《壽世保元》~ 卷四 (12)

1. 呼吸靜功妙訣

人生以氣為本，以息為元，以心為根，以腎為蒂。 天地相去八萬四千里；人心腎相去八寸四分。此腎是內腎，臍下一寸三分是也。中有一脈，以通元息之浮沉。息總百脈；一呼則百脈皆開，一吸則百脈皆合。 天地化工流行，亦不出呼吸二字。人呼吸常在心腎之間，則血氣自順，元氣自固，七情不熾，百骸之病自消矣。

每子午卯酉時，於靜室中，厚褥鋪於榻上，盤腳跗坐，瞑目不視，以綿塞耳，心絕念慮，以意隨呼吸一往一來，上下於心腎之間，勿急勿徐，任其自然。坐一炷香後，覺得口鼻之氣不粗，漸漸和柔。又一炷香後，覺得口鼻之氣似無出入。然後緩緩伸足開目，去耳塞，下榻行數步，偃臥榻上，少睡片時起來。啜粥半碗；不可作勞惱怒，以損靜功。每日依法行之；兩月之後，自見功效。

不鍊金丹，且吞玉液。呼出臟腑之毒，吸採天地之清。太上玉軸六字氣訣。道藏有玉軸經，言五臟六腑之氣因五味熏灼不和，又六慾七情，積久生病，內傷臟腑，外攻九竅，以致百骸受病；輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡。故以六字氣訣，治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣；以吸字而自採天地之清氣以補之。當日小驗，旬日大驗，年後萬病不生，延年益壽。衛生之寶，非人勿傳。呼有六，曰：呵、呼、呬、噓、嘻、吹也。吸則一而已。呼有六者，以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以嘻字治膽氣，以吹字治腎氣。此六字氣訣，分主五臟六腑也。

凡天地之氣，目子至巳為六陽時，自午至亥為六陰時。如陽時則對東方，勿盡閉窗戶，然忌風入。解帶正坐，叩齒三十六以定神，先攪口中濁津漱煉二三百下，候口中成清水，即低頭向左而咽之，以心送下，候汩汩至腹中。低頭開口，先念呵字，以吐心中毒氣。念時耳不得聞呵字聲；聞即氣粗，乃損心氣也。念畢，仰頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣，以補心氣。吸時耳亦不得聞吸氣；聞即氣粗，亦損心氣也。但呵時令短，吸時令長，即吐少納多。吸訖，即低頭念呵字，耳復不得聞呵字聲。呵訖，又仰頭以鼻徐徐吸清氣以補心，亦不得聞吸聲。如此吸者六次。即心之毒氣漸散，又將天地之清氣補之，心之元氣亦漸復矣。

再又依此式念呼字，耳亦不得聞呼聲；如此呼者六次，所以散脾毒而補脾元也。次又念呬字以瀉肺毒，以吸而補肺元，亦須六次。次念噓字，以瀉肝毒，以吸而補肝元。嘻以瀉膽毒，吸以補膽元。吹以瀉腎毒，吸以補腎元。如此者並各六次。是謂小周；小周者六六三十六也。三十六而六氣遍，臟腑之毒氣漸消，病根漸除，神氣漸完矣。次看是何臟腑受病。如眼病，即又念噓嘻二字，各十八遍，仍每次以吸補之。總之，三十六訖，是為中周。中周者第二次三十六，通為七十二也。次又再依前呵呼呬噓嘻吹六字法。

白話文：

人生以氣為根本，以呼吸為元氣，以心為根基，以腎為蒂。天地之間相隔八萬四千里，而人心與腎的距離只有八寸四分，這裡說的腎是指內腎，也就是肚臍下一寸三分的地方。這個部位中有一條脈絡，用來傳導元氣的升降。呼吸總管全身的脈絡，一次呼氣能使全身脈絡打開，一次吸氣能使全身脈絡閉合。天地的運行變化，也離不開呼吸這兩個字。人的呼吸如果常在心腎之間，那麼血氣自然順暢，元氣自然穩固，七情六慾就不會過度，各種疾病自然就會消失。

每天在子時、午時、卯時、酉時，於安靜的房間裡，將厚墊鋪在床上，盤腿坐好，閉上眼睛不看東西，用棉花塞住耳朵，心中沒有任何雜念。用意念隨著呼吸，在心腎之間一上一下，不要急也不要慢，順其自然。靜坐一炷香的時間後，會感覺到口鼻的呼吸不再粗重，逐漸變得和緩柔順。再過一炷香的時間後，會感覺到口鼻的呼吸好像沒有出入。然後慢慢伸開雙腿，睜開眼睛，取出耳塞，下床走幾步。再躺在床上，稍微睡片刻後起床，喝半碗粥。切記不可勞累或生氣，以免破壞靜功的功效。每天依照這個方法進行，兩個月後，自然會看到效果。

不用修煉金丹，也能吞嚥玉液。呼氣可以排出臟腑的毒素，吸氣可以吸收天地的清氣。《太上玉軸六字氣訣》在道藏中的《玉軸經》裡有記載，說明五臟六腑的氣，因為受到五味的燻染而失調，加上六慾七情的累積，久而久之就會生病。內傷臟腑，外攻九竅，導致全身都生病，輕則變成頑疾，重則導致失明或殘廢，更重則會死亡。所以運用六字氣訣，來治療五臟六腑的疾病。方法是：用呼的字音來排出臟腑的毒氣，用吸的字音來吸取天地的清氣加以補充。當天就會有小小的效果，十天就會有明顯的效果，一年後就能夠百病不生、延年益壽，這是養生的寶物，不可輕易傳給不適合的人。呼氣共有六種聲音：呵、呼、呬、噓、嘻、吹；吸氣則只有一種。呼氣的六種聲音，分別用來治療不同的臟腑，呵字治心氣，呼字治脾氣，呬字治肺氣，噓字治肝氣，嘻字治膽氣，吹字治腎氣。這六字氣訣，分別主管五臟六腑。

凡是天地之氣，從子時到巳時，為六陽時；從午時到亥時，為六陰時。在陽時的時候，面向東方，不要完全關閉窗戶，但要避免風吹進來。解開衣帶，端正坐好，叩齒三十六次以安定精神。先在口中攪動唾液，漱口二三百下，等到口中產生清澈的液體時，就低下頭，向左邊將口水吞嚥下去，用意念將其送入腹中，等待有水流進入腹中的感覺。低頭張口，先唸呵字，吐出心中的毒氣，唸的時候耳朵聽不到呵字的聲音，如果聽到，就代表氣息粗重，會損傷心氣。唸完後，抬頭閉口，用鼻子慢慢吸入天地的清氣，補充心氣。吸氣時耳朵也不能聽到吸氣的聲音，如果聽到，就代表氣息粗重，也會損傷心氣。但唸呵字時時間要短，吸氣時時間要長，也就是吐出少、吸入多。吸氣結束後，立即低頭唸呵字，耳朵仍然不能聽到呵字的聲音，唸完後，再抬頭用鼻子慢慢吸入清氣補充心氣，同樣不能聽到吸氣聲。如此吸氣六次。

這樣一來，心中的毒氣就會逐漸消散，又用天地的清氣加以補充，心臟的元氣就會逐漸恢復。再依照相同的方法唸呼字，耳朵也不能聽到呼字的聲音，如此呼氣六次，用來散發脾臟的毒素，補充脾臟的元氣。接著唸呬字，用來排出肺臟的毒素，並用吸氣來補充肺臟的元氣，也要做六次。接著唸噓字，用來排出肝臟的毒素，並用吸氣來補充肝臟的元氣。嘻字用來排出膽臟的毒素，吸氣來補充膽臟的元氣。吹字用來排出腎臟的毒素，吸氣來補充腎臟的元氣。這樣做完各六次，稱為小周天。小周天就是六六三十六，做了三十六次後，六氣就會遍布全身，臟腑的毒氣會逐漸消除，病根也會逐漸去除，精神氣色也會逐漸飽滿。接著觀察是哪個臟腑生病，例如眼睛生病，就再唸噓字和嘻字，各唸十八次，每次都用吸氣補充，總共做到三十六次，稱為中周天。中周天就是第二次做三十六次，總共七十二次。接著再依照之前的方法，唸呵、呼、呬、噓、嘻、吹六個字。