《養生導引法》~ 十、腰痛門
十、腰痛門
1. 十、腰痛門
〔原文〕一法：一手向上極勢，手掌四方轉回，一手向下努之。合手掌努指，側身欹形，轉身向似看手掌向上，心氣向下散適，知氣下緣上始極勢。左右上下四七亦然。去膊井肋腰脊疼悶。
〔解說〕一手向上儘量伸展，手掌向四方迴轉，另一手下垂，掌心向下用力按。然後將兩手掌相合頭上，指與指用力互推，側身斜傾，轉身抬頭似看向上的手掌，並使心氣向下疏散放鬆，感到向下的氣又向上循行即達最大限度。左右上下作二十八次都要這樣。可祛除肩部、脅肋、腰脊的疼悶。
〔原文〕二法：平跪，長伸兩手拓席向前，待腰脊須轉，遍身骨解氣散，長引腰極勢。然始卻跪，便急如似脊內冷氣出許，令臂膊痛，痛欲似悶痛，還坐，來去二七。去五臟不和，背痛悶。
白話文：
第一種方法：一隻手向上盡力伸展，手掌朝四方旋轉，另一隻手向下用力按壓。接著兩手掌合攏向上，指尖用力互推，身體側傾，轉身抬頭，目光看向向上伸展的手掌，同時讓心氣向下舒展放鬆，感覺到向下流動的氣又向上迴轉，達到最大限度。左右上下各做七次，共計二十八次。可以緩解肩部、肋骨、腰部和脊柱的疼痛和悶脹。
第二種方法：平跪，雙手向前伸展，盡力撐地，直到腰脊感到要轉動，全身骨骼舒展，氣血散發，腰部達到最大伸展。然後緩緩起身，接著快速下跪，感覺到脊柱內像是有一股寒氣排出，手臂會感到疼痛，這種疼痛像是悶痛感，然後再坐下來，如此反覆七次。可以治療五臟不和，背部疼痛和悶脹。
〔解說〕兩膝跪地，伸展兩手向前按在地上，等到腰脊內氣轉動，全身骨鬆氣散時，盡力伸腰。然後將身體反回來後仰而跪，便會立刻感覺到好象脊背裡有冷氣出來，使肩臂疼痛，疼痛要達到悶痛，才坐下，來回做十四次。可祛除五臟不和，背痛悶。
〔原文〕三法：凡人常覺脊強，不問時節，縮咽膊內，似迴轉向仰面努膊井向上也，頭左右兩向挼之，左右三七，一住。待血氣行動定，然始更用，初緩後急。若無病人，常欲得旦起、午時、日沒三辰，如用，辰別三七。除寒熱脊腰頸項痛。
〔解說〕見「二、風痹門」第十法。
白話文：
跪下，雙手向前伸直撐地，直到腰部感覺氣血流動，全身骨骼鬆開，再盡力伸展腰部。接著身體後仰，反向跪下，這時會感覺到脊背好像有寒氣散出，肩膀和手臂會感到疼痛，直到疼痛變得悶悶的才坐下，重複這個動作十四次。可以治療五臟不和，以及背部疼痛。
小結：
腰痛是指一側或兩側腰部疼痛。中醫認為「腰為腎之府」，腰痛常為腎虧的一種表現，但外感風濕寒熱邪氣也可以引起腰痛。本篇主張腰痛應以動功為主。一法採用舉手轉身，使心氣向下放鬆的動作，反復活動兩肩、脅及腰；二法採用跪地用手著地撐起腰脊轉動、伸展，後仰腰肢的動作，儘量使腰脊大幅度運動，使其感到疼痛，或者達到悶痛，才坐下收功。這種以動疏通氣血，舒展腰部的方法對後世影響很大。
《易筋經》中的「摘星換鬥勢」，口訣：「隻手擎天掌復頭，更從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。」作法：單手高舉，掌須下復，目注兩掌，吸氣不呼，鼻息調勻，用力收回，左右同之。《八段錦》中的「仰托一度理三焦」等都可以說是法一的演變。
白話文：
腰痛的古法治療：以動功為主
小結：
腰痛是指單側或雙側腰部感到疼痛。中醫認為「腰為腎之府」，腰痛常常是腎氣不足的表現，但風寒濕熱等外邪入侵也會引起腰痛。這篇文章主張以動功治療腰痛，主要有兩種方法：
第一種方法：舉起雙手轉身，讓心氣向下放鬆，重複活動雙肩、兩側肋骨和腰部。
第二種方法：跪地，雙手撐地，用力撐起腰脊轉動，並向後仰伸展腰部，讓腰部盡可能大幅度運動，直到感到疼痛，甚至悶痛才停止，然後坐下來結束練習。
這兩種以運動疏通氣血，舒展腰部的古法對後世影響深遠。
《易筋經》中的「摘星換鬥勢」：
**口訣：**單手舉高，手掌向內，眼睛注視雙掌，吸氣不呼，鼻息調勻，用力收回，左右手交替進行。
**做法：**單手高舉，手掌向內，眼睛注視雙掌，吸氣不呼，鼻息調勻，用力收回，左右手交替進行。
《八段錦》中的「仰托一度理三焦」等動作，可以說是第一種方法的演變。