《備急千金要方》~ 卷二十七 養性 (8)
卷二十七 養性 (8)
1. 居處法第三
凡人居止之室，必須周密，勿令有細隙，致有風氣得入。小覺有風，勿強忍，久坐必須急急避之，久居不覺，使人中風。古來忽得偏風，四肢不隨，或如角弓反張，或失音不語者，皆由忽此耳。身既中風，諸病總集邪氣得便遭此致卒者，十中有九，是以大須周密，無得輕之，慎焉慎焉。所居之室，勿塞井及水瀆，令人聾盲。
凡在家及外行，卒逢大飄風暴雨震電昏暗大霧，此皆是諸龍鬼神行動經過所致，宜入室閉戶，燒香靜坐，安心以避之，待過後乃出，不爾損人。或當時雖未苦，於後不佳矣。又陰霧中亦不可遠行。
白話文：
[居住環境原則第三]
任何人居住的房間，必須確保四周密封嚴實，不要讓有細微的縫隙，導致風氣能進入屋內。一旦感覺到有風，千萬不要勉強忍受，長時間坐在風口下，必須立刻趕緊躲開，如果長期居住在這樣的環境下而不自知，很容易讓人中風。自古以來，突然得到半身不遂，四肢不能隨心所欲活動，或者像弓一樣反張，甚至失聲無法言語的人，都是因為忽視了這一點。一旦身體遭受風邪，各種疾病就會接踵而至，邪氣趁虛而入，導致猝死的情況，十有八九是這樣。因此，我們必須要格外小心，不能掉以輕心，一定要謹慎再謹慎。居住的房間，不要堵塞井口和排水溝，否則會讓人聽力下降，視力模糊。
無論在家還是外出，如果突然遇到狂風暴雨、閃電交加、天色昏暗或是濃霧彌漫，這些情況通常是由各種龍神或鬼怪活動引起，此時應當進入室內，關上門窗，點上香，靜心坐下，安穩地避開這些現象，等到風雨過後再出來，否則會對人造成傷害。即使當時沒有立即感到不舒服，但後果可能會很不好。另外，在陰霾天氣中，也不宜遠行。
2. 按摩法第四
3. 天竺國按摩法
天竺國按摩。此是婆羅門法。
兩手相捉扭捩，如洗手法。兩手淺相叉，翻覆向胸。兩手相捉共按䏶左右同。以手如挽五石力弓，左右同。兩手相重按䏶，徐徐捩身，左右同。作拳向前築，左右同。作拳卻頓，此是開胸法，左右同。如拓石法，左右同。以手反捶背上，左右同。兩手據地縮身曲脊，向上三舉。
兩手抱頭宛轉䏶上，此是抽脅。大坐斜身偏欹如排山，左右同。大坐伸兩腳，即以一腳向前虛掣，左右同。兩手拒地回顧，此虎視法，左右同。立地反拗身三舉。兩手急相叉，以腳踏手中，左右同。起立以腳前後虛踏，左右同。大坐伸兩腳用當相手勾所伸腳著膝中以手按之，左右同。
上十八勢，但是老人日別能依此三遍者，一月後百病除，行及奔馬，補益延年，能食，眼明輕健，不復疲乏。
白話文：
這是來自天竺國的按摩法，也就是婆羅門的養生術。
首先，雙手交握扭轉，就像洗手一樣。然後雙手交叉在胸前，反覆做動作。接下來，雙手交握按壓肋側，兩邊都要做。接著，想像自己正在拉五石力的弓，同樣兩邊都要練習。再來，雙手疊放按壓肋側，緩慢地扭轉身體，兩邊都要做。做出握拳向前衝擊的姿勢，兩邊都要練習。握拳後用力下壓，這是開胸的動作，兩邊都要做。模仿拓石的動作，兩邊都要練習。用手反擊背部，兩邊都要做。雙手撐地，收縮身體彎曲脊椎，向上抬高三次。
雙手抱住頭部，在肋側上做轉動，這是抽脅的動作。坐著斜身傾倒，好像要推倒山一樣，兩邊都要做。坐著伸直雙腿，然後將一腳向前虛空拉扯，兩邊都要練習。雙手撐地回頭看，這是模仿老虎視線的動作，兩邊都要做。站立時反向拗轉身體三次。雙手快速交叉，用腳踩在手心，兩邊都要做。站起來，用腳虛空地向前後踏步，兩邊都要練習。坐著伸直雙腿，用一手勾住另一腳，讓它靠在膝蓋上，再用手按壓，兩邊都要做。
以上共有十八個姿勢，如果老年人每天能夠依照這些動作做三次，一個月後，各種疾病都能消除，行走速度能追上奔馳的馬，身體得到滋補延年益壽，食慾增強，眼睛明亮，身體輕盈有力，不再感到疲憊。
4. 老子按摩法
兩手捺䏶，左右捩身二七遍。兩手捻䏶，左右扭肩二七遍。兩手抱頭，左右扭腰二七遍。左右挑頭二七遍。兩手托頭三舉之。一手抱頭，一手托膝三折，左右同。一手托頭，一手托膝，從下向上三遍，左右同。兩手攀頭下向，三頓足。兩手相捉頭上過，左右三遍。兩手相叉，托心前，推卻挽三遍。
兩手相叉，著心三遍。曲腕築肋挽肘，左右三遍。左右挽，前右拔，各三遍。舒手挽項，左右三遍。反手著膝，手挽肘，覆手著膝上，左右亦三遍。手摸肩，從上至下使遍，左右同。兩手空拳築三遍，兩手相叉反復攪，各七遍。外振手三遍，內振三遍，覆手振亦三遍。摩扭指三遍。
兩手反搖三遍。兩手反叉，上下扭肘無數，單用十呼。兩手上聳三遍。兩手下頓三遍。兩手相叉頭上過，左右申肋十遍。兩手拳反背上，掘脊上下三遍。（掘，揩之也。）兩手反捉，上下直脊三遍。覆掌搦腕內外振三遍。覆掌前聳三遍。
覆掌兩手相叉交橫三遍。覆掌橫直，即聳三遍。若有手患冷，從上打至下，得熱便休。舒左足，右手承之，左手捺腳聳上至下，直腳三遍，右手捺腳亦爾。前後捩足三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前後卻捩足三遍。直腳三遍。扭䏶三遍。內外振腳三遍。若有腳患冷者，打熱便休。
扭䏶以意多少，頓腳三遍。卻直腳三遍。虎據，左右扭肩三遍。推天托地左右三遍。左右排山負山拔木，各三遍。舒手直前，頓申手三遍。舒兩手兩膝各三遍。舒腳直反，頓申手三遍。捩內脊外脊，各三遍。
白話文：
【老子按摩法】
- 兩手按壓大腿，身體左右扭轉，重複十四次。
- 用兩手搓揉大腿，同時左右扭動肩膀，共做十四次。
- 雙手環抱頭部，左右扭轉腰部，同樣重複十四次。
- 左右交替拉伸頭部，每邊各做十四次。
- 雙手支撐頭部，向上抬起三次。
- 一手抱住頭，另一手托住膝蓋彎曲三次，兩側都要做。
- 一手扶頭，一手扶膝，由下往上拉伸三次，兩側都要做。
- 雙手攀在頭下方向下拉，同時跺腳三次。
- 雙手交叉在頭頂上方，左右各拉伸三次。
- 雙手交叉，放在胸前，向前推再拉回，重複三次。
- 將雙手交叉，拍擊胸口三次。
- 彎曲手腕敲打脅部，同時拉肘，兩側各做三次。
- 前方右手向外拉，左手向內拉，各做三次。
- 雙手放鬆，拉頸部，兩側各三次。
- 手背貼膝，手肘拉伸，再翻手貼膝，每邊三次。
- 手摸肩部，由上到下搓揉，兩側都要做。
- 空拳輕敲全身三次，雙手交叉反復攪拌，各做七次。
- 雙手向外震動三次，向內震動三次，翻手震動三次。
- 搓揉手指三次。
- 雙手反向搖晃三次。
- 雙手反向交叉，上下扭動手肘，重複多次，同時深呼吸十次。
- 雙手向上抬高三次。
- 雙手向下砸地三次。
- 雙手交叉，向上拉伸，然後拉伸兩側肋骨，共十次。
- 雙手握拳反向背部，搓揉脊椎上下的肌肉三次。
- 雙手反向抓握，上下直線拉伸脊椎三次。
- 掌心向下，捏住手腕，內外震動三次。
- 掌心向下，雙手向上拉伸三次。
- 掌心向下，雙手交叉，交叉三次後立即拉伸三次。
- 若手部感到冰冷，可自上而下敲打，直至感到暖和即可停止。
- 抬起左腳，右手支撐，左手按腳從上到下拉伸三次，右手按腳同樣操作。
- 前後扭轉腳踝三次。
- 左腳扭轉，右腳扭轉，各做三次。
- 前後反向扭轉腳踝三次。
- 直腿拉伸三次。
- 扭轉大腿三次。
- 震動腳部內外側三次。
- 若腳部感覺冰冷，敲打至暖和即可停止。
- 大腿扭轉，視個人情況調整次數，跺腳三次。
- 直腿拉伸三次。
- 虎踞姿勢，左右扭轉肩膀三次。
- 做推天托地動作，左右各做三次。
- 像排開山石、負載大山、拔起樹木一樣用力，各做三次。
- 雙手向前伸直，然後拉伸三次。
- 雙手和雙膝各伸展三次。
- 腿伸直反向，然後拉伸三次。
- 扭轉脊椎內側和外側，各做三次。