《養生導引法》~ 十一、腳氣門 (1)
十一、腳氣門 (1)
1. 十一、腳氣門
〔原文〕一法：坐，兩足長舒，自縱身納氣向下，使心內柔和適散。然後屈一足安膝下努長，舒一足，仰足指向上，使急。仰眠，頭不至席，兩手急努向前，頭向上努挽，一時各各取勢，來去二七。遞互亦然。去腳疼，腰膊冷，血冷風痹，日日漸損。
〔解說〕採取正坐勢，兩腳伸直，全身放鬆吸氣，引氣向下，使心中感到柔適鬆散，然後屈收一足放在膝下把腳舒展開，另一足伸直，使腳趾上屈，並儘量用力。接著向後仰睡，在頭還未著席時，兩手立即用力前伸，頭向上向前伸，就象被拉起來一樣，這些動作要同時進行，上下來回做十四次，換腳，同樣做十四次。治腳疼、腰背冷、血寒風痹，逐漸虧損之病。
〔原文〕二法：覆臥，傍視，內踵，伸腰，以鼻納氣，自極七息。除腳中弦痛轉筋，腳痠疼，腳痹弱。
〔解說〕俯臥，兩眼向旁看，腳跟向內，伸腰，用鼻子吸氣，盡力行氣七息。可消除腳中弦痛，轉筋，腳痠疼，腳痹弱。
〔原文〕三法：舒兩足坐，散氣向湧泉，可三通。氣徹到，始收右足屈卷，將兩手急捉腳湧泉挽，足踏手挽，一時取勢。手足用力，送氣向下急三七，不失氣。數行，去腎內冷氣，膝冷腳疼也。
〔解說〕伸展兩足坐下，以意引氣，使內氣行散到足底湧泉穴，如次三通。氣完全達湧泉後，始收屈右腳，用雙手立即握拉腳底湧泉穴，足向前踏手向後拉，同時進行，手足都用力，並向下以意送氣二十一次，不要使其失氣。常行，可治腎內冷氣，膝冷腳疼。
〔原文〕四法：一足屈之，足指仰使急；一足安膝頭心，散心，兩足跟出氣向下。一手拓膝頭向下急捺，一手向後拓席，一時極勢，左右亦然二七。去膝髀疼急。
〔解說〕屈一腳，腳趾盡力向上翹；另一腳放在屈腳腿的膝頭中間，放鬆身心，行氣使氣至足，從兩足跟向下出氣。然後，一手推膝頭向下落於地，另一手向後按地，努力同時行動，左右交換做同樣的動作各十四次，可祛除膝髀疼急。
〔原文〕五法：一足踏地，一足向後將足解谿安踹上，急努兩手偏相向後，側身如轉，極勢二七。左右亦然。去足疼痛痹急，腰痛也。
〔解說〕一腳踏地，一腳向後把腳解谿穴（在足腕中）處放在踏地腳跟處，兩手用力一側向後伸，側身轉動努力做十四次。左右同樣動作。可祛除足疼痛痹急，腰痛。
小結：
中醫所說的腳氣病是指以腿足軟弱，行動不便為主症的疾病。古代因其主症是足緩縱不隨，又名「緩風」或「腳弱」。一般可區分為兩個類型，即以足腫者名濕腳氣，不腫者名乾腳氣。干、濕腳氣如出現氣促胸悶，心悸煩渴等證，則稱為腳氣衝心，為腳氣病之危候。
本篇對腳氣的導引主張動、靜功結合。在運功方面以活動腳、腿及腰為主。在靜功方面強調呼氣時要「自縱身納氣向下，使心內柔和適散」；「散氣向湧泉」，「送氣向下三七，不失氣」；「散心，兩足跟出氣向下」。這裡的「縱身」「散心」和「使心內柔和適散」就是要求練功行氣時要「松靜自然，心寧體散」，避免緊張，克服雜念，使自己有意識地處於一種非常舒適輕鬆和寧靜的狀態。
白話文：
[十一、腳氣門]
第一種方法：保持正坐姿勢，雙腳伸直，全身放鬆吸氣，讓氣息下沉，使心裡感到柔和與舒適。接著彎曲一隻腳，腳掌平放在對側膝下，伸直另一隻腳，使腳趾向上翹起，盡力伸展。躺下時，頭部不碰到牀墊，雙手迅速向前伸直，頭部向上抬起，就像被提拉一樣，這些動作要同時進行，上下往返共做十四次，再換腳重複相同動作。這種方法可以緩解腳痛、腰背寒冷、血液循環不良導致的風濕性關節炎，以及日漸惡化的病狀。
第二種方法：俯臥，雙眼向側邊看，腳跟向內靠攏，伸直腰背，用鼻子深呼吸，盡力讓氣息流動七次。這能消除腳部抽筋、痠痛和麻痹的問題。
第三種方法：雙腳伸直坐下，專注意念引導氣息至腳底湧泉穴，做三次。當氣息完全抵達湧泉穴後，彎曲右腳，雙手迅速握住腳底湧泉穴，腳往前踏，手向後拉，同時用力。以意念引導氣息向下快速移動二十一回，確保氣息不流失。經常練習，可治療腎臟內的寒冷，以及膝蓋冰冷和腳痛。
第四種方法：彎曲一隻腳，腳趾盡力上翹；另一腳放在彎曲腳的膝頭中間，放鬆心情，讓氣息流通到腳部，再從兩腳跟向下排氣。一手推膝頭向下，另一手向後撐地，同時盡力執行，左、右腳各做十四次。此方法可用於緩解膝蓋疼痛。
第五種方法：一腳站立，另一腳向後，腳踝部位放在站立腳的腳跟上，雙手向後用力，身體側轉，盡力做十四次。左右腳輪流做同樣動作。這能減輕腳部疼痛、麻木和腰痛。
總結：
中醫中的腳氣病指的是以腿部和腳部乏力、行動不便為主要症狀的疾病。古時因其主要特徵是腳部弛緩不靈活，也被稱為「緩風」或「腳弱」。通常可分為兩種類型：腳部浮腫的稱為濕腳氣，沒有浮腫的稱為乾腳氣。如果乾、濕腳氣伴隨著呼吸困難、胸口悶痛、心跳加速和口渴等症狀，則稱為腳氣衝心，這是腳氣病的危險階段。
本篇對於腳氣的導引療法，提倡動、靜功的結合。在運動方面，主要活動腳、腿和腰部。在靜功方面，強調在呼氣時要「全身放鬆，讓氣息向下，使心靈柔和舒適」；「將氣息導向湧泉穴」；「讓氣息從腳跟向下，共做二十一回，確保氣息不流失」；「放鬆心情，讓兩腳跟排氣向下」。其中的「全身放鬆」、「放鬆心情」和「讓心靈柔和舒適」，是要求在練功行氣時要「放鬆、平靜、自然，心靈寧靜、身體舒適」，避免緊張，排除雜念，使自己處於極度舒適、輕鬆和寧靜的狀態。
如何實現放鬆和平靜呢？文中提出兩點：一是「全身放鬆」，首先應放鬆身體、四肢、肌肉和呼吸，使其像鬆開繩索般，無任何緊張；二是「放鬆心情」，使身心同時放鬆，沒有牽掛，不受雜念和外界幹擾，專注於呼吸和行氣，「讓心靈柔和舒適」，這樣才能進入最佳狀態。使內氣充沛，運行全身，然後用意念引導氣息「導向湧泉穴」，「讓兩腳跟排氣向下」，就能達到「以氣治病」的目的，治療腳氣。
「全身放鬆」和「放鬆心情」的功法，就是後來發展的松靜功，鬆是讓身體肌肉放鬆，靜是使心緒平靜。鬆和靜相互促進，放鬆後更容易進入平靜狀態，而平靜後更易實現放鬆。因此，「放鬆、平靜、自然，心靈寧靜、身體舒適」是練功的基本要求，也是練好功的關鍵。