《養生導引法》~ 十四、補益門 (5)
十四、補益門 (5)
1. （十一）五禽戲法
〔原文〕《道藏經》云：「老君曰：古之仙者，為導引之事，能鳥伸，挽引膚體，動諸關節，以求難老，名曰：五禽之戲。挽引蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，故令汗出因（而）止，以身體輕便。普施行之，年九百餘歲，耳目聰明，牙齒完堅，夫為導者甚易，行者甚稀，悲哉！
1、虎戲，四肢踞地，前三躑（踏步不前），後三躑。長引膚，乍前，乍卻，仰天即返；伏踞地，行前、卻各七。
2、熊戲，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左擗地七，右亦七；躑地，手左右托地各七。
3、鹿戲，四肢踞地，引項反顧，左三、右三，左伸右腳，右伸左腳，左右伸縮亦三。
4、猿戲，攀物自懸，伸縮身體，上下七，以腳拘物倒懸，左七右七；坐，左右手拘腳五按（頭）各七。
5、鳥戲，立起，翹一足，伸兩臂，揚扇用力，各二七；坐，伸腳，起挽足指，各七；伸縮兩臂各七。
夫五禽戲法，任力為之，以汗出為限。輕身消穀氣，益氣力，除百病。佗行之年過萬歲，教傳弟子，廣陵吳普，亦得延年長壽。
〔解說〕本節《五禽戲法》和各節《服氣吐納訣》選自明代《正統道藏·洞神部·太上老君養生訣》。
五禽戲，是古人模仿禽獸的運動而編制的導引術。《莊子》即有「熊經鳥伸」的動作，《淮南子》又記載了「熊經鳥伸，浴躩蝯，鴟視虎顧」的六禽動作。後漢名醫華佗繼承了前人的一些經驗，編制了「五禽戲」。《後漢書·華佗傳》說：「佗語普曰，『人體欲得勞動，但不當使極耳。
動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞不朽是也。是以古之仙者，為導引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。
』，普施行之，年九十餘。耳目聰明，齒牙完堅。」華佗因「曉養性之術，則人以為年且百歲，而貌有壯容。」五禽戲收入《道藏》後被冠以《太上老君養生訣》，有「佗行之年過萬歲，普施行之，年九百餘歲」等不實之詞。但所述五禽動作，模仿動物的姿態逼真，運動量大，反映了古代五禽戲樸實求真的面目。
1、虎戲，模仿猛虎出行。四肢手腳盤踞於地，成四肢蹲地式，先用前肢（手）原地踏步三次，後用後肢（腳）原地踏步三次，然後將肌膚放鬆伸展，四肢踞地突而前進，突而後退地跳躍，前後各跳躍七次。最後抬頭仰天，形如虎視長鳴，收功。
2、熊戲，模仿臥熊抬頭張望姿態。仰臥，以兩手抱膝下，舉頭，頭向左側地面及胸前轉動環視七次，再向右側七次。然後翻身四肢踞地，手左右托地各七次。
3、鹿戲，模仿鹿的舒展昂揚姿態。四肢踞地，伸頸抬頭左右回顧各三次，回顧時向左側引頸將右腳伸直，向右引頸將左腳伸直，左右伸縮，也是各三次。
4、猿戲，模仿猿的攀樹登枝，敏捷靈活。用兩手攀物（如樹枝等）使身體懸空，引體向上，伸縮肢體，上下七次；然後用腳勾著樹枝等物，倒懸肢體，左右搖動各七次；然後，坐位，伸直兩腿，用左右手勾腳低頭向下以頭著腳，各七次。
5、鳥戲，模仿鶴立，輕翔自如的姿態。站立，一足踏地，一足屈起，成白鶴獨立式，伸展兩臂，上下用力扇動，如鳥飛翔，左右換足獨立七次。然後坐位，伸腳，用手拘足指，左右各做七次。再伸直收縮活動兩手臂，左右各做七次。
注意事項：練習時可以只練一戲，也可以五戲同時練。應根據身體情況，盡力而為，以微有汗出為度。
2. （十二）服氣吐納訣
〔原文〕
呬字：呬主肺，肺連五臟。受風即鼻塞，有疾作呬，吐納治之。
呵字：呵主心，心連舌五臟。心熱舌乾，有疾作呵，吐納治之。
呼字：呼主脾，脾連唇。論云：脾濕即唇焦，有疾作呼，吐納治之。
噓字：噓主肝，肝連目。論云：肝盛即目赤，有疾作噓，吐納治之。
吹字：吹主腎，腎連耳）論云：腎虛即耳聾，有疾作吹，吐納治之。
嘻字：嘻主三焦。有疾作嘻，吐納治之。
〔解說〕呼吸時有一種配以默讀字音的鍛練方法，叫做「服氣吐納訣」或「六字氣訣」。這六字是呬、呵、呼、吹、嘻。六字分別配屬於肺、心、脾、肝、腎、五臟和三焦。呬字配屬於肺，肺主氣，開竅於鼻，肺氣貫注於五臟。肺受風即鼻塞不通。肺有疾病，可在呼氣時默讀「呬」以治療。
呵字配屬於心，心開竅於舌，統攝五臟。心經有熱即口舌乾燥。心有疾病，可在呼氣時默讀「呵」字以治療。呼字配屬於脾，脾開竅唇。所以古人說：脾停濕口唇乾燥。脾有疾病，可在呼氣時默讀「呼」字以治療；噓字配屬於肝，肝開竅目。所以古人說：肝氣過盛即目赤疼痛。
肝有疾病，可在呼氣時默讀「噓」字以治療。吹字配屬於腎，腎開竅於耳。所以古人說：腎虛則耳聾。腎有疾病，可在呼氣時默讀「吹」字以治療。嘻字配屬於三焦。三焦有疾病，可在呼氣時默讀「嘻」字以治療。
小結：
呼吸時配合默讀口訣治病的鍛鍊方法，首載於梁代陶弘景《養性延命錄》：「納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也；吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。凡人之息，一呼一吸，元有此數。欲為長息吐氣之法：時寒可吹，時溫可呼。委曲治病：吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。
後世將六字又配屬於五臟和三焦，以及四季。如隋代智兠述《修習止觀坐禪法要》「六字配屬五臟歌訣」說：
心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，
肝臟熱來噓字至，三焦壅處但言嘻。
本書「二十七、老人門」引《修真書》「六字配屬四季歌訣」說：
春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌，
秋呬定知金肺潤，腎吹惟要坎中安，
三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。
切記出聲聞口耳，其功尤勝寶神丹。
至於六字訣的具體練法和主治功能本書「二十七、老人門」有詳細論述。