《養生導引法》~ 十、腰痛門
十、腰痛門
1. 十、腰痛門
〔原文〕一法：一手向上極勢，手掌四方轉回，一手向下努之。合手掌努指，側身欹形，轉身向似看手掌向上，心氣向下散適，知氣下緣上始極勢。左右上下四七亦然。去膊井肋腰脊疼悶。
〔解說〕一手向上儘量伸展，手掌向四方迴轉，另一手下垂，掌心向下用力按。然後將兩手掌相合頭上，指與指用力互推，側身斜傾，轉身抬頭似看向上的手掌，並使心氣向下疏散放鬆，感到向下的氣又向上循行即達最大限度。左右上下作二十八次都要這樣。可祛除肩部、脅肋、腰脊的疼悶。
〔原文〕二法：平跪，長伸兩手拓席向前，待腰脊須轉，遍身骨解氣散，長引腰極勢。然始卻跪，便急如似脊內冷氣出許，令臂膊痛，痛欲似悶痛，還坐，來去二七。去五臟不和，背痛悶。
〔解說〕兩膝跪地，伸展兩手向前按在地上，等到腰脊內氣轉動，全身骨鬆氣散時，盡力伸腰。然後將身體反回來後仰而跪，便會立刻感覺到好象脊背裡有冷氣出來，使肩臂疼痛，疼痛要達到悶痛，才坐下，來回做十四次。可祛除五臟不和，背痛悶。
〔原文〕三法：凡人常覺脊強，不問時節，縮咽膊內，似迴轉向仰面努膊井向上也，頭左右兩向挼之，左右三七，一住。待血氣行動定，然始更用，初緩後急。若無病人，常欲得旦起、午時、日沒三辰，如用，辰別三七。除寒熱脊腰頸項痛。
〔解說〕見「二、風痹門」第十法。
小結：
腰痛是指一側或兩側腰部疼痛。中醫認為「腰為腎之府」，腰痛常為腎虧的一種表現，但外感風濕寒熱邪氣也可以引起腰痛。本篇主張腰痛應以動功為主。一法採用舉手轉身，使心氣向下放鬆的動作，反復活動兩肩、脅及腰；二法採用跪地用手著地撐起腰脊轉動、伸展，後仰腰肢的動作，儘量使腰脊大幅度運動，使其感到疼痛，或者達到悶痛，才坐下收功。這種以動疏通氣血，舒展腰部的方法對後世影響很大。
《易筋經》中的「摘星換鬥勢」，口訣：「隻手擎天掌復頭，更從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。」作法：單手高舉，掌須下復，目注兩掌，吸氣不呼，鼻息調勻，用力收回，左右同之。《八段錦》中的「仰托一度理三焦」等都可以說是法一的演變。
白話文：
[十、腰痛門]
第一個方法：單手向上盡力伸展，手掌在空中做出四方向的轉動，另一手則向下用力壓。接著，雙手合掌於頭頂，手指相互用力推擠，身體側傾，轉身同時抬頭，彷彿在觀看上方的手掌，讓心神的氣息向下擴散放鬆，當感受到氣息由下而上運行到達極限時，即完成一個動作。這個過程在左右上下各進行二十八次。此法能紓解肩部、側胸、腰部及脊椎的疼痛與不適。
第二個方法：雙膝跪地，雙手向前延展，按壓地面，等待腰背內的氣息開始流轉，全身骨頭放鬆、氣息散開，再極力伸展腰部。隨後，身體反轉回後方跪姿，瞬間會感覺到脊背似乎有冷氣往外冒，進而造成肩膀與手臂的疼痛，這疼痛需達到悶痛的程度，才坐下休息。整個過程來回進行十四次，可治療五臟失調及背部的疼痛。
第三個方法：隨時感到脊背僵硬時，可以進行此法。收縮肩膀，彷彿在轉動肩膀，將臉面向上方，同時用力拉伸肩膀，再左右轉頭揉搓肩膀，每邊進行二十一次，稍作休息。待血液循環恢復正常後，再繼續練習，初時緩慢，漸漸加快。即使沒有病痛，也可以在清晨、中午及傍晚三個時間點進行此練習，每次也是六十三次。此法能去除脊背、腰部及頸部的寒熱疼痛。
小結：
腰痛通常指的是腰部一側或兩側的疼痛。根據中醫理論，「腰為腎之府」，腰痛往往是腎虛的表現，但外在的風濕寒熱也能引發腰痛。本文主張以動態練習作為治療腰痛的主要方式。第一法透過舉手轉身，使心神的氣息向下放鬆，反覆活動肩膀、側胸及腰部；第二法則以跪姿，利用手部支撐地面，扭轉腰部，再後仰，讓腰部大幅度運動，直至感到疼痛或悶痛，才坐下休息。這些以動促進氣血流通、舒展腰部的練習，對後世影響深遠。
例如《易筋經》中的「摘星換鬥勢」，單手向上高舉，手掌朝下，目光聚焦於雙掌，深呼吸調節呼吸，再用力收回雙眼，左右手交替進行。以及《八段錦》中的「仰託一度理三焦」，這些都可視為第一法的衍生練習。