《養生導引法》~ 十五、消渴門
十五、消渴門
1. 十五、消渴門
〔原文〕一法：睡臥，勿張口，久成消渴及失血色，赤松於云：臥，閉目，不息十二通，治飲食不消。
〔解說〕人睡臥時，不要張口，否則日久會引起消渴病及使顏面失去血色。赤松子說：臥，閉眼，不息十二通，可治飲食不消化。
〔原文〕二法：解衣倓（談。安靜）臥，伸腰䐜小腹，五息止。引腎，去消渴，利陰陽。解衣者，使無掛礙。倓臥者，無外想，使氣易行。伸腰，使腎無逼蹙。䐜者，大努使氣滿，小腹者，即攝腹牽氣使五息，即為之。引腎者，引水來咽喉，潤上部，去消渴枯槁病。利陰陽者，饒氣力。
此中數虛要與時節而為避。初食後，大飢時，此二時不得導引，傷人亦避，惡日時節不和時亦避。導已，先行一百二十步，多者千步，然後食之。法不使大冷大熱，五味調和。陳穢宿食，蟲蠍余殘，不得食。少眇著口中，數嚼少湍咽。食已，亦勿眠。此名谷，並與氣和，即真良藥也。
白話文：
睡覺時，嘴巴要閉合，不要張開，否則時間久了容易導致消渴症，臉色也會變得蒼白無血色。赤松子說：睡覺時閉眼，呼吸十二次，可以改善消化不良。
睡前要解開衣服，安靜地躺下，伸展腰部，並收縮腹部，保持五次呼吸。這可以引導腎氣，治療消渴症，平衡陰陽。解開衣服可以讓人放鬆無拘束，安靜躺下可以避免雜念，使氣血流通順暢。伸展腰部可以讓腎臟不受壓迫。收縮腹部指的是用力收緊腹部，讓氣息充滿，保持五次呼吸，就像把氣息吸入腹部一樣。引導腎氣指的是將水引到咽喉，滋潤上半身，治療消渴症和身體乾燥的毛病。平衡陰陽可以增加活力。
這些方法需要根據時間和季節進行調整。飯後和飢餓的時候，不要進行這些導引方法，因為會對身體造成傷害。天氣不好、季節不適宜的時候也要避免。完成導引之後，要先走一百二十步，最多可以走一千步，然後再吃飯。飲食方面，不要吃太冷或太熱的食物，要五味調和。不要吃陳舊的食物、蟲子、蠍子等剩餘的食物。每次吃飯的時候，要少量多次，細嚼慢咽。飯後不要馬上睡覺。食物和氣息相和，就是最好的藥物。
〔解說〕赤松子，古代氣功家。相傳漢高祖劉邦的謀士張良，曾跟隨赤松子學導引辟穀術於天門山。赤松子吃首烏、黃精，教張良行眼觀鼻，鼻對臍，雙肘壓期門等導引術。《雲笈七籤》卷五十九有赤松子服氣經序一篇，序曰：「天道悠長，萬品不齊，人生為貴，陰陽同階，天道坦坦，修之不迷……故曰：休糧絕食為生道，陰陽還精為重寶，能常行之永壽考，何為恣欲自使老。千金送葬無億兆，悲呼哭泣自懊惱，豈若無為為服氣，好修之不釋昇天。
」《列仙傳》說：「赤松子者神農時雨師，服水玉以教神農，能入火自燒……」這完全把人神仙化了。據史書記載來看赤松子是漢代氣功家，曾為張良之師是確有其事的。
白話文：
赤松子與導引辟穀術
〔解說〕 赤松子，是古代一位著名的氣功家。傳說漢高祖劉邦的謀士張良，曾追隨赤松子在天門山學習導引辟穀術。赤松子會食用首烏和黃精，並教導張良進行眼觀鼻、鼻對臍，雙肘壓期門等導引動作。
《雲笈七籤》卷五十九中有一篇關於赤松子服氣的序言，其中寫道：「天道悠久綿長，萬物各不相同，人生最為寶貴，陰陽互相依存，天道平坦，修煉之人不會迷失……所以說：斷絕飲食以求長生之道，陰陽歸還精氣才是真正的寶藏，能夠持之以恆地修煉，就會長壽，何必放縱貪欲，讓自己老去？千金送葬也換不回億萬財富，悲傷哭泣只會徒增懊惱，怎麼比得上無為而為，修煉服氣，精進不懈，最終飛昇成仙呢？」
《列仙傳》中記載：「赤松子是神農時代的雨師，服食水玉以教導神農，能夠進入火中自焚而不死……」這些記載顯然過於神化了。
根據史書記載，赤松子確實在漢代存在，而且是張良的師傅，這一點是真實無疑的。
解開衣服，安靜而臥，伸腰，使氣沉小腹，五息止，引氣入腎中，可除消渴，調和陰陽。解衣，是使導引時氣行不受阻礙。靜臥，是使心中沒有妄想，氣容易在體內運行。伸腰，是為了使腎臟不受壓迫。䐜腹者，是吸氣使氣至丹田，令小腹脹滿，此時收腹聚氣，五息方止。引腎，是引腎水到咽喉，潤澤上部，以祛除消渴枯槁病。
調和陰陽，可使人氣力健旺。在導引中如出現虛弱現象，就要根據時節而進行避忌。剛剛進食之後和過度的飢餓時，這兩個時候，不能進行導引，因其會損傷人體。還應避開不好的日子及時辰節令不和的時候。導引完畢，要先步行一百二十步，多者可行一千步，然後進食。進食不要太冷太熱，要五味調和。
白話文：
脫掉衣服，安靜地躺下，伸展腰部，讓氣沉入小腹，五個呼吸後停止，將氣引導到腎臟，可以消除口渴，調節陰陽。脫衣服，是为了讓氣在導引時不受阻礙。靜卧，是为了讓心中沒有雜念，氣更容易在體內運行。伸展腰部，是为了讓腎臟不受壓迫。將氣沉入小腹，是指吸氣使氣到達丹田，讓小腹脹滿，然後收腹聚氣，五個呼吸後停止。引氣入腎，是指將腎水引導到咽喉，滋潤上部，以消除口渴和乾燥症狀。
調節陰陽，可以使人氣力強健。在導引過程中，如果出現虛弱現象，就要根據季節進行避忌。剛吃完飯和過度飢餓時，這兩個時候都不能進行導引，因為會損害人體。還應避開不吉利的日子和時辰，以及節令不和的時候。導引完畢，要先步行一百二十步，最多可以行一千步，然後進食。食物不要太冷也不要太熱，要五味調和。
陳腐的隔夜食物，蟲蠍吃過的剩餘食物，都不能吃。進食時，要小口細嚼慢嚥。食後，不要立即睡覺。這就叫谷藥，再加上氣和，可謂真正的良藥了。
小結：
本節重點討論練功時姿式和意義，以及注意事項與飲食禁忌。所述甚詳，不另再議。
白話文：
隔夜的食物和蟲蠍吃過的剩餘食物都不能吃。吃飯時要細嚼慢嚥，吃完飯不要馬上睡覺。這樣吃飯，再加上呼吸和精神上的調養，才能算得上真正的養生之道。
本節重點講述練功姿勢的意義、注意事項以及飲食禁忌，內容詳盡，不再贅述。