《養生導引法》~ 十六、脹滿門
十六、脹滿門
1. 十六、脹滿門
〔原文〕一法：蹲坐，住心，卷兩手發心下，左右手搖臂，遞互欹身，盡膊勢，卷頭築肚，兩手衝脈至臍下，來去三七。漸去腹脹肚急悶，食不消化。
〔解說〕蹲坐，收心定意，捲曲兩手從心向下，然後左右搖動兩臂，交替側斜身體，兩肩儘量用力，低頭向肚，兩手沿衝脈按到臍下，上下反復二十一次。可逐漸去肚腹脹悶，食不消化。
〔原文〕二法：腹中若脹有寒，以口呼出氣三十過止。
〔解說〕腹中若是脹滿有寒氣，以口呼氣，三十次為止。
〔原文〕三法：若腹中滿，食飲苦飽，端坐伸腰，以口納氣數十，滿吐之，以便為故，不便復為之。有寒氣腹中不安，亦行之。
白話文：
蹲下坐好，集中精神，兩手從心窩處向下捲曲，左右搖動手臂，交替側斜身體，盡量伸展肩膀，低頭向肚子，兩手沿著衝脈按到肚臍下，上下反覆做二十一次。這樣可以逐漸緩解肚子脹悶、消化不良的症狀。如果肚子脹滿還有寒氣，就用嘴巴呼氣三十次。如果肚子飽脹，飲食過多，就端坐伸直腰，用嘴巴吸氣幾十次，然後全部吐出來。這種方法可以幫助消化，但不要頻繁使用。如果肚子有寒氣，不舒服，也可以做這個動作。
〔解說〕如果腹中脹滿，食後苦於作飽，可正坐直腰，用口吸氣數十次，氣吸足後吐出，以所苦消失為止，以後脹飽時仍可再行此法。如有寒氣腹內不適，也可以施行此法。
〔原文〕四法：端坐伸腰，口納氣數十。除腹滿，食飲過飽，寒熱，腹中痛病。
〔解說〕正坐伸腰，口吸氣數十次。可消除肚腹脹滿，飲食過飽作脹，惡寒發熱，腹中痛等病。
〔原文〕五法：兩手向身側一向，偏相極勢。發頂足氣散下，欲似爛物解散。手掌指直舒，左右相皆然，去來三七。始正身，前後轉動膊腰七。去腹肚脹，膀胱腰脊臂冷，血脈急強悸也。
白話文：
【說明】如果肚子感到脹滿，吃飯後覺得特別飽脹不舒服，可以正確坐姿，挺直腰背，用嘴巴深呼吸幾十次，直到氣息吸飽後再慢慢吐出，直到你的不適感消失為止，以後只要肚子感到脹滿時，還可以重複使用這種方法。如果肚子感到冷氣不適，也可以使用這個方法。
【原文】四種方法：端坐伸直腰背，用嘴深呼吸數十次。能消除腹部脹滿，飲食過量導致的脹滿，以及腹部因受寒引起的發熱，腹痛等症狀。
【說明】正確坐姿，伸直腰背，深呼吸數十次。能夠緩解腹部脹滿，飲食過多造成的脹滿感，以及因受涼引起的寒熱和腹痛等病症。
【原文】五種方法：雙手分別向身體側面伸展，呈現偏斜至極的程度。發出頭頂和腳底的氣息，使其向下散發，感覺像是腐敗物質在散發。手掌和手指直線舒展，左右動作相同，來回運動共七次。開始時正身，前後旋轉肩膀和腰部各七次。能去除腹部脹滿，膀胱、腰部、背部、手臂發冷，以及血液脈絡緊張快速跳動的情況。
〔解說〕兩手伸向身體一側，盡力側轉並行氣，使氣從頭頂下散腳，以意念想象就如腐爛的東西那樣使氣散開。手掌手指伸直，左右相同，來回做二十一次。然後轉正過身來，前後轉動肩臂和腰部七次。可祛除肚腹作脹，膀胱、腰脊和臂部寒冷，血脈急強悸動等病。
〔原文〕六法：若腹內滿，飲食善飽。端坐伸腰，以口納氣十，以便為故，不便復為。
〔解說〕見本篇第三法。
〔原文〕七法：脾主土，暖如人肉始得發汗，去風冷邪氣。若腹內有氣脹，先須暖足，摩上下並氣海，不限遍數，多為佳。始得左回右轉三七，和氣如用，腰身內一十五法，迴轉三百六十骨節，動脈搓筋，氣血布澤，二十四氣和潤，臟腑均調。和氣用頭搖振，手氣向上，心氣向下，分明知去來。
白話文：
【說明】雙手向身體的一側伸出，盡力地側轉並進行氣息調控，讓氣從頭頂向下散到腳部，如同意象中腐爛物質般讓氣散開。雙手的手指要伸直，左右動作相同，反覆進行21次。接著轉身正對前方，前後旋轉肩膀和腰部7次。這可以消除腹部的脹滿感，膀胱、腰背和手臂的寒冷，以及脈搏快速跳動等病症。
【原文】六法：如果腹部感到滿實，飲食過量。請端坐，伸展腰部，通過口腔吸入空氣十次，以便達到平衡，如果不適，請再進行。
【說明】詳細說明請參照本書第三法。
【原文】七法：脾屬土，溫暖如同人類的肉才能出汗，祛除風寒邪氣。如果腹部有氣脹，首先需暖腳，按摩上下部位及氣海穴，不限制次數，越多越好。開始時左旋右轉37次，調和氣息，如同使用，腰身內的15法，回轉三百六十個關節，活動脈絡揉搓筋骨，使氣血分佈均勻，二十四節氣調和潤澤，五臟六腑平衡調和。調和氣息時，頭部搖晃震動，手部向上，心氣向下，清晰地感知氣息的來去。
莫問平手，欹腰轉身。摩氣蹙回動盡，心氣放散，送至湧泉。一一不失氣之行度，用之有益。不解用者，疑如氣亂。
〔解說〕脾在五行屬土，土氣溫暖，人體便能發汗，汗出可祛除風冷邪氣。若腹內有氣作脹，要先溫暖兩腳，並按摩肚臍上下和氣海，次數不限，越多越佳。至少要左回右轉二十一次。要使氣平和，當用腰身內一十五法，迴轉三百六十骨節，血脈流動，筋骨通利，氣血布澤各臟腑，就可使二十四氣調和，臟腑協調。
要使氣和，須知用氣之法，頭要轉動搖振，以意念引手氣上行，心氣下行，使上下來去分明。不論是平手、斜腰、轉身、按摩行氣、動作結束，都要使心氣放散，送至湧泉，每一個動作，都要依法而行，不能失氣運行的規律。氣不失度，用之有益，氣若失度，可致氣亂。
白話文：
別在意姿勢是否端正，只要腰身旋轉，氣息運轉自如，心氣放鬆，將氣送至湧泉穴。每個動作都要遵循氣的運行規律，不可違背。如此運用氣，便能益於身心。若不懂得正確運用，則容易造成氣亂。
小結：
本篇對腹脹提出了搖手臂轉體，以手沿腹正中衝脈上下按摩的動功和以口吸氣，滿吐之，存思使氣從頭頂向下散布至腳，如腐爛東西那樣鬆散和自然地使氣下行的靜功。這兩種功法均有理氣舒腹，健脾除滿的作用。強調練功時要。「以便為故，不便復為」，堅持反復練習，才能收到良效。
對呼吸主張以「口納氣」，「口呼氣」為主，以口大幅度的深呼吸，可使腹內充分受氣，脹滿消除。最後一條又強調指出，治脹要先理脾，理脾消脹，可先暖足，摩腹，活動腰內，搖頭，後以意引手氣向上，心氣向下，氣血和調，中焦得通，則脹自除。引氣時要使上下來去分明，各循其經，心氣始終要鬆散自如，如此則氣可行送於湧泉。
白話文：
小結：
本文針對腹脹提出兩種功法：
動功：搖動手臂、轉動身體，並用手沿著腹部正中衝脈上下按摩。
靜功：以口吸氣，吸滿後再吐出，並想像氣從頭頂向下散布到腳底，如同腐爛之物自然鬆散地向下流動。
這兩種功法都具有理氣舒腹、健脾除滿的效果。文中強調練功時應「以便為故，不便復為」，也就是要持之以恆，反覆練習才能見到成效。
對於呼吸方面，主張以「口納氣」、「口呼氣」為主，進行大幅度的深呼吸，讓腹部充分吸氣，有助於消除脹滿。
最後，文章指出治療腹脹應先調理脾臟，理脾消脹。方法包括暖足、摩腹、活動腰部、搖頭，並用意念引導手部氣向上，心氣向下，使氣血調和，中焦暢通，則脹滿自然消除。引氣時要上下分明，各循其經絡，心氣始終保持鬆散自然，如此氣才能順利運行至湧泉穴。
引氣一定要依法而行，不失其度，方可有益，若失其度，反而會使氣亂，引起頭昏、目眩、胸悶、腹脹等不良反應。
白話文：
調理氣息必須遵循規則，保持適當的度量，這樣才能獲得益處。如果超出這個度量，反而會使氣息紊亂，導致頭暈、眼花、胸部悶塞、腹部脹滿等不適反應。