，不息九通。振兩臀就是交替踢蹬兩腿，猶如牲畜尥蹶子，蝦蟆蹈水那樣，左踢動九次，右踢動九次。踢動時要配合呼吸，使動靜結合。
本節曰：「蝦蟆行氣法，正坐，自動搖兩臂，」方法是端正而坐，如蝦蟆游水樣搖動兩手臂。可與前段結合，作為二節動作，先搖臂行氣，後搖臀踢腳行氣，使成一完整蝦蟆功。
白話文：
【二】蝦蟆行氣法
【內容】
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蝦蟆行氣法，首先正坐，然後像蝦蟆一樣搖動雙臂，持續做十二次，對治療疲勞有很好的效果。
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左右側躺，同樣做十二次，用於治療無法消化的痰飲。如果右側有痰飲問題，就向右側躺；左側有問題，則向左側躺。若有痰飲無法消除，可以引導氣流來排除它。
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在日出、中午、日落這三個時間點，面向太陽站立，深呼吸九次，抬起頭吸入太陽的精華，並吞嚥九次，能讓精神狀態提升百倍。
【小結】
本篇的第二項在「七、痰飲門」，第三項在「十二、積聚門」中已進行過探討。這部分主要聚焦於蝦蟆行氣法。
《諸病源候論》在「卷一·風身體手足不隨候」中提到：「盡力左右擺動臀部，做九次。可以緩解臀部疼痛和疲勞，改善風氣不順的情況。擺動臀部時，交替踢動雙腿，就像牲畜踢蹄或蝦蟆游水，這種動作被稱為蝦蟆行氣。」
具體做法是：俯臥在牀上，雙手平撐支撐上半身，然後用力左右擺動臀部，做九次。擺動臀部即交替踢動雙腿，就像蝦蟆游水，左腿踢九次，右腿踢九次。踢動時需配合呼吸，讓動靜相結合。
本節所述：「蝦蟆行氣法，正坐，自動搖兩臂，」其方法為端正坐姿，像蝦蟆游水般搖動雙臂。可以將此與前面的動作結合，作為兩個連貫的動作，先搖臂行氣，再搖臀踢腳行氣，形成一套完整的蝦蟆功。